Estrés, sueño y

composición corporal
 ¿SUELES VIVIR EN UN ESTADO
CONSTANTE DE PREOCUPACIÓN?
¿VAS A TODAS PARTES SIEMPRE CON
PRISA?

.
Ese estrés mental, puede hacerte enfermar

y producirte además
otros problemas:

Estreñimiento
Desequilibrio menstrual
Caída de cabello
Problemas en la piel
Sobrepeso

Ese estrés es ahora tu mayor fuga de energía. Estás tratando de

cambiar lo externo, de modificar situaciones que probablemente
no dependan de ti y además lo haces desde un sentimiento de
miedo.

Esos pensamientos son los que no te dejan dormir, los que te

hacen recurrir a la comida, sentir vacío y querer llenarlo a toda
cosa con cualquier cosa.

En ocasiones te sorprendes agotada y te acabas dando cuenta de

que tienes la agenda llena, te gusta presumir de mujer
multitarea...

El problema no es hacer cosas sino es el sentir desde el que nace

ese hacer pensando que cuando no haces pierdes el tiempo, no
eres productiva, no consigues lo que quieres e incluso no vales.

El estrés emocional, hormonal y el físico afecta por igual, está

conectado y ese sentir se lo estás transmitiendo a tu cuerpo.
 ESTRÉS AUMENTO DE
CRÓNICO
CORTISOL PESO

AUMENTA
RETENCIÓN
APETITO
DE
+
LÍQUIDOS
PEOR
ELECCIÓN

AUMENTO
DISMINUYE
(LPL)
LIPÓLISIS
ACUMULAS
(ELIMINAR
GRASA
GRASA)

APATÍA MENOS
+ ACTIVIDAD
FALTA FÍSICA
ENERGÍA
 LIBERACIÓN CREA-REGENERA
DOMIR + 7H HORMONA MÚSCULO
CRECIMIENTO +
ELIMINA GRASA

Cuando estás durmiendo se libera HORMONA DE CRECIMIENTO

que es necesaria para crear y regenerar el músculo y perder
grasa.

Domir menos de 7 horas detiene la pérdida de grasa corporal, y

no vas regenerar ni crear tanto músculo, tu recuperación tras los
entrenamientos será peor.
.
También aumentan los niveles de cortisol y eso favorece que
acumules grasa.

La falta de sueño te hace comer mal y peor al estar preocupada.

Durante el sueño es cuando el cuerpo se recupera por lo que
dormir poco/mal aumenta la hormona ghrelina que es la
encargada de enviar señales a tu cerebro que activan tu
sensación de hambre. Así es como comienzan los antojos por
algunos alimentos altos en carbohidratos y azúcar y resulya casi
inevitable entrar en el círculo vicioso de comer, tener hambre,
sentirte cansada, triste, luego culpable, y volver a comer.
.
 TÉCNICAS

ALÉJATE DE LA
FUENTE DE
CAMBIA LO QUE
ESTRÉS
ESTÁ EN TU
MANO Y ACEPTA
LO QUE NO
PUEDES
CAMBIAR
HAZ ALGO QUE TE DIVIERTA.

HAZ EJERCICIO.
DESAHÓGATE
APRENDE MANERAS
DE RELAJARTE: YOGA,
MEDITACIÓN...

PON LÍMITES Y
APRENDE A DECIR
"NO"

PRACTICA SEXO

TEN VIDA SOCIAL

DUERME
SUFICIENTE
REGISTRO DE SUEÑO

MES: AÑO:
FECHA HORAS DE SUEÑO ENERGÍA

DÍA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
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