Alexa Ramirez

Metas Frecuencia Mejoras

Ir a natación 3 veces por
semana mínimo, durante Nunca Tener mas cuidado
hora y media, intensidad con mi vida y los
moderada riesgos a los que me
Hacer ejercicio en casa
puedo enfrentar
min 30 hora, 2 veces por
Pocas veces Cumplir con los
semana, durante hora y
tiempos que me
media, intensidad media
alta
establezco
Saltar la cuerda 2 veces
por semana, 150 a 250 Pocas veces
saltos, intensidad
moderada
Subir las escaleras en el
campus dejando de usar el Siempre
elevador todos los días,
intensidad media alta
Metas Frecuencia Mejoras
Comprar y consumir mas
frutas y verduras para así Tener mas fuerzas de
Siempre
balancear mas mi
voluntad al tener un
alimentación empezando
por los vegetales buscando
antojo de comida
una manera en la que no chatarra
me cueste consumirlos.
Disminuir la comida
chatarra y los productos Pocas veces
altamente azucarados o
procesados.
Tomar mínimo dos litros de
agua diarios. Siempre
Consumir mínimo una vez a
la semana carnes blancas Siempre
como pescado o mariscos.
Disminuir las carnes rojas y
Casi siempre
la grasa con la que se
cocinan en mi casa.
 Metas Frecuencia Mejoras
Haber realizado mis pendientes
tanto escolares como laborales más
Casi siempre
tardar a las 6 para así no dejarlas
Tener una mejor
de último momento y poder sentir
paz y dejar de preocuparme. organizacion de mis
Realizar mínimo dos veces a la tiempos
semana dos actividades de
Agendar citas son un
relajación o meditación que me A veces
permitan relajarme y estar conmigo psicólogo
misma por ejemplo yoga, fijar horas para
meditación, pintar, etc.
realizar actividades
Buscar alguna actividad para
tranquilizar mi mente en los Casi siempre que me relajen y me
momentos que me empiezo a sentir hagan sentir cómoda
ansiosa para así dejar de
sobrepensar todo.
y respetarlas
Buscar ser más abierta y confiada
para en los momentos que me siento
mal poder platicar las cosas con Casi siempre
alguien cercano y de confianza con
en el objetivo de sentirme apoyada y
mejor
Metas Frecuencia Mejoras
Adquirir un libro que sea de mi interes para
asi leerlo mínimo de 4 a 5 veces por semana
con el objetivo de ayudar me a conciliar el
sueño rápidamente o buscar alguna otra
Pocas veces Cenar a pesar de no
actividad de relajación que me de sentir hambre.
tranquilidad como la meditación
Cenar ligero, balanceado y suficiente como Eliminar meta 1
para sentirme satisfecha pero no pesada y
poder dormir cómodamente y fácil de
Pocas veces
preferencia temprano máximo a la 9 pm
Dejar de dormir en las tardes para que en
las noches pueda conciliar el sueño rápido y
no me cueste trabajo irme a dormir
logrando acostarme y estar dormida
Casi siempre
máximo entre 10:30 a 11:00
Dejar el celular de 15 a 20 min antes de
dormir para que el descansar mis ojos de luz
azul también me permita tener un mejor Casi siempre
sueño y dormir más rápidamente, en modo
avión para no tener necesidad de revisar si
es que llega alguna notificación.
Realizar mi rutina de cuidado facial
temprano es decir a las 10 o 9:30, mínimo
media hora antes de acostarme para así Siempre
poder tener un pendiente menos y forzarme
a cumplir con mis horarios.
Metas Frecuencia Mejoras
Ir a mis citas con el doctor y
dentista cada mes, el día
Siempre Cumplir mi meta 4
acordado sin faltar o estar
posponiendo.
Lavarme los dientes tres
veces al día, en caso de
Siempre
estar en la escuela llevarme
un kit bucal portátil.
Bañarme diariamente antes
de las 9:30 pm, comprar los
Casi siempre
productos adecuados para
que no se me maltrate el
cabello a pesar de
enjuagarlo todos los días.
Ir al doctor a una valoración
de mi esquema de Nunca
vacunación, en caso de que
me falte alguna ponérmela.
Metas Frecuencia Mejoras
Darle más importancia a mi vida
y cuidado, evitar situaciones
riesgosas en las que pueda Ser mas cuidadosa en
Casi siempre
dañar mi salud o perder la vida
la meta 2 y establecer
No maquillarme, desenredarme
o estar en el celular al manejar, horario para realizar
es decir no realizar ninguna
A veces esas actividades y asi
actividad más al estar
realizarla
manejando.
No dejar mis pertenencias, frecuentemente
dinero o cualquier objeto de
valor a la vista y solo, ya sea en Siempre
mi persona como collares o
joyas o en el carro como mi
mochila, cartera o iPad, ni en
ningún lugar público.
Ser más cuidadosa y precavida
así mismo utilizar el equipo de
Siempre
protección completo cuando
realizó actividades o hobbies
riesgosos como off road.
Metas Frecuencia Mejoras
Al estar en un espacio público y
libre tanto áreas normales como
áreas verdes al ver basura, Podria reducir la
Casi siempre
recogerla y buscar promover que
estos lugares se mantengan
cantidad de metas
limpias y cuidadas. para que las pueda
Al ver campañas del gobierno, cumplir de mejor
escolares o comunitarias de Pocas veces
voluntariado para alguna acción
manera y con mayor
con buena causa como recoger facilidad y asi poder
basura o donaciones a colonias dar todo para que se
marginadas, participar lo mayor
cumpla.
posible.
Buscar la manera de promover el
cuidado de los recursos del
medio ambiente como el agua,
Casi siempre
como no malgastar el agua
potable.
Promover la seguridad de los Siempre
espacios públicos para que todas
las personas puedan hacer uso
de estos espacios sin problema
alguno.
Qué realmente funcionó durante la integración de los pilares?
Considero que lo que realmente funciono fue mente saludable, y seguridad personal ya que desde el
accidente empece a valorar mas mi vida y las consecuencias de mis acciones asi mismo aprendí a
relajarme y buscar maneras de tratar la ansiedad y nervios.

Qué no funcionó en lo absoluto durante la integración de los

pilares?
Creo que lo que menos funciono fue actividad física ya que durante este tiempo estuve involucrada en
operaciones que impidieron que lo lograra también me solía dar flojera, otro pilar que no funciono muy
bien fue alimentación ya que había días que comía una vez al día o comía puras cosas chatarra.
Cuál ha sido el aprendizaje más significativo?, ¿ha marcado un
cambio en mi vida?
Considero que el aprendizaje mas significativo fue el hecho de que aprendí a ver y priorizar mi bienestar
personal en todos los aspectos que claramente permitió un cambio para mejor en mi vida.

Qué me agradezco a mi mismo/a al realizar estos cambios?

Agradezco que me ayudo a percibir de una perspectiva diferente el hacer cambios que a pesar de que
al inicio sean costosos en un futuro darán frutos. A si mismo agradezco que cada pilar me hizo darme
cuentade cosas que debo mejorar en vida para que esta sea mas saludable.
Me veo aplicando este plan en mi vida?
Si, sinceramente creo que si me veo aplicándolo en mi vida Tal vez con ciertas modificaciones para que
este mas a mi agrado y rinda mejor pero considero que al inicio me costurar empezar a aplicar todo
formalmente pero sera de mucha ayuda para mi bienestar en el furturo.