DATE CUENTA !

¿Te has preguntado qué fue lo que

desencadenó en ti esa reacción? ¿Logras identificar
lo que estás sintiendo o pensando a tiempo, para cuidar
de tu bienestar emocional y actuar de manera más
asertiva? Sigue los siguientes pasos y podrás
¡Darte cuenta!

◆ Primero: Pregúntate ¿Qué fue lo que exactamente desencadenó

esta reacción emocional? (Gesto, acción, palabra o pensamiento
gatillante) Escríbelo en el cuadro adjunto.
◆ Segundo: Lleva tu atención a tu cuerpo y preguntarte ¿Qué estoy sintiendo? ¿cómo y dónde lo siento?
◆ Tercero: ¿Qué emociones estoy viviendo? (Puedes apoyarte en la infografía “Mi mapa emocional”)
◆ Cuarto: Ahora lleva tu atención hacia tus pensamientos y pregúntate ¿Qué me estoy diciendo de mí, de
la vida y de los demás a partir de eso? haz este ejercicio aplicado a cada emoción experimentada (Puedes
para ello apoyarte en el archivo “Mis Monólogos”)
◆ Quinto: Lee todo lo que has escrito y pregúntate ¿Qué podría hacer o decir que te hiciera sentir bien
contigo mismo en el corto y largo plazo?
◆ ¿Cuándo la puedo usar? Antes o después de actuar, ya que ayudará en ambos casos a fortalecer la conexión
entre tu cerebro racional con el emocional, para actuar de manera más asertiva y equilibrada.

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¿Qué desencadenó esta ¿Qué estoy sintiendo? ¿Qué emociones estoy ¿Qué me estoy diciendo ¿Qué podría hacer o decir que
reacción emocional? ¿cómo y dónde lo siento? viviendo? de mí, de la vida o de los te hiciera sentir bien contigo
demás a partir de eso? mismo en el corto y largo plazo?
Ej: Cuando levantó sarcástica- Ej: sentí un nudo en mi Ej: En mi garganta angustia Ej: Mi ansiedad se debe a que Ej: Voy a relajarme, ver si alguien
mente una ceja garganta y una especie de y en mi estómago rabia me dije “no le agrado” y mi más está disponible para hacer el
combo en mi estómago. rabia porque me dije “qué se trabajo y luego le preguntaré por
cree para tratarme así” su reacción y cómo me hizo sentir.

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