Bosquejo de los conceptos básicos para el examen de Instructor de

Aptitud Física

El siguiente bosquejo de estudio es una guía tanto para estudiantes como para profesores
al momento de prepararse para el examen de Instructor de Aptitud Física.

Los siguientes temas deben cumplir con un mínimo de 15 horas contacto con institución
educativa reconocida por el Consejo de Educación para poder optar por el examen. El
examen tiene dos partes. La primera parte la conforman cincuenta (50) preguntas de
selección múltiple divididas en las siete áreas de conocimiento, a saber, anatomía, fisiología
del ejercicio, aspectos administrativos, nutrición, prescripción del ejercicio, medición y
evaluación y biomecánica. En la primera parte, cada pregunta tiene un valor de un punto.
En la segunda parte el candidato analizará vídeos se diferentes ejercicios y contestarán
veinticinco (25) preguntas de selección múltiple relacionadas a éstos. En la segunda parte,
cada pregunta tiene un valor de dos puntos.

I. ANATOMIA (6 Preguntas)

A- Sistema Esquelético

• Funciones del Sistema Esquelético

• Planos Cardinales
• Componentes del Esqueleto Axial
• Componentes del Esqueleto Apendicular
• Tipos, cualidades, y clasificación de huesos
• Nombres, y localización de los huesos
• Crecimiento del hueso
• Condiciones primarias de los huesos
• Columna Vertebral: curvas, curvaturas atípicas, disco intervertebral, y sus
lesiones
• Tipos de Fracturas
• Osteoporosis, Triada de la atleta femenina

Revisado febrero/2023
B- Articulaciones

• Tipos de Articulaciones, componentes de las articulaciones

• Movimientos primarios (nomenclatura, ej. flexión, etc.) en cada
articulación
• Clasificación Estructural, y Funcional de las Articulaciones
• Condiciones en las Articulaciones: Bursitis, Osteoartritis, Artritis
Reumatoide, Gota, lesiones en meniscos, Síndrome Patelo-Femoral,
“sprains”
• Estabilidad Articular
• Flexibilidad: articular y muscular

C- Sistema Muscular

• Tipos de Tejido Muscular

• Morfología del Sistema Muscular y Neuronal
• Componentes y características del Tejido Muscular, Fibra Muscular,
organización de la fibra muscular a nivel celular
• Componentes y contracción del Sarcomero
• Tipos de Fibra Muscular, contracción muscular
• Unidad motora, y generación del impulso nervioso
• Transmisión sináptica, y neuromuscular
• Acción del huso muscular, órgano tendinoso de Golgi, inhibición reciproca
• Tipos de contracción, músculos agonistas, y antagonistas
• Nombres, acciones (funciones), y localización de los músculos, ataduras
proximales (origen) y ataduras distales (inserción)
• Acción muscular en ejercicios específicos: caminar, “squat”, etc.
• Lesiones comunes en los músculos y tendones

Revisado febrero/2023
II. FISIOLOGIA (6 Preguntas)

A. Bioenergética del ejercicio y entrenamiento

• Terminología esencial
• Sistemas de energía biológica (Sistema Anaeróbico Aláctico, Sistema
Anaeróbico Láctico, Sistema Aeróbico o Sistema Oxidativo)
• ATP-PC (adenosina trifosfatada), Sistema Aeróbico, Glucólisis
Anaeróbica, Ciclo de Cori
• Sustratos de energía (ATP, creatina fosfatada, glucosa, glucógeno, lactato,
ácidos grasos, aminoácidos)
• Factores bioenergéticos limitantes en la ejecución del ejercicio
• Consumo de oxígeno y las contribuciones aeróbicas y anaeróbicas al
ejercicio (factores que contribuyen al consumo excesivo de oxigeno
después del ejercicio -EPOC)
• Especificidad metabólica del entrenamiento (entrenamiento de intervalo)

B. Fisiología del Músculo

• Macroestructura y Microestructura del músculo esqueletal (actina,
miosina, sarcómero)
• Contracción muscular
• Tipos de fibras musculares (Tipo I, Tipo II, Tipo IIa, Tipo IIb)
• Tipos de acción muscular (Isométrica, Concéntrica, Excéntrica)
• Producción de fuerza

C. Anatomía Neuromuscular y Adaptaciones al acondicionamiento

• Anatomía y Fisiología Neuromuscular
• Patrones de reclutamiento de la unidad motora durante el ejercicio
• Adaptaciones neuromusculares al ejercicio (hipertrofia)

D. Respuesta Endocrina al Ejercicios de Resistencia

• Síntesis, almacenaje y secreción de hormonas
• El musculo como objetivo para la interacción de hormonas
• Hormonas esteroides
• Entrenamiento de resistencia y aumento hormonal
• Adaptaciones del Sistema Endocrino
• Hormonas Anabólicas
• Termorregulación en reposo y ejercicio

Revisado febrero/2023
E. Fisiología Cardiovascular : Respuesta al ejercicio
• Anatomía y Fisiología cardiovascular
• Anatomía y Fisiología respiratoria
• Respuestas cardiovasculares y respiratorias al ejercicio aeróbico y de
resistencia
• Influencias externas en la respuesta cardiorespiratoria
• VO2Max

F. Adaptaciones fisiológicas a los programas de entrenamiento de resistencia

aeróbica y anaeróbica
• Entrenamiento anaeróbico
• Respuestas endocrinas al ejercicio aeróbico y anaeróbico
• Entrenamiento de resistencia aeróbica
• Sobre-entrenamiento

III. BIOMECANICA (6 Preguntas)

A. Fundamentos de la biomecánica
• Conceptos ( mecánica, física, cinemática, cinética)
• Desarrollo motor (clasificación actividades motoras, patrones de
movimiento, destrezas motoras)

B. Elementos de kinesiología y anatomía

• Aparato locomotor (huesos, articulaciones y músculos, agonista y
antagonista)
• Planos y ejes
• Palancas
• Sistema muscular (tipos de contracciones y funcionalidad, origen y su
inserción proximal y distal)

C. La fuerza y sus efectos en el movimiento

• Clasificación del movimiento (traslación y rotación)
• Leyes de la mecánica (inercia, aceleración, acción-reacción)
• Cinemática (velocidad, aceleración, desplazamiento y distancia)
• Cinética (Newton, momento, momento de fuerza, potencia, impulso y
torque)

Revisado febrero/2023
 D. Biomecánica aplicada (prevención de lesiones en la musculación)
• columna vertebral
• cintura pélvica
• miembro inferior
• miembro superior
• cintura escapular

IV. MEDICION Y EVALUACION (10 Preguntas)

A. Principios para la selección y administración de pruebas

• Entrevista inicial (historial de salud)
• Razones para realizar la evaluación
• Terminología de las pruebas
• Evaluación y calidad de las pruebas
• Selección de pruebas
• Administración de las pruebas (ejecución de cada prueba como por
ejemplo: pliegues cutáneos, prueba de resistencia muscular, pruebas de
fuerza muscular, flexibilidad, pruebas de resistencia cardiorespiratoria)
• Presión arterial, Índice de masa corporal, Frecuencia Cardiaca Máxima,
Cuestionario PAR-Q

B. Administración, Interpretación de las pruebas seleccionadas

• Interpretación de las pruebas – evaluación estadística de la información de
las pruebas

V. PRESCRIPCION DEL EJERCICIO (10 Preguntas)

A. Técnicas del ejercicio

• Calentamiento y estiramiento (estiramiento balístico, estático, dinámico,
ligamentoso)
• Flexibilidad (factores que afectan la flexibilidad)
• Frecuencia, duración e intensidad del estiramiento
• Tipos de estiramiento
• Entrenamiento de resistencia y técnicas para asistir al cliente (spotting)

Revisado febrero/2023
B. Prescripción del ejercicio anaeróbico y de contra resistencia
• Análisis de necesidades
• Selección del ejercicio
• Frecuencia
• Orden del ejercicio
• Cargas de entrenamiento y repeticiones
• Volumen
• Periodos de descanso

C. Entrenamiento pliométrico
• Terminología de pliometría (modelo mecánico y neurofisiológico, Ciclo de
acortamiento-estiramiento)
• Diseño de programa
• Consideraciones de seguridad

D. Desarrollo de velocidad y agilidad

• Mecánica del movimiento
• Diseño de programa
• Factores que afectan el desempeño

E. Prescripción de ejercicio de resistencia aeróbica

• Diseño y duración del programa
• Percepción de Esfuerzo (RPE Borg Scale), capacidad funcional (consumo
de oxígeno y consumo de oxígeno reserva, ritmo cardiaco, frecuencia
cardiaca reserva, equivalente metabólico (METs)
• Ejercicio cardiovascular (recomendación, intensidad, tiempo, tipo y
progresión)

F. Aplicación de los principios de prescripción del ejercicio

• Respuesta al estrés de entrenamiento (aguda y crónica)
• Ciclos de periodización
• Periodos de periodización
• Repetición Máxima (RM) según el objetivo del entrenamiento
(repeticiones y porciento de RM cuando la meta es desarrollo de fuerza
máxima, hipertrofia, resistencia muscular y potencia)
• Cálculo de Frecuencia Cardiaca, Frecuencia cardiaca reserva, Frecuencia
cardiaca de entrenamiento y MET

Revisado febrero/2023
G. Rehabilitación y re acondicionamiento
• Clasificación de la lesión
• Impacto de la lesión en el funcionamiento
• Recuperación de los tejidos
• Contraindicaciones al entrenamiento para lesiones comunes (espalda baja,
rodilla y hombro)

VI. NUTRICION (6 Preguntas)

A. Evaluación de la dieta
• Guías para una alimentación balanceada
• Modelo del Plato
• Rotulación nutricional (interpretación)

B. Macronutrientes
• Hidratos de carbono, proteína, grasa
• Almacenaje y uso antes, durante y después de ejercitarse
• Balance calórico negativo y positivo

C. Micronutrientes
• Vitaminas hidrosolubles, y liposolubles (funciones generales) y
Minerales
• Guía para comprar suplementos de vitaminas y minerales

D. Fluidos y Electrolitos
• Funciones
• Necesidad del cuerpo
• Regulación de la temperatura durante el ejercicio
• Efectos de la deshidratación
• Bebidas deportivas vs bebidas energizantes

E. Peso y composición corporal

• Definición de sobrepeso, obesidad, obesidad por composición y
obesidad sarcopénica
• Niveles de grasa recomendados para la población general
• Velocidad recomendada para la pérdida de peso

Revisado febrero/2023
 F. Rol del Nutricionista – Dietista en Puerto Rico
• Ley numero 45 del 10 de enero 2004
• Artículos 11 y 12 del Reglamento para la licencia de Instructor para la
Aptitud Física
• Componentes de la evaluación nutricional

VII. ASPECTOS ADMINISTRATIVOS (6 Preguntas)

A. Diseño de facilidades y planificación

• Aspectos generales del diseño de nuevas facilidades
• Facilidades existentes
• Evaluación de los Programas
• Arreglo del equipo en el gimnasio
• Planificación

B. Desarrollo de políticas y manual de procedimiento

• Metas y misión del Programa

• Objetivos del Programa
• Descripción de trabajo
• Ley y reglamentos del Departamento de Recreación y Deportes (DRD)
• Actividades Permitidas y Prohibidas por el Reglamento del Licenciado
como Instructor de Aptitud Física
• Licencia de Instructor para la Aptitud Física (descripción, requisitos,
renovación, denegación, actividades prohibidas)
• Terminología Legal (ej. negligencia)
• Seguro

C. Plan de trabajo
• Mercado
• Desarrollo de propuestas

Revisado febrero/2023
D. Facilidades
• Centros deportivos
• Gimnasios
• Centros recreativos
• Programas especiales

E. Estilo de Vida Saludable

• Definición según la Organización Mundial de la Salud (OMS)
• Hábitos necesarios para llevar una vida saluda (dieta equilibrada, hábitos
tóxicos, ejercicios físico, higiene, productos tóxicos, equilibrio mental,
actividad social)

Revisado febrero/2023