100 Excelente Arteterapia Ejercicios para Su Mente,

Cuerpo y Alma

09 de enero 2011
 

Pablo Picasso dijo una vez, "Lavados del arte lejos del alma el polvo de la vida cotidiana." No
es de extrañar, entonces, que muchas personas alrededor del mundo utilizan el arte como
medio para lidiar con el estrés, el trauma y la infelicidad - o simplemente para encontrar una
mayor paz y significado en sus vidas. Si eres curioso acerca de lo que la terapia de arte tiene
para ofrecer, usted puede probar algunos de estos grandes ejercicios individuales en el hogar
para ayudar ala enfermera de su mente, cuerpo y alma de regreso a la salud. Si te gusta la
experiencia, también puede buscar el
tratamiento de terapia de arte
profesional en su área.
Emociones
Lidiar con emociones como la ira y la
tristeza a través de estos útiles
ejercicios.
1. Dibujar o pintar sus emociones . En
este ejercicio, usted se centran
exclusivamente en la pintura de lo que
estás sintiendo.
2. Crear una rueda de emoción . Uso del
color, esta actividad tendrá que pensar
críticamente acerca de sus emociones.
3. Hacer un cuadro de estrés . Elija los
colores que representan a su estrés y
jab, garabatear y pintar sus problemas de distancia.
4. Armar una revista . Journals no tienen que acaba de ser en torno a las palabras. Usted
puede hacer una revista de arte, así, que le permite expresar visualmente sus emociones.
5. Hacer títeres de calcetín . Títeres no son sólo para niños. Haga su propia y hacer que se
interpretan escenas que te hacen molestos.
6. Utilice la línea de arte . Line es uno de los aspectos más simples y elementales de bellas
artes, pero también puede contener una gran cantidad de emoción. Utilice la línea arte simple
de demostrar visualmente cómo te sientes.
7. Diseñe una postal que nunca va a enviar . ¿Sigue enojado o molesto con alguien en su
vida? Crear una tarjeta postal que expresa esto, aunque usted no tiene que nunca enviarlo.
8. Crear una escultura de tu ira . Para esta actividad, que va a hacer una manifestación física
de la ira en su vida.
9. Pintar una montaña y un valle . La montaña puede representar un momento en que fuiste
feliz, el valle, cuando estabas triste. Añade elementos que reflejan los eventos específicos,
así.
10. Adjuntar un dibujo o mensaje a un globo . Enviad emociones negativas o difundir los
positivos adjuntando una nota o dibujar a un globo y dejarlo libre.
11. Pintar dentro de un corazón . Usando un corazón como un patrón, rellene las diferentes
partes del corazón con las emociones que está sintiendo en estos momentos.
Relajación
La terapia de arte puede ser una gran manera de relajarse. Considere estos ejercicios si usted
está buscando para sentirse un poco más relajado.
12. Pintura a la música . Dejar que su flujo de la creatividad, en respuesta a la música es una
gran manera de dejar salir los sentimientos y simplemente relajarse.
13. Haz un dibujo garabatos . Con esta actividad, se le da vuelta a un garabato en algo
hermoso, usando la línea, el color y su creatividad.
14. Pintar con los dedos . Pintar con los dedos no es sólo diversión para los niños-adultos
puedan disfrutar de ella también. ¡Consiga sus manos sucio y realmente divertirse difusión
pintura alrededor.
15. Hacer un mandala . Tanto si usa la arena tradicional o dibujar uno por su cuenta, este
símbolo de meditación puede ayudarle fácilmente a aflojar.
16. Dibuje en la oscuridad . No ser capaz de juzgar lo que está dibujando o tener que
preocuparse acerca de si es o no es "correcto" puede ser muy liberador.
17. Dibuja algo enorme . Entonces algo muy pequeño. Para que tu cuerpo involucrada y
moverse puede ayudar a liberar el estrés, que está dibujando.
18. Utilice bloques de color . Colores a menudo vienen con un montón de emociones
asociadas. Elija varios pedazos de pintura para trabajar con y collage, pintura y pegamento
hasta que haya creado una obra maestra colorida.
19. Déjese libre . No se permita juzgar su trabajo. Después de todo, no hay forma de fallar y hay
una forma correcta de hacer arte. Sólo dibujar, pintar o esculpir hasta que el contenido de su
corazón.
20. Utilice sólo los colores que lo relajen . Crear un dibujo o una pintura usando sólo los
colores que se encuentran calmante.
21. Dibujar en la arena . Al igual que un jardín Zen, esta actividad tendrá que dibujar formas y
escenas en la arena, que puede ser enormemente relajante y una buena manera de despejar
su mente.
22. Hacer un zentangle . Estos pequeños dibujos divertidos son una gran herramienta para dejar
ir y ayudar a reducir el estrés.
23. El color en un diseño . A veces, el simple hecho de coloración puede ser una gran manera
de relajarse. Encontrar un libro para colorear o utilizar este mandala para colorear.
24. Empate fuera . Trabajo en plein air puede ser una forma divertida de relajarse y estar en
contacto con la naturaleza mientras se
está trabajando en el arte.
Felicidad
Arte no sólo puede ayudarle a lidiar con
las cosas malas, sino que también
ayudará a apreciar y centrarse en el
bien. Echa un vistazo a estas
actividades todo acerca de la reflexión
sobre su felicidad personal.
25. Dibuje su visión de un día
perfecto .Piense en lo que constituye
un día perfecto para usted y dibujar o
pintar.¿Qué pasa con este dibujo se
puede hacer pasar hoy?
26. Tome fotografías de cosas que crees que son hermosas . Nadie más tiene que gustar,
pero usted. Imprimir y enmarcarlas tener constantes recordatorios de las cosas bellas de la
vida.
27. Haz un dibujo relacionado con un presupuesto que desea . Toma las palabras de
sabiduría de alguien más y convertirlas en algo visualmente inspirador.
28. Crear un dibujo que representa la libertad . Esta actividad ha usted pensar en el concepto
de la libertad y lo que significa para usted, la creación de una obra de arte que muestra
exactamente lo que significa para usted como individuo.
29. Documentar una experiencia espiritual . ¿Alguna vez has tenido una experiencia espiritual
en su vida? Dibujar o pintar lo que se sentía.
30. Hacer un muñeco de peluche . , objetos de peluche suave puede ser muy
reconfortante.Utilice este proyecto para crear un animal que signifique algo para usted.
31. Trabajar en un proyecto suavidad . Usando sólo los objetos blandos o reconfortantes, crear
una obra de arte.
32. Construir un "hogar." ¿Qué significa el hogar para usted? Esta actividad hará crear un
ambiente seguro, el lugar-el calor no tiene que ser práctico que se siente como en casa en su
caso.
33. Documentar una experiencia en la que hiciste algo que no pensaste que podrías
hacer . Todos tenemos que hacer las cosas a las que estamos asustados o inseguros de
veces. Use esta actividad como una oportunidad para conmemorar una ocasión en su vida.
34. Piense en una invención salvaje . Esta invención se debe hacer algo que puede ayudar a
hacer más feliz, no importa lo que es.
35. Hacer una bandera de oración . Envíe sus oraciones para sí mismo o los que te rodean en el
universo con este proyecto.
Retratos
 A menudo, una gran manera de llegar a conocer a sí mismo ya sus relaciones con los demás
es a través de los retratos.
36. Crear un futuro autorretrato . Este dibujo o pintura deben reflejar dónde te ves en el futuro.
37. Dibujar un autorretrato bolsa . En el exterior de una bolsa de papel, que va a crear un
autorretrato. En el interior, usted lo llena de cosas que representan lo que eres.
38. Elegir a las personas que más importan a usted en la vida y crean arte único para
cada . Esto es una gran manera de reconocer lo que realmente importa a usted y expresar su
gratitud.
39. Dibuja un retrato de alguien que cambió su vida . Si alguien alguna vez ha ayudado a
cambiar su ruta, para bien o para mal, dibuja este usuario.
40. Crear una imagen que representa la forma de pensar los demás te ven . Luego, pídale a
alguien en la clase de dibujar un retrato de usted. Compare los resultados.
41. Dibuja como un guerrero . Empiece a pensar en ti mismo como una persona fuerte, capaz
de dibujar como un guerrero en esta actividad.
42. Crear una serie de retratos de transformación . Este proyecto ayudará a ver cómo ha
cambiado con el tiempo y representa los cambios visuales.
43. Imitar Giuseppe Arcimboldo . Utilización de objetos que tienen significado para usted, crear
un retrato de sí mismo.
44. Crear un boceto de la imagen corporal . Si usted tiene problemas con su imagen corporal y
la autoestima, esto puede ser una forma interesante de ver cómo sus percepciones coinciden
con la realidad.
45. Dibujar un espejo . Esta actividad se basa en un presupuesto Piet Mondrian: "Cuanto más
puro es el espejo del artista es, más verdadera realidad refleja en ella." Tendrá que averiguar
lo que está aún turbia en su propio reflejo de ti mismo, dibujando un espejo y que representa
los elementos de papel.
46. Dibuje a sí mismo como un superhéroe . Si pudieras tener un superpoder, ¿cuál sería?Este
proyecto le pide que representar su
propia imagen como un superhéroe con
estos poderes.
El trauma y la infelicidad
Estas actividades le pedirán que
enfrentar algunos aspectos
desagradables de la vida, pero con el
objetivo de superarlos.
47. Dibuje un lugar donde se siente
seguro . El mundo puede ser un lugar
de miedo, pero en este proyecto que va
a crear un lugar, dibujar, pintar o
esculpida, que te hace sentir seguro.
48. Crear un mini-diorama . Este diorama puede exhibir un momento importante en su vida o
algún trauma que usted ha experimentado.
49. Crea un collage de sus preocupaciones . ¿Qué te preocupa en su vida? Recorte fotos de
revistas para representar estas preocupaciones.
50. Dibuja algo que te asusta . Todo el mundo tiene miedo de algo y en este proyecto en el que
tendrá la oportunidad de llevar ese miedo a la luz y espero trabajar hacia enfrente.
51. Dé vuelta a su enfermedad en el arte . Frente a una enfermedad potencialmente
terminal? Dé vuelta a su enfermedad en algo hermoso por la creación de arte sobre el tema.
52. Pintar una pérdida en su vida . Si usted ha perdido un ser querido o algo, pintarlo. Esto le
ayudará a recordar, sino también a recuperar.
53. Hacer arte que es efímero . A veces tenemos dificultades para dejar ir, pero este proyecto le
enseñaremos que no está mal si algo no dura. Utilice materiales como arena, tiza, papel o
agua para crear el arte que va a destruir cuando se hace.
Collaging
Si prefiere cortar y pegar en lugar de dibujar o pintar, estos proyectos son para usted.
54. Crea un collage de motivación . Usted puede colgar en alguna parte de este collage verás
todos los días. Lleno de imágenes que encuentre motivador, que va a ayudar a mantener
empujando.
55. Crear un collage de la cara en una máscara . Todos llevamos máscaras de algún tipo.Este
proyecto le permite exhibir lo que está en su máscara y la cara que pones en el mundo.
56. Crear un collage desorden . ¿Hay cosas que saturan tu vida? En este proyecto, use
palabras e imágenes para mostrar el desorden en su camino.
57. Crea un collage de calma . Seleccione las imágenes que encuentre relajante, calmante o
incluso meditativa y combinarlos para crear un collage atractivo que puede ayudarle a
relajarse.
58. Collage de una pintura . Para completar este ejercicio, usted primero tiene que crear una
pintura simple, extracto en papel. Entonces, arrancar esta pintura para arriba y crear
otra.Piensa en cómo te sentiste cuando tuviste que romper el primer cuadro y el que más te
guste.
Yo
Examinar los aspectos si lo que eres y cómo ve el mundo a través de estos proyectos de arte
impresionantes.
59. Dibujar imágenes de sus buenas características. Crear dibujos de sus buenas
características le ayudará a ser más positivo y construir una mejor imagen de sí mismo.
60. Dibuje a sí mismo como un animal. ¿Hay un animal que tiene un interés especial en o
siente que es un alma gemela? Dibuje a sí mismo como ese animal.
61. Crear una línea de tiempo y dibujar los momentos más importantes en su vida. Esta
linea de tiempo será la historia de su vida, con los momentos más importantes destacan
visualmente.
62. Armar un collage animal de la selva . Elija animales de la selva que se encuentran los más
interesantes, dibujarlos, y luego reflexionar sobre por qué ha elegido a estos animales
específicos.
63. Esculpe tu yo ideal. Si pudiera hacer a ti mismo en la persona perfecta, ¿qué le parece?
64. Pintar los diferentes lados de ti mismo. En este proyecto, vamos a pintar los diferentes
aspectos de su personalidad, dando a cada una representación visual. Es posible que sólo
tienen una o dos, o tal vez incluso doce.
65. Hacer arte alrededor de sus huellas dactilares . Sus huellas digitales son tan única como es
usted. Utilice tinta y pintura para hacer arte que utiliza las huellas digitales.
66. Dibuje a sí mismo como un árbol . Sus raíces se cargarán con las descripciones de las
cosas que le dan fuerza y sus buenas cualidades, mientras que sus hojas pueden ser las
cosas que usted está tratando de cambiar.
67. Diseñar un cuadro de fragmentos . En este proyecto, que voy a poner fragmentos de sí
mismo en una caja, ayudando a construir un todo y más feliz.
68. Pintar un recuerdo importante de la niñez . ¿Qué era un recuerdo fundamental en su
infancia? Esta actividad le pregunta a documentar y tratar de entender por qué era tan
importante para ti.
69. Escribir e ilustrar un cuento de hadas acerca de ti mismo . Si pudiera ponerse en una
situación feliz para siempre, ¿qué papel jugaría usted y cómo iría la historia? Crear un libro
que cuenta la historia.
70. Diseñar una autobiografía visual . Este proyecto de diario creativo le pide que mira hacia
atrás en su vida y hacer una representación visual de la misma.
71. Crea tu propio escudo de armas . Elija símbolos que representan sus puntos fuertes para
construir su propio escudo de armas especiales.
72. Dibuja una tira cómica acerca de un momento divertido en su vida . Disfrute de un
momento de frivolidad con este ejercicio, que se centrará en un incluso cómico que te ha
pasado.
73. Construye tu propio sitio web . Los sitios web son formas muy versátiles para
expresarse.Construye tu propia para expresar lo que es más importante acerca de usted.
74. Crear un cuadro de valores . Primero, collage o pintar un cuadro que representa. A
continuación, coloque los objetos dentro de la caja que representan las cosas que valoras
más.
Gratitud
Aquí usted encontrará una colección de
proyectos que le ayudarán a ser feliz
con lo que tiene y expresa su gratitud
por ello.
75. Documente su gratitud
visualmente. ¿Qué cosas estás
agradecido en su vida? La pintura o el
collage de una obra que representa a
estas cosas.
76. Crear un árbol genealógico de la
fuerza . Este ejercicio honores aquellos a tu alrededor que te apoyan. Pinte las personas
cercanas a ti que te ofrecen la fuerza que necesita.
77. Hacer algo por alguien más . Hacer algo por alguien más puede ser una gran manera de
sentirse bien y ayudar a que alguien más haga lo mismo.
78. Hacer arte asegurar . ¿Quiénes son las anclas en su vida? En este proyecto, que va a hacer
un ancla y decorar con las personas y las cosas que le proporcionan estabilidad y resistencia.
79. Haz uso de todas las cosas positivas en su vida . Todo el mundo tiene al menos una cosa
buena en la vida, por lo que sentarse y averiguar lo que te hace feliz, entonces dibuja.
80. Esculpe tu mano en yeso . Una vez seco, escribir todas las cosas buenas que puedes hacer
con él a la derecha en la mano.
81. Pintar una roca . Este proyecto está destinado a ofrecer resistencia. Usted puede acercarse a
él de dos maneras. Una opción es pintar la roca con las cosas que te empoderan. La otra es la
de pintar con las luchas que superar.
82. Escriba en las hojas para crear un árbol de gratitud . ¿Qué estás agradecido? Este
proyecto le pide que escriba esas cosas en las hojas para la construcción de un árbol o una
pancarta de agradecimiento.
83. Un mapa de las conexiones en su vida . Dibújate en el centro de este proyecto, a
continuación, asignar la manera que estés conectado con todos los demás en su vida. Esto
ayudará a que se sienta menos solo.
84. Crear un copo de nieve de papel . Escriba las ideas acerca de cómo usted es único en el
copo de nieve.
85. Construir un altar personal . Este es un proyecto muy personal que le ayudará a conectar
con su lado espiritual y honrar a su capacidad de recuperación.
Dentro de la Mente
Echa un vistazo dentro de tu mente para ver lo que está pasando con estos proyectos.
86. Crear un arte blot . Al igual que un test de Rorschach clásico, doblar el papel por la mitad con
la pintura o de la tinta en el medio y describe lo que ves.
87. Mapa tu cerebro . Haga una representación visual de sus pensamientos para saber cómo
funciona su mente.
88. Hacer un atrapasueños . Tener pesadillas? Cree esta herramienta histórica para la captura
de sus sueños con unas pocas herramientas simples.
89. Dibuja tus sueños . Usted puede aprender mucho de lo que pasa en sus sueños, así que
mantenga un diario de sueños y utilizarlo como inspiración para dibujar o pintar.
Diverso
Si usted todavía está buscando algo para autorizar, ayudar o aliviar, estos proyectos podrán
ajustarse a la ley.
90. Utilice materiales naturales . Las hojas, palos, tierra, arcilla y otros materiales naturales
pueden ayudarle a ponerse en contacto con el mundo natural y la parte más primitiva de ti
mismo.
91. Construir un arquetipo . Echa un vistazo a esta serie de proyectos para construir un conjunto
de arquetipos, o ejemplos ideales, que pueden ayudarle a explorar la forma de ver el mundo.
92. Utilice su cuerpo como un lienzo . Usted no necesita papel cuando tienes tu cuerpo. La
pintura en las manos y en los pies o en cualquier otro lugar para sentirse más en contacto
contigo mismo.
93. Esculpe figuras espirituales . Conéctate con aquellos que han fallecido o su propia esencia
espiritual utilizando estas figuras esculpidas.
94. Hacer arte con objetos reciclados . Puede volver a utilizar los elementos antiguos que
tienen significado para usted o simplemente volver a propósito de algo que haya por ahí. De
cualquier manera, usted obtendrá una visión de cómo se puede formar de nuevo y volver a
evaluar su propia vida.
95. Collage o dibujar en la parte superior de las fotografías antiguas . Si no te sientes
cómodo utilizando fotografías antiguas que se pueden hacer copias, pero con este proyecto se
le extraer una característica que se ve en la persona en las fotos.
96. Crea tu propia interpretación de una obra de arte famosa . ¿Cómo te has pintado la Mona
Lisa? El uso de una obra famosa como su inspiración, cree su propia obra. Podría ayudar a
revelar más sobre su lente en el mundo.
97. Trabajar en colaboración . El arte puede ser mejor cuando dos trabajan en ella juntos, por lo
que encontrar un socio y colaborar en lo que sea.
98. Utilice un objeto encontrado o hecho como un pincel . Ya se trate de algo afilado o algo
suave, hacer su propia herramienta artística y lo utilizan para expresar lo que sientes.
99. Hacer crayón vidrieras . Reflexionar sobre su lado espiritual con este proyecto que le permite
crear su propio vitral.
100. Pintura de una ventana . de Windows le permite ver y ve salir. Pinte el suyo con las
cosas que desea ocultar o mostrar al mundo.