HABLAR EN PÚBLICO:

¡Mantén tu voz saludable, para hablar y ser escuchado!

Tu voz. Tu herramienta más

importante para que las personas
escuchen lo que dices. Entonces, ¿por
qué todos damos nuestras voces tan
por sentado? Las cosas maravillosas
que dices en reuniones, por teléfono
o al público comienzan con la
producción física del sonido. Eso
significa mantener una voz en buena forma.

LO QUE SE DEBE HACER

1. Apoya tu respiración. ¿Respiras boca abajo? La respiración diafragmática, o usar el
área diafragmática para respirar en lugar del pecho (respiración torácica) o el área del
hombro (respiración clavicular), es el ciclo de respiración natural de su cuerpo. Ayuda
a crear una respiración completa y fácil que permite que sus cuerdas vocales
produzcan sonido con poco esfuerzo y sin tensión.

2. Hidrátate. Es importante que mantengas tus cuerdas vocales húmedas. Cuanto más
seca es la membrana mucosa, más áspero es el sonido. La ansiedad del habla en
particular puede cortar el flujo de saliva que necesita para una boca y garganta sanas.
Si no quieres parecerte a un lagarto sacando la lengua continuamente, mantente
hidratado. El agua pura es lo mejor.

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3. Descansa tu voz. Si experimentas tensión, dolor o un cansancio general de energía,
debes descansar la voz. Cuando eso no sea posible, trabaja en hablar más sutilmente
(menos palabras = menos hablar). Y aprende a confiar en el silencio.

4. Ten a mano, mentas o pastillas para la tos. Cualquier cosa que mantenga activas las
glándulas salivales es una buena idea, ya que continuamente bañarás tus cuerdas
vocales. Y con la humedad necesaria. ¡Las manzanas verdes son particularmente
buenas para mantener ocupadas esas glándulas salivales!

5. Bebe té con limón y miel. Esta combinación ayuda a calmar la garganta. El té no debe
estar demasiado caliente, por supuesto. Y evita esta bebida solo antes de hablar, ya
que no quieres cubrirte la garganta con miel.

6. Humedece tu boca. Enfocando el sonido en la "máscara" de tu cara. ¡Tus labios deben

hormiguear, sentir "picazón", como querer rascarlos! La idea es centrar tu voz y que
suene frontalmente, en lugar de dejar que se hunda en la garganta y pecho. Cuan
menos fuerces el sonido en tu garganta, más hablaras sin esfuerzo y cómodamente.

7. Calienta tu voz. Comience con el ejercicio de tarareo, luego abre la boca ancha y deja
que el sonido emerja como si estuvieras diciendo "Maaaah". (como boca de cocodrilo)
Ahora deja que el sonido se deslice a través de la escala musical, desde el tono más
bajo hasta el más alto que puedas producir sin tensión. Finalmente, coloca tu voz en
el centro de su rango y "coloca" el sonido a una distancia de 3 Mts. ¡Cántalo si quieres!

8. Toma una ducha. Nada personal. El agua tibia y el vapor humedecerán tu aparato
vocal y respiratorio, y abrirán tu garganta. También puedes probar el calentamiento
vocal arriba en la ducha mientras se aplican estas condiciones.

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LO QUE NO SE DEBE HACER
9. Evita productos lácteos. (Por al menos. en las 48 Hrs previas al evento crucial). La
leche, el queso y otros productos lácteos cubren la garganta. Como se mencionó
anteriormente, una garganta recubierta producirá un sonido amortiguado, y tu
desearas aclarar su garganta.

10. Trata de no aclararte la garganta. Esto "golpea" las cuerdas vocales juntas, en lugar
de la acción suave a que debería tener y dar lugar. Cualquier cosa que aumente la tensión
en cuerdas vocales o las force es contraproducente para un sonido saludable y puede
dañar las membranas. Si sientes tener que deshacerse de una sensación molesta en
garganta, traga para eliminar secreciones o bebe agua para diluirlas.

11. No fumes. Fumar seca las cuerdas vocales y, como sabemos, deben mantenerse
húmedas. Es fácil identificar a un fumador solo por su voz: es más profunda de lo que
alguna vez fue, más áspera y seca.

12. No hables más alto. En su lugar, piensa en usar más energía. "Hablar más alto"
significa aumentar la tensión en cuerdas vocales, y generalmente cambia la calidad de
voz para empeorar. En cambio, para ganar más volumen, solo aumenta la energía
respiratoria que emana de tu área diafragmática contrayendo conscientemente el
diafragma, "soportando" así el sonido con un colchón de aire completo. Asegura
mantener la garganta abierta y mejorarás tu proyección sin forzar tu voz.

13. Evita el alcohol o las bebidas con cafeína. Estos también secan la garganta. Los
antihistamínicos también lo hacen. Y seamos sinceros: si estás dependiendo de la

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 cafeína para darte energía o alcohol para reducir su ansiedad por hablar, debes hacer
cambios en el estilo de vida en su lugar.

14. No susurres. Algunos entrenadores del habla y profesionales médicos creen que
susurrar daña la voz. Otros dicen que no. El susurro es una de las técnicas de habla
en la que las cuerdas vocales no vibran, es decir, el sonido se produce sin que se
active la caja de voz. Si susurras, evita apretar demasiado las cuerdas vocales.

15. Elimina el encorvamiento o la mala postura. Cuando te encorvas, reduces tu

capacidad respiratoria y contraes tu garganta. Si estás apuntando a una voz sana y
agradable, eso te apunta en la dirección equivocada. Por supuesto, encorvarse
también se ve mal.
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Como Coach busco aportar valor a tu perfil profesional, personal y de vida.

Si esto te ha inquietado, escríbeme a: info@gerardozaldua.com para

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