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Qdoc - Tips - Defensa Personal Kick Boxing 1 2 34331 Completo
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Se deberán respetar las protecciones que establezca la Federación de Kickboxing.
Vendaje.
Para evitar las lesiones en las muñecas y manos, los puños deben estar
correctamente vendados para evitar lesiones. (Vendas 5 cm ancho x 5 mts de largo
de material liso). El vendaje solo puede ser reemplazado en entrenamiento, no en
combate, y para golpe del saco o bolsa de boxeo por guantines de full contact o
guantes grappling. Los profesores deberán enseñar el modo de hacerlo.
Categoría entre practicantes en el entrenamiento.
Durante el entrenamiento, los profesores deberán controlar que las técnicas de
golpes, se realice sin violencia, orientado a la puesta en práctica de las técnicas y
tácticas aprendidas más que a la superación del compañero. De no existir
equivalencia entre quienes guantean, sea por diferencia de experiencia, peso,
estado físico, o cualquier otra razón, harán cumplir la regla de que el mas
categorizado debe cuidar al principiante o de menor categoría. En caso de pelea,
torneo o exhibición deberá existir equivalencia entre los practicantes.
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6. Kickboxing. Entrenamiento
Entrenamiento
Desarrollo de la clase Parte inicial o preparatoria física Técnicas de entrenamiento
Tácticas de entrenamiento Aplicación Técnico-Tácticas del entrenamiento (Trabajo
con bolsa de boxeo, foco y/o compañero) Elongación y relajación.
Parte inicial o preparatoria física
Generalmente las clases comienzan con el salto de soga o cuerda.
Una sesión mínima y regular debe ser de 5 a 10 minutos y distintas combinaciones
de salto.
Trote liviano para precalentamiento 10 min. Con intervalos de pique corto, talones a
cola y rodillas a pecho Trote con pesas 0,5 o 1 kg 5 min.
Caminar para descanso 5 min Trabajos de ejercitación con pesas 10 min.
Brazos Hombros Pectorales Trabajo de elongación de piernas 5 min.
Abdominales, 3 repeticiones de 15 Flexiones de brazo 3 repeticiones de 15
Trote liviano 5 min.
Técnicas de entrenamiento
En esta etapa se enseña a los alumnos las técnicas básicas vistas en capítulos
posteriores.
Tácticas de entrenamiento
No solo el hecho de aprender las técnicas (golpes-patadas-defensas), nos hará
kickboxers o ayudara a defender. Esto tiene que estar acompañado de técnicas que
cada profesor enseñara.
El punto hace referencia a las combinaciones de golpes, defensas, tácticas para
distracción, movimientos, etc.
Aplicación Técnico-Tácticas del entrenamiento (Trabajo con bolsa de boxeo, foco
y/o compañero)
El momento de la verdad.
A las técnicas y tácticas aprendidas, hay que ponerlas en práctica. Bolsa 3 sesiones
de 2 min. x 1 min. Foco 3 sesiones de 2 min. x 1 min.
Trabajo con compañero.
Aplicación técnico-táctica con el compañero 15 min.
Elongación y relajación
Trote liviano y estiramiento de piernas y brazos 5 min
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Esta posición es muy difícil de contragolpe, pero elimina parcialmente el daño que
puedan originarte en la cabeza.
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