¿Qué es la terapia cognitiva?

La terapia cognitivo conductual es un tratamiento que se focaliza en modificar comportamientos y

pensamientos y resolver mediante la psicoterapia el problema psicológico.

Se puede utilizar en niños y adultos y en trastornos como la depresión, trastornos de ansiedad,

trastorno bipolar, trastornos de personalidad, mejora de habilidades sociales, ataques de pánico,
fobia social, trastorno de estrés postraumático, entre otros.

Se trata de una terapia que se focaliza en el presente y en el funcionamiento actual de la persona,

de manera que se trabaja de forma directa sobre el estado cognitivo y comportamental.

Características de la terapia cognitivo

✓ Se centra en la persona

Su objetivo es nutrir al individuo de las habilidades necesarias para superar sus dificultades
psicológicas. Así pues, la terapia cognitivo conductual se centra en el sujeto, sus características y
sus habilidades, y se distancia de las terapias psicodinámicas que se focalizan en los pensamientos
inconscientes.

¿Cómo funciona la TC?

Hemos dicho que la TCC se centra en la cognición y el comportamiento humano, ahora bien,
¿cómo funciona esto exactamente? Según la terapia racional de Ellis, el funcionamiento se puede
dividir en tres partes: A, B y C.

A: Hace referencia a la situación o estímulo proveniente del mundo exterior con el que se ve
involucrado el individuo.

B: Se trata de pensamiento/pensamientos que presenta el individuo sobre la situación ambiental

(sobre A).

C: Explica las consecuencias provocadas por el pensamiento. Estas consecuencias incluyen tanto
las respuestas emocionales (y sentimientos) como las conductuales.

Técnicas de la terapia cognitivo

La terapia cognitivo conductual contiene una gran cantidad de técnicas, las cuales se utilizan en
función de la problemática que se quiera resolver. Veamos las más utilizadas:

Técnicas operantes

Son técnicas que tienen como objetivo la modificación de la conducta. Consisten en proporcionar
estímulos de una forma ordenada al paciente, con el objetivo de que esos estímulos faciliten la
modificación de la conducta problemática.

▪ Técnicas operantes para el incremento y el mantenimiento de conductas.

▪ Técnicas operantes para la adquisición de nuevas conductas.
▪ Técnicas operantes para la reducción o eliminación de conductas.

Técnicas de exposición
Consisten en aproximar (exponer) al sujeto de forma sistemática y adaptada a esos estímulos que
teme y que le generan ansiedad, para que de este modo, pueda ir afrontando y superando sus
miedos.

▪ Exposición en vivo.
▪ Exposición en imaginación.
▪ Exposición simbólica.

Relajación y desensibilización sistemática

Son procedimientos que ayudan al individuo a reducir su tensión física y/o mental, reducir el
estrés y la ansiedad, y encontrar un estado de calma.

▪ Relajación progresiva.
▪ Relajación autógena.
▪ Técnicas de respiración.

Técnicas de habilidades sociales y de afrontamiento

Las habilidades sociales son comportamientos aprendidos que pueden modificarse y mejorarse a
través de técnicas de aprendizaje como las siguientes:

▪ Entrenamiento en autoinstrucciones.
▪ Inoculación de estrés.
▪ Resolución de problemas.

Técnicas cognitivas

Estas técnicas pretenden modificar el pensamiento y las interpretaciones que se realizan de los
sucesos que puedan provocar malestar y/o conductas perjudiciales.

▪ Reestructuración cognitiva.
▪ Detención del pensamiento.
▪ Distracción