HORMONAS DE LA
Felicidad
L
a salud mental se cuida y
sostiene con sugerencias
simples que ayudan al
equilibrio armonioso de las
emociones y esto en última
instancia genera bienestar
y el bienestar a mi juicio es el mejor
sinónimo de felicidad.
A continuación te doy algunas sugerencias
para cuidar tu salud mental:
1: Mantener relaciones personales
saludables;
2: Organizar tus rutinas y actividades;
3: Alimentación saludable, ejercicios y
buen descanso;
4: Reconocer y hablar sobre tus
emociones;
5: Tener tiempo de relajación y hobby;
Por otra parte, es importante realizar
acciones que puedan estimular los
químicos del cerebro, que generan
felicidad y de esta manera, favorecer el
buen estado anímico. En otras palabras,
podemos ayudarnos a nosotros mismos
a gestionar de manera positiva nuestro
estado emocional y anímico, por un lado,
y al mismo tiempo, sugerir o recomendar
a otros, estas acciones simples, para un
mejor estado emocional.
1: Endorfinas: “Una de las varias
sustancias que elabora el cuerpo que
pueden aliviar el dolor y dar sensación
de bienestar. Las endorfinas son péptidos
(proteínas pequeñas) que se unen con los
receptores de los opioides del sistema
nervioso central. Una endorfina es un tipo
de neurotransmisor”
Acciones para generar endorfinas: Ríe,
baila, canta, practica algún hobby.
2: Serotoninas: “La serotonina  funciona
como neurotransmisor (sustancia que usan
los nervios para enviarse mensajes entre
sí) y vasoconstrictor (sustancia que hace
que los vasos sanguíneos se estrechen).
Se cree que una concentración baja de
serotonina es causa de depresión” (NIH).
Acciones para generar serotoninas:
Agradecer, recordar momentos
agradables, disfrutar de la naturaleza.
3: Oxitocina: “La oxitocina se produce en
los núcleos supraóptico y paraventricular
del hipotálamo, se libera sobre todo
de la neurohipófisis y de terminaciones
nerviosas. Viaja del cerebro al corazón
y de ahí a todo el cuerpo, activa o
Lic. Alejandro Benegas
Máster en Psicología clínica y de la salud
@alejandroabenegas
www.alejandrobenegas.weebly.com
18 Hola Tucson Magazine • Noviembre 2022
modula una amplia gama de funciones y
emociones”.
Acciones para generar oxitocina: Meditar,
abrazar, ayudar.
4: Dopamina: “La  dopamina  es un
neurotransmisor involucrado en la
toma de decisiones y en muchas
otras  funciones  cerebrales como la
memoria, las sensaciones placenteras, el
sueño, el estado de ánimo, la atención y la
actividad motora, entre otras”.
“La dopamina, es el neurotransmisor que
nos da la felicidad, pero también nos la
quita. La dopamina es un neurotransmisor,
es decir, una molécula que se encarga de
llevar un mensaje desde las neuronas que
lo producen hacia otras células”. (NIH.
Institutos nacionales de salud de EE.UU).
“La dopamina es conocida mundialmente
por ser una de las moléculas de la felicidad.  are peptides (small proteins) that act on pain
También proporciona  placer
relajación.  Interviene en procesos de
memoria y aprendizaje” (BBC Mundo, abril
2022).
Acciones para generar dopamina: Dormir
al menos 8 horas diarias, realizar actividad
física, celebrar tus logros.
Claramente estos elementos se producen
en el cerebro y favorecerán o afectarán
el estado anímico y emocional de una
persona. Esto impactará de manera
positiva o negativa.
En otras palabras, podemos generar
las acciones que determinarán nuestro
estado emocional. Y este cambio, se
producen en primera instancia en nuestro
tipo de actividad mental, es decir en el
pensamiento.
La psicología positiva estudia a personas
que generan este tipo de emociones y
acciones positivas, en este sentido hay
una conocida declaración que expresa:
“Elige ser optimista, se siente mejor”
(Dalai Lama).
Elegir, qué pensar y por conexión cómo
sentirse, es una decisión de cada
momento, de cada instante. En este
sentido muy acertadamente San Pablo
expresó: “Por lo demás, todo lo que es
verdadero, todo lo digno, todo lo justo,
todo lo puro, todo lo amable, todo lo
honorable, si hay alguna virtud o algo
que merece elogio, en esto meditad”
(Filipenses 4:8).
Happy Hormones
A good self-care includes simple actions that
help your mental health, by improving your
emotional balance. To me, this a synonym for
happiness.
Here is a list of activities to improve your mental
health:
1: Maintaining healthy personal relationships
2: Organizing your activities
3: Healthy eating, regular physical activity, and
good sleep
4: Accepting emotions and talk about them
5: Making time for your relationship and your
hobbies
In addition, we must include activities that
trigger happiness hormones, promoting a
positive mood. In other words, we can help
ourselves and others to improve our mood, by
recommending these simple activities.
1 Endorphins: “are hormones that your body
releases when it feels pain or stress. Endorphins
y receptors in the entire central nervous system.
An endorphin is a neurotransmitter.”
Activities that stimulate the production of the
hormone: Laughing, dancing, singing, and
hobbies.
2 Serotonin: “is a neurotransmitter that carry
messages between nerve cells in the brain,
they also work as vasoconstrictors (chemicals
that narrows blood vessels). It is thought that
low serotonin levels play a role in depression.”
Activities that stimulate the production of this
hormone: being thankful, recalling happy
memories, enjoying the nature.
3 Oxytocin: “is a hormone normally produced
in the hypothalamus and mainly released by
the posterior pituitary and nerve endings. It is
released into the bloodstream, playing a role in
number of functions and emotions.”
Activities that stimulate the production of this
hormone: meditation, hugging, giving a helping
hand.
4 Dopamine: “is a neurotransmitter that plays a
role in decision making and a number of brain
functions, for example, in memory, comfortable
feelings, sleep, state of mind, attention, and
body motion to name a few. Dopamine is the
neurotransmitter that mediates happiness, that
is to say that low serotonin levels may suppress
happiness. This molecule carries messages
between the neurons and other cells.” (NIH
EE.UU.).
“Dopamine is wildly known as one of the good-
feel hormones, as it also plays a role in pleasure
and relaxation, as well as in learning.” (BBC
Mundo, April 2022).
Activities to stimulate the production of
dopamine: Sleep at least 8 hours a day, physical
activities, celebrating your achievements.
Certainly, the result of all these activities is
produced in the brain, improving or diminishing
the state of mind. In other words, these activities
can impact our mental health in a positive or
negative way, and this change is produced
primarily in our mental activity, in our thoughts.
Positive psychology is branch of Psychology
that studies individuals that put into practice
these activities, and how they feel happy and
cope better with emotions. In this sense, here is
quote from Dalai Lama “choose to be optimistic,
it feels better”.
You can choose what to think. What you think
determines how you feel by extension. Like
Saint Paul said “Finally, brothers and sisters,
whatever is true, whatever is noble, whatever
is right, whatever is pure, whatever is lovely,
whatever is admirable—if anything is excellent
or praiseworthy—think about such things.”
(Philippians 3:8)