escuela:

colegio Juana de Asbaje / grado y grupo: 1b/ materia: tutorías/ nombre del
maestro: maestra Ruth Elizabeth Zamudio López/ título del trabajo: que es la
frustración y como puedo controlarla.

nombre del alumno: Genesis Alexa Peña Venegas

Fecha y lugar: 27/04/2023 puerto Vallarta, Jalisco

Frustración
¿Qué es?
La frustración es una de las emociones más poderosas con la que
tenemos que lidiar desde nuestra infancia, y por ello también es una
de las más peligrosas. Porque, a pesar de tener la capacidad de sentir
la frustración desde muy pequeños, aprender a gestionarla no es una
tara fácil. lo que dificulta el control de la emoción es que nadie suele
enseñar a los más pequeños cómo pueden canalizar la energía
asociada. Por otro lado, muchos de los padres que se preocupan por la
inteligencia emocional de sus hijos, o bien les sobreprotegen o bien
son ellos mismos en ocasiones los que les ponen la zancadilla. Así,
poco a poco nos hacemos adultos, y muchos seguimos sin saber qué
hacer con la frustración para que no sea una emoción que finalmente
se vuelva en nuestra contra.

¿Cómo podemos controlarla?

1. Toma distancia de los acontecimientos
Como hemos dicho, la frustración puede ser muy intensa, lo que
puede llevarte a catastrofizar los acontecimientos y a que veas la
situación de una manera distorsionada. Así, para gestionar
positivamente la frustración tienes que distanciarte de los
acontecimientos, postergar las decisiones que tengas que tomar e
intentar mirar la situación con “vista de pájaro”. Este símil es un
excelente ejemplo de lo que tienes que hacer cuanto te sientas
frustrada o frustrado, buscar “the big picture”, obsérvalo todo desde
fuera y de modo global.

2. Siente la frustración y déjala ir

Cuando una emoción te invada, sea la frustración, la rabia, la tristeza o la alegría, lo

mejor es vivirla y dejarla ir. Esto no significa que la expreses y la dejes estallar, sino
más bien que la sientas en profundidad y que luego, la sueltes y la dejes ir, lejos y
fuera de ti. Dicho de otro modo, cuanto más intentes no sentir la frustración, más
las sentirás, es la paradoja de la mente humana. Por esta paradoja, se terminan
desarrollando trastornos obsesivos, en los que la persona se esfuerza en no
pensar en “X” y acaba pensando en “X, Y y Z” todo el día.

Es decir, la mente funciona así: cuanto más se evita pensar o sentir “algo”, más se
experimenta. Por ello, observar, sentir y dejar pasar es una habilidad fundamental
que puede mejorar mucho nuestra inteligencia emocional. Si quieres ser capaz de
sentir las emociones y dejarlas ir, puedes entrenarte, por ejemplo, en habilidades
de mindfulness o en técnicas de aceptación y compromiso. Todos estos enfoques
pueden ayudarte a disminuir el impacto negativo de esta emoción.
La frustacion muchas veces puede llegar a consumirnos y destruir un mal dia, asi
que debemos saber controlarla y tener metodos para manejarla, en si la frutración
es una emocion negativa que se da cuando algo que tu planeas no sale como tu
esperabas o querias, un ejemplo es que cuando tu por la noche planeas que al dia
siguiente vas a levantarte temprano y vas a hacer de desayunar vas a ir a caminar y
planeas ese dia y lo idealizas como ´´el dia perfecto´´ pero a la mañana siguiente ni
siquiera pudiste levantarte temprano y sientes que ya no puedes hacer ese plan
que tanto estuviste esperando, esto me pasa muy seguido asi que para evitar
estresarme por la frustracion tengo metodos, uno de ellos es que cuando estoy
planeando algo o voy a hacer algo significativo para mi siempre trato de
idealizarme que quizas no pueda salir bien pero no importa que tantas veces
podramos intentarlo, me mentalizo que a la primera pueda fallar pero a la
segunda pueda mejorar, aunque a veces no me funcione siempre trato de
relajarme cuando me frustro intentandolo de nuevo o intentar algo nuevo y quizas
haya mejores metodos pero sigo aprendiendo y eso es lo que importa.

Autor:Julia Marquez Arrico

Título: Frustración: te damos 5 claves para gestionarla de manera positiva.

Página: La mente es maravillosa

Fecha de publicación: 30 de junio 2019

Fecha de consulta: 27/04/2023