FICHA DE TOLERANCIA AL MALESTAR 6A

(Hoja de trabajo de tolerancia al malestar 4)

Usar agua fría, paso a paso

EL AGUA FRÍA HACE MARAVILLAS**

Cuando pones toda tu cara en agua fría... o te pones una bolsa

con cierre hermético con agua fresca en los ojos y las mejillas
superiores, y aguantas la respiración, le dices a tu cerebro que
estás buceando bajo el agua.

Esto hace que se genere el “reflejo de inmersión” o “respuesta de

buceo”. (Puede tardar entre 15 y 30 segundos en comenzar).

Tu corazón se ralentiza, el flujo sanguíneo a órganos no

esenciales se reduce y se redirige al cerebro y al corazón.

Este reflejo verdaderamente puede ayudar a regular tus

emociones.

Esto será útil como estrategia de tolerancia al malestar cuando

tengas una emoción muy fuerte y agobiante, o cuando tengas un
impulso muy fuerte de involucrarte en conductas peligrosas.

(Esta estrategia funciona mejor cuando estás sentado en silencio;

la actividad y las distracciones pueden hacerla menos efectiva).
 ¡INTÉNTALO!

**Precaución: el agua muy fría disminuye la frecuencia cardíaca rápidamente. El ejercicio

intenso aumentará la frecuencia cardíaca. Consulta a tu médico antes de usar estas
habilidades si tienes una afección cardíaca o médica, una frecuencia cardíaca básica baja
debido a medicamentos, tomas un betabloqueante, eres alérgico/a al frío o tienes un
trastorno alimentario.