TABATA

El profesor Izumi Tabata,

investigador en el Instituto
Nacional de Salud y Nutrición de
Japón, bautizó en 1996 con su
nombre este modelo de
entrenamiento intervalado en
bicicleta.
El Tabata se originó de un estudio
de 1996, publicado en la revista
científica Medicine & Science in
Sports. El profesor Izumi Tabata
realizó el estudio con deportistas
de alto nivel. Se utilizaron
cicloergómetros especializados y
se trabajó al 170% del VO2 máx.
El protocolo original se
realizó en bicicleta.
Actualmente se usan los
tiempos de este protocolo
con otros ejercicios.
Se construye con 1 sólo
ejercicio, con 2, 4 u 8
movimientos diferentes
ENTRADA EN CALOR DESARROLLO CONCLUSION

5´ 4´ 5´
 PROTOCOLO ORIGINAL

ENTRADA EN CALOR DESARROLLO CONCLUSION

4´
5´ 5´
8 tiros 20”
Rodar Estiramientos
8 pausas 10”
 PROTOCOLO ADAPTADO

ENTRADA EN CALOR DESARROLLO CONCLUSION

4´
5´ 5´
8 tiros 20”
Trotar Estiramientos
8 pausas 10”
Volumen 7 a 9 tiros 20” x 10”
Intensidad > 90% VO2máx
Frecuencia 3a5
Densidad 24 horas
Duración 14´
Plan 4 a 12 semanas
CONSIDERACIONES FINALES
• Protocolo de descansos negativos.
• Volumen de trabajo 4´.
• Intensidad máxima.
• Original en bike.
• Adaptaciones con ejercicios “funcionales”.
• Mínimo del plan 4 semanas.
• Mejora la capacidad aeróbica.
• Protocolo original I = 170% VO2máx