PLANIFICACIÓN DEL

ENTRENAMIENTO
Módulo 7. Sesión 3.

Docentes: Oswaldo Hernán Gómez Ochoa

Licenciado en Educación Física
Resumen

Marco teórico I
PLANIFICACIÓN

➢ Según el Diccionario de la Real Academia de la Lengua Española la

planificación es la
acción y resultado de planificar, entendiendo que planificar es someter a un plan
estudiado cierta actividad o proceso.

➢ Todo plan tiene tres características: primero, debe referirse al futuro, segundo,
debe
indicar acciones, tercero, existe un elemento de causalidad personal u
organizacional:
futurismo, acción y causalidad personal u organizacional son elementos
necesarios de
todo plan.

➢ La planificación es una propuesta teórica construida por la descripción,

previsión,
organización y diseño de los acontecimientos del entrenamiento, en una
determinada
fase de la vida deportiva de un deportista, así como los mecanismos de control
que
permitan modificar esos acontecimientos a fin de obtener un proceso de
entrenamiento ajustado para lograr los resultados deseados en la competición
(Seirullo 1999)
La planificación en el alto rendimiento

En el alto rendimiento, los fundamentos de organización o planificación del

entrenamiento tradicional, no engloban a la nueva estructura competitiva actual,
en la cual el elevado número de partidos hace que se deba replantear el modelo
del
rendimiento.

Teodorescu (citado por Miñano, 2010) afirma que los procesos de intervención
deben
estar fundamentados cada vez más en la reflexión metódica y organizada del
análisis
competitivo del contenido del juego, adaptándose y ajustándose a esa realidad.

Como es conocido por los profesionales del deporte, en el fútbol contemporáneo

las
competencias no se deben separar de la preparación general, ya que estas
competencias
están implícitas dentro de cada microciclo de entrenamiento, por eso se debe
diferenciar
de la preparación tradicional, la cual está basada en un modelo enfocado a
deportes
individuales como el atletismo. Además, en la actualidad la demanda de
competencias
en cada microciclo cada vez es mayor, dependiendo de la categoría de los
jugadores y
su nivel de entrenamiento.

Ejercicios prácticos de preparacion física para llevar a las sesiones de

entrenamientoDiseñar ejercicios para el entrenamiento no es una tarea trivial, es la
penúltima tarea de un largo camino que se llama planificacion deportiva. La última,
por supuesto, es la ejecucion de los ejercicios en sesion de entrenamiento.
En cada sesion de entrenamiento, independiente de la planificacion del microciclo,
muchas veces no se piensa en las variables que se pueden presentar como la
cantidad
de jugadores, el clima, materiales disponibles, etc. y se cae en la improvisacion,
siendo
este un recurso válido mas no adecuado para una óptima planificacion del
entrenaminto.

Como afirma Marcote (2010), es mejor no dejar nada al azar, tener en cuenta cada
variable para estar preparados para cada situación que se pueda presentar dentro
de la
sesión de entrenamiento.

El fútbol actual es muy distinto al de hace algunos años, según Gaspar (2010) la
exigencia física en cada partido ha aumentado, por eso en la preparación general
se debe
hacer énfasis en un buen acondicionamiento físico, sin dejar de lado la planeación
técnico-táctica. Por eso este acondicionamiento debe estar implícito en cada
sesión, así
no sea este el objetivo principal a desarrollarse.

La preparación de base

Según Cometti (2002) el objetivo del trabajo físico es mejorar la eficacia del
entrenamiento y no fatigar a los jugadores. Llevar a cabo un esfuerzo físico sobre
un
organismo fatigado carece de interés alguno. Es necesario, en primer lugar, velar
por
una buena recuperación tras los esfuerzos en competición.

La planificación en el fútbol

Como lo considera Amado (s.f.) para que el fútbol, al igual que cualquier otro
deporte,
sea cada vez más completo y agradable, es fundamental enseñar y aprender sus
partes y
los diferentes contenidos. Aunque en este amplio proceso, que durará años, se
trabajarán
multitud de variables y contenidos, todos ellos pueden agruparse en cuatro
bloques u
objetivos generales: la preparación psicológica, la técnica, la táctica, la estrategia y
la
preparación de la condición física, siendo estos son los aspectos más relevantes a
la hora
de planificar, desde una sesión hasta un macrociclo.
En este sentido, lo importante será saber el momento de darle más énfasis a una
u otra,
dependiendo de la evolución del grupo o un individuo en específico, siempre
pensando
en un bien común para el equipo, esperando un óptimo progreso.

La preparación (física) para el fútbol basada en el juego

Para Pol (2011) (citado por Mallo, 2013) surge el interrogante ¿Existe la
preparación
física en el fútbol? Esta repentina pregunta torpea el murmullo del auditorio y
durante
unos segundos el silencio se apodera de la sala. En algunos lugares la simple
formulación de esta cuestión resultó ser un sacrilegio y rápidamente se
precipitaron las
contestaciones. Entre otros ambientes las respuestas no fueron tan concluyentes,
lo que
permitió que se estableciesen nuevos caminos para el debate. De un mono casi
paralelo,
a cientos de kilómetros, otras personas reflexionaban en voz alta sobre los
mismos
aspectos. Sin dudar sobre el conocimiento previo, resulta imposible avanzar en el
mismo.
Según lo planteado por Vera (2011) no está de más priorizar la planificación de
una
manera precisa y objetiva, debido que esta misma permitirá controlar todas las
variables
durante cada etapa de la temporada. Se piensa entonces que ya es momento de
tomar un
poco de distancia de las formas tradicionales de planificar una temporada en el
fútbol,
ya que este deporte se ha modernizado a través de los años y cada vez trae
consigo más
premisas. Esta planificación debe estar intrínsecamente ligada a las
características de la
misma como son: la variedad de competencias, cantidad de partidos, regularidad
de los
mismos y sobre todo las características de nuestros deportistas.
Principios fundamentales de la periodización táctica
¿Cómo se entrena en la periodización táctica?

Alcacer (s.f.) afirma que se entrena construyendo ejercicios que exijan

concentración,
que obliguen a pensar, a comunicarse entre sí, ejercicios de complejidad creciente
por
eso no pueden ser demasiado fáciles y cuando se consigue resolver los
problemas de
esos ejercicios, hay que buscar otros.
A la hora de planificar una sesión en el periodo preparatorio, suele darse prioridad
al
trabajo de la condición física; sin embargo, como lo afirma Alcacer, es muy
importante
involucrar el trabajo táctico en este periodo, ya que una buena preparación táctica
conduce a un mejor aprovechamiento de las cualidades físicas. Por ejemplo: un
jugador
que sabe cómo y cuándo moverse en el terreno de juego, aprovechará mejor los
espacios
y economizará energía en su desplazamiento.

Preparación física

El futbolista es ante todo un deportista y como tal hay que encuadrarlo dentro de
los
principios generales del entrenamiento, pero no se debe olvidar que el fútbol es
ante
todo un juego de habilidad, técnica y táctica, dependiente del grupo porque
además es
un deporte de equipo.
De este modo la preparación física ha pasado a ser complemento en el
entrenamiento de
un futbolista y no un fin en sí mismo como se establecía en un principio. Se ha
podido
observar que los test físicos solo valen para evaluar el estado condicional del
jugador, y
que por muy rápidos, fuertes y resistentes que sean las personas, si no se
entiende este
juego no se puede jugar. Por tanto, se debe dejar de ver la preparación física
aislada del
deporte, así como integrarla con los principios técnicos y tácticas en una
preparación
general del deportista.
Consideraciones sobre la pre-temporada.

Moderno (2013) en su artículo muestra claramente la posición de José Mourinho

sobre
las pretemporadas actuales frente a las tradicionales. Uno de los mejores
exponentes del
fútbol en la actualidad, afirma que la preparación física no existe, lo que se busca
es que
el equipo pueda adaptarse al tipo de esfuerzo que requiere para jugar
adecuadamente.
Planificar la temporada
Según Abfutbol (2012), los modelos de planificación dentro del fútbol han ido
evolucionando a lo largo de la historia al igual que el p ropio juego, de este modo
resulta
fundamental saber qué se ha hecho en el pasado y cuáles son las tendencias
actuales
para adelantarse al futuro y seguir evolucionando de cara a conseguir el máximo
rendimiento deportivo.
A través del entrenamiento debemos preocuparnos en proporcionar los medios,
métodos
y formas, que proporcionen al jugador los aprendizajes necesarios para la
asimilación de
los comportamientos Técnico-Tácticos, la estructura condicional y la necesaria
respuesta emocional.

LA ORGANIZACIÓN TEMPORAL INTEGRAL DE LAS CUATRO

ESTRUCTURAS

Microciclo Preparatorio (MP)

Tiene como principal finalidad incidir en la adquisición de la forma general del
jugador. Por esta razón, se caracteriza por un predominio de las sesiones de
carácter genérico y general. Otra peculiaridad que lo define es su dinámica de
carga, donde prepondera el volumen sobre la intensidad. Es un microciclo de
naturaleza básicamente extensiva. Siguiendo los principios de la microestructura,
en los primeros días de la semana se concentran los porcentajes mas elevados
del volumen y en los últimos los menores.
Microciclo de transformación dirigido (MTD)
Sirven para iniciar el desarrollo del estado de forma especifica del jugador. Por
esta razón, preponderan las tareas de carácter especifico, pero siempre
considerando que es el primer escalon de aproximación para la adquisición de la
forma especifica. Como el preparatorio, muestra una naturaleza extensiva donde
el volumen adquiere un gran protagonismo. El MTD se caracteriza por un
predominio de las sesiones de naturaleza general y dirigida. Este tipo de
microciclo se ubica en la primera fase de la pretemporada, después de los
preparatorios. Tambien en fases donde el torneo se interrumpe por partidos
aplazados, vacaciones, etc..
Microciclo de transformación especial (MTE)
Este tipo de microciclo completa el desarrollo de la forma especifica del jugador
iniciada mediante los MTD. Presenta caracteristicas similares al anterior, pero en
este caso predominan las tareas de carácter especial. Asi, se remarcan las tareas
de táctica individual donde la toma de decisión adecuada determina el
cumplimiento del objetivo. A diferencia de los anteriores, su carácter es mas
intensivo que extensivo. El volumen general disminuye de forma moderada y la
intensidad se incrementa, lo que comporta que las sesiones sean mas cortas, pero
de mayor intensidad. Se ubica a finales de la pretemporada o al inicio de la fase
competitiva.
Microciclo de mantenimiento (MM)
Este tipo de microciclo se ubica en la fase de competición regular (Torneo). Busca
que el equipo entre en el estado de alta forma, caracterizado por ser capaz de
conservar un alto nivel de rendimiento durante todo el periodo competitivo. Este
objetivo se consigue aplicando una dinámica de cargas que viene definida por una
relativa armonía entre el volumen y la intensidad. El aspecto cuantitativo de la
carga predomina a principios de la semana y el cualitativo, durante el resto. Una
de sus principales peculiaridades es que predominan las cargas de carácter
competitivo y de descanso – regeneración. A la ves, se intenta cuidar el necesario
equilibrio que debe existir entre forma general y especifica para poder mantener
un elevado nivel de rendimiento durante el largo calendario competitivo.
Microciclo de Competicion
Busca que el equipo entre en un estado de forma óptima. Generalmente, el cuerpo
técnico se plantea este objetivo cuando debe afrontar semanas donde se ubican
partidos de gran importancia. Por ejemplo, torneos nacionales o cuando hay dos
competencias en la semana en un mismo microciclo. Asi su principal característica
es el notable predominio de cargas competitivas (Oficiales) y de sesiones
regenerativas. Se trata de un microciclo en que la intensidad predomina
claramente sobre el volumen.

Diseño del microciclo

• Factores y pasos a tener en cuenta:

1. Características de los jugadores. Edad y tiempo que llevan entrenando. Tener

en cuenta la magnitud y recuperación de las cargas (individualización del entreno
en la medida que sea posible).

2. Partido anterior. Estado físico y anímico del equipo.

3. Partido siguiente. Analizar al adversario y Programar el entrenamiento para

afrontar con garantías el próximo partido.
4. Lugar que ocupa el microciclo dentro de la temporada. Relacionarlo con la
dinámica de cargas y el momento de la temporada.

5. Número y magnitud de la carga de las sesiones. Seguramente el

aspecto más importante:

1. Las sesiones al Principio del microciclo serán más de carácter general, dirigido
y mucho más específicas (especial y competitivas) al final del mismo.

2. Asimismo, tendremos que asegurarnos que el día del partido nuestros

jugadores estarán recuperados y en estado de sobrecompensación biológica por
eso es importante que el volumen disminuya en cuanto se acerque la competición

Desarrollo de las Capacidades Físicas Principales en las distintas tareas

• La fuerza:
– General:
• ¿Por qué?:
– Fundamental en prevención de lesiones
– Base para las formas específicas y competitivas
• ¿Cuándo?:
– Todas las fases, pero especialmente en pretemporada
• ¿Cómo?:
– Todo tipo de contracciones, pero en especial las excéntricas
– Pesos libres, máquinas…..
– Dirigida
• ¿Por qué?:
– Transición a la fuerza específica
• ¿Cuándo?:
– De forma progresiva en pretemporada
– Microciclos de transformación (dirigida y especial)
• ¿Cómo?:
– Circuitos con saltos, sprints, golpeos, ect…
– Específico para cada demarcación (deseable)
– Especial y competitiva (velocidad)
• ¿Por qué?:
– Base del rendimiento en el fútbol
• ¿Cuándo?:
– Microciclos de mantenimiento y competitivos
• ¿Cómo?:
– Tareas específicas de juego (contraataques, partidos reducidos..)

Desarrollo de las Capacidades Físicas Principales en las distintas tareas

• Velocidad:(cualidad híbrida condicionada por la fuerza, la amplitud de
movimiento, la técnica y la toma de decisiones)
– ¿Por qué?:
• Incrementar la capacidad para decidir, rápida y ajustadamente, en respuesta a
los
complejos de estímulos que caracterizan diferentes configuraciones de juego
(posición
del balón, portería, compañeros, adversarios, líneas de fuera de juego y otros).
• Aumentar la capacidad para ejecutar rápidamente habilidades técnicas
específicas en
contextos que reproduzcan la matriz del modelo de juego que se pretende
implementar.
• Desarrollar la capacidad para generar elevadas magnitudes de potencia
mecánica
externa en acciones o secuencias de elevada intensidad (saltos, sprints, cambios
bruscos
de dirección, inversiones bruscas de sentido).
• En cuanto a la resistencia a la velocidad; aumentar la capacidad de producción
contínua
de potencia y energía e incrementar la capacidad de recuperación después de la
realización de un ejercicio de alta intensidad
– ¿Cuándo?:
• En tareas especiales y/o competitivas
– ¿Cómo?
 TIPO DE VELOCIDAD SISTEMA DE CONTENIDOS
ENTRENAMIENTO
Velocidad de reacción Fraccionado Repeticiones Toma de decisiones
Tactica Individual
Contraataque
Velocidad Gestual Fraccionado Repeticiones Fuerza especial
Fraccionado / Repeticiones Contraataque
Velocidad de Individual / equipo
desplazamiento
Fraccionado Intervalico

Desarrollo de las Capacidades Físicas Principales en las distintas tareas

• La resistencia:
– General:
• ¿Por qué?:
– Asegurar el aguante del ritmo medio de un partido
• ¿Cuándo?:
– Periodo de transición y 1er microciclo de pretemporada, con jugadores que
hayan perdido la forma
– Recuperación
• ¿Cómo?:
– Métodos continuos en primera fase de pretemporada e interválico en el resto
– Dirigida
• ¿Por qué?:
– Es necesario añadir tareas técnicas una vez que seamos capaces de aguantar
la media de un partido
• ¿Cuándo?:
– Pretemporada y microciclos preparatorios
– En temporada en microciclos de transferencia dirigida
• ¿Cómo?:
 INTENSIDAD MEDIA MAXIMA
75% al 85% de la FC Max. 85 al 100% de la FC
Volumen 20 min a 40min Max.
5min a 15min
Circuitos Tecnicos Con Circuitos Tecnicos
Contenidos Balon Circuitos Tecnicos
Enlasados
Automatismos sin
Oposicion

Metodos Intervalicos Medios

Intervalicos Cortos

• Competitiva

• ¿Por qué?
• Suponen el fundamento del entrenamiento integrado.
• El jugador debe estar entrenado en aquellas circunstancias que va a
encontrarse en la competición y lo hará desde la especificidad de su
demarcación.
• ¿Cuándo?
• En pretemporada; en los dos últimos microciclos.( Los partidos amistosos y
torneos veraniegos sustituyen a menudo a estas tareas.)
• Durante la temporada; de forma regular siempre y teniendo en cuenta los
partidos de competición y los momentos de recuperación (sobretodo cuando
hay 3 partidos semanales).
• En la primera fase de un microciclo de competición se pueden realizar
partidos de entrenamiento enfatizando el volumen sobre la intensidad.
• En cambio a finales del microciclo aumentará la intensidad sobre el volumen.
• ¿Cómo?
• Partidos de entrenamiento acentuando determinados aspectos y
encaminados a:
• Aumentar la intensidad media del juego
• Simular la intensidad media del juego
• Disminuir la intensidad media del juego
• Algunos de los recursos que el entrenador tiene para moldear los
componentes de la carga a su gusto son:
• Disminuir el tiempo de posesión
• Disminuir el número de acciones técnicas
• Disminuir el número de jugadores manteniendo el espacio
• Incrementar la superioridad numérica
• Aumentar el número de jugadores y reducir el espacio
• La intensidad del juego también se puede modificar actuando sobre los
aspectos psicológicos de los jugadores.
• Aquí, para preservar la singularidad de los aspectos tácticos colectivos
escogeremos algunas como son:
. Parcialización de los resultados (cada 5-10 min)
. Introducción de situaciones de competición condicionadas(últimos minutos,
situaciones de superioridad e inferioridad numérica)

Marco teórico II
PERIODIZACIÓN

➢ Según el Diccionario de la Real Academia de la Lengua Española, la

periodización es la división de un espacio de tiempo en periodos más
pequeños.

➢ La periodización consiste en dividir el plan anual en fases de entrenamiento

más cortas y manejables. Esta división mejora la organización del
entrenamiento y permite a los entrenadores dirigir el programa
sistemáticamente (Bompa T, 2004).

➢ La periodización se elabora siempre en función del tipo de deporte y del

calendario de competiciones. La carga de competición va a determinar en
gran medida el tipo de periodización a aplicar y con qué tipo de carga de
entrenamiento.

➢ La división del plan anual en ciclos más pequeños facilita la labor del
entrenador, pudiendo tener un control más exhaustivo de la carga de
entrenamiento.
Modelos de periodización

EL MACROCICLO INTEGRADO (Navarro 1999):

Características:
• Basado en el anterior , pero con una aplicación distinta de la dinámica de las
cargas

• Aplicación acentuada de las cargas

• Permite aumentar los picos de competición a lo largo de la temporada

• Está especialmente utilizado en Natación y Triatlón, aunque se podría aplicar en

deportes de equipo con jóvenes

• Se requiere una cierta base de entrenamiento para su correcta aplicación

Divisiones:

• Fase General
• Fase Específica
• Fase de mantenimiento o competitiva

Modelos de periodización

• EL DISEÑO ATR( ISSURIN y KAVERIN 1985):

Características:

• Se renuncia al entrenamiento simultáneo de muchas cualidades y se concentra

el efecto
del entrenamiento y una orientación definida en un menor número de capacidades.

• Como unidad estructural de entrenamiento, los mesociclos deben poseer una

duración
lo suficientemente larga para alcanzar los cambios morfológicos energéticos y
coordinativos que sean necesarios. Los mesociclos duran de 14 a 28 días.

• El entrenamiento consecutivo de acumulación, transformación y realización es la

mejor
forma para obtener una concentración más elevada de cargas de entrenamiento.

• Se alternan con más frecuencia la orientación del entrenamiento y sus

contenidos, lo que
hace que la preparación llegue a ser de mayor interés, más motivante y atractiva
para los
deportistas.

• Aumenta la eficacia en el control del entrenamiento, puesto que el objetivo sobre

el que
actúa el entrenamiento se restringe en cada mesociclo, registrando los cambios
justamente en las capacidades sobre las cuales se actúa preferentemente.

Divisiones:

– Mesociclo de Acumulación
– Mesociclo de Transformación
– Mesociclo de Realización

EL DISEÑO

• CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO DE LOS MESOCICLOS

–Mesociclo de acumulación

• Los ejercicios de fuerza máxima (trabajo con cargas altas y pocas repeticiones)
son la base del
programa de entrenamiento especializado posterior (mejora de la fuerza explosiva,
resistencia de
fuerza).

• Sin embargo, el programa de fuerza debe ser suplementado por el trabajo

aeróbico debido a que el entrenamiento acumulativo debería mejorar los
potenciales oxidativos y contráctiles de los músculos.

• Este trabajo simultáneo es compatible con períodos de perfeccionamiento

técnico, la eliminación de errores, etc.

Mesociclo de transformación

• Lo dedicaremos a la mejora de la resistencia aeróbica y aeróbica-anaeróbica, así

como resistencia de fuerza específica.

• Sin embargo, este entrenamiento de gran demanda, intenso, necesariamente

afecta a la estabilidad y causa fatiga que, a su vez, estorba a la técnica.

• Este tipo de mesociclo está caracterizado por máxima carga y acumulación de

fatiga; una cantidad esencial de este entrenamiento debe ser ejecutado en un
estado fatigado.

Mesociclo de realización

• El entrenamiento principal (meta) en este mesociclo es la condición física

integrada que, típicamente, incluye trabajo de velocidad y tácticas competitivas.

• La mayoría del entrenamiento comprende la modelación de la actividad

competitiva con las
correspondientes referencias tácticas y técnicas.

• Adicionalmente, el entrenamiento incluye los ejercicios anaeróbico-alactácidos.

• Para estimular las capacidades de velocidad y de condición física integrada, los

atletas deberían
entrenarse en un estado bien descansado.

Modelos de periodización
MICROCICLO ESTRUCTURADO

CAMBIOS CON RESPECTO A OTROS MODELOS:

1.CAMBIO EN EL CONCEPTO DE INTENSIDAD. PASA DE SER UN
PARÁMETRO FÍSICO A SER UN PARÁMETRO RELACIONADO CON LA
ESPECIFICIDAD DE MI JUEGO (PARÁMETRO COGNITIVO)

2. CAMBIO EN LA PERIODIZACIÓN. LA PALABRA CLAVE ES EL

MICROCICLO.
ALREDEDOR DE EL GIRA TODA LA PROGRAMACIÓN DE LA PLANIFICACIÓN
ES LA ENTIDAD MAYOR: LA SEMANA

MICROCICLO ESTRUCTURADO

3. CAMBIO EN LA CLASIFICACIÓN DE LAS TAREAS: (La tarea es una situación

simuladora del juego, modificada y/o aceptada para incidir sobre determinados
aspectos de nuestros jugadores y equipo que deseamos mejorar ) GENÉRICAS /
GENERALES / DIRIGIDAS / ESPECÍFICAS O ESPECIALES / COMPETITIVAS

La Dinámica de las Cargas del Microciclo

Carga de entrenamiento:
– Volumen
– Intensidad
– Densidad
Control de las cargas:
–Volumen:
• Tiempo total del entrenamiento
– Intensidad:
• La especificidad de la carga de los contenidos – en el microciclo se puede ver
que aumentará a medida que se acerca el partido
• La frecuencia cardiaca – Suele tener también una tendencia creciente pero la Fc
media (conseguida disminuye en los últimos días del microciclo (mayores pausas)
para que se pueda dar el fenómeno de la sobrecompensación.
– Densidad:
• Aumento de las pausas (nº y duración) al final del microciclo

Dinámica de las cargas en Pretemporada

• Dinámica creciente de las cargas, basada principalmente en el volumen. La

dinámica del
volumen es moderadamente alta y crece rápidamente hasta llegar a su máxima
expresión en
las últimas semanas de pretemporada.

• La ubicación del 100% suele ser 2 microciclos antes del inicio del campeonato de
liga
(teniendo en cuenta 5/6 microciclos de Pretemporada).

• En el microciclo anterior al inicio de liga, el volumen disminuye y se ajusta al

valor medio del
que se empleará durante el periodo de las competiciones.

• En cuanto a la Intensidad, en la Pretemporada, se inicia baja y a medida que

pasan las
semanas aumentará progresivamente hasta situarse en un valor alto (70-80%
tanto de
especificidad como de Fc) pero no máximo.

• Generalmente a final de Pretemporada se intenta ubicar varias competiciones

amistosas
cuya finalidad será aumentar el carácter específico y competitivo de los ejercicios
y así
aumentar la intensidad del entrenamiento.
• Hay que tratar de alejarse de viejos preceptos donde se indicaba que la dinámica
de cargas
de la pretemporada servía para preparar toda la Temporada.

• Un jugador de hoy en día debería perder, en líneas generales, muy pocas

adaptaciones
físicas en la época de transición.

• La pretemporada debe buscar como objetivo recuperar el nivel de esas

adaptaciones
(individualizar en lo posible los entrenamientos) y preparar los primeros partidos
de competencia

Dinámica de cargas durante la Competencia

• Cargas de tipo Uniforme, caracterizadas por presentar unos porcentajes de

volumen e intensidad muy parecidos y sin presencia de grandes oscilaciones
durante todo el periodo
competitivo.

• El volumen tenderá a disminuir de forma muy paulatina llegando a sus valores

más pequeños (50%-60%) al final de la liga, donde generalmente se disputan los
objetivos (títulos, ascensos, evitar el descenso).
• La intensidad suele presentar una tendencia contraria llegándose al final del
campeonato a su máximo valor (90%-95%).

• Algunos entrenadores y preparadores físicos alteran un poco estas dinámicas en

función del rival que toca en el microciclo pero, en realidad, no es necesario
modificarlas mucho y si, jugar
más con la variedad de contenidos y en la motivación extra en los
partidos clave.

Organización de las Cargas en Temporada

• Semanas de un solo partido:

– Al inicio de semana se aplica un bloque concentrado de carga condicional
general y/o específica.
– A medida que se acerca el partido del fin de semana se centrarán más en las
tareas de orden especial y competitivo.
– Las sesiones de mayor contenido físico se realizarán el martes y miércoles (si
se jugó el Domingo).
– El resto de sesiones se centrarán en el trabajo específico con balón
(situaciones técnico-tácticas).
Organización de las Cargas en Temporada

• Semanas con dos partidos:

Cuando en el microciclo haya dos partidos en una misma semana, se utilizará el

primer partido como carga específica y se adaptan las sesiones de entrenamiento
de la semana para optimizar el rendimiento de los jugadores y poder afrontar los
dos partidos en buenas condiciones.

Propuesta practica para el proceso de aprendizaje y entrenamiento del

movimiento deportivo especifico a partir de las Situaciones Simuladoras
Preferenciales (SSP).

Para diseñar y controlar el proceso de aprendizaje y entrenamiento del movimiento

deportivo especifico hemos estructurado Cuatro Niveles de Aproximación al
Juego Real, en base a la orientación preferencial coordinativa del proceso.
En todos los niveles es prioritario mantener un alto nivel de ejecución del
movimiento deportivo especifico independiente de la mayor o menor participación
de las Capacidades Condicionales, Cognitivas, Socioafectivas o Creativas.
 Estructura de las Situaciones Simuladoras Preferenciales

SSP SSP SSP SSP

Coordinativa Coordinativa Coordinativa Coordinativa

con soporte con soporte con soporte con soporte
Cognitivo Cognitivo Cognitivo
Coordinativo
Estructurado Abierto Completo
(Patrón – Motriz)

Tarea 10-20-30 Tarea 40-50-60 Tareas 80

Tarea 90-100

EXPLICACION:
 SSP 10: Tareas de técnica Individual (Automatización del Movimiento)
 SSP 20: Tareas de Técnica Individual con elementos de soporte
(Optimización del Movimiento)
 SSP 30: Encadenamiento de diferentes contenidos de técnica Individual
con elementos de soporte (Relación temporal de los Movimientos)
 SSP 40: Tareas de relación entre contenidos técnicos y conceptos de
táctica Individual y colectiva
 SSP 50: Tareas con hándicap figurado (Toma de decisiones con
adversarios circunstanciales)
 SSP 60: Tareas con hándicap en situaciones favorables (Toma de
decisiones con hándicap defensivos y ofensivos)
 SSP 70: Tareas con hándicap en situación real (Toma de decisiones con
hándicaps defensivos y ofensivos)
 SSP 80: Juego Creativo orientado al deporte Colectivo. Juego Creativo
dirigido a un deporte especifico (Proyección del Movimiento Especifico en el
Juego Real)
 SSP 90: Juego reducido abierto. Juego reducido con intención
 SSP 100: Juego real Abierto. Juego real con Intención.
 ESTRUCTURA
COGNITIVA

ESTRUCTURA
ESTRUCTURA
CREATIVO
SOCIO-AFECTIVA
EXPRESIVA
JUEGO/PERSONA

ESTRUCTURA ESTRUCTURA
CONDICIONAL EMOTIVO -
VOLITVA

ESTRUCTURA
COORDINATIVA

Situaciones de simulación preferencial ( SSP ): Tareas reales de interacción en las

que para resolverlas es necesario la optimización de alguno de estos sistemas de
manera preferente con respecto a otros.

Fases del Microciclo Estructurado

• Fase de recuperación del partido anterior:

– Facilitar la recuperación física y psicológica
– Volumen e intensidad bajos.
– Sesión regenerativa el día posterior al partido y otro día de descanso total. (Más
productivo
en la segunda vuelta de la liga en donde los procesos de recuperación precisan de
una
mayor atención. En los inicios del campeonato, podemos permitirnos recuperar
inmediatamente después del partido y dar descanso sólo el día posterior).

• Fase de estimulación:
– Mayor sobrecarga sobre el organismo para asegurar la activación del proceso
adaptativo.
– Volumen elevado y una intensidad moderada (intensidad biológica alta pero
moderado
nivel de especificidad de los contenidos).
– Tareas de carácter general o dirigido
Fase de optimización del rendimiento:
– Sobrecompensación física, el afinamiento de los componentes tácticos y la
máxima cohesión.
– Ligera disminución del volumen y un incremento de la intensidad, este se realiza
aumentando
el nivel de especificidad de los contenidos mientras la Frecuencia cardiaca media
se mantiene
o disminuye incluso algo.
– Se proponen tareas del tipo especial y competitivo

• Fase competitiva:
– Día del partido
– Bajada muy fuerte de las cargas con una sesión de activación (8-9 h. antes) (En
no
profesionales descanso)