18/11/2020 Ejercicios de estiramientos peroneos,gemelos e isquiotibiales

ARTÍCULOS DE FISIOTERAPIA (/ARTICULOS) /  EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS PERONEOS,GEMELOS E ISQUIOTIBIALES

Ejercicios de estiramientos peroneos,gemelos e

isquiotibiales

Publicado el 01/06/2001 por e sioterapia.

AUTOR: Abel Renovell Blasco.

Fisioterapeuta
Webmaster de e sioterapia

PERONEOS

Sentado en el suelo con una pierna exionada apoyando el talón en la

   
parte interna del muslo de la otra pierna. La otra pierna estirada.

Inclinar el tronco hacia delante para coger el pie de la pierna estirada

y llevarlo en inversión (empujar el pie hacia dentro).

GEMELOS Utilizamos
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Tumbado boca arriba. Una pierna extendida. La otra con la rodilla

exionada apoyando el pie en el suelo.

Elevar la pierna extendida y cogerla con las manos a la altura de la

rodilla.

Flexionar el pie en dirección al cuerpo..

Arrodillado, adelantar un pie y apoyarlo completamente plano en el

suelo.

A continuación exionar la rodilla dirigiéndola hacia los dedos del pie.

En posición de a cuatro patas, con una pierna completamente

estirada, y la otra ligeramente exionada.

Empujar lentamente el talón de la pierna estirada .hacia el suelo.

(Para aumentar la tensión, estirar completamente ambas piernas y

empujar ambos talones hacia el suelo).

Apoyado contra una pared sobre los antebrazos. Una pierna estirada

y la otra exionada adelantada y apoyada en el suelo.

Flexionar los brazos, manteniendo los pies apoyados en el suelo,

inclinándose hacia la pared.

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Apoyado contra una pared sobre los antebrazos. Una pierna estirada

y la otra exionada adelantada y apoyada en el suelo.

El talón de la pierna estirada ligeramente elevado.

Flexionar los brazos inclinándose hacia la pared y empujar el talón de

la pierna estirada hacia el suelo

     

Apoyado contra una pared sobre los antebrazos. Cabeza, tronco y

piernas en  línea recta. Ambas piernas estiradas.

Flexionar los brazos, manteniendo los pies apoyados en el suelo,

inclinándose hacia la pared.

Apoyado contra una pared sobre los antebrazos. Cabeza, tronco y

   piernas en  línea recta. Ambas piernas estiradas con los talones

ligeramente elevados.

Flexionar los brazos inclinándose hacia la pared, y empujar los talones

hacia el suelo.

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