Los circuitos sirven para bajar de peso o si tenes todos principiantes con el mismo nivel de

entrenamiento.

¿Cómo planificar una clase?

CIRCUITO ZONA MEDIA 6 M

TRABAJO ESPECIFICO 50 M

CIRCUITO PRINCIPAL 30 M --- VA AL FINAL PORQ SINO ENTRAS AL TRABAJO ESPECIFICO CON
FATIGA NEURAL. (O FATIGA NERVIOSA).

FLEXIBILIDAD 10 M

*dato* el cansancio neural se recupera en 17 minutos.

Organización semanal:

Lunes miércoles y viernes es lo ideal porq hay mayor rendimiento.

EL JUEVES Y EL DOMINGO SON LOS PEORES DIAS.

Tiene sentido combatir estando cansado? No, por q hacer lo propio del deporte cansado no
ayuda al objetivo.

*dato* si vos competís los domingo tenes q entrenar 4 MESES antes los domingos para
preparar al cuerpo a esa situación.

*investigar sobre tiempo de reacción visual - neurooftalmologia*

Para que un golpe sea potente y veloz tiene que ir a velocidad y con fuerza, de forma que
genere un peso en el golpe de 40 k. ¿Qué ejercicios puedo dar para eso? Trabajar la velocidad
por un lado, y luego a eso agregarle peso. Por ejemplo lanzar una pelota hacia delante lo mas
lejos que se pueda y luego cuando ya no se aleja mas, agregarle peso.

Para los deportes de combate es esencial la simetría y para ayudar ese objetivo hay que
trabajar escapula-columna-pelvis.

*PORQUE UNO TIEMBLA CUANDO LEVANTA ALGO PESADO?

PORQUE NO CONSEGUIS SINCRONIZAR LA FRECUENCIA DE DISPARO DE TUS UNIDADES

MOTORES. OSEA DISPARAN PERO DE MANERA IRREGULAR, como se mejora la sincronización=
pocas repeticiones de calidad con carga*

PLANIFICACION PARA ENTRENAMIENTO NIVEL PRINCIPIANTE:

- TRABAJAR EJERCICIOS DE ZONA MEDIA, BALANCE.

- COORDINACION COMO BASE DEL ENTRENAMIENTO DE COMBATE.
- TRABAJAR PISO PELVICO Y TRANSVERSO ABDOMINAL
METODOLOGIA DE ENTRENAMIENTO:
- DE LO MAS FACIL A LO MAS COMPLEJO ( EJERCICIOS ESPECIFICOS PARA MEJORAR UN
DETERMINADO GESTE TENICO)
- AUTOMATIZAR EL MOVIMIENTO
- APLICARLO EN EL COMBATE O FORMA.

 Entrenar 5 hs antes del entrenamiento genera un despegue hormonal que hace que
rindas mas para la noche.
Distribución semanal de volumen:

¿de que depende la adaptación del entrenamiento? DE LAS HORMONAS.

Semana premenstrual entrenar cuestiones técnicas todo eso.

EJERCICIO ABDOMEN: