¿CÓMO UTILIZAR LA HOJA DE AUTORREGISTRO?

INSTRUCCIONES:
Este autorregistro habría que completarlo durante 1 semana Lo ideal es que lo lleves encima (o lo registres en el móvil, lo que encuentres más cómodo para ti), y que lo rellenes justo
después. En el caso en que no puedas en ese momento, intentar realizarlo lo antes posible, a poder ser el mismo día (ya que de un día para otro nuestra memoria puede fallar!).

Lo que intentamos conseguir con esto es conocer y entender (tanto tú misma como yo) todo lo posible de esos momentos en que lo pasas mal, para poder trabajar sobre ello y hacer
que te sientas mejor poquito a poco.

La idea es registrar la información de la forma lo más clara y concisa posible. Ante la duda sobre si apuntar o no algo, mejor apuntarlo igual.

Los apartados vienen explicados brevemente a continuación.

FECHA
LUGAR Y HORA (si no lo registras en el momento y no sabes a qué hora exacta ha sido, indícalo y escribe sobre qué hora crees que ha pasado)
SITUACIÓN: Describir dónde estoy, con quién, qué estoy haciendo… Aquí es el momento en el que te empiezas a encontrar mal.
¿QUÉ SIENTO?: Describir mis emociones y sentimientos, así como las sensaciones físicas que siento.
¿QUÉ PIENSO?: Describir mis ideas y pensamientos que se me pasan por la cabeza en ese momento.
¿QUÉ HAGO?: Describir mi comportamiento y reacción, qué ocurre y cómo se resuelve la situación.
INTENSIDAD: Valorar del 0-10 el nivel de malestar (0-nada / 10-muchísimo)

Muchas gracias 😊
 FECHA LUGAR Y SITUACIÓN ¿QUÉ SIENTO? ¿QUÉ PIENSO? ¿QUÉ HAGO? INTENSIDAD
HORA EMOCIÓN
(evaluar de 0 a 10)
(EJEMPLO) (EJEMPLO) (EJEMPLO) (EJEMPLO) (EJEMPLO) (EJEMPLO) (EJEMPLO)
__/__/2022 En el trabajo a En mi despacho yo solo, me Angustia, latidos muy fuertes, “Seguro que me va a echar la Le digo que necesito 10 minutos 8
las 13h llama mi jefe por teléfono para sudores, me cuesta respirar, bronca” para terminar una cosa y me voy al
decirme que tiene que hablar noto que me mareo “No puedo más con esto” baño un momento para intentar
conmigo, que por favor vaya a su “No entiendo porqué me pasa tranquilizarme. Acabo llorando en
oficina esto” el baño más cercano y escribiendo a
“estoy demasiado nervioso, no mi pareja por whatsapp. Después
me controlo” de 20 min, voy a hablar con él