Actividad taller

de artrosis
Que se necesita:
Movilidad
extremidad superior
En posición sedente con buen apoyo
en el respaldo de la silla y pies fijos
en el suelo, llevar el globo con
ambas manos por detrás de la
cabeza.
Si resulta muy dificultoso,
llevar el globo lo más arriba
posible hasta tocar la frente
o la zona superior de la cabeza.
Repetir 10 veces.
Movilidad
extremidad superior

Misma dinámica, pero llevando

el globo por encima del
hombro, inclinando la cabeza
al lado contrario.
Repetir 20 veces, alternando.
Presionar globo
Posición sedente con espalda bien apoyada, presionar el
globo con las palmas de las manos, teniendo los codos
extendidos a nivel del pecho.
10 repeticiones, manteniendo la presión 3 seg.
También realizar de forma isométrica, manteniendo
la presión 10 segundos.
 Rotación de tronco
En posición sedente , realizar rotaciones
de tronco permitiendo chocar el globo
de los compañeros que están a los lados.

Rotar el tronco y extender los codos,

llegando lo más lejos posible.
20 repeticiones, alternando.
Flexión de
cadera
Sentado recto en la
silla, llevar rodilla al
pecho, intentando
pasar el globo por
detrás de la rodilla, de
forma alternada.
20 repeticiones.
Extensión
de rodillas
En sedestación, con la
espalda recta y el
globo entre los pies,
realizar extensión de
rodillas, llevando la
punta de los pies hacia
arriba.
Repetir 10 veces.
Realizar la misma
dinámica con el globo
entre las rodillas.
Presionar
globo
En sedestación, con el
globo entre las rodillas,
activando los
adductores, va a
presionar el globo
juntando las rodillas.
Repetir 10 veces.
Realizar el ejercicio de
forma isométrica,
manteniendo una
contracción de 10
segundos.
Presionar
globo
En sedestación, afirmar
el globo con un pie por
delante del otro,
realizando presión
entre ellos, activando
los isquiotibiales.
Realizar 10
repeticiones.
 Hipódromo
- Curva hacia la I⁰, D⁰:
Inclinación de tronco.

- Salto: levantarse de la silla.

- Saludar al público: Rotación

de tronco.
Estiramiento final