HIIT

HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING

ALTO PRÓXIMAS AL INTERVALOS DE BAJA

MÁXIMO INTENSIDAD O
RECUPERACIÓN

MODIFICABLES
ALGUNAS CONSIDERACIONES IMPORTANTES DEL HIIT

 HIIT no es una novedad profesional:

Hace 10 años que se está implementando este
modelo de entrenamiento intervalado creyendo
que es nuevo y que vino a sustituir al
entrenamiento aeróbico continuo y moderado.
Hay evidencias de que este entrenamiento tiene
como 100 años.
En los Juegos Olímpicos de Estocolmo (1952) ganó tres medallas de oro en
5.000, 10.000 y el cross de 12.000 metros. En el 10.000 se impuso con gran
facilidad, liderando la carrera de principio a fin. Usaba como parte de su
entrenamiento el modelo intervalado.
https://www.youtube.com/watch?v=ew5haebqsD0
HIIT no es un descubrimiento científico nuevo:

Archibald Vivian Hill, setiembre 1886 – junio 1977. Fisiólogo y

matemático británico
Fue galardonado en 1922 con el Premio Nobel de Medicina por su
labor de investigación sobre la termodinámica de los músculos,
premio compartido con Otto Frtiz Meyerhof. 1924 investigó la
producción de lactato en el esfuerzo físico.
Per-Olof Åstrand octubre 1922 - enero 2015 fue profesor sueco de
fisiología en el Real Instituto Central de Gimnasia en Estocolmo.
Es considerado un "pionero", "leyenda" y uno de los "padres
fundadores" de la fisiología moderna del ejercicio.
ASTRAND Investigaba los tiempos de aparición de fatiga en ejercicios continuos e intervalados.

Ejercicio físico realizado de manera

Ejercicio físico realizado de manera continua en
intermitente en una relación de esfuerzo:pausa
alta intensidad 100% VO2MAX tenía una
1:1 los sujetos conseguían mantener la
duración breve entre 4´ y 8´
actividad por duraciones superiores a 40´
HIIT no es un entrenamiento de corta duración realizado bien rápido:
Astrand investigaba como conseguir que una persona pudiera mantener estímulos de alta intensidad
por períodos largos porque lo que sabían hasta el momento es que cuando la intensidad es alta en
ejercicios continuos la duración es breve.
Al día de hoy está en el imaginario popular que HIIT es corto y rápido. Y nada más errado.
HIIT posibilita que las personas se puedan ejercitar por más tiempo en alta intensidad.

Emil Zatopek en los Juegos Olímpicos de Melbourne

Australia (1956) fue campeón en pruebas de 5.000m y
10.000m entrenando con HIIT.
100 sprints x 400m x recuperaciones activas 200m
HIIT no es mal tolerado por sedentarios u obesos:
Falso. Es el argumento que se usa cuando los profesionales no quieren incorporar al entrenamiento
intervalado de alta intensidad en su rutinas de trabajo.
Lo que interesa en el HIIT es la intensidad relativa individualmente determinada.
 ¿Qué es el Entrenamiento Intervalado de Alta Intensidad?
El término HIIT se usa para designar una serie de prácticas relacionadas con ejercicios de alta
intensidad que no son entrenamientos intervalados de alta intensidad.
① Entrenamiento en Circuito de Alta Intensidad:
El entrenamiento en circuito es una práctica bastante popular creada en la década del 1950 en la
Universidad de Leeds, Inglaterra. El objetivo de sus creadores, Morgan y Adamson, era proporcionar
una práctica que pudiese ser realizada en invierno, por grandes grupos de personas en espacios
reducidos. La primera publicación de este método fue en 1953 High Intensity Circuit Training, modelo
de entrenamiento en circuito realizado en frecuencias cardíacas superiores al 85% con una SSE 15-16
en la escala de 6-20.
 ¿Qué es el Entrenamiento Intervalado de Alta Intensidad?
② Entrenamiento de Alta Intensidad HIT:

HIT es un método específico de la musculación. El HIT o metodología de entrenamiento de alta

intensidad fue popularizada por el legendario Arthur Jones, muchos todavía lo consideran como uno

de los más brillantes innovadores en el campo de la ciencia del ejercicio. Los practicantes realizaban

sesiones de volúmenes bastante reducidos, pocas series por ejercicios, 1 a 2 series al límite de la

capacidad biológica

Además de sus desarrollos originales de las primeras máquinas de resistencia variable de Nautilus en

los años 60 y 70, Jones también fue un ferviente defensor de algo que denominó; el entrenamiento

de fuerza de alta intensidad. Esto implicó una reducción significativa en el volumen de entrenamiento

y la frecuencia de entrenamiento que muchos de los culturistas estaban usando en ese momento y al

mismo tiempo llevó a todos esas series al fallo muscular y más allá. Jones también tuvo muchos

seguidores devotos en los últimos años, incluido el legendario pero polémico Mike Mentzer.
 ¿Qué es el Entrenamiento Intervalado de Alta Intensidad?
② Entrenamiento de Alta Intensidad HIT:

Mike Mentzer es conocido por tener uno de los físicos más completos y desarrollados que jamás hayan adornado los escenarios,

con niveles de musculatura y densidad que rivalizan con muchos de los atletas de hoy en día, incluidos los Mr. Olympia.
 ¿Qué es el Entrenamiento Intervalado de Alta Intensidad?
 Entrenamiento Funcional de Alta Intensidad HIFT:
Es uno de los modelos más usados al día de hoy. Las prácticas están relacionadas con ejercicios denominados funcionales.
El HIFT tiene características similares a otros métodos ya conocidos: Power Training, Cross Traininig y Cross Promenade.
Power Training creado por Raúl Mollet para el desarrollo de la potencia y resistencia muscular. Realizado con ejercicios de musculación, medicine balls,
ejercicios acrobáticos y ejercicios abdominales. Todos estructuralmente similares realizados a alta intensidad. El ejemplo más conocido es el Cross Fit
®, involucra:

✓ Resistencia aeróbica

✓ Resistencia muscular

✓ Fuerza

✓ Flexibilidad
WORKOUT OF THE DAY = WOD = ENTRENAMIENTO DEL DIA
✓ Potencia

✓ Velocidad
Compuesto por diferentes elementos gimnásticos, ejercicios de
✓ Agilidad acondicionamiento metabólico y levantamiento de peso.
✓ Equilibrio

✓ Coordinación motora

✓ Precisión
ENTRENAMIENTO INTERVALADO

En paralelo a estos métodos indicados anteriormente hay un método

denominado: Entrenamiento Intervalado.
Es un modo de esfuerzo físico con ejercicios cíclicos y repetitivos que
alterna períodos de esfuerzo con recuperación.
Cuando nos interiorizamos en intervalado de alta intensidad hablamos de
esfuerzo físicos realizados en intensidades más altas que las que
tradicionalmente se realizan con ejercicios continuo.
ENTRENAMIENTO INTERVALADO

ESFUERZO RECUPERACIÓN

INDIVIDUALIDAD BIOLOGICA