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  • Micro 3

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    El documento describe el plan de entrenamiento y evaluación para el período preparatorio general de micro 3. Incluye sesiones para evaluar y entrenar la fuerza de los miembros inferiores y superiores, desarrollar la técnica de carrera a través de diferentes ejercicios, y explica el test de potencia 30-15 IFT.

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    MICRO 3

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    MICRO 3 PERIODO PREPARATORIO GENERAL.

    EVALUACIONES
    SESION 1
    TIPO DE EVALUACIÓN

    FUERZA MIEMBRO INFERIOR

    SESION 2
    TÉCNICA DE CARRERA
    ACTIVACIÓN DEL PILAR SHUTTLE
    DRILLES CERRADOS CROSS OVER
    EMPUJES ALTERNADOS TRACCIÓN Y EMPUJE DE VELOCIDAD
    SESION 3
    TIPO DE EVALUACIÓN

    FUERZA MIEMBRO SUPERIOR

    SESION 4
    POTENCIA - LANZAMIENTOS - CALIDAD DE MOVIMIENTO - RECUPERACIÓN

    INTRODUCCIÓN Y EXPLICACIÓN DEL TEST 30 - 15

    SESION 5
    TIPO DE EVALUACIÓN

    30 - 15 IFT

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