SALUD Y BIENESTAR PERSONAL SD1019 AGO 2022

PLAN SEMANAL DE ACTIVACIÓN FÍSICA

1. ¿Qué es la actividad física?

Es cualquier tipo de movimiento del cuerpo que es producido por músculos esqueléticos y demanda consumo
de energía.
2. ¿Qué tipos de actividad física existen?
Aeróbica, anaeróbica, resistencia y flexibilidad.
3. ¿Qué tipo de cuerpo tengo?
Ectomorfo
4. ¿Cuáles son mis capacidades actuales físicas para iniciar un plan?
No tengo ningún impedimento para lograr hacer alguna actividad física ya que estoy saludable y además no
tengo lesiones, pero para llegar a hacer actividades que requieren un gran gasto de energía, mucha fuerza o
flexibilidad, primero ocupo pasar por una proceso para adaptarme y lograr realizarlo.
5. ¿Qué tipo de ejercicio estoy dispuesto a hacer?
Estoy dispuesta a hacer ejercicios para mejorar mi fuerza, también para mejorar mi resistencia y hacer ejercicios
aeróbicos.
6. ¿Qué recursos tengo para poder aplicar mi plan?
Dentro del campus cuento con diversas instalaciones en donde se puede hacer actividad física, tengo a mi
disposición una pista de atletismo, una alberca de natación y un gimnasio.
7. ¿Cada cuánto voy a monitorear mi estado de salud?

No existe un tipo específico para monitorear mi salud, ya que hay aspectos los cuales debo monitorear
diariamente, por ejemplo el como me siento, o cosas que puedo hacer cada mes, ya sea pesándome y
calculando mi IMC, observar que tanto cumplo con lo que deberían ser mis hábitos, como lo que como o que tan
seguido hago ejercicio, y también hay cosas que monitorearé cada 6 meses o un año, por ejemplo cosas que ya
incluyan especialistas, haciéndome análisis de sangre u orina, o asistir a revisiones con el dentista o ginecólogo,
etc.

DÍAS TIPO DE AF DESCRIPCIÓN TIEMPO EN QUE ME COMO ME

AYUDA? SENTÍ?
En la pista de 12 min Mejora la Físicamente me
atletismo traté oxigenación y el sentí algo
Aeróbica
de recorrer la sistema cansada ya que
mayor distancia cardiovascular. no di un esfuerzo
posible por 12 tan grande,
LUNES minutos. aunque
mentalmente no
sentí tanta
diferencia ya que
no fue tanto
tiempo.

MARTES Anaeróbica Realicé 30 min Fortalece los Me sentí cansada

diferentes tipos músculos y físicamente, y al
de ejercicios de mejora mi día siguiente
fuerza en una sentí un poco de
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cancha de pasto, fuerza. dolor debido al
siendo ejercicios esfuerzo que
para todo el hice y que no
cuerpo. estoy habituada,
mentalmente me
sentí feliz y más
tranquila
después de la
actividad.

Aeróbica En la pista de 12 min Mejora la Físicamente me

atletismo del oxigenación y el sentí algo
campus traté de sistema cansada ya que
recorrer la mayor cardiovascular. no di un esfuerzo
distancia posible tan grande,
MIERCOLES durante 12 aunque
minutos. mentalmente no
sentí tanta
diferencia ya que
no fue tanto
tiempo.

Resistencia Realicé un 30 min Fortalece el Me sentí

circuito de 30 sistema cardiaco, físicamente muy
minutos, cada mejora la cansada, como si
serie siendo de 6 capacidad me faltara el
ejercicios c/u. pulmonar y aire, aunque
JUEVES activa la después ya
circulación. simplemente me
sentía mucho
más tranquila y
relajada.

Anaeróbico Realicé diversas 15 min Fortalece los Al día siguiente

actividades para músculos y amanecí un poco
analizar cuanta mejora mi adolorida debido
fuerza tengo. fuerza. al esfuerzo, pero
ese mismo día no
VIERNES me sentí tan
cansada y me
sentí mucho más
tranquila y
relajada.

SABADO Aeróbico Salí a caminar a 30 min Mejora la No me sentí tan

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un parque cerca oxigenación y el cansada
de mi casa para sistema físicamente, pero
pasear a mi cardiovascular. mentalmente me
perrita. sentí muy bien,
bastante
tranquila.

Resistencia Recorrí la última 2 horas Fortalece el Me sentí

parte del Nevado sistema cardiaco, sumamente
de Colima. mejora la cansada ya que
capacidad no estoy
pulmonar y habituada a
activa la hacer tanta
circulación. actividad física, y
DOMINGO tampoco bajo
esas condiciones
ambientales,
pero
mentalmente me
sentí más
tranquila y más
feliz.

EVIDENCIA DÍA LUNES

EVIDENCIA DÍA MARTES

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EVIDENCIA DÍA MIÉRCOLES

EVIDENCIA DÍA JUEVES

EVIDENCIA DÍA VIERNES

EVIDENCIA DÍA SÁBADO

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EVIDENCIA DÍA DOMINGO