TRABAJO DE CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD: PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO 1º

BACHILLERATO (Criterio 4, 5 Y 6)

 Se presentará escrito a ORDENADOR Y EN PAPEL y se podrán hacer preguntas sobre el

mismo una vez entregado.
 Cada parte del trabajo debe estar en una hoja diferente y todas las páginas menos la
portada, deben estar numeradas.
 Extensión del trabajo: Entre 14-17 hojas. Teniendo en cuenta que la portada, el índice,
la introducción, la conclusión y la bibliografía van en hojas diferentes, el desarrollo del
trabajo debe tener una extensión de entre 9 y 12 hojas.
 Se debe presentar en folios, grapado y/o dentro de una funda de plástico

PARTES DEL TRABAJO:

1. Portada: dibujo del trabajo o foto, nombre del trabajo y datos completos del alumno/a
con curso y grupo y al profesor/a al que va dirigido.
2. Índice: donde se pondrá la numeración de dónde se encuentra cada una de las partes
3. Introducción: se realiza una introducción del trabajo que se quiere desarrollar. Se
puede incluir lo que es la condición física, de qué se compone y una visión general de
la importancia de su desarrollo de la condición física para la salud, que posteriormente
en el desarrollo del trabajo se desarrollará (extensión de algo más de media cara hasta
una cara)
4. Desarrollo del trabajo distribuidos en apartados:
a) El Calentamiento: tipos, partes que lo componen, ejercicios que se pueden
hacer en cada parte (dibujar o añadir fotos indicando articulaciones, músculos,
etc), objetivos de cada una de sus partes, etc
b) Las capacidades físicas básicas: la resistencia: Aparato cardio- pulmonar, tipos
de resistencia y forma de entrenarlas (sistemas continuos y fraccionados
desarrollando cada uno de ellos). Importancia de esta capacidad para la salud.
c) Las capacidades físicas básicas: la fuerza: Qué es el músculo y sus partes, tipos
de fuerza y forma de entrenarlas (auto cargas y sobre cargas desarrollando
cada uno de ellos, series, repeticiones, carga o peso, descanso entre
ejercicios…). Importancia de esta capacidad para la salud.
d) Las capacidades físicas básicas: la velocidad: Tipos de fibras musculares que
intervienen en el desarrollo de la velocidad, tipos de velocidad y forma de
entrenarlas. Importancia de esta capacidad para la salud.
e) Las capacidades físicas básicas: la flexibilidad: tipos y forma de entrenarlas
(stretching o método activo estático, método pasivo estático, método
dinámico, FNP). Importancia de esta capacidad para la salud.
f) Aspectos importantes a tener en cuenta a la hora de planificar el
entrenamiento: Principios del entrenamiento, síndrome general de
adaptación, ley del umbral. Haz una propuesta de entrenamiento adaptado a ti
de 4 semanas para mejorar tu condición física respetando todo ello.
g) Control de la Frecuencia cardiaca. Cómo se mide, uso de pulsómetros, cómo se
calcula la zona de actividad cardiaca.
h) Problemas y enfermedades desencadenados de la falta de condición física.
 i) Test de condición física: elige al menos 1 para cada capacidad física básica y
explica cómo se lleva a cabo y los baremos.

5. Conclusión: aspectos más importantes que te han sorprendido o aprendido de este

trabajo, importancia del mantenimiento y desarrollo de la condición física para la
salud… Es decir, se hace un resumen (extensión de media cara)
6. Bibliografía: al menos 3 referencias bibliográficas, que son libros, páginas webs que
has consultado, blogs, etc.

Se recuerda que copiar un trabajo ya elaborado se considera “plagio”. Cuando se hace un

trabajo, se consultan varias páginas, se cogen ideas y se redacta a tu manera. La
información tiene que ser veraz y contrastada en diferentes páginas. No te conformes ni te
creas lo primero que leas.