Curso en línea:

Cierra tu año y planifica el siguiente



Bienvenida e Instrucciones

Sat Nam, Bienvenida bienvenido al curso en línea Cierra tu año y planifica el siguiente.

Con este curso aprenderás

1. Un sistema de auto-evaluación de tu año enfocado en la gratitud para aumentar tu

prosperidad y en los desafíos para saber dónde y cómo mejorar el siguiente.
2. Un método sencillo de planificación que te permite liberarte del miedo al proyectar.
3. Un sistema para crear tu propia bitácora de vida a largo plazo.

Cómo funciona este curso

Para comenzar el proceso de este curso deberás ver las clases en video y seguir paso a
paso mientras la lección transcurre. Cada sección tiene prácticas de Kundalini Yoga y
preguntas que deberás responder, el curso fue grabado en vivo de forma que, cuando la
asistente responda las preguntas tu haz lo mismo, si necesitas más tiempo para responder
una pregunta, coloca el video en pausa, responde y luego continua.

Tiempo necesario para completar el curso

El tiempo de clases en video es de 3 horas. Por nuestra experiencia calculamos que

necesitarás de 3 a 4 horas para pasar por todo el proceso. Te recomendamos reservar esta
cantidad de tiempo para realizar el curso, de preferencia encuentra un espacio dónde
puedas estar a solas y relajada.

Cómo ver los videos

1) Ver las clases desde tu cuenta en Comunidad Kundalini Yoga

2) Descargar las clases y verlas en tu computador o dispositivo móvil, si decides tomar
esta última opción ten en cuenta que el material pesa más de 20gb, por lo que utilizará
un gran espacio de almacenaje en tu equipo.

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2 !
Recursos

1. Clases en video
2. Este documento
3. Documento con prácticas de Kundalini Yoga

Tienes la opción de seguir las clases en video y anotar las preguntas en tu cuaderno de vida
(mi sugerencia) o imprimir este documento y usarlo para tomar las notas ya que tiene los
espacios necesarios entre cada pregunta, utiliza lo que sea más sencillo para ti.

Cuaderno de vida

Si decides usar un cuaderno de vida, el cuaderno de vida es el lugar dónde harás este
ejercicio año a año y te permitirá volver rápidamente a consultar y revisar tu progreso.
Escoge un lindo cuaderno (grande de preferencia) y bautízalo como tu cuaderno de vida.

¡Comencemos!
Ahora deberías comenzar a ver los videos

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3 !
Primera parte: Evaluación
Esta página Se deja en blanco y se rellena después del punto 12) porque necesitamos
evaluar primero, pero esta aquí por que nos servirá luego para identificar rápidamente lo
que fue este año cuando vuelvas el próximo año.

1) Describe tu año actual en una sola frase:

2) ¿Por qué?


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4 !
 PRÁCTICA DE KUNDALINI YOGA:
ERRADICADOR DE EGO 3 MIN (VER PDF DE PRÁCTICAS)

3) Lista todas las bendiciones y regalos que has recibido este año

Todas las cosas que fueron un regalo, una bendición, una ayuda, las cosas que hicieron que
tu vida sea mejor. Esta sección es lo que nos ayuda a ser prósperos al estar en un estado
de gratitud. Remóntate hasta enero, has un recuento de todas las areas de tu vida. Puede
ser desde un regalo físico, una conversación un momento.


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5 !
 PRÁCTICA:
ESTIRAR DEDOS (VER PDF DE PRÁCTICAS)

4) Lista todos los logros y metas alcanzados

Todo lo que sentiste como un logro en tu vida este año. En este punto puedes volver a tu
año anterior de lista de metas y revisar cualquiera que hayas cumplido que a lo mejor
estas olvidando y volver para anotarla aquí.


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6 !
5) Lista todos las cosas que no anduvieron bien en tu vida

Todo lo que fue desafiante, que no te gusto.


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7 !
6) Lista todas las personas que se destacaron en tu vida

Pueden ser personas cercanas, autores de libros, youtubers, cantantes, personas que
conoces o que no conoces. Revisar WhatsApp y celular.


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8 !
7) Detalla las mejores prácticas que realizaste este año.

Meditaciones, ejercicios, pensamientos, actitudes, comportamientos, formas de pensar,

series de yoga y otros.


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9 !
8) Lista los espacios físicos o sutiles que fueron importantes o
beneficios para ti.

Frecuentamos visitar, trabajar o viajar a lugares, tu hogar es un espacio, un parque es un

espacio.

9) Lista los espacios físicos o sutiles que NO fueron beneficios para ti


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10 !
10) Compras que valieron

Desde algo para comer hasta un servicio, compras que hicieron que tu vida sea mejor.

11) Compras que no valieron


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11 !
12) ¿Qué aprendí este año?

Todas las cosas que aprendiste este año, cursos, técnicas, meditaciones, lenguas,
aprendizajes internos…

Ahora vuelve a la pregunta 1 y 2


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12 !
Segunda parte: Trabajo
PRÁCTICA DE KUNDALINI YOGA:
RESPIRACIÓN POR LA FOSA NASAL DERECHA (VER PDF DE PRÁCTICAS)

13) Lista los trabajos, proyectos o clientes atendidos este año

14) Identifica con una ⭐ los productos que funcionaron y describe

aquí porqué

15) Identifica con una ❌ los productos que no sirvieron y describe aquí
porqué

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13 !
16) Escribe a continuación las metas propuestas para este año sobre tu
trabajo

17) Identifica con una ✅ las metas cumplidas

18) Identifica con una ❌ las metas sin cumplir


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14 !
19) ¿Qué aprendí este año en mi trabajo?

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15 !
20) Qué cosas no funcionaron en mi trabajo que voy a detener


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16 !
21) Lluvia de ideas para tu trabajo

22) Identifica con un ✅ las metas seleccionadas

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17 !
23) Fijar una meta central considerando todas las anteriores

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18 !
Tercera parte: Proyección
PRÁCTICA DE KUNDALINI YOGA:
RESPIRACIÓN SEGMENTADA 4:8 (VER PDF DE PRÁCTICAS)

24) Lista las cosas que debes mejorar de tu vida personal


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19 !
25) Escribe a continuación las metas que te propusiste para el año que
está terminando.

26) Identifica con una ✅ las metas cumplidas

27) Identifica con una ❌ las metas sin cumplir

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20 !
 PRÁCTICA:
VISUALIZACIÓN (VER PDF DE PRÁCTICAS)

28) Lluvia de ideas de metas para el próximo año

29) Identifica con un ✅ las metas que se alinean con tu camino de vida

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21 !
30) Intenta fijar una meta central considerando todas las anteriores


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22 !
Cuarta parte: Bitácora de vida
31) ¿Cuántos años te gustaría vivir?

Cuántos años me gustaría vivir: ______

A) Años que te gustaría vivir - tu edad actual = cantidad de años de vida.

Cantidad de años de vida: ________

B) Cantidad de años de vida + año actual = Tu año de partida.

Mi año de partida: _______

32) Lista todas las cosas que te gustaría haber alcanzado al año de tu
partida (en la hoja Nº25) de atrás hacía adelante.

33) Ve a la hoja 24 y agrega desde el año actual hacía abajo 5 años más
con espacios entre cada uno.

34) Agrega la edad que vas a cumplir en cada uno de estos años.

35) Agrega las edades a cumplir por tu familia (si es que corresponde)

Tip: Puedes identificar cada integrante con un color diferente

36) Anota un hito importante que debiese suceder en cada año

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23 !
Año actual: ________

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24 !
Me gustaría partir de la tierra el año:

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25 !
Recursos y referencias de cada lección
1. Bienvenida e Instrucciones

Biografía de Gurudevta Kaur Khalsa

Gurudevta Kaur es licenciada en Literatura Creativa, maestra de Kundalini Yoga,

especializada en enseñanzas para la Mujer. Es chilena, casada y madre; Co-fundadora de la
Escuela Internacional Basanti Kundalini Yoga y directora ejecutiva en Basanti Bazaar.
Apasionada por las enseñanzas, es parte del equipo organizador de la Formación de
Instructores de Kundalini Yoga Nivel I y miembro de la Escuela Karam Kriya School
Latinoamérica.

Link a tienda Basanti: https://www.basanti.cl/

2. Primera parte: Evaluación

Adi mantra
Ong Namo Guru Dev Namo

Significado:
Me postro ante el Creador,
Me postro ante la sabiduría divina

Marie Kondo sistema de organización hogar: https://konmari.com/

Música usada en esta lección

Feeling the Bliss of Your Soul- Wahe Guru Jio

Blessings of a Woman
Satkirin Kaur Khalsa

Ecstacy - Wahe Guru Wahe Guruji SatNam Ji

Lightness Of Being
Satkirin Kaur Khalsa

Ajai Alai - Awakens the soul

Meditate Forever
Satkirin Kaur Khalsa

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Jo Maangeh
Shabd Volume 2
Satkirin Kaur Khalsa

Aap Gavaa-ee-ai-key to Contentment In Marriage

Sacred Kiss
Satkirin Kaur Khalsa

Ajai Alai
Jaap
Satkirin Kaur Khalsa

3. Segunda Parte: Trabajo

Música usada en esta lección

Triple Mantra · Walking Meditation

Triple Mantra 31 min
Satkirin Kaur Khalsa

4. Tercera parte: Proyección

Música usada en esta lección

Raga Mala for Mother Earth-ambient Relaxation Music

Blessings of a Woman
Satkirin Kaur Khalsa

Gobinday Mukunday
Jaap
Satkirin Kaur Khalsa

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5. Tercera parte 1/2: Modelo de pensamiento

Opciones de crecimiento

Cursos técnicos:
Lynda.com
udemy.com
teamtreehouse.com

Para crecimiento personal y desarrollo de habilidades:

Creative live
Link con $15 dólares de descuento: https://refer.creativelive.com/s/Rai07

Audiolibros en ingles y español

audible.com

Profesionales disponibles para asesorías (en ingles):

https://clarity.fm/

Música usada en esta lección

Triple Mantra · Walking Meditation

Triple Mantra 31 min
Satkirin Kaur Khalsa

6. Cuarta parte: Bitácora de vida

Servicio de los regalos

Backupbuddy, respaldos de Wordpress. ithemes.com

Aplicación para bajar el consumo del móvil:

http://forestapp.cc

Música usada en esta lección

Magic Mantra - Ek Ong Kaar Sat Gur Prasaad

Lightness Of Being
Satkirin Kaur Khalsa

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28 !
 ¡Sat Nam!
Gracias por tomar este curso
Por favor deja una revisión del producto

De esta forma más personas se podrán beneficiar de su contenido.

Deja tus comentarios haciendo click AQUÍ.

https://www.comunidadkundalini.com/tienda-de-yoga/cursos-online/curso-en-linea-cierre-
de-ano-y-planificacion-del-siguiente/


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 Hecho en Valdivia, Chile por
Comunidad Kundalini Yoga con:

Agradecimientos especiales a:
Gurudevta Kaur Khalsa
Rama Akal Kaur
Noah Kagan (me dio la idea de hacer esto año a año)
A ti por creer en este curso.