TÉCNICAS PARA SER ASERTIVOS

1. TÉCNICA DEPA
Consiste en pedir a alguien cercano que cambien una conducta
que nos molesta. Usamos el acrónimo: DEPA.
1Describir; 2Expresar; 3Pedir; 4Agradecer.

Describir: le comentas primero con detalle lo que te está

molestando, de forma a ser posible, light (plana, sin mucha
intensidad).
“Cuando quedamos con tu familia, muchas veces te distancias, no
te sientas a mi lado y apenas me hablas”.
“Cuando viene mi hermano/tus amigos a casa … “
“Cuando salimos de vacaciones tienes la costumbre de
llevarte/comprar/hacer … “
“Cuando estamos en casa/de compras/conduciendo … “

Expresar: es momento de hacerle saber tus emociones.

“Me siento desplazada/o … me da vergüenza/me siento
inseguro/incómoda/triste/rara/ simplemente no me siento bien…”

Pedir: De forma lógica parece que es el momento de pedir un

cambio.
“Es por eso que me gustaría que estuvieras un poco más
pendiente de mi/que tuviéramos más confianza / que me contaras
lo que sientes / etc ..”

Agradecer: Es momento de reconocer que por lo menos haya

escuchado lo que sentía y el esfuerzo que supone añadir ese
detalle (sin necesidad de cambiar nuestra manera de ser). Se
 puede entender que las personas aprendemos constantemente y
esto es una forma de “sumar” y “añadir” algo nuevo que beneficia
a ambos. “Gracias por escucharme y tenerlo en cuenta”.

2. TÉCNICA DEL SANDWICH

En esta técnica lo que expresamos tres ideas, como un sándwich:
1. Ser positivo: Gracias por acordarte de mi.
2. Expresar lo negativo: Pero estoy muy cansada y no me
apetece nada de nada salir hoy.
3. Ser positivo: Te llamo la semana que viene y hacemos algo
juntas.

3. TÉCNICA DEL DISCO RAYADO

Consiste en repetir lo mismo varias veces sin variar nada. Incluso ..
3 o 4 veces.
Gracias, pero no estoy interesado.
Gracias, pero no estoy interesado.
Gracias, pero no estoy interesado.
Gracias, gracias, hasta luego.
+++++++++++++++++++++++++
Se lo agradezco, pero no estoy interesado x 4
+++++++++++++++++++++++++
Iré mañana mejor. Gracias. x 4
+++++++++++++++++++++++++

4. BANCO DE NIEBLA
Consiste en dar la razón y agradecer de entrada lo que te ofrecen.
A continuación le expresas tus pocas ganas o negativa.
Amigo1: Hay partido mañana y hemos quedado para ir al bar.
Amigo2: Seguro que mola el ambientazo, pero ya he quedado/no
me apetece/tengo que trabajar. En otra ocasión.