Curso: Autocuidado en las dimensiones del ser humano

Universidad de Los Andes

Educación Continua

María Constanza González

María Carolina Meza

EJERCICIO PARA AUMENTAR TU AUTOCUIDADO

Objetivo: Crear una visión para tu vida en el corto plazo e identificar un hábito
de autocuidado concreto que te ayude a materializar esa visión en tu día a día.

Proceso:

● Trabajo en parejas

● Las parejas se turnarán para preguntar y responder a las preguntas de

la guía.

● Cuando esté encargado/o de hacer las preguntas, tenga en cuenta:

○ Evitar juicios y consejos frente a las respuestas que da el otro.
○ Parafrasear lo que el otro comparte, para ayudarlo a clarificar su
visión en el corto plazo y el hábito de autocuidado que quiere
priorizar para materializar la visión.
○ Cuando sea necesario, puede repetir la pregunta.

Preguntas:

1. ¿Qué es lo que más valoras de tu vida hoy?

2. Si piensas en las dimensiones del ser, que hemos visto en el curso,
¿qué es lo que más te está retando o desestabilizando en este momento
de tu vida, que esté bajo tu control?
3. A partir de lo que te está retando en tu vida, ¿qué tipo de persona
quieres ser? Recuerda hacerlo en primera persona, en positivo y en
presente.
4. Teniendo en cuenta lo anterior, ¿qué hace ese tipo de persona?
5. Define el comportamiento más corto que te puede llevar a ser eso. Por
ejemplo, si quieres ser escritor/a, el comportamiento más corto sería
 escribir 2 minutos cada día. Piensa en una acción concreta y que esté
en tu zona de posibilidad: que te rete lo suficiente para que te motive a
actuar, pero no demasiado que te lleve a no intentarlo o a procrastinar.
6. ¿Cómo lo puedes hacer obvio, atractivo, sencillo y satisfactorio? Piensa
en elementos del contexto que podrían favorecer el desarrollo de este
hábito.

Te dejamos otras preguntas que puedes responder después para afinar mejor
el nuevo hábito:
1. ¿Cuál es la intención que te motiva a desarrollar este hábito?
2. ¿Cómo afectaría el desarrollo de este hábito a tus seres queridos?
¿Quiénes se darían cuenta de este hábito en tu vida?
3. ¿Puedes identificar creencias limitantes que te impiden llevar a cabo ese
hábito? Si es así, ¿cuáles son?
4. ¿Cuál sería una afirmación apreciativa o positiva que te impulse a
desarrollar el hábito de autocuidado?
5. ¿Cuál sería un plan de recuperación para un momento en que no logres
realizar el hábito que te has propuesto? Recuerda ser autocompasivo
contigo mismo/a.