Universidad Autónoma Del Estado De Hidalgo

Escuela Preparatoria Numero Dos

Asignatura: Cultura Deportiva

Tema: Tipos de Lesiones deportivas
Profesor: Felipe Ernesto Farfán Solís

TIPOS DE LESIONES DEPORTIVAS

BLOQUE II: Formación deportiva en baloncesto

OBJETIVO DEL BLOQUE: Identificar lesiones frecuentes en la actividad deportiva; así como
conocer los fundamentos básicos del baloncesto mediante ejercicios específicos de este deporte
para su formación deportiva garza.

COMPETENCIAS GENÉRICAS: Formación Atributos: 3.1 y 3.3

COMPETENCIAS DISCIPLINARES: Ciencias experimentales: 1.2

Tratamiento
¿Qué tipos de
¿Qué son? ¿Cómo aparecen? general de las
lesiones hay?
lesiones
Ante una lesión, existen una
Son aquellas alteraciones • Por desequilibrio de la De los músculos: serie de pautas generales
de los huesos, estática: como las Calambres, agujetas, que deportista debe conocer
articulaciones, músculos y desviaciones de la contracturas, roturas de y tener en cuenta. Reposo
tendones que se producen columna, pies planos, fibras, desinserción,
durante la práctica de etc. contusiones, heridas, hernias ¿Desde cuándo?
actividades físicas y se • Errores de y hematomas. Al notar las primeras
hallan relacionadas con el entrenamiento: por molestias debe cesar la
gesto deportivo. Por exceso de actividad, De los tendones: actividad deportiva hasta que
ejemplo la rodilla del ausencia de Tendinitis, tenosinovitis, sea valorado por el médico.
saltador, el hombro del estiramientos, cambio distensión, desgarros
nadador, el codo del brusco del modo de parciales y roturas ¿Cómo?
tenista, etc. entrenar, etc. completas. Inmovilizando la parte
• Problemas durante la afectada sin menoscabo de
competición, De las articulaciones: realizar otras actividades que
Lesiones deportivas más generalmente por Lesiones ligamentosas, mantengan la condición
comunes: ausencia o déficit de capsulares y del cartílago. física sin interferir el proceso
https://url2.cl/BpWue calentamiento. Luxaciones y subluxaciones. de curación.
• Problemas con el Inestabilidades y lesiones de
calzado: cambios de meniscos. ¿Cuánto tiempo?
Lesiones más zapatillas, muy nuevas o El tiempo mínimo que
frecuentes: desgastadas. De los huesos: Fisuras y requiera la lesión. Para esto
 Tratamiento
¿Qué tipos de
¿Qué son? ¿Cómo aparecen? general de las
lesiones hay?
lesiones
https://url2.cl/NPuKi • Terreno de juego: cambio fracturas. Periostitis. hay que saber exactamente
de la superficie de lo que se padece. Tan
entrenamiento, terreno nocivo es un periodo corto
Lesiones deportivas inapropiado para la de tiempo como uno
todo lo que debes saber: actividad, como el suelo prolongado.
https://url2.cl/rSyWw de cemento para
practicar baloncesto. Precauciones
• Estados patológicos - Después de un periodo de
Lesión ¿Qué tengo que previos. Infecciones reposo" siempre "hay que
hacer?: ocultas, aumentos del hacer rehabilitación.
ácido úrico, diabetes mal - Huir de consejos realizados
https://url2.cl/hwnFS por inexpertos.
controlada,
descalcificación de
huesos.
Lesiones deportivas más
comunes:
https://url2.cl/HS3jG

Aplicación de frío (Crioterapia)

¿Qué
¿Qué métodos ¿Cómo hay que
¿Por qué? precauciones
hay? aplicarlo?
hay que tener?

Es la primera medida Bolsas de hielo picado • La aplicación del hielo • No conviene que
que hay que tomar envuelto en paños. no se realizará lo utilicen las
inicialmente en todas Hielo derretido en un directamente sobre la personas con
las lesiones. cubo. piel durante periodos mala circulación,
Geles reutilizables. prolongados. que tengan
• Disminuye la Pulverizaciones frías. exceso de
hinchazón. Masaje con hielo. • Bolsas de hielo: (mejor sensibilidad al frío
• Calma el dolor. troceado que en o padezcan
• Reduce el espasmo cubitos) se colocará sabañones con
muscular. sobre un paño o toalla frecuencia.
• Favorece la humedecida en la
recuperación. zona de contacto con • Precaución en las
la piel. Inicialmente el personas con la
hielo se puede aplicar piel frágil.
durante 15 a 20
minutos. Las bolsas
pueden aplicarse en
periodos de 20
minutos cada hora,
varias veces en las
primeras 24-48 horas.
 • Hielo mezclado con
agua en recipiente
hasta alcanzar una
temperatura entre 13Y
18 grados

• Masaje con hielo:

describiendo círculos
por la zona lesionada.
La duración oscila
entre 3 y 10 minutos; y
puede repetirse cada
2 o 3 horas.

Link: https://www.youtube.com/watch?v=ncKKDfcO69k
 METODO R.I.C.E,

(Reposo, hielo, compresión, elevación)

El método R.I.C.E. Es la abreviación de reposo, hielo, compresión y elevación (por sus

¿QUÉ ES siglas en inglés). Sus médicos pueden recetarle el método R.I.C.E. para ayudar a reducir
R.I.C.E.? el dolor y la hinchazón después de la cirugía o una lesión, tal como un esguince,
torcedura, hueso roto, moretón o golpe.

No todas las lesiones son iguales, así que asegúrese de seguir las instrucciones de su
médico. A continuación se mencionan los pasos básicos para el método R.I.C.E.:

•No use la parte lesionada del cuerpo, o limite la cantidad de tiempo en que se usa. Esto dará tiempo
a la lesión para curarse y evitar daños posteriores. Usted puede que necesite una órtesis, cabestrillo,
Reposo férula, muletas, bastón o andador para ayudar a proteger y mantener la lesión en reposo.

•El hielo ayuda a bajar la hinchazón, lo que alivia el dolor y la presión. Para poner hielo en su lesión,
simplemente envuelva una bolsa de hielo, una compresa helada de gel o una bolsa de vegetales
congelados en una toalla delgada. Colóquela sobre el área lesionada y déjela en el lugar solo 15
Hielo minutos. Haga esto cada hora, de 1 a 3 días.

¿Cómo se •Las envolturas de compresión son vendajes que evitan la hinchazón y ayudan a mantener su lesión
realiza? estable. La compresión generalmente se hace con una venda elástica (algunas veces se le llama
Compresión vendaje (Ace). Para aprender cómo envolver correctamente su lesión

•Para ayudar a reducir la hinchazón, eleve (suba) la parte lesionada del cuerpo por encima del nivel
de su corazón. Usted puede hacer esto colocando almohadas debajo de la zona lesionada hasta que
Elevación esté más elevada que su pecho al estar acostada. Trate de hacer esto lo que más pueda.

Link: https://www.youtube.com/watch?v=zNWKUMnQt_E&t=77s
 COMPRESIÓN

• Es útil para reducir la hemorragia y la

¿Por qué? hinchazón.
• Contribuye a sujetar la articulación lesionada.

• Por personas expertas, mediante vendas

¿Cómo realizarlo?
elásticas adhesivas o no

Link: https://www.youtube.com/watch?v=bFR7AznRNmA

ELEVACIÓN

Evitar el estancamiento de sangre en

¿Para qué? la zona de la lesión y favorecer el
retorno de la misma al corazón

Manteniendo la estructura lesionada

¿Cómo realizarlo? elevada de tal forma que esté situada
a la altura del corazón.

CALOR
- Nunca utilizar el calor después de una lesión.
Precauciones - Aplicar el calor, por término medio, pasadas 48 horas de la fase aguda de la
lesión.
- Favorecer el aporte de sangre que facilite la curación de la herida.
¿Qué utilidad tiene?
- Aliviar la contractura muscular.

- Paños húmedos o secos en la zona de lesión.

- Baños calientes.
¿Cómo aplicarlo?
- Manta eléctrica.
- Pomadas rubefacientes
- Inmediatamente después de la lesión.
¿Cuándo no se debe
- Cuando se tenga fiebre.
utilizar?
- Con problemas de circulación de la sangre o alteraciones de la sensibilidad.

Link de frío y calor

https://www.youtube.com/watch?v=Noli1aTqj8Q

https://www.youtube.com/watch?v=fgiNO-tol2g&t=36s

https://www.youtube.com/watch?v=m9ccKz3p9TA
 MEDIDAS PARA PREVENIR LAS LESIONES

Realizar un reconocimiento médico previo al ejercicio, que permita descartar los

problemas de salud que aumentan el riesgo de complicaciones médicas.

Examen médico https://www.youtube.com/watch?v=3Uz_o8hmYq0

previo https://www.youtube.com/watch?v=sUqZvYL0wCk
https://www.youtube.com/watch?v=uTR1rEM-nco
https://www.youtube.com/watch?v=It58oYrTuK0

Las lesiones se producen con mayor frecuencia al iniciar la temporada y al final de los
partidos, cuando el grado de fatiga es mayor. Por contra, un entrenamiento excesivo
Poseer un nivel
puede provocar lesiones como resultado del abuso.
de
entrenamiento
https://www.youtube.com/watch?v=yrWWXJwRcZU
adecuado
https://www.youtube.com/watch?v=Ek8MV5WFV_k

Adquirir una técnica apropiada. Es importante en deportes como salto de altura,

lanzamiento de jabalina, tenis, esquí alpino y respiración

Técnica correcta https://www.youtube.com/watch?v=m1ykgSwgKKs

https://www.youtube.com/watch?v=Gf9xb6EQEAg
https://www.youtube.com/watch?v=goa-TldZ2oQ

Programar la competición de acuerdo al nivel de preparación técnica, la edad y la

constitución corporal. Competir con gente del mismo nivel.
Competencia en
el momento
https://www.youtube.com/watch?v=rBNgV0tBh2E
adecuado
https://www.youtube.com/watch?v=vyEfoTSYyvo

Realizar periodos de calentamiento suficientes, sin olvidarla fase de enfriamiento o

vuelta a la calma, en la que se incluyen los estiramientos.
Calentamiento
suficiente https://www.youtube.com/watch?v=XtR8tTCMCTg
https://www.youtube.com/watch?v=hFoN9ba8pwo

Establecer periodos de recuperación adecuados después de los entrenamientos y

competiciones intensivas.
Atender a la
recuperación https://www.youtube.com/watch?v=tVzWE9cGsB8
https://www.youtube.com/watch?v=9o9fHESMsAQ

Orientación correcta de la actividad deportiva, basándonos en la edad, la constitución y

la existencia de enfermedades o factores de riesgo. La edad afecta a la fuerza y a la
resistencia de los tejidos. La fuerza muscular y la elasticidad de los tendones declinan a
Elegir el deporte partir de 35-40 años. La resistencia del hueso decae a partir de los 50 años.
idóneo
https://www.youtube.com/watch?v=uwY9PIW-aAg
https://www.youtube.com/watch?v=c9p87lNTXCI

Tomar una dieta equilibrada y nutritiva, incluidos los líquidos adecuados.

Alimentacion
equilibrada
https://www.youtube.com/watch?v=fSEwdXWLn50
 https://www.youtube.com/watch?v=6wshhmPfc1g
https://drive.google.com/file/d/OB7DE_DuemszQc1piZ3djWTNpSW8/view?usp=drivesdk

• El material deportivo inadecuado comporta la aparición de lesiones por

sobrecarga. El tamaño del puño de la raqueta en el tenis, la longitud de la biela
o la altura del sillín en la bicicleta; el tipo de zapatilla en la carrera, son
elementos importantes a considerar en la prevención de lesiones.

• No olvide la utilización de protectores (cascos, espinilleras) que contribuyen a

Material disminuir la gravedad de algunas lesiones.
deportivo
apropiado

https://www.youtube.com/watch?v=b5uh5D6w84o

TIPOS DE LESIONES

Son dolores musculares difusos y diseminados en varios grupos que aparecen las 12-24
horas después del esfuerzo y que ceden en 5-7 días.

Agujetas
¿Qué son?

Agujetas: https://www.youtube.com/watch?v=zpn6uotddmo

Como prevenir las agujetas: https://www.youtube.com/watch?v=plzhwusqj7w

• Por micro lesiones musculares y acumulación de productos metabólicos, como el

ácido láctico, que producen acidosis.
• Aparecen al reinicio del entrenamiento o después de ejercicios inusuales. También
¿Cómo se en estiramientos potentes.
producen?
https://www.youtube.com/watch?v=1H1Zbi8Jl1A
https://www.youtube.com/watch?v=I0Sz7I2FPT0

¿Qué hacer ante • Masajes y baños en agua caliente, así como actividad física moderada.
ellas? • Si el dolor es intenso se puede tomar analgésicos.
 ¿Cómo • Evitando los incrementos bruscos de intensidad de ejercicio.
prevenirlas?
Es el espasmo que se produce en el músculo de una forma brusca e inesperada.
Calambres

Calambres
¿Qué son?

Por qué se
Por la acidez que hay en el músculo no entrenado después de realizar ejercicios
producen
intensos y agotadores.
- Abandonar la actividad física.
¿Cómo - Estirar progresivamente el músculo durante 20 ó 30 segundos. Relajar durante 4-5
tratarlos? segundos. Repetir la maniobra si continúa el calambre.
- Masaje local
¿Cómo Realizando ejercicio periódicamente y evitando cambios bruscos de intensidad.
prevenirlos?

Es una contracción involuntaria e inconsciente, dolorosa y permanente de un músculo.

Contractura

Contractura
¿Qué es y qué
lo causa?

https://www.youtube.com/watch?v=pFiCBTQ1Aqg
https://www.youtube.com/watch?v=Rvdwl40oek0&t=127s

Por exceso de trabajo de un músculo, bien por un uso prolongado o por elevada
¿Cómo intensidad. También ocurre como un mecanismo de protección, por ejemplo levantando
aparece? pesos elevados se provoca un exceso de carga en la columna y aparece la contractura
con el consiguiente dolor de espalda.

¿Qué tenemos - Aplicar calor y realizar estiramientos pasivos, sin forzar y sin rebotes.
que hacer? - El masaje puede ser beneficioso.

¿Cómo Evitando los incrementos bruscos de intensidad de ejercicio y el levantamiento de pesos

prevenirlo? elevados con deficiente preparación.
 Consiste en la rotura de fibras del músculo debido a una contracción muscular intensa y
violenta, no controlada, como un chut al vacío, o al estiramiento súbito de un músculo
que sobrepasa los límites de la máxima elasticidad. También ocurre por agresión
externa a un músculo contraído.
Rotura de fibras

Rotura de fibras
musculares
¿Qué es y qué
lo causa?

https://www.youtube.com/watch?v=5hgHYEn7O4U&t=181s
https://www.youtube.com/watch?v=vMRbg1oEyCs
https://www.youtube.com/watch?v=Wx-txQS6c4A&t=31s

Como un dolor vivo, intenso y localizado en un punto y/o zona concreta del músculo
¿Cómo
junto a una incapacidad manifiesta para mover el músculo afectado. Qué tenemos que
aparece?
hacer
Aplicar hielo, inmovilizar, vendar la zona afectada y
¿Qué tenemos acudir al médico evitando que el lesionado mueva el
que hacer? músculo roto. La rotura de fibras musculares es una lesión importante para un deportista
ya que requiere un periodo prolongado de tratamiento.
- Calentamiento general y local: streching, estiramientos, masajes, footing ligero.
- Hidratación sistemática: antes, durante y después de la competición.
¿Cómo - Corrección postural y adaptación de plantillas.
prevenirlo? - Corrección técnica del gesto deportivo incorrecto.
- Elección del calzado y del material apropiado.
 TIPOS DE LESIONES

Tendinitis, tenosinovitis, distensión, desgarros parciales y roturas completas.

De los tendones

https://www.youtube.com/watch?v=t2jM-a3FoRc
Lesiones ligamentosas, capsulares y del cartílago. Luxaciones y subluxaciones.
Inestabilidades y lesiones de meniscos.

De las
articulaciones

Fisuras y fracturas. Periostitis.

Fracturas

De los huesos

https://www.youtube.com/watch?v=c0sBIbD7-_g
https://www.youtube.com/watch?v=imKAI8p4saA
https://www.youtube.com/watch?v=6aDzqd1JVPY
https://www.youtube.com/watch?v=N8vWBxGtvPU
https://www.youtube.com/watch?v=AOePabH-qlE
 Reacción que se desencadena en una parte del organismo o en los tejidos de un
órgano, caracterizada por un enrojecimiento de la zona, aumento de su volumen, dolor,
sensación de calor y trastornos funcionales, y que puede estar provocada por agentes
patógenos o sustancias irritantes; también puede aparecer como consecuencia de un
golpe. "la infección producida por bacterias suele manifestarse por una inflamación de
las zonas infectadas"
Inflamación

Inflamación

https://www.youtube.com/watch?v=XzROjV2lM3s

Causas. El dolor de la inflamación puede ocurrir por varias razones, tales como
patógenos (gérmenes), como bacterias, virus u hongos; lesiones externas, como
¿Qué la causa?
raspaduras u objetos extraños (por ejemplo, una espina en el dedo); y efectos de
productos químicos o radiación
Las raspaduras (raspones) son heridas cutáneas que rozan o arrancan la piel. La
mayoría de los raspones son superficiales y no penetran mucho en la piel, pero puede
que algunos eliminen varias capas de piel. Suele haber poco sangrado por un raspón,
pero quizás exude un líquido rosáceo.
Heridas

Herida
(raspadas)

https://www.youtube.com/watch?v=4eUCirsHou0

Una raspadura a menudo está sucia. Incluso si la suciedad no se ve, la raspadura

puede resultar infectada. Siga estos pasos para limpiar minuciosamente la zona.

https://www.youtube.com/watch?v=6XBMTLVtNTI

• Lávese las manos.

• Después lave la raspadura muy bien con jabón suave y agua.
¿Qué hacer? • Los fragmentos o pedazos grandes de suciedad o desechos se deben remover con
pinzas. Limpie las pinzas con jabón y agua antes de usarlas.
• Si hay disponibilidad, aplique un ungüento antibiótico.
• Aplique un vendaje no adhesivo. Cámbielo una o dos veces al día hasta que la
raspadura haya sanado. Si la raspadura es muy pequeña o está en la cara o en el
cuero cabelludo, puede dejarla secar al aire.
https://www.youtube.com/watch?v=hPuATh06caU
EJERCICIOS CONTRAINDICADOS

Según López-Miñarro (2001) los ejercicios desaconsejados son aquellos ejercicios físicos que afectan
nocivamente a la estructura anatomo-funcional mediante acciones producidas entre dos o más palancas
óseas. https://estilosdevida958.wordpress.com/2016/11/02/ejercicios-poco-seguros-y-alternativas/

EJERCICIOS CONTRAINDICADOS

https://www.youtube.com/watch?v=7gVH5bsMkSg

Referencias
González, D. Luis Hontoria. (s.f.). manual de lesiones deportivas.