-Flexión – Abducción – Aduccion

-Flexo-extensión

-Rotación interna (rodilla flexionada, la pierna va hacia afuera) y rotación externa (rodilla
flexionada, la pierna va hacia adentro) *Si las rodillas están extendidas en la RE la pierna va hacia
afuera y en la interna viceversa.

Rotacion lumbar: brazos al lado del cuerpo extendidos, rodillas flexionadas, caderas flexionadas,
llevar las piernas hacia un lado y luego al otro. El siguiente ejercicio es similar pero con las rodillas
extendidas.

1- 2-
3-Rotacion lumbar + extensión de cadera: partiendo con las piernas juntas (rodillas extendidas) se
realiza una extensión de cadera y rotación lumbar hacia un lado tocando la punta del pie con el
suelo y luego hacia el otro

Trabajo aductores

1-Abro y cierro piernas

2-Abro deslizando y cierro deslizando piernas

3-Trabajo combinado

A)Sentadilla mantenida (Presionando abdomen y pelota)

B)Abdominales cortos + Compresion de pelota cuando flexiono el tronco

C) Plancha Anti – Extensión

D)Plancha Anti Inclinacion Lateral ( Hacia ambos lados)

Relajacion

-Estiramientos suaves / progresivos

-Rolo sobre aductores