AUTORREGULACIÓN

Actividad 3 Regular las emociones entrenando la mente.

¿Puedes identificar los pensamientos que acompañan a una emoción?

Conocer una estrategia de regulación emocional basada en el cambio de los pensamientos que la
acompañan.

1. Observa la imagen de Naty, un día antes de la reunión de CTE.

-No soy buena para

esto
-He fracasado
-¿Ahora qué voy a
hacer?
-Todo me sale mal
-No era lo que esperaba

a. ¿Qué le pudo haber pasado?

Quizá presentó el examen para una maestría, doctorado o para participar por una plaza y no aprobó
el examen

b. ¿Qué emoción imaginan que siente?

Tristeza, enojo, desilusión y preocupación

c. Anota en el recuadro, o en otra parte, los diferentes pensamientos que se imaginas que podría
tener Naty.

2. Toma el primer pensamiento de Naty que anotaste.

a. ¿Es realista o exagerada esta valoración?
Justifica tu respuesta dando dos argumentos que la sustenten:
Exagera diciendo “No soy buena para esto”, ya que da una valoración negativa de sí misma a partir de un
suceso, el hecho de que las cosas no hayan sido favorables en este evento no significa que sea mala, se
coloca una etiqueta a partir de dicha situación. Además podría pensar que quizá las cosas no salieron como
ella esperaba, pero eso no significa que no pueda hacer las cosas de mejor manera o que sea hábil en otras
áreas o actividades.

b. ¿Qué le dirías a Naty para ayudarla con base en la reflexión de los incisos anteriores?
Le recomendaría analizar los pensamientos que tiene, ver si son realistas, una vez hecha la reflexión le
propondría pensar en cambiar su forma de pensar a través de tener una percepción más positiva del suceso y
notar que el cambio de pensamientos también le hace sentir mucho mejor y le lleva a actuar de distinta manera.
Incluso le haría notar que si alguna situación no resulta favorable eso no la hace menos persona.

c. ¿Cómo podría sentirse mejor? Explica tu respuesta.

Reestructurando los pensamientos que tiene ante una situación, pensar en que la manera en la que
percibimos las cosas y los pensamientos que tenemos de ellas son los que nos perturban o nos dan bienestar,
Si partimos de los pensamientos autorregulamos las sensaciones y el comportamiento .