ESTRÉS

II) DEFINICIÓN DE ESTRÉS:

El término estrés proviene de la física y la arquitectura y se refiere a la fuerza que se

aplica a un objeto, que puede deformarlo o romperlo.

En la Psicología, estrés suele hacer referencia al proceso que se inicia ante un

conjunto de demandas ambientales que recibe el individuo, a las cuáles debe dar
una respuesta adecuada, poniendo en marcha sus recursos de afrontamiento.
Cuando la demanda del ambiente (laboral, social, etc.) es excesiva frente a los
recursos de afrontamiento que se poseen, se van a desarrollar una serie de
reacciones adaptativas, de movilización de recursos, que implican activación
fisiológica. Esta reacción de estrés incluye una serie de reacciones emocionales
negativas (desagradables), de las cuáles las más importantes son: la ansiedad, la ira
y la depresión.

La definición del término estrés ha sido muy controvertida desde el momento en que
se importó para la psicología por parte del fisiólogo canadiense Selye (1956). El
estrés ha sido entendido:

 Como reacción o respuesta del individuo (cambios fisiológicos, reacciones

emocionales, cambios conductuales, etc.)

 Como estímulo (capaz de provocar una reacción de estrés).

 Como interacción entre las características del estímulo y los recursos del
individuo.

En la actualidad, este último planteamiento, se acepta como el más completo. Así

pues, se considera que el estrés se produce como consecuencia de un desequilibrio
entre las demandas del ambiente (estresores internos o externos) y los recursos
disponibles del sujeto. De tal modo, los elementos a considerar en la interacción
potencialmente estresante son: variables situacionales (por ejemplo, del ámbito
laboral), variables individuales del sujeto que se enfrenta a la situación y
consecuencias del estrés.

Existen autores que también definieron el estrés:

Richard Lazarus (1966):

“El resultado de la relación entre el individuo y el entorno, evaluado por aquel como
amenazante, y que desborda sus recursos y pone en peligro su bienestar"

Ana Freud:
Distingue el estrés propiamente dicho (los mecanismos y defensas del yo1) y el
disestrés (malestar general o inconformidad).

Strain:

Fatiga de materiales. Define al strés como el proceso físico y fisiológico que sirve
para estar preparado. Y desde el punto de vista médico como el proceso físico,
químico y emocional que nos produce malestar o alteraciones.

III) ANTECEDENTES HISTÓRICOS:

Al final del siglo XVII se plantea el término “estrés” con un acento “técnico” debido
a que el físico inglés Robert Hooke (1635-1703) lo utiliza por analogía con el uso de
la misma palabra en el campo de la ingeniería. A través de su “ley de elasticidad”
explica y proporciona el concepto de “carga” (load), postulando que cuando una
presión es aplicada sobre una estructura, ésta produce un efecto de “estiramiento”,
generando un cambio de la forma; éste sería el resultado de la interacción entre la
presión (o carga) y el estrés.

El concepto de estrés es pues entendido aquí como la situación en la cual una

exigencia externa actúa sobre un cuerpo y éste, análogamente a una máquina, se
expone a un desgaste (wear and tear). Ante esta demanda, el cuerpo necesitaría
“energía” proveniente del sistema nervioso para sobrellevar los desgastes. Por ello,
los científicos relacionaron inicialmente el estrés con un “desgaste de la energía
nerviosa”. Esto cobra particular relevancia cuando en el siglo XVIII los médicos
plantean que la tercera parte de las enfermedades se debían a orígenes nerviosos.

Un hallazgo que avanza en esta línea se da hacia la llegada del siglo XIX, cuando
el médico americano George Beard (1839-1883) describe un cuadro frecuente en sus
pacientes como resultado de una “sobrecarga” de las demandas propias del nuevo
siglo, y lo llama “neurastenia”. Si bien es cierto que la neurastenia no hace alusión a
un cuadro idéntico al del “estrés moderno”, Beard tiene el gran aporte de sugerir que
las condiciones sociales y las exigencias de la creciente vida urbana moderna
pueden suscitar un desequilibrio en la persona que podría culminar en una
enfermedad mental.

Estas nuevas ideas, además, dieron pie a que se plantearan nuevas y más
humanas hipótesis de tratamiento que las aplicadas a las llamadas “enfermedades
nerviosas”.

Beard consideraba una amplia gama de síntomas físicos y mentales tales como
una alta ansiedad, fatiga extrema, desesperación, fobias e insomnio; e incluso
problemas de atención, migraña, indigestión e impotencia sexual. Robert Kugelmann
menciona que empezando en 1880, durante 40 años, el cuadro de neurastenia se
consideró una enfermedad resultante de una sobrecarga del sistema nervioso que
producía una serie de desórdenes por lo que se le llamó también “debilidad de los
nervios”. Otros nombres usados como sinónimos de esta enfermedad fueron
1
“postración nerviosa”, “agotamiento nervioso”, “fatiga patológica” o “irritabilidad
mórbida”.

Paralelamente, en Inglaterra se diagnosticó una enfermedad similar, descubierta

por el escocés George Cheyne (1671-1743), quien la presentaba también como
propiciada por la situación social existente en ese momento, pero que, en este caso,
se circunscribía sólo a la parte de la población de nivel socioeconómico alto.

En Inglaterra la llamada “english malady”, identificada por Cheyne, afectaba

principalmente a la élite intelectual de dicha sociedad y se atribuía a un exceso de
comodidad y pereza y a una dificultad para afrontar el momento de aflicción que
atravesaban como civilización moderna.

Beard, por su parte, consideraba que la neurastenia era un desorden propio de la

“cultura moderna” motivado por el intenso y agitado ritmo propio de la vida urbana
americana, que producía consecuencias negativas a nivel psicológico en las
personas como el desgaste y el desequilibrio emocional.

Otra área sugerente para la investigación es la de las propuestas de tratamiento

que en esta época se aplicaban para las llamadas “enfermedades nerviosas”. Beard
solía recomendar un tratamiento con electricidad ya que él mismo era electro-
terapeuta y confiaba en los efectos benéficos de esta práctica.

Sin embargo, la terapia que más éxito tuvo fue la famosa rest cure (cura de
descanso) creada por el médico americano Silas Weir Mitchell (1829–1914). Éste es
considerado un precursor de la aplicación de la psicología a la medicina,
especialmente a las enfermedades nerviosas. En su conocida obra “Fat and Blood”
(1877) recomienda una terapia que consiste en sacar al paciente de su ambiente
acostumbrado y aislarlo pidiéndole que descanse en cama, que siga una dieta
balanceada, que haga ejercicio, que escriba una autobiografía y que reciba una
terapia de masajes. Este tipo de terapia tuvo mucho éxito y posteriormente se le
agregaron medidas como visitas a lugares naturales, estadías cortas en sanatorios
mentales y finalmente alguna forma de psicoterapia.

En este siglo empieza el esfuerzo de la psicología por aparecer como ciencia y

aparece el funcionalismo con William James (1842-1910) y su interés en lo práctico,
alentando así la capacidad de adaptación del ser humano. En su perspectiva
pragmática propone el concepto de fatiga como signo de “falla” en el ajuste exitoso
del individuo a la vida moderna. Esto último sería lo propio del ideal de vida de una
sociedad industrialmente productiva como meta de realización.

Fue probablemente el neurólogo Walter Cannon, el primer investigador moderno

que aplicó el concepto de estrés —en este sentido— a las personas, interesado
principalmente en los efectos que el frío, la pérdida de oxígeno y otros factores
ambientales (considerados estresores) producen en el organismo. Cannon partió de
la hipótesis de que toda vida humana requiere mantener un equilibrio interior al cual
llamaría “homeostasis” y en caso de cambios intensos se da un proceso de
reacomodación a través del sistema endocrino y vegetativo.
 Las investigaciones de Cannon lo llevaron a la conclusión de que a pesar de que
un organismo pueda resistir un bajo nivel de estresores o un estresor inicial, cuando
éstos son prolongados o de carácter intenso pueden provocar un quiebre en los
sistemas biológicos. Dicha formulación es una valiosa intuición para los efectos
dañinos del estrés crónico sobre la salud que actualmente se confirman gracias a los
estudios sobre el sistema endocrino e inmunológico. El enfoque de Cannon, además,
define el estrés como un conjunto de estímulos del medio ambiente que alteran el
funcionamiento del organismo.

Una crítica planteada a esta postura es la de Weinman (1987) quien afirma que si
se entiende el estrés de esa manera, las soluciones terapéuticas tendrían que
orientarse al control de todas las situaciones que se presenten a la persona durante
su vida cotidiana. Esto es, a todas luces, imposible y va contra la esencia misma del
dinamismo de la vida. Tal perspectiva pareciera concebir al ser humano como
incapaz de enfrentar desafíos que exijan un sano quiebre de paradigmas de esfuerzo
o de vivir experiencias de crecimiento a través del sacrificio y la donación.

A pesar de ello, el enfoque del estrés basado en el estímulo resulta de valor

porque permite identificar una serie de situaciones universales estresantes que
sirven como puntos de referencia objetivos para comparar las distintas reacciones
que presentan las diversas personas en diversos contextos sociales. Es por ello que
la teoría de Cannon ha tenido una gran influencia en la psicopatología durante las
dos últimas décadas.

Tomando los avances de Cannon, Hans Selye en 1930 Hans Selye, observó que
todos los enfermos a quienes estudiaba, presentaban síntomas comunes y
generales: cansancio, pérdida del apetito, baja de peso, astenia, etc. Selye denominó
a esto el "Síndrome de estar Enfermo". Descubrió que en sus pacientes (1936) se
presentaban ciertas constantes biológicas independientemente del tipo de
enfermedad que sufrieran. A partir de dicha observación fue desarrollando una
definición de estrés basada no ya en el estímulo (como la de Cannon) sino en la
respuesta que dan las personas durante situaciones estresantes. Por el desarrollo
sistemático que realizó desde entonces, Selye es considerado por muchos como el
“padre del concepto moderno de estrés” pues marcó un hito insoslayable en el
desarrollo de dicha noción.

En Canadá en la Escuela de Medicina de la Universidad McGill, desarrolló sus

famosos experimentos del ejercicio físico extenuante con ratas de laboratorio que
comprobaron la elevación de las hormonas suprarrenales (ACTH, adrenalina y
noradrenalina), la atrofia del sistema linfático y la presencia de ulceras gástricas. Al
conjunto de estas alteraciones orgánicas el doctor Selye denominó "estrés biológico".

Al continuar con sus investigaciones, encontró que no solamente los agentes

físicos nocivos son productores de estrés, sino que además, en el caso del hombre,
las demandas de carácter social y las amenazas del entorno del individuo provocan
el trastorno del estrés.

De acuerdo a Selye, el agente desencadenante del estrés es siempre algún

elemento que atenta contra la homeostasis del organismo. Selye consideraba que
esta respuesta de estrés era estereotipada e implicaba una activación del eje
hipotálamo-hipofísico-suprarrenal y del sistema nervioso autónomo.

Tal proceso recibió el nombre de “Síndrome General de Adaptación” (SGA) y fue

descrito como un proceso de tres etapas diferenciadas: Fase de alarma, Fase de
resistencia y Fase de agotamiento. Luego de una mayor evolución de su teoría, en
1974 Selye hizo una distinción entre estrés positivo y negativo. Llamó “eustrés” al
estrés que se asocia a sentimientos positivos y procesos fisiológicos de protección y
denominó “distrés” al estrés que se relaciona con sentimientos negativos y funciones
destructivas para el organismo.

Un desarrollo posterior sobre la concepción del estrés, que además significó

valiosos aportes en el ámbito de la biología, es el del especialista en
neuroendocrinología Bruce McEwen (1999) quien propone una formulación del estrés
como “carga alostática”. Aprovechando el concepto de “alostasis” (Sterling and Eyer,
1988), que significa “mantener la estabilidad a través del cambio”, este investigador
plantea que el desgaste propio del estrés es parte de la naturaleza humana y que las
situaciones estresantes, a corto plazo, incluso tienen una función protectiva ya que
nos habilitan para luchar frente a las amenazas, dificultades y obstáculos.

El problema reside cuando los estresores son crónicos y dificultan la recuperación

del organismo. La “carga alostática” se referirá entonces al wear and tear (desgaste)
que el cuerpo experimenta durante repetidos ciclos y que no permiten la “conexión” y
“desconexión” de las respuestas necesarias. Uno de los efectos más dañinos es la
supresión del factor protectivo que tiene el sistema inmunológico en el organismo
contra las enfermedades.

Finalmente, muchos investigadores consideran que el sistema inmunológico

podría ser el principal mediador en la relación “estrés-enfermedad”. En un estudio
meta-analítico, Segerstrom y Miller reportaron que en los últimos 30 años se han
realizado más de 300 estudios sobre estrés y el sistema inmunológico en humanos, y
que los resultados han demostrado que los desafíos psicológicos son capaces de
modificar muchas características de dicho sistema.
IV) DESCRIPCION:

 El estrés produce cambios químicos en el cuerpo. En una situación de

estrés, el cerebro envía señales químicas que activan la secreción de
hormonas (catecolaminas y entre ellas, la adrenalina) en la glándula
suprarrenal. Las hormonas inician una reacción en cadena en el organismo: el
corazón late más rápido y la presión arterial sube; la sangre es desviada de los
intestinos a los músculos para huir del peligro; y el nivel de insulina aumenta
para permitir que el cuerpo metabolice más energía.

 Estas reacciones permiten evitar el peligro. A corto plazo, no son

dañinas. Pero si la situación persiste, la fatiga resultante será nociva para la
salud general del individuo. El estrés puede estimular un exceso de ácido
estomacal, lo cual dará origen una úlcera. O puede contraer arterias ya
dañadas, aumentando la presión y precipitando una angina o un paro cardiaco.
Así mismo, el estrés puede provocar una pérdida o un aumento del apetito con
la consecuente variación de peso en la persona.

 El estrés produce cambios químicos en el cuerpo. En una situación de

estrés, el cerebro envía señales químicas que activan la secreción de
hormonas (catecolaminas y entre ellas, la adrenalina) en la glándula
suprarrenal. Las hormonas inician una reacción en cadena en el organismo: el
corazón late más rápido y la presión arterial sube; la sangre es desviada de los
intestinos a los músculos para huir del peligro; y el nivel de insulina aumenta
para permitir que el cuerpo metabolice más energía.

 Estas reacciones permiten evitar el peligro. A corto plazo, no son

dañinas. Pero si la situación persiste, la fatiga resultante será nociva para la -
salud general del individuo. El estrés puede estimular un exceso de ácido
estomacal, lo cual dará origen una úlcera. O puede contraer arterias ya
dañadas, aumentando la presión y precipitando una angina o un paro cardiaco.
Asimismo, el estés puede provocar una pérdida o un aumento del apetito con la
consecuente variación de peso en la persona.

 Periodos prolongados de estrés pueden ser la causa de enfermedades

cardiovasculares, artritis reumatoide, migrañas, calvicie, asma, tics nerviosos,
sarpullidos, impotencia, irregularidades en la menstruación, colitis, diabetes y
dolores de espalda.

V) FUENTES DEL ESTRÉS

Hemos considerado las fuentes del estrés según dos perspectivas distintas (dos
libros): PSICOLOGÍA GENERAL (Charles G. Morris) y EL ESTRÉS Y EL RIESGO
PARA LA SALUD (Dr. Enrique Comín Anadón, Dr. Ignacio de la Fuente Albarrán, Dr.
Alfredo Gracia Galve).

5.1 PSICOLOGÍA GENERAL (CHARLES G. MORRIS)

Los estresores son los acontecimientos o circunstancias que generan el estrés;

varían en intensidad y duración (del fastidio moderado y breve por haber perdido las
llaves o los lentes a a la tragedia prolongada de cuidar a un padre que sufre la
enfermedad alzhéimer). Además, el evento como por ejemplo, un examen de
química, puede ser un estresor para una persona pero no para otras.

Algunas personas son sumamente sensibles a las amenazas de fracaso o

humillación; a otras atemorizan ciertas experiencias u obligaciones específicas. Pero
las peleas por los amigos, la presión en el trabajo, los conflictos en el hogar, la
vergüenza pública y los regaños personales son estresores casi para todos.

A) CAMBIOS DE LA VIDA:

Todos los estresores que hemos considerado implican un cambio. La mayoría de la

gente busca que en su vida haya orden, continuidad y acontecimientos predecibles.
Por esa razón, experimentan el cambio, ya sea bueno o malo, como estresante. En
general, cuando mayor ajuste requiere un evento, más estresante será. Del mismo
modo, el estrés aumenta cuando la gente debe afrontar un gran número de cambios
en un tiempo relativamente corto.

El instrumento clásico para medir la cantidad de estrés que una persona está
experimentando como resultado de los “cambios de la vida” es la Escala de
Evaluación de Reajuste Social (EERS), diseñada por T. H. Holmes y R. H. Rahe
(1967). La escala consta de varias docenas de eventos a los que se asigna un valor
en puntos con base en la cantidad de ajuste que requiere. Para determina la cantidad
de estrés que experimentó una persona en un tiempo determinado, simplemente se
suman las puntuaciones de estrés de todos los cambios que tuvo que afrontar.

Aunque es intuitivamente atractivo, algunos de los reactivos de la EERS tratan con

eventos que solo son apropiados para adultos (por ejemplo, la muerte cónyuge, la
jubilación o un cambio en las responsabilidades laborales). Además la EERS asume
que todos experimentan la misma cantidad de estrés al enfrentar un estresor
particular. Esto no toma en consideración el significado de los eventos para
diferentes personas. Por ejemplo, la cantidad de estrés asociada con el embarazo es
muy diferente para una pareja que planeaba tener un hijo del que experimenta una
adolescente soltera que se embarazó por accidente (Oltmanns y Emery, 1998). No
obstante la EERS todavía se usa mucho con cierto éxito (Scully, Tosi y Banning,
2000), y con algunas modificaciones tiene aplicaciones transculturales (Yahiro, Inoue
y Nosawa, 1993).
Renner y Mackin (1998, 2002) diseñaron una prueba similar de estrés orientada a los
estudiantes universitarios. Su inventario de Estrés en la Vida Universitaria incluye
eventos potenciales estresantes, como la semana de exámenes finales, elaborar un
trabajo importante de fin de curso, hablar frente al grupo y empezar un nuevo
semestre. Dos de las terceras partes de los estudiantes examinados por Renner y
Mackin obtuvieron puntuaciones entre 800 y 1700 pero las puntuaciones fluctuaron
entre una inferior de uno de 182 y una superior de 2571.

B) NIMIEDADES DE LA VIDA COTIDIANA

Muchos de los reactivos de la EERS y del Inventario de Estrés en la Vida

Universitaria que atañen al estrés que surge de eventos muy impresionantes y
relativamente poco frecuentes. Sin embargo, muchos psicólogos han señalado que
también las “nimiedades” molestias, irritaciones y frustraciones insignificantes de la
vida generan mucho estrés (Chang y Sanna, 2003; Ruffin 1993; Safdar y Lay, 2003;
Whisman y Kwon, 1993). Asuntos aparentemente menores como un cierre roto,
esperar en una larga fila o una discusión insignificante con un amigo cobran su
cuota.

Lazarus cree que los grandes eventos importan tanto porque disparan numerosas
nimiedades que a la larga nos abruman con el estrés. “No son los eventos grandes y
drásticos los que hacen la diferencia” advierte Lazarus, “sino lo que sucede día a día,
ya sea que se deba o no a eventos importantes”. Los eventos importantes y menores
son estresantes en gran cantidad porque conducen a sentimientos de presión,
frustración y conflicto.
 La presión ocurre cuando nos sentimos obligados a apresurar,
PRESIÓN intensificar o cambiar la dirección de nuesra conducta o cuando
nos sentimos forzados a satisfacer un estándar más alto de
desempeño (Morris, 1990).

Ocurre cuando se impide que una persona alcance una meta

porque algo o alguien se interpone en el camino. Además de las
FRRUSTRACIÓN fuentes importantes de frustración, existen innumerables
frustraciones menores que pueden sumarse para causar un
estrés significativo (Morris, 1990).

De todos los problemas de la vida, el conflicto es provablemente

el más común. En la década de 1930, Kurt Lewin describió el
CONFLICTO conflicto en dos tendencias en oposición: la aproximación y la
evitación.

5.2 ESTRÉS Y EL RIESGO PARA LA SALUD

Las Fuentes de estrés o estresores son los estímulos que provocan el

desencadenamiento del estrés en un momento determinado.

 Si la respuesta del individuo ante este estímulo es negativa y le produce

angustia, malestar, decimos que padece: DISTRÉS o estrés NEGATIVO.

 Si por el contrario la respuesta es positiva y produce bienestar, alegría, etc.,

se le denominará: EUSTRÉS o estrés POSITIVO.

Los principales estresores de los individuos, son los estresores sociales. Entre ellos
tenemos:

A) ESTRESORES LABORALES

 Factores físicos

a) ILUMINACIÓN:

Tanto el exceso como el defecto dificultan la percepción correcta de los estímulos

visuales, perdiendo mayor cantidad del tiempo invertido en el trabajo y creando
mayor estado de tensión.

b) RUÍDO:

Cuando los niveles son muy graves y continuos producen irritabilidad, fatiga y
dificultad para la concentración. Cuando los niveles son altos el ruido aísla a los
trabajadores ya que no permite una buena comunicación entre ellos. El ruido
intermitente y sobre todo el no esperado, altera mucho la concentración que
necesitamos para realizar nuestro trabajo.
 c) TEMPERATURA:

Es un factor muy importante ya que de él depende el confort de la persona en su

puesto de trabajo.

La temperatura muy alta puede producir somnolencia, lo que requerirá aumentar

nuestro estado de alerta, por ejemplo los trabajadores de hornos. La baja
temperatura produce una limitación importante en las tareas manuales, por ejemplo
trabajos en la intemperie.

Tanto el alta como la baja temperatura son factores muy importantes en la

producción de accidentes laborales.

 FACTORES QUÍMICOS

Se están convirtiendo en factores estresantes muy importantes debido a los nuevos

materiales y sustancias que están apareciendo en el mundo laboral y al
desconocimiento en la manipulación de los mismos. Muchos trabajadores durante la
manipulación y uso de ciertos productos químicos, que ciertamente pueden llegar a
ser peligrosos, tienen una constante sensación estresante dado el peligro potencial al
que están expuestos.

 FACTORES DEPENDIENTES DEL TRABAJO

a) Carga mental:

Es la cantidad de energía y la capacidad mental que la persona tiene que desarrollar

para realizar su trabajo. Una carga mental excesiva desemboca en fatiga psicológica.

b) Control sobre el trabajo:

Es el grado de tensión que permite al individuo controlar las actividades a realizar.

Para que el trabajador pueda realizar este control con satisfacción necesita:

 Autonomía

 Iniciativa propia

 Responsabilidad

 FACTORES DEPENDIENTES DE LA ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO

a) Jornada laboral:

Conlleva implicaciones sociales, ya que el ir a turnos, fijo o nocturno, puede alterar la

vida privada del trabajador. Algunos turnos de trabajo dificultan la realización de
actividades extra laborales y de relación social, produciendo en corto o largo plazo un
rechazo a dicho trabajo, con disminución de la motivación y comunicación con los
demás.
 b) Productividad:

En la actualidad y debido a la gran competencia empresarial, el trabajador está

sometido constantemente a estímulos externos para llegar a la productividad fijada o
incluso mejorarla, y en cierta manera la maquinaria es la que impone el ritmo de
trabajo, teniendo que acomodar la respuesta del individuo a este ritmo.

c) Salario:

Debe de ser el suficiente para que un trabajador pueda vivir con comodidad y no
estar pensando constantemente como conseguir unos mayores ingresos.

d) Horas extras:

Es la consecuencia de una falta de salario adecuado. Se realizan habitualmente

para conseguir una mayor independencia económica y poder optar así a una mayor
comodidad social.

e) Inseguridad en el empleo:

Desgraciadamente es una lacra laboral que se vive en la actualidad por los distintos
tipos de contrataciones que se realizan. Incluso con la seguridad en el puesto la
posibilidad del movimiento geográfico o la promoción interna también es un factor
estresante muy importante.

f) Pluriempleo:

Conlleva a un agotamiento tanto físico como psíquico que al final produce

insatisfacción en su trabajo principal.

g) Promoción profesional:

Dentro de la empresa produce satisfacción y bienestar ya que suele contar con

algún incentivo, bien económico, vacaciones o simplemente autonomía en su trabajo.

h) Relaciones con los compañeros:

Si las relaciones con los compañeros son malas éstas van a ser un estresor muy
importante. Como consecuencia de esta mala relación su grupo de trabajo, sección,
etc., no realizará su trabajo a pleno rendimiento.

i) Relaciones con los superiores:

Debe existir cordialidad entre trabajador y empresa, de forma que éste pueda
exponer sus problemas del trabajo e incluso los extra laborales. Para ello los
superiores deben intentar elevar la autoestima del trabajador e intentar evitar que se
hunda en la problemática que plantea.
 B) ESTRESORES FAMILIARES

Cuando el trabajador es absorbido por el trabajo no puede llegar a relajarse y

transmite su tensión a la familia. Existe siempre un empobrecimiento de las
relaciones apareciendo serios problemas de convivencia y de agresividad.

a) Relaciones conyugales:

Toda convivencia provoca siempre problemas más o menos importantes. Cuando

trabajan los dos miembros de la pareja los problemas son más frecuentes: distintos
horarios laborales, tareas domésticas, cuidado de los hijos, administración de la
economía doméstica, etc.

b) Relaciones con los hijos:

Muchas veces por el tiempo que se invierte en el trabajo se descuidan las relaciones
con los hijos. Al terminar la jornada laboral y llegar cansados no se dedica el tiempo
suficiente en hablar, jugar y escuchar los problemas que pueden afectar a nuestros
hijos; esto trae como consecuencia que la relación se «enfríe» disminuyendo el
diálogo de los hijos con los padres.

c) Educación de los hijos:

Todos los padres quieren que sus hijos tengan el mejor futuro laboral. Esto conlleva
a ocasionar una ansiedad y una competitividad excesiva. La tensión a la que se
somete a los hijos se traduce en ocasiones en enfrentamientos y discusiones con los
padres.

d) Convivencia con los ancianos:

Si el trabajador tiene que convivir con una persona mayor su núcleo familiar pierde
intimidad, lo que le impide realizar muchas de las cosas que querría hacer para
poderse relajar después de su trabajo.

e) Cuidado de familiares enfermos:

El ritmo de vida que marca el cuidado de una persona enferma resulta en ocasiones
agotador. En estos casos se añade un nuevo trabajo, la asistencia y cuidado del
enfermo, dejando en un segundo plano a «su familia», lo que le produce gran tensión
y muchas veces termina enfermando el cuidador.

f) Convivencia con personas paradas:

En muchas familias existen personas que han perdido su empleo. El convivir con
estas puede llegar a ser insoportable ya que la problemática que conlleva el paro
«flota» en el ambiente familiar, produciendo un malestar generalizado en todos sus
miembros. Este ambiente no deja relajarse al trabajador, ya que este problema
persiste durante su jornada laboral e incluso en los momentos que tendrían que ser
de ocio.
 C) ESTRESORES PERSONALES

a) Personalidad del individuo:

En la personalidad existen unas formas de comportamiento llamadas «patrones de

conducta específicos».

EXISTEN DOS TIPOS DE CONDUCTAS: A Y B

o El patrón de la conducta TIPO A:

Se presenta en personas que necesitan constantemente conseguir logros cada vez

más importantes. Necesitan sentir que poseen el control de todas las tareas en las
que están presentes, son competitivos, agresivos, muy ambiciosos e irritables y
están en alerta constante. No les gusta delegar responsabilidades y sienten gran
preocupación por la puntualidad. Siempre quieren ser protagonistas. Son candidatos
de padecer problemas cardiovasculares en una proporción seis veces mayores que
en otras personas.

o El patrón de conducta TIPO B:

Se presenta en personas que no son competitivas, poco ambiciosas, no agresivas,

prefieren el trabajo en equipo, delegan responsabilidades, no les gusta vivir
pendientes de horarios y disponen a menudo de su tiempo libre.
VI) FASES DEL ESTRÉS:

Fase de alarma:

Ocurre citando experimentamos un desafío que excede a nuestro control. Nos

prepara para dar una respuesta casi inmediata a la situación que se nos
presenta.

Fase de adaptación:

Cuando no podemos cambiar la situación que se nos presenta, el organismo

moviliza todos los recursos disponibles para adaptarse a esta nueva
situación. Esta fase dura más tiempo pero llega al límite cuando se agota.

Fase de agotamiento:

Al no poder cambiar la o las situaciones que producen el estrés y no ver

salida a la situación, se agotan todos nuestros recursos orgánicos y
emocionales.

VII) SÍNTOMAS EN GENERAL DEL ESTRÉS:

Los síntomas generales del estrés son bien conocidos:

 estado de ansiedad
 sensación de ahogo e hipoxia aparente
 rigidez muscular
 pupilas dilatadas (midriasis)
 incapacidad de conciliar el sueño (insomnio)
 falta de concentración de la atención
 irritabilidad
 pérdida de las capacidades para la sociabilidad

El estrés afecta órganos y funciones de todo el organismo. Los síntomas más

comunes son
 Depresión o ansiedad
 Dolores de cabeza
 Insomnio
 Indigestión
 Sarpullidos
 Disfunción sexual
 Palpitaciones rápidas
 Nerviosismo

Otros síntomas:

 Irritabilidad
 Sensación de riesgo o problemas inminentes
  Depresión
 Pereza mental Pensamientos volátiles
 Sensación de impotencia
 Sensación de desesperanza
 Sensación de carencia directiva
 Sensación de inseguridad
 Tristeza
 Apatía
 Actitud defensiva
 Tendencia a asustarse fácilmente por cualquier ruido no habitual
 Fluctuación de animo
 Confusión o turbación
 Perdida de la alegría de vivir.

Explicación de los síntomas más saltantes:

La Depresión: Es una sensación de desaliento, de tristeza o de decepción, que

conduce a la apatía y al repliegue sobre uno mismo, sin que exista para ello una
razón concreta. La depresión puede ser el resultado de las frustraciones, de las
decepciones, de la imposibilidad de hacer realidad nuestras expectativas, o de los
compromisos excesivos. Los síntomas de depresión más comunes son la fatiga y el
insomnio, la incapacidad para concentrarse, el nerviosismo y la apatía, la falta de
interés por la comida, las relaciones Sexuales y la vida en general, y los sentimientos
de indignidad y desesperación.

La Ansiedad: Se manifiesta como un temor a que ocurra una desgracia o

como una premonición de que algo desagradable se va a producir, incluso aunque
no exista ninguna amenaza real. La ansiedad puede ser el resultado de la represión
de ciertos sentimientos que no podemos afrontar o comprender. También puede
provenir de un conflicto entre lo que desearíamos realmente hacer y lo que
pensamos que es correcto hacer. Los síntomas de ansiedad más comunes son:
nerviosismo, temblores, vértigo, dificultades respiratorias, alteración de los hábitos
alimenticios, incapacidad para serenarse y relajarse, y aumento de los latidos del
corazón.
VIII) TIPOS DE ESTRÉS:
 Estrés Físico: Es aquel que no permite que la persona se desempeñe
correctamente por cambios en el ambiente o en la rutina diaria. Esto puede llegar
a interrumpir el funcionamiento de los sentidos, la circulación y la respiración, si el
estrés se prolonga, puede dañar gravemente la salud o empeorar cualquier
situación delicada que ya se tenga
 Estrés Psíquico. Es aquel que es causado por las exigencias que se hace la
persona a cumplir en un lapso de tiempo determinado. El cumplimiento de
horarios, tareas y oficios donde lo que se exige es mayor a las capacidades de la
persona, provoca la aparición del estrés que lejos de mejorar el rendimiento de la
persona, lo empeora y elimina todo sentido de la auto-superación.

SEGÚN SUS FACTORES:

a) Cantidad de estrés:

Hipo estrés : Poco estrés

Híper estrés : Mucho estrés

b) Grado del estrés:

Cada uno con sus propias características, síntomas, duración y distinto tratamiento.
Veamos cada uno de ellos.

b.1) Estrés Agudo

El estrés agudo es la forma de estrés más común. Proviene de las demandas y

las presiones del pasado inmediato y se anticipa a las demandas y presiones del
próximo futuro. El estrés agudo es estimulante y excitante a pequeñas dosis, pero
demasiado es agotador.

Por ejemplo, un descenso rápido por una pista de esquí de alta dificultad por la
mañana temprano puede ser muy estimulante; por la tarde puede añadir tensión
a la acumulada durante el día; esquiar por encima de las posibilidades puede
conducir a accidentes, caídas y sus lesiones. De la misma forma un elevado nivel
de estrés agudo puede producir molestias psicológicas, cefaleas de tensión, dolor
de estómago y otros muchos síntomas.

Puesto que es breve, el estrés agudo no tiene tiempo suficiente para producir las
grandes lesiones asociadas con el estrés crónico. Los síntomas más comunes
son:

 Desequilibrio emocional: una combinación de ira o irritabilidad, ansiedad y

depresión, las tres emociones del estrés.
  Problemas musculares entre los que se encuentra el dolor de cabeza
tensional, el dolor de espalda, el dolor en la mandíbula y las tensiones
musculares que producen contracturas y lesiones en tendones y ligamento.
 Problemas digestivos con molestias en el estómago o en el intestino, como
acidez, flatulencia, diarrea, estreñimiento y síndrome del intestino irritable.
 Manifestaciones generales transitorias como elevación de la presión arterial,
taquicardia, sudoración de las palmas de las manos, palpitaciones cardíacas,
mareos, migrañas, manos o pies fríos, dificultad respiratoria y dolor torácico.

El estrés agudo puede aparecer en cualquier momento de la vida de todo el

mundo, es fácilmente tratable y tiene una buena respuesta al tratamiento.

b.2) Estrés Agudo Episódico:

Existen individuos que padecen de estrés agudo con frecuencia, cuyas vidas
están tan desordenadas que siempre parecen estar inmersas en la crisis y en el
caos. Van siempre corriendo, pero siempre llegan tarde. Si algo puede ir mal, va
mal. No parecen ser capaces de organizar sus vidas y hacer frente a las
demandas y a las presiones que ellos mismo se infringen y que reclaman toda su
atención. Parecen estar permanentemente en la cresta del estrés agudo.

Con frecuencia, los que padecen estrés agudo reaccionan de forma

descontrolada, muy emocional, están irritables, ansiosos y tensos. A menudo se
describen a sí mismos como personas que tienen "mucha energía nerviosa".
Siempre tienen prisa, tienden a ser bruscos y a veces su irritabilidad se convierte
en hostilidad. Las relaciones interpersonales se deterioran rápidamente cuando
los demás reaccionan con hostilidad real. El lugar de trabajo se convierte en un
lugar muy estresante para ellos.

b.3) Estrés Crónico:

Se trata de un estrés fuerte o débil que se prolongas demasiado o que nunca se

deja de tener, es un estrés creciente que aparece día tras día, año tras año. El
estrés crónico llega a destruir el cuerpo, la mente y la vida.

“El estrés crónico mata por medio del suicidio, la violencia, el infarto del miocardio, el
ictus cerebral vascular y quizá incluso el cáncer”.

Tipos de acontecimientos estresantes:

La relación particular entre el individuo y el entorno (que es evaluado por el individuo

como amenazante o desbordante de sus recursos y que pone en peligro su
bienestar), se ha tendido a clasificarlos por el tipo de cambios que producen en las
condiciones de vida. Po lo tanto conviene hablar, de cuatro tipos:
  Los estresores únicos: hacen referencia a cataclismos y cambios dramáticos
en las condiciones en el entorno de vida de las personas, y que habitualmente
afectan a un gran número de ellas.

 Los estresores múltiples: afectan sólo a una persona o a un pequeño grupo

de ellas, y se corresponden con cambios significativos y de transcendencia vital
para las personas.
 Los estresores cotidianos: se refieren al cúmulo de molestias, imprevistos y
alteraciones en las pequeñas rutinas cotidianas.
 Los estresores biogénicos: son mecanismos físicos y químicos que disparan
directamente la respuesta de estrés sin la mediación de los procesos
psicológicos.

Estos estresores pueden estar presentes de manera aguda o crónica y, también,

pueden ser resultado de la anticipación mental acerca de lo que puede ocurrir en el
futuro.

IX) FISIOLOGÍA DEL ESTRÉS

En la producción del estrés se implican fisiológicamente tres sistemas:

El estrés pone en actividad todos los componentes del cerebro en forma de cascada.

La respuesta neurológica activa el HIPOTÁLAMO, provocando una respuesta

hormonal y estimulando la HIPÓFISIS, que segrega ACTH (corticotropina), ésta a su
vez activa las glándulas SUPRARRENALES.

La parte interna o médula de las SUPRARRENALES segrega ADRENALINA

(epinefrina) y NORADRENALINA (norepirefrina).

• La parte externa o corteza segrega CORTICOESTEROIDES (aldosterona) y

GLUCOCORTICOIDES (cortisol).

• La ADRENALINA y NORADRENALINA (catecolaminas) generan una producción de

energía en un corto período de tiempo.

• Los GLUCOCORTICOIDES (cortisol) aumentan en situaciones de indecisión.

• Los MINERALCORTICOIDES (aldosterona y corticosterona) producen
vasoconstricción de los vasos sanguíneos. También el HIPOTÁLAMO actúa en el
sistema nervioso autónomo para producir una respuesta inmediata de estrés y
activar nervios sensoriales y las suprarrenales

Como vemos las SUPRARRENALES

están sometidas a una doble acción: Por una parte el sistema nervioso autónomo y
por otra el ACTH secretado por la HIPÓFISIS.

En algunas fases del estrés el funcionamiento anómalo de la hipófisis puede hacer

que aumente la producción de sustancias químicas, lo que podría conllevar al
confusionismo del sistema inmunológico.

Llegado este caso se podrían inhibir las respuestas inmunitarias alterando el papel
de los leucocitos, pudiendo haber disminución de los mismos. Estas reacciones
hormonales ocasionan una serie de alteraciones en los distintos órganos debido al
aumento de alguna catecolamina.
Según el tipo de trabajo se generan los distintos tipos de estrés apareciendo la
consecuencia hormonal correspondiente.

X) DAÑOS CAUSADOS POR EL ESTRÉS:

Enfermedades por Estrés Agudo

Aparecen en los casos de exposición breve e intensa a los agentes lesivos, en

situaciones de gran demanda que el individuo debe solucionar, aparece en forma
súbita, evidente, fácil de identificar y generalmente es reversible. Las enfermedades
que habitualmente observan son:

Gastritis por estrés

Es la aparición súbita de gastritis (inflamación de la capa interna del estómago) con

ulceraciones y hemorragia, la cual se puede presentar después de quemaduras,
shock, trauma o enfermedad crítica.

Estados de shock

Son situaciones de mayor gravedad en las que la pérdida de conocimiento es a

menudo total y duradera.
En casos graves hay supresión de algunos reflejos. El pulso y los movimientos
respiratorios son débiles. El rostro muestra palidez .La piel está fría y húmeda. En
ocasiones se manifiestan convulsiones. A veces aparece taquicardia, normalmente
hay bradicardia pudiendo llegar el paro cardíaco. Si existe afectación respiratoria, la
piel presenta una tonalidad azulada.

Patologías por Estrés Crónico

La persistencia del individuo ante los agentes estresantes durante meses o aun
años, produce enfermedades de carácter más permanente, con mayor importancia
y también de mayor gravedad.

Dispepsia o indigestión
 Dolor en la parte alta del abdomen ("en la zona del estómago"), comprende todo
trastorno de la secreción o sensibilidad gástricas que perturben la digestión;
designa cualquier alteración funcional asociada al aparato digestivo

Insomnio

El insomnio es una de las enfermedades del sueño más comunes. Aunque

generalmente se concibe el insomnio únicamente como la dificultad para iniciar el
sueño, lo cierto es que la dificultad para dormir puede tomar varias formas:

 Despertarse frecuentemente durante la noche.

 Despertarse muy temprano por la mañana. Dificultad para conciliar el sueño

al acostarse.

Colitis nerviosa

Puede aparecer cuando se viven situaciones de estrés y nerviosismo con

frecuencia, debido a que estos trastornos emocionales producen contracciones en
músculos del intestino grueso, aumento de sensibilidad ante la presencia de gas y
movimientos del sistema digestivo. Todo esto en conjunto produce dolor abdominal
tipo cólico y diarrea o estreñimiento.

Trastorno sexual

Es cualquier impedimento, ya sea de orden físico, psicológico o social que impide o

dificulta la realización y disfrute de la actividad sexual en cualquiera de las fases
que componen la respuesta sexual humana.

Agresividad

La agresividad es un estado emocional que consiste en sentimientos de odio y

deseos de dañar a otra persona .

Migraña

La migraña, también llamada jaqueca, se caracteriza por dolores fuertes y

palpitantes que normalmente afectan a un solo lado de la cabeza. Otros síntomas
de la migraña a menudo incluyen náuseas y vómitos, distorsión de la visión, vértigo
e hipersensibilidad a la luz.

Hipertensión Arterial

La hipertensión arterial es el aumento desproporcionado de los valores de la

presión en relación, principalmente con la edad. La incidencia de presión alta se da
en relación con:

o Edad y Sexo

o Herencia
 Frustración

Es el sentimiento desagradable en virtud del cual las expectativas del sujeto no se

ven satisfechas al no poder conseguir lo pretendido.

Infarto al Miocardio

Llamado de forma popular ataque cardíaco o ataque de corazón.

Es un trastorno del músculo cardíaco, producido como consecuencia de una

disminución del riesgo sanguíneo, generalmente por una obstrucción de las arterias
encargadas del transporte de sangre al corazón (arterias coronarias).

Disfunción Familiar

Se genera cuando las relaciones intrafamiliares son afectadas por una

comunicación incoherente, confusa e indirecta, debido a que el sistema familiar se
enferma progresivamente.

Esta disfunción se convierte en el estilo de vida familiar y produce en muchos

casos, el aislamiento de la familia de los contactos sociales cotidianos.

Trombosis Cerebral

Aparece al formarse un coágulo sanguíneo (trombo) en una arteria (vaso

sanguíneo) que proporciona riego al cerebro. El trombo interrumpe el suministro
sanguíneo y las células cerebrales se ven privadas de oxígeno.

Adicciones

La búsqueda y el consumo compulsivo de sustancias psicotrópicas, aunque, de

manera más genérica, se aplica también a diversos hábitos que son nocivos, pero
que resultan gratificantes para el sujeto

Trastornos alimenticios

Los trastornos alimenticios son enfermedades crónicas y progresivas que, a pesar

de que se manifiestan a través de la conducta alimentaria, en realidad consisten en
una gama muy compleja de factores entre los que prevalece una alteración o
distorsión de la auto-imagen corporal, un gran temor a subir de peso y la
adquisición de una serie de valores a través de una imagen corporal.

XI) EL ESTRÉS AFECTA TODOS LOS ORGANOS DE NUESTRO CUERPO:

En situaciones normales las células de nuestro organismo emplean alrededor de
un 90% de su energía en actividades metabólicas dirigidas a la renovación,
reparación y creación de nuevos tejidos.

En situaciones de estrés el organismo se dedica a tratar de enviar cantidades

masivas de energía a los músculos.
 La adrenalina, el cortisol y otras hormonas que son secretadas pueden
comenzar a causar grandes daños a nuestro organismo.

 La tensión alta o hipertensión es una de las alteraciones más comunes que

agrava el estrés. Aunque no hay síntomas apreciables, la hipertensión puede
dañar los riñones y llevar a un ataque de apoplejía.

 Otras alteraciones relacionadas con el estrés y de orden más común son los

problemas gastrointestinales. Los más serios son las úlceras pépticas y la
anorexia nerviosa. Las úlceras están producidas por un exceso de jugos
gástricos o por una sensibilidad excesiva en una zona de la pared digestiva,
lo que causa náuseas y dolor. La anorexia nerviosa, más común entre las
mujeres adolescentes, se caracteriza por la negativa a comer, hasta el
extremo de que pueden llegar a morir. Otras alteraciones gastrointestinales
producidas por el estrés son las dolencias inflamatorias del colon y el
intestino, tales como la colitis ulcerosa y la enteritis local.

 Las alteraciones respiratorias también se pueden ver afectadas por el estrés.

La más común de ellas es el asma, que puede estar producida por
contratiempos de tipo emocional. Los ataques de asma se caracterizan por
respiración dificultosa, jadeos y la sensación de asfixia. Además, el estrés
emocional puede causar o empeorar muchos trastornos de la piel, desde
picores, cosquilleo y dolor hasta los que producen sarpullido y granos.

 Las situaciones más traumáticas, como pueden ser accidentes, catástrofes o

experiencias de guerra pueden ocasionar una alteración hoy llamada
alteración de estrés post-traumática. Conocida en tiempos de guerra como
neurosis de guerra, esta alteración pasó a denominarse así tras su aparición
en excombatientes que volvían de Vietnam e intentaban reincorporarse a la
vida civil. Sus síntomas, que pueden tardar meses en aparecer tras observar
un estado inicial de aturdimiento, incluyen la irritabilidad nerviosa, dificultad en
relacionarse con el entorno y depresión.

DAÑOS CAUSADOS POR ESTRES:

 Fatiga
 Destrucción de los músculos
 Diabetes
 Hipertensión
 Ulceras
 Pérdida de deseo sexual
 Enanismo
 Interrupción de la menstruación
 Aumento en la susceptibilidad a enfermedades
 Daños a las células nerviosas.

Cómo el estrés daña nuestras arterias:

  El aumento en la cantidad y en la fuerza con que la sangre se mueve a
través de las arterias causado por la adrenalina, causa una erosión de la
cubierta interior de estas.
 La grasa que el cuerpo moviliza para ser convertida en energía termina
siendo convertida en colesterol
 Este colesterol se adhiere al interior de las arterias. El sistema
inmunológico repara el daño a las arterias enviando monocitos
 En situación de estrés éstos se transforman en macrófagos y se pegan a
las paredes de las arterias Se genere un estado inflamatorio. Estos
macrófagos chupan el colesterol y se hinchan convirtiéndose en unas
células aún más grandes con numerosos glóbulos de grasa en su interior.
Llega el momento en que la arteria está tan obstruida que un pequeño
coágulo la tapa por completo y el resultado es un infarto.

Cómo el estrés puede acortar la vida:

 Los cromosomas tienen unas terminaciones llamadas telómeros. Cada

vez que la célula se divide éstos se vuelven más cortos. Cuando esto
ocurre demasiado la célula deja de dividirse y muere
 El estrés crónico tiene la capacidad de acortar la vida de nuestras células
y posiblemente hacer que envejezcamos más rápidamente.

Cómo el estrés puede causar daños al cerebro:

 Se ha encontrado que los niveles elevados de cortisol pueden causar daños

en el hipocampo que juega un importante papel en la memoria.
 Se ha documentado una pérdida de hasta 14 por ciento en el volumen del
hipocampo en personas de edad avanzada .El estrés crónico va poco a poco
destruyendo la capacidad para formar la memoria episódica

El estrés durante la infancia y sus efectos en la vida adulta:

Hay evidencia de que la forma en que tratamos a nuestros hijos en la

temprana infancia puede predisponer a estos a padecer de estrés crónico.

XII) EL ESTRÉS NO SIEMPRE ES MALO

El estrés no siempre es malo. De hecho, un poco de estrés es bueno. La mayoría de
nosotros no puede hacer bien las cosas: deporte, música, baile, trabajo, escuela, sin
sentir la presión de la competición. Sin el estrés de alcanzar la meta, la mayoría de
nosotros no sería capaz de terminar un proyecto o de llegar a trabajar con
puntualidad.

El estrés es normal, ¿por qué se siente uno tan mal? Porque con todas las cosas que
le pasan a uno no es difícil sentirse estresado. Las cosas que uno no puede controlar
son a menudo las más frustrantes. Uno puede sentirse mal simplemente por ponerse
presión sobre uno mismo: sacar buenas notas, tener aspiraciones en un trabajo. Una
reacción común del estrés es criticarse a uno mismo. Uno puede estar tan abatido
que las cosas ya no parecen ser divertidas y que la vida parece horriblemente
preciosa. Cuando esto ocurre es fácil pensar que uno no puede hacer nada para
cambiar las cosas pero, ¡ sí que se puede!

XIII) CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRÉS:

Habitúate a:
Dormir las siete u ocho horas recomendadas para un buen funcionamiento de tu
organismo a lo largo del día. Levántate con el tiempo suficiente para acudir al trabajo
puntualmente. Si notas que las horas de sueño son escasas, duerme una siesta no
superior a 15 minutos.
Basa tus comidas en la Dieta Mediterránea. No deben faltar el aceite de oliva,
cereales, pescado, ave, verduras, legumbres y frutas. Evita las comidas copiosas con
exceso de azúcar refinada, grasas, frituras o huevos.
Reduce si eres consumidor exagerado tus cantidades de sal, café, té, mate, tabaco y
alcohol.
Analízate:
Focaliza tus objetivos a corto y medio plazo tanto en tu casa como en la faceta
profesional.
No permitas que ninguna circunstancia ni persona rebaje tu dignidad. Una
autoestima alta minimiza y relativiza el impacto de cualquier estrés.
Respeta tus motivaciones y haz las cosas que realmente te gustan. Trata de realizar
las tareas que te resulten más interesantes y placenteras. Si una actividad te resulta
desagradable, trata de no realizarla, o de encontrarle alguna utilidad o justificación
ante ti mismo.
En el trabajo:
Adapta tu entorno de trabajo para un mayor aprovechamiento de tus tareas:
Fotografías, música favorita, amuleto de la suerte, trofeos.
Trata de ver las tareas y los contratiempos como desafíos que te permitirán crecer, y
no como situaciones amenazadoras.
Aprende y habitúate a medir tus capacidades, y no te violentes intentando hacer algo
más allá de tus posibilidades. Evita "exprimirte" hasta el agotamiento. A veces se
pierde, intenta extraer lo positivo de los sucesos negativos.
Cuando una tarea no avanza, realice otra tarea o haz una pausa, y si puedes sal del
lugar donde te encontrabas.
A veces lo trágico no son tanto las situaciones como el modo de interpretarlas. Es
posible que cambiando la forma de ver los conflictos, se reduzca tu malestar y
puedas elaborar otras soluciones.
Tiempo libre y ocio:
Dedica una parte del día a alguna actividad de ocio sin remordimientos: Leer, ir al
cine, deporte, escuchar música...
Si tienes familia y amistades dedícales un tiempo, desconectando de las
obligaciones. Durante la semana dedica un día entero a descansar y realizar
actividades que te gustan y no tengan ninguna relación con tus obligaciones
habituales.
Acostúmbrate en tus vacaciones a revisar y profundizar en tu escala de valores si no
lo has hecho con anterioridad.
Deporte:
Practicar deporte beneficia tu salud cardiovascular y te ayuda a quemar calorías.
Sirve como relajante y elimina tensiones. Si te gusta caminar, aprovecha para
hacerlo en los desplazamientos al trabajo, a la compra. Acostúmbrate a dejar el
coche aparcado siempre que no sea indispensable.
Si prefieres más intensidad y/o regularidad en tus ejercicios puedes acudir a un
gimnasio en donde también podrás encontrar saunas y salas de masaje. Si te gustan
y practicas los juegos de equipo, juega si lo disfrutas con pretensiones competitivas,
pero evita que deriven en enfrentamientos personales con los oponentes.
Tu relación con los demás:
Acostúmbrate a admitir y a demandar la crítica, así como a expresar honestamente
tus puntos de vista. Pide ayuda a las personas de tu entorno. Pedir ayuda es una
muestra de reconocimiento a la otra persona. El desahogo con terceros mitiga
frustraciones.
Es sano ser algo egoísta. A veces hay que decir, no. Resulta imposible complacer a
todo el mundo. Al mismo tiempo, no permitas que los demás te presionen, te
manipulen, ni te impongan unos criterios en contra de los tuyos.
Intenta hacer el amor periódicamente, sin apresuramientos y sin rutina.
El odio y el rencor no te ayudan a avanzar. El perdón, la comprensión, la tolerancia
resulta la mejor opción para resolver algunos conflictos.
Cómo puedes conseguirlo:
Acostúmbrate a utilizar una agenda actualizada, donde apuntes todas las
actividades, indicando el tiempo que te ocuparán. No apuntes más cosas de las que
podrás hacer. Planifícate el día nada más comenzarlo

XIV) ALGUNAS ESTRATEGIAS PARA DISMINUIR EL ESTRES :

Todos en algún momento de nuestras vidas hemos experimentado estrés. Para
algunos, el estrés hace parte de la vida diaria. Para otros, el sentirse estresados es
una situación rara y ocasional -dichosos ellos- ¿Cómo se manifiesta en usted el
estrés? el estrés se manifiesta con dolores de cabeza y gastritis. Algunas personas
manifiestan dolor en el cuello y espalda, opresión en el pecho, tensión en
mandíbulas; para otras personas el final de un día estresante resulta en fatiga,
deseos exagerados de comer y desmotivación para hacer ejercicio.
Con las demandas diarias de la vida de hoy, un nivel leve de estrés puede ser
inevitable y en ocasiones hasta necesario, sin embargo cuando el estrés interfiere
con la calidad de vida se debe actuar. Existen varios factores concernientes al estrés
que entraremos a discutir.
 ¿POR QUÉ ES PROVECHOSO EL EJERCICIO?

El ejercicio es una buena forma de afrontar el estrés porque es una forma

saludable de relevar la energía contenida y la tensión. También lo ayuda a
estar en mejor forma, lo cual lo ayuda a sentirse mejor en todo sentido.

 ¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?

La meditación es una forma de pensamiento guiado. Éste puede tomar

muchas formas. Usted puede hacerlo con algún ejercicio que repite los
mismos movimientos una y otra vez, como caminar o nadar. Usted puede
hacerlo practicando las técnicas de relajación, con el estiramiento o
respirando profundamente.
El entrenamiento de relajamiento es fácil. Empiece con un músculo.
Manténgalo tirante por unos cuantos segundos. Relaje el músculo después
de unos cuantos segundos. Haga lo mismo con todos sus músculos. El
estiramiento también puede ayudarlo a relevar la tensión. Haga rodar la
cabeza en un círculo ligero. Trate de alcanzar el techo y dóblese de lado a
lado lentamente. Haga rodar los hombros.
Respiración profunda, relajada .Si usted desea más ayuda para el tratamiento
de los síntomas del estrés, pídale consejos a su doctor de la familia.