MUY INTERESANTE®

Los efectos psicológicos del aislamiento

social Victoria González

¿Quiénes son las personas más vulnerables al confinamiento derivado del estado de alarma? ¿Cómo
gestionar el estrés y la ansiedad? ¿Cómo ayudarnos con las nuevas tecnologías?

E l estado de alarma decretado por el Gobierno para hacer frente a la expansión del nuevo coronavirus
obliga a los ciudadanos a permanecer confinados todo o gran parte del día en casa. Se trata de una
situación potencialmente estresante, en primer lugar, por los motivos que han llevado a tomar estas
drásticas medidas, y también por la incertidumbre de no saber por cuánto tiempo se prolongará la situación.
Psicología

Sin embargo, y como nos explica el “Esto se debe a que el ciudadano En medio del caos, se está
profesor de psicología de la percibe que se está haciendo algo haciendo algo y además nos
Universidad Abierta de Cataluña José para controlar la crisis, tanto si se podemos refugiar en un
Ramon Ubieto Pardo, “existe un trata de un atentado terrorista lugar aparentemente seguro
primer efecto psicológico que se masivo como si es una epidemia de que es nuestro hogar”,
produce en este tipo de situaciones salud o una catástrofe natural. explica el experto.
de confinamiento debidas a una crisis
que es, paradójicamente, una cierta
tranquilidad.
Sobre los efectos negativos del aislamiento social, Ubieto cree que habrá que ir viendo qué sucede en función
del tiempo que dure la crisis y de las condiciones de la misma. “No es lo mismo una situación en la que no tienes
ningún tipo de margen de movimiento, que la
que hay actualmente en España: no hay toque
de queda ni estado de excepción y por tanto
ciertas rutinas de la vida cotidiana como ir a
hacer la compra básica o a trabajar según el
caso se siguen haciendo. Eso limita la
sensación de agobio y reclusión”.

Por otro lado, y para ayudar a gestionar mejor

las emociones y el estrés durante estas
semanas, los psicólogos recomiendan pautas
como obligarse a realizar ciertas actividades:
ponerse el despertador o reservar tiempo para hacer estiramientos en casa son trucos sencillos que pueden
ayudar a tener una cierta sensación de normalidad.

La tecnología: ¿aliada o enemiga?

En esta situación, no cabe duda de que las nuevas compartir películas y conciertos, leer, informarnos”,
tecnologías son una ayuda muy eficaz para combatir asegura Ubieto. Para muchas personas, sobre todo
la sensación de aislamiento. “Nos permiten las que viven solas, las telecomunicaciones serán la
comunicarnos con nuestros familiares y amigos, mejor terapia.

Revista electrónica Muy Interesante, 03/06/2020

“Los efectos psicológicos del aislamiento social”
https://www.muyinteresante.es/salud/articulo/los-efectos-psicologicos-del-aislamiento-social-861584361450
 MUY INTERESANTE®
Sin embargo, también son un arma de doble filo: el
pánico y los bulos son fácilmente viralizables, y los
expertos tampoco recomiendan estar todo el día
enganchado a las redes o buscando información
sobre la crisis del coronavirus, porque esto nos
puede hacer entrar en un estado de angustia
Ni solo, ni mal acompañado
Para las personas que viven solas, una situación de
confinamiento que se prolongue en el tiempo puede
acarrear consecuencias psicológicas. “Hay muchas
personas mayores que viven solas, especialmente
vulnerables, que no tienen mucha vida social y que
la hacen precisamente cuando salen a dar un paseo,
a hacer compras, etc. Para ellas esto es aún más
grave porque aumenta la sensación de aislamiento
que ya de por si tienen en su vida cotidiana”, explica
Ubieto.
Conviviendo con tu maltratador
“El problema más extremo se da en los casos de
maltrato. Las mujeres que sufren violencia por parte
de sus parejas, en situaciones normales tienen el
alivio de poder salir a trabajar, o que su maltratador
lo haga. La mayoría de conflictos se producen en
situaciones en las que en realidad hay muy poco
tiempo de convivencia en el hogar. Imagínate si el
Cuando la ansiedad va a mayores
Casi todos los ciudadanos estamos pasando por un
momento de estrés y angustia totalmente lógica
dada la situación que vivimos. ¿En qué casos
debemos preocuparnos? Ubieto nos recuerda que,
cuando la ansiedad impide hacer acciones
cotidianas como comer o dormir, o se llegan a tener
pensamientos suicidas, es conveniente recurrir a un
experto, pues hablamos de síntomas que ya
entrañan una gravedad mayor. “Hoy en día,
precisamente gracias a las nuevas tecnologías, la
Convivir con niños y adolescentes
El cierre de colegios y la obligación de estar
recluidos en casa provoca en los niños una situación
muy excepcional, una especie de vacaciones que en
realidad no son tales. ¿Cómo podemos hacerles más
llevadera – a ellos y a nosotros- la crisis? “Hay que
hablar con ellos y explicarles muy bien cuál es el
sentido y el objetivo real de todo esto. Que es una
emergencia y algo necesario para mantener los
recursos disponibles para la gente que
verdaderamente los va a necesitar”, indica Ubieto.
Por otro lado, lo más recomendable es establecer
algún tipo de rutina e incluso horarios de
actividades. “No hay que dejar transcurrir los días
arbitrariamente, porque puede aumentar mucho la
sensación de caos interno. Hay que organizar
actividades en las que todos puedan participar,
Revista electrónica Muy Interesante, 03/06/2020
“Los efectos psicológicos del aislamiento social”
https://www.muyinteresante.es/salud/articulo/los-efectos-psicologicos-del-aislamiento-social-861584361450
permanente. “De todos modos, la intoxicación y la
propagación de fake news son algo inherente a las
redes sociales, y ya estaban allí antes de que se
decretara el estado de alarma”, reflexiona el
psicólogo.
Y luego está el otro extremo: gestionar los
problemas habituales de convivencia en una
situación muy excepcional. “Está demostrado que
los divorcios aumentan en septiembre, después de
las vacaciones. Muchas familias se ven obligadas a
pasar mucho tiempo juntas, y aparecen roces y
peleas. Ahora hay que convivir con los niños en casa,
encerrados, y muchas veces teniendo que
teletrabajar al mismo tiempo. Son situaciones de
estrés complicadas.”, recuerda el experto.
maltratador no puede salir”, nos indica el experto.
“Otro caso preocupante, por ejemplo, puede ser el
de consumidores habituales de drogas”. Por su
parte, la Delegación del Gobierno contra la Violencia
de Género ha recordado en su cuenta de Twitter
que los servicios de asesoramiento y atención a las
víctimas están activos.
posibilidad de hacer consultas telemáticas está muy
extendida y muchos de los que trabajamos en este
ámbito vamos a seguir teniendo contacto con
nuestros pacientes”, nos indica. “Para las personas
que no reciben habitualmente atención psicológica
también existe esa posibilidad y además seguro que
se irán generando cada vez más recursos. Las
farmacias están abiertas si nos tienen que prescribir
un relajante, y para los casos más graves sigue
estando la atención médica”.
repartir las tareas domésticas, buscar juegos
colectivos, hacer deporte en casa y no dejar el ocio
diario totalmente en manos de los juegos
electrónicos”, aconseja el psicólogo. “Es necesario
tener una cierta rutina, pero introduciendo también
cortes y espacios diferenciados entre comidas y otro
tipo de actividades para mantener la sensación de
normalidad”, concluye.