PAUTAS SOBRE HIGIENE VOCAL

EJERCICIOS DE CONTROL POSTURAL:

 Para hablar en público es mejor estar de pie que sentados. Se estira el diafragma y
podemos controlar mejor el aire que inspiramos y espiramos. La espalda y los
hombros deben estar rectos y la cabeza mirando al frente. Hay que evitar levantar la
voz, girarse o moverse en exceso ya que la voz nos acompaña en cada movimiento
y cada movimiento excesivo, supone sobre esfuerzo en ella.
 Para la lectura en voz alta, es mejor estar de pie, y coger el libro con ambas manos
sujetándolo delante de la cara. Si nos ponemos de pie y el libro está en la mesa,
tendemos a inclinar en exceso la cabeza hacia abajo, cerrando así el paso de aire. Si
va a estar sentado durante la lectura en voz alta, debe tener la cabeza levantada
hacia el frente, sin bajarla demasiado hacia la página.

EJERCICIOS BÁSICOS DE RESPIRACIÓN:

Para el habla y la voz es importante llevar a cabo una buena respiración. La
respiración correcta es la que se hace inspirando aire por la nariz y espirando por la boca.
Así que empezaremos haciendo ejercicios de respiración, que además de relajar la tensión
que podamos tener, nos ayudan a coger el aire suficiente. Es importante tomar el aire con
el diafragma (cerca del estómago) y no elevando la clavícula e hinchando los pulmones.
 Con la boca cerrada, inspiramos y espiramos aire por la nariz, lentamente, y
repetimos tres veces.
 Inspiramos y espiramos aire por la boca, lentamente. (Tres veces)
 Con la boca cerrada, inspiramos por la nariz, todo lo que podamos y espiramos por
la boca, lentamente (Tres veces)
 Inspiramos por la nariz, con la boca cerrada, todo lo que podamos y exhalamos por
la boca, lentamente, diciendo a la vez un “aaaaaaay” como un gran suspiro. (Tres
veces)
  Es recomendable no tomar chicles ni caramelos mientras hablamos. Es uno de los
peores hábitos a la hora de hablar. Se produce saliva de forma constante, de manera
que tendremos que “tragarla”, mientras hablamos. Esto provoca que, al estar
continuamente tragando esa saliva que se produce, se interrumpe el flujo normal de
respiración durante el habla.

HÁBITOS:
 Mantener una adecuada limpieza nasal; Sonarse la nariz, y si es necesario limpiar
con suero fisiológico. Así despejamos las fosas nasales. Si están obstruidas, la
tendencia es respirar por la boca. Ésta se seca y es más fácil que aparezca la
disfonía.
 Evitar carraspear. Es mejor toser. Cuando tengamos la sensación de que algo nos
molesta en la garganta, deberemos toser para expulsarlo. El carraspeo con la boca
cerrada provoca mucha tensión en las cuerdas vocales. Las hacemos vibrar y el aire
que acumulamos, al no salir hacia afuera, provoca más tensión y presión, pues se
acumula en el interior.
 Hidratar la garganta con agua. Evitar caramelos, pastillas y chicles. Podemos beber
agua al empezar y al terminar de hablar. No consiste en beber un vaso de agua, sino
más bien en dar pequeños sorbos. Si mantenemos la garganta hidratada, la voz
suena más clara, tiene más potencia, y hacemos menos esfuerzo, por lo que las
cuerdas vocales, sufren menos. Los caramelos de menta y las pastillas mentoladas y
de eucalipto, etc. sirven para despejar la nariz a cambio de eliminar mocos pero
también la mucosidad de la garganta, que es la que la mantiene hidratada. La
función de estos caramelos es despejar la nariz, si queremos refrescar la garganta, lo
mejor es el agua.
 Evitar corrientes de aire, cambios bruscos de temperaturas, salir desprotegidos a la
calle cuando hace frío, y beber líquidos muy fríos. Es mejor beberlos a temperatura
ambiente.
 Evitar los lugares con presencia de humo de chimeneas o de tabaco.
 Evitar los ruidos y sonidos producidos con la laringe o la boca que puedan suponer
un sobresfuerzo.
 Evitar los gritos repetitivos y realizados con esfuerzo.
 Controlar el volumen de voz: es más difícil de lo que parece, pues es algo
automático, con mucha carga genética, muy ligado a la personalidad y el carácter y
que en caso de no hacerlo bien, necesita mucho entrenamiento para mejorarse.
Tanto en exceso, gritar, como en defecto, susurrar, la voz está sobre expuesta.
 Asegurar un ritmo de descanso suficiente para la voz y para el conjunto de
actividades del niño.
 Vigilar los procesos alérgicos y catarrales.