ANÁLISIS Y DESARROLLO DE SOFTWARE (2675804)

INFOGRAFÍA - PLAN DE HIGIENE Y GASTO CALÓRICO GA6-230101507-AA2-EV01

Aprendiz.
JESÚS LEONARDO PEDROZO MONTENEGRO

Instructor(a).
LORENA SUAREZ CORREA, ALEJANDRO ZABALA DIAZ
 ESTILOS DE VIDA
SALUDABLES.

¿QUE SON?
Un estilo de vida saludable significa reducir al mínimo
la presencia de factores de riesgo en nuestra vida, los
cuales nos afectan negativamente. Estos factores se
pueden dividir principalmente en tres aspectos: la
alimentación, la actividad física y el consumo de
sustancias adictivas.

¿QUÉ SON LAS NECESIDADES

NUTRICIONALES Y ENERGÉTICAS?

Se denominan necesidades nutricionales a las cantidades

de nutrientes que es preciso aportar diariamente al
organismo humano para que desarrolle sus funciones.
Estas necesidades se establecen para cada persona, en
función de sus características (edad, sexo, peso corporal,
talla, estados fisiológico y nutricional, actividad física e
intelectual que desarrolla, entorno geográfico, etc.).

NECESIDADES NUTRICIONALES Y
ENERGÉTICAS
Entre las necesidades que el organismo humano debe cubrir
se encuentran las energéticas, pues se considera al mismo
como una máquina que “quema” los nutrientes para
producir la energía que necesita para desarrollar sus
actividades vitales. Dichas necesidades energéticas
responden a dos funciones:
1. Producir la energía indispensable para que el organismo
se mantenga con vida en condiciones de absoluto reposo
físico y psíquico (mantenimiento del metabolismo basal).
2. Producción de la energía necesaria para desarrollar la
actividad propia de cada individuo.
Los nutrientes que cubren estas necesidades energéticas son
los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas.

EL PESO CORPORAL DEPENDE EN GRAN

MEDIDA DE LAS CALORÍAS INGERIDAS.
Para mantener ese peso se necesita ingerir una cantidad
de calorías que se corresponda exactamente con las que
necesita el organismo.
La cantidad de energía que necesita nuestro organismo
debe provenir de los nutrientes en los siguientes
porcentajes:
Del 55% al 65% de los hidratos de carbono.
Del 25% al 30% de las grasas.
Del 12% al 13% de las proteínas.

TÉRMINOS EN RELACIÓN AL CONSUMO

DE ENERGÍA
Podemos diferenciar cuatro términos relacionados con la energía:
1. Gasto Energético en Reposo (GER), la cantidad de energía que
utiliza una persona en 24 horas cuando está en reposo, 3 a 4 horas
después de una comida.
2. Gasto Energético Basal (GEB) que se refiere al total de la energía
que se utiliza en 24 horas por una persona que se mantiene en
reposo, 12 horas después de la última comida, en una
temperatura y un ambiente cómodos.
3. Tasa Metabólica en Reposo (TMR) que se define como la energía
de reposo gastada expresada como kcal/día.
4. Tasa Metabólica Basal (TMB) que se emplea para designar a la
medición del gasto energético basal y se expresa como kcal/día.

Elaborado por: Jesús Montenegro

Fuentes de información:
https://www.doktuz.com/wikidoks/prevencion/estilos-de-vida-saludable.html
https://www.ceupe.com/blog/que-son-las-necesidades-nutricionales-y-energeticas.html
https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/estilo-vida/prepro_080021.html