TÈCNICAS DE

INTERVENCIÒN
ANSIEDAD
La ansiedad es una emoción normal que se experimenta en

situaciones en las que el sujeto se siente amenazado por un

peligro externo o interno.

DISTRACCIÓN
E una forma de manejar la ansiedad
algunas formas: ponernos hablar
con alguien, cantar, sumar nùmeros.
Durante esta etapa debemos
practicar con frecuencia el ejercicio
de centrar la atención para que no
haya crisis.

RELAJACIÒN
La tensión y la relajación son
estados del organismo que
corresponden a dos partes del
sistema nervioso autónomo: el
simpático y el parasimpático.

RESPIRACIÒN
1º Aprender respiración

diafragmática Ponte una

DIAFRAGMÀTICA LENTA mano en el pecho y otra sobre

el estómago, para estar

seguro de que llevas el aire a

Se utiliza para manejar el pánico. Como

la parte de abajo de los

explicamos en dicha etapa, la

pulmones, sin mover el pecho.
respiración es un mecanismo

2º Aprender a hacerla

fisiológico, generalmente automático e

más lenta Tomar aire

involuntario, que se modifica cuando

nos sentimos o actuamos de

determinadas formas.

AUTOINSTRUCCIONES
Son frases o mensajes que te diriges a ti

mismo para afrontar adecuadamente

el

pánico.
Su utilización más frecuente consiste en

confeccionar una o varias hojas para llevarlas

contigo y leerlas al aparecer los primeros

síntomas, con el propósito de que te ayuden a

contrarrestar tu tendencia automática a hacer

interpretaciones catastrofistas cuando notas

las sensaciones temidas. .

Macías, R. N. (2019, noviembre 28). Cinco técnicas para manejar la ansiedad que también

mejoran la memoria. La Vanguardia.

https://www.lavanguardia.com/vivo/psicologia/20191128/471765697819/tecnicas-manejar-

ansiedad-mejorar-memoria.html