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Otro ejemplo puede ser el de una persona que se cree incapaz de correr 10 kilómetros. La
conducta puede ser no hacerlo o puede ser intentarlo. En caso de intentarlo y conseguirlo, el
cambio de conducta repercutirá en la consideración del pensamiento.
Con los anteriores ejemplos podemos ver que, ante una misma situación, el pensamiento, el
estado emocional y la conducta son diferentes y se influyen entre ellos.
En primer lugar es una forma de intervención psicológica, pero se puede aplicar en muchos
ámbitos y para diferentes problemáticas. Se ha demostrado que la terapia cognitivo-
conductual es útil tratando los siguientes trastornos psicológicos:
Trastornos de ansiedad
Trastornos depresivos
Trastornos afectivos
Fobias
Trastornos de la conducta alimentaria
Trastorno obsesivo compulsivo
Trastorno de estrés posttraumático
Trastornos de consumo de sustancias
Trastornos del sueño
Trastornos sexuales
Además, también es útil para personas sin un diagnostico de salud mental, pues ayuda a
gestionar mejor las situaciones estresantes de la vida, como podrían ser:
Crisis vitales
Problemas de pareja
Malestar emocional
Dificultades escolares o laborales
Falta de habilidades sociales
La terapia cognitiva
La terapia conductual
Las técnicas de la terapia cognitivo-conductual son las que han demostrado científicamente
tener mayor eficacia en la psicología clínica. Estas técnicas se centran en la modificación
de pensamientos y conductas mediante el aprendizaje de nuevas formas de pensar y actuar
más adaptativas. Las técnicas de la terapia cognitivo-conductual se centran en el presente,
aunque su objetivo es la adquisición de hábitos y habilidades que proporcionen mayor
bienestar y calidad de vida y que perduren en el tiempo.
La reestructuración cognitiva
1. Entender qué son las distorsiones cognitivas, es decir, los pensamientos negativos
e irracionales que afectan al estado de ánimo y al comportamiento.
2. Ser consciente de los pensamientos: aprender a identificar las propias distorsiones
cognitivas.
3. Registrar los pensamientos: apuntar la situación en la que se encuentra, el
pensamiento que aparece, la emoción y la conducta.
4. Buscar un pensamiento alternativo más funcional que el pensamiento
distorsionado.
Los procedimientos que el psicólogo utiliza para este cambio de pensamientos son:
Técnicas de exposición
Esta técnica está especialmente indicada para los problemas de ansiedad, los miedos y
fobias y las conductas evitativas. La exposición debe tener una planificación y apoyo
proporcionados por un especialista. Los tipos de exposición son: la exposición en vivo o la
exposición de forma simbólica mediante la imaginación o los dispositivos tecnológicos
de realidad virtual.
Desensibilización sistemática
La respiración y la relajación corporal son aspectos básicos para aprender a gestionar los
aspectos fisiológicos de las reacciones emocionales. Algunos ejemplos de técnicas de
respiración y relajación son:
1. Identificar el problema
2. Definir la situación y los factores relevantes que interfieren
3. Lluvia de ideas con diferentes alternativas para solucionar el problema
4. Tomar una decisión: valorar las opciones generadas, elegir una y crear el plan de
acción
5. Evaluar los resultados de la solución aplicada
1. La exposición al modelo
2. La observación: atender y retener los aspectos más importantes de la conducta
modelo
3. La ejecución de la conducta: imitar la misma conducta o un comportamiento similar
El role-playing
El reforzamiento positivo
El aprendizaje vicario
La retroalimentación personal
El desarrollo de expectativas de auto-eficacia