Taller de Manejo de Emociones

TALLER DE MANEJO DE
EMOCIONES
MANUAL PARA EL
FACILITADOR
GRUPO ETARIO: 15 a 22
RUTA CORTA
Daniel Ysau Maurate Romero
Ministro de Trabajo y Promoción del Empleo
Wigberto Nicanor Boluarte Zegarra

Viceministra de Promoción del Empleo y Capacitación Laboral
Cayo César Galindo Sandoval

Viceministro de Trabajo
Ricardo Velásquez Ramírez

Secretario General del Ministerio de Trabajo y Promoción del Empleo
Astrid Aimée Sánchez Falero

Directora General de Formación Profesional y Capacitación Laboral
Roger Carlos Honores Goicochea

Director de Formación Profesional y Capacitación Laboral
María Dolores Rodríguez Tigre

Sub Directora de Formación Profesional y Capacitación Laboral
Asesores técnicos
María Dolores Rodríguez Tigre
Alberto Enrique Aquino Rodríguez
Equipo Técnico del Ministerio de Trabajo y Promoción del Empleo

Nancy Ariela Cáceres Montánchez
Carmen Rosa Aliaga Ponce
Lima, diciembre de 2015
2
¡PARA TENER EN CUENTA!
El presente material contiene actividades que

requieren de un facilitador para ser aplicadas. Así
mismo, la numeración de dichas actividades no
siempre es consecutiva, puesto que no todas
necesitan fichas de trabajo para su aplicación, ya
que estas se realizan a través de dinámicas
grupales y/o de reflexión, entre otras.
En el desarrollo de las diferentes actividades se

utiliza un lenguaje que no discrimine ni marque
diferencias entre varones y mujeres es una de las preocupaciones de nuestra
Institución. Es importante señalar que hasta la fecha no hay acuerdo entre los
lingüistas sobre la manera de cómo hacerlo en el idioma.
En tal sentido y con el fin de evitar la sobrecarga gráfica que supondría utilizar
en español o/a para marcar la existencia de ambos sexos, se ha optado por
emplear el masculino género clásico, en el entendido de que todas las
menciones en tal género representan siempre a varones y mujeres.
Es importante, que para el desarrollo del presente taller el facilitador debe tener
el siguiente perfil profesional: Ser psicólogo, con experiencia en actividades
psicoeducativas o talleres formativos. De preferencia, con manejo de estrategias
metacognitvas.
3
INTRODUCCIÓN
Todos los días experimentamos situaciones que nos producen emociones, las
cuales nos conducen a actuar positiva o negativamente en función de lo que
sentimos en ese momento.
El manejo inadecuado de las emociones puede traer como consecuencia un

desequilibrio en las relaciones interpersonales, en cualquier contexto donde nos
encontremos, ya sea personal, familiar o laboral. Es por ello que se consi dera
importante la regulación o manejo de las emociones, como una guía de
actuación, o como una brújula que nos oriente a obtener el máximo beneficio de
las relaciones que tengamos en y con el mundo, pues es así como se toman
mejores decisiones y por ende se logra un mejor desempeño para alcanzar el
éxito, no solo en lo personal, también dentro de un contexto laboral.
En el Perú, existen investigaciones 1 que señalan la existencia del bajo

desempeño de las habilidades cognitivas y carencia de las habilidades
socioemocionales desde muy temprana edad en su población. Esta desventaja
toma significancia en la vida adulta, convirtiéndose en un factor vulnerable para
la persona que postula a un puesto de trabajo, constituyendo una limitación
dentro de su empleabilidad en el mercado laboral. Ante esta realidad nace la
necesidad de realizar un módulo que tiene como finalidad fortalecer la
competencia manejo de emociones, a través del desarrollo de habilidades que
impliquen una serie de estrategias que permitan el manejo adecuado de las
emociones.
Este módulo, contará con un manual para el facilitador de la Intervención

“Capacitación de competencias básicas y transversales para el empleo”, donde
encontrará actividades enfocadas a optimizar la habilidad socioemocional
relacionada al manejo de emociones; para ello se ha considerado fortalecer tres
componentes: autoconciencia, control de impulsos y manejo del estrés.
Componente autoconciencia, está dirigido a reconocer emociones en sí mismos

y en los demás, a expresar emociones mediante conductas deseadas, a convertir
emociones negativas en emociones positivas y a comprender la importancia de
las emociones positivas sobre nuestro comportamiento laboral.
1
Jaramillo, C,F &Silva-Jáuregui, C (2011). Perú en el umbral de una nueva era. Lecciones y desafíos para consolidar el
crecimiento económico y un desarrollo más incluyente. Notas de Política, Volumen I. Banco Mundial. Disponible
htpp//siteresources.w orldbank.org/INTPERUINSPANISH/Resources/Peru_en_el_Umbral_de_una_nueva_era_version_f
inal.pdf
Fecha de consulta: 06 de enero de 2014.
4
Componente control de impulsos, está orientado a identificar los rasgos de un
comportamiento impulsivo y en reconocer las señales de la ira para poder
controlarla, fortaleciendo el autocontrol.
Componente manejo de estrés está dirigido a identificar los agentes estresores

y a conocer técnicas de relajación que permitan responder al estrés de manera
efectiva.
5
HABILIDAD DE MANEJO DE EMOCIONES
Las emociones son expresiones de lo que sentimos internamente. Pueden estar

provocadas por pensamientos, recuerdos o acontecimientos que conducen a
actuar en función de lo que sentimos en ese momento. (Bar-On, 2006).
Para actuar inteligentemente, es necesario identificar el origen y la naturaleza de
las emociones en nosotros mismos, para poder controlarlas de manera reflexiva,
siendo coherentes con nuestro pensamiento y comportamiento. De esa manera
vamos orientando nuestra vida personal y nuestro desempeño social. Saber
convivir con las emociones negativas dando paso a las positivas es una muestra
de inteligencia emocional. Para ello podemos aprender a sustituir unas por otras
y a expresarlas adecuadamente, respetando nuestros propios derechos y los
derechos de los demás.
El manejo de emociones es básico en el desarrollo profesional y para la vida

personal en tanto facilitan el trato interpersonal. Se apoya en la habilidad de
comprenderse bien a sí mismo. Por ello se ha considerado cuatro aspectos a
desarrollar en el presente taller.
La autoconciencia emocional es la habilidad para identificar y reconocer tanto

los propios sentimientos como los de aquellos que te rodean. Implica prestar
atención y decodificar con precisión las señales emocionales de la expresión
facial, movimientos corporales y tono de voz, y así tener un profundo
entendimiento de nuestras emociones fortalezas, debilidades, necesidades e
impulsos. Se refiere al grado en que las personas pueden identificar
convenientemente sus propias emociones, así como los estados y sensaciones
fisiológicas y cognitivas que estas conllevan. Por tanto, implicaría la facultad para
discriminar acertadamente la honestidad y sinceridad de las emociones
expresadas por los demás o por otros estímulos como el arte, la música, etc.
La regulación emocional consiste en la habilidad para moderar o manejar las

propias reacciones emocionales ante situaciones intensas, ya sean positivas o
negativas; aunque habitualmente la regulación emocional se ha considerado
como la capacidad de evitar respuestas incontroladas en situaciones de enfado,
ira, estrés, entre otros. También se refiere a la potenciación de las emociones
positivas. Así mismo, contempla la capacidad para regular las emociones de los
demás.
Podemos entrenarnos en el manejo de nuestros propios sentimientos. Y es que

la habilidad para suavizar determinadas expresiones de enfado, ira o irritabilidad
resulta fundamental en las relaciones personales y laborales. Para ello se ha
considerado el manejo de estrategias para regular la emoción en situaciones de
ira y de estrés.
La ira, por un lado, es definida como una emoción negativa intensa, donde
predomina el sentimiento de cólera e indignación inducido por un desagrado
intenso. Las personas que se enojan fácilmente experimentan una angustia
6
considerable o un impedimento significativo en sus relaciones sociales laborales
y familiares. Altos niveles de ira llevan, por lo general, a una limitación en la
capacidad de resolver problemas, a decisiones impulsivas, y a acciones
insensatas. La ira nos hace menos perceptivos de los pensamientos y
sentimientos de los demás. Todos confrontamos situaciones desagradables y
nos encontramos con personas que no sean de nuestro total agrado, por ende
es necesario poder controlarla.
A menudo, cuando alguien se enfada únicamente se da cuenta de que está

enfadado. La reacción emocional puede ir desde sentirse un poco irritado hasta
sufrir un ataque de furia. Cuando la reacción emocional es de máxima intensidad
es muy difícil que la persona sea consciente de otra cosa que no sea su rabia.
Sin embargo, si nos fijamos en las causas de la ira nos daremos cuenta de que
siempre tienen que ver con cosas que pasan fuera de nosotros (con cosas que
nos están sucediendo o con el comportamiento de los demás).
La ira puede estar dirigida a dos objetivos: a uno mismo y a los demás. La ira
con uno mismo se presenta cuando violamos nuestras propias reglas o el
estándar de conducta que nos hemos fijado y exigimos que eso no haya ocurrido.
A menudo nos exigimos a nosotros mismo y cuando no respondemos a esa
exigencia, solemos condenarnos y agredirnos de una u otra manera. La ira hacia
los otros suele estar originada por las percepciones erróneas que tenemos sobre
las acciones de los otros. El ver a los otros como frustrantes o amenazantes a
nuestra autoestima son provocaciones comunes de nuestra ira; por ello, las
personas con las que comúnmente nos enojamos son nuestros compañeros de
trabajo, nuestros jefes o nuestros familiares y otras personas cercanas.
El modelo psicológico que explica la ira reconoce que la reacción emocional es

una parte muy importante de la respuesta de ira, pero no es la única. Para
entender la ira debemos ser capaces de definir bien los otros factores que la
componen y entender de qué manera interactúa entre sí. La ira puede dividirse
en: la reacción emocional, los pensamientos de la ira, las reacciones corporales
y el comportamiento agresivo. Además, también tenemos que tener en cuenta la
influencia de nuestro entorno. Debemos ser capaces de definir de qué manera
nos influyen las cosas que pasan a nuestro alrededor, cuáles de ellas nos
provocan ira y de qué manera podemos cambiar nuestro comportamiento para
que nuestro entorno responda de otra manera.
En cuanto a la presencia de situaciones de ira es necesario el control de

impulsos: capacidad para resistir o controlar un impulso, arranque o tentación
para actuar. Esto implica la capacidad de aceptar los impulsos agresivos de uno
mismo, estando sereno y controlando la agresión, la hostilidad y la conducta
irresponsable.
Por otro lado, el estrés es considerado como una respuesta adaptable del
organismo humano, es la reacción del cuerpo frente a un evento emocionalmente
perturbador, inquietante o amenazante.
7
“El estrés es uno de los factores de riesgo más importante para la mayoría de
las enfermedades que se manifiestan en este siglo, que se presentan, como
hipertensión arterial, cáncer, diabetes, alteraciones metabólicas y hormonales”.
La Organización Internacional del Trabajo OIT, se refiere al estrés laboral en los

siguientes términos: “esta enfermedad es un peligro para las economías de los
países industrializados y en vías de desarrollo reciente la productividad, al atacar
la salud física y mental de los trabajadores.”
Los trabajadores que están sometidos al estrés, en algunas ocasiones

abandonan sus puestos de trabajo como una reacción instantánea, como una
huida a sus problemas psicolaborales y esto muchas veces obliga en las
empresas a que los jefes trasladen o cambien de puesto al personal, pues si un
trabajador falta a sus labores o se ausenta frecuentemente tiende a bajar la
productividad de la empresa.
Actualmente se identifican tres tipos de estrés laboral, el episódico, crónico y por
subestimación
El estrés laboral crónico, se puede presentar “cuando la persona se encuentra

en una situación de estrés y constante actividad, que puede guiarnos hacia una
alta presión arterial, dolencias cardiovasculares o accidentes vasculares, úlceras
sangrantes, etc.” Este tipo de estrés también puede ser una reacción del estrés
episódico.
Un estrés laboral episódico es algo que se puede manejar y que será por poco
tiempo, este tipo de estrés ayuda al empleado a permanecer más alerta, enérgico
y motivado, o sea que por poco tiempo el estrés trabaja a favor del cuerpo
humano, pero si se está mucho tiempo estresado, este tipo se convierte en un
estrés crónico o dañino, que si no se logra controlar puede llegar a causar la
muerte.
El estrés por subestimación, se produce por la falta de estímulo normalmente

físico y fisiológico de los sentidos del pensamiento. “Este tipo de estrés se
presenta en los trabajadores que realizan un trabajo rutinario automatizado que
no permite la creatividad, trabajo lento y monótono como atención en cajas,
jubilaciones bruscas, esto genera distracción y un bajo rendimiento laboral y
accidentes de trabajo” por ello se dice que el estrés es el causante de muchas
manifestaciones que inciden en el bajo rendimiento laboral.
Entre los estresores organizacionales, está el clima de la organización, que

puede ser tenso, relajado o cordial; estos producen un buen o mal desempeño
de los trabajadores, dependiendo de la susceptibilidad que tenga cada
trabajador; en adición a estos factores se interrelacionan otros de carácter más
específico que van perjudicando la salud de los trabajadores.
En los estresores extraorganizacionales, son los que se plantean fuera del

ambiente de la empresa. La inadecuada relación hogar–trabajo, genera
conflictos psicológicos y fatiga mental, cuando las relaciones familiares no son lo
que un trabajador desearía (buenas) o si existe algún tipo de problema emocional
8
(con la pareja), inconscientemente el trabajador desea estar más tiempo en el
trabajo para evadir el verdadero problema.
Los síntomas y signos que se presentan de manera común en las personas que
pasan por un episodio de estrés son: “cansancio o agotamiento, tensión
muscular, ansiedad, indigestión, nerviosismo / estreñimiento, onicofagia
(comerse las uñas), insomnio, cambios de humor, manos sudorosas, aumento o
pérdida del apetito, presión de dientes o mandíbulas, descomposición general
del cuerpo, como debilidad, vértigo, dolor de cabeza, dolor de estómago, dolor
de espalda o músculos, incremento en el uso del alcohol y uso de drogas y
pérdida de energía.
Para reducir las situaciones que provocan el estrés, los trabajadores deben
tomar conciencia de las medidas de protección, capacitarse, mejorar los vínculos
interpersonales, manejar adecuado del tiempo libre, modificación de la conducta
laboral, ser realista, organización del tiempo, modificación del estilo de vida,
realizar ejercicios y relajarse, no permitir que las emociones se encierren sobre
ti mismo, compartir los sentimientos con otros.
En cuanto a la presencia de situaciones de estrés es necesario el manejo del

estrés: capacidad para resistir circunstancias adversas y situaciones de tensión
sin sentirse demasiado abrumado, enfrentando activa y positivamente el estrés.
Se asocia a la capacidad para mantenerse relajado y sereno para afrontar de
manera calmada las dificultades sin ser manejado por las emociones fuertes.
9
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Abanto, Z., Higueras, L., y Cueto, J. (2000). Inventario de Cociente Emocional

de BarOn. Manual Técnico. Lima: Grafimag.
Bar-On, R. (2006). The Bar-On Model of Emotional-Social Intelligence (ESI).

Psicothema, vol.18, pp13-25. Estados Unidos.
Formichella, M. y London, S. (2005). Reflexiones acerca de la noción de

empleabilidad. Congreso; XL Reunión anual de las Asociación Argentina
de Economía Política. La Plata – Argentina.
Consultado en:
http://www.conicet.gov.ar/new_scp/detalle.php?keywords=formichella&id=27200&c
ongresos=yes&detalles=yes&congr_id=926684
FUNDIPE (1999). Informe sobre empleabilidad. España.

Consultado en: http://www.fundipe.es/archives/FOLLEMPL_seguro.pdf.
Jaramillo, C,F &Silva-Jáuregui, C (2011). Perú en el umbral de una nueva era.

Lecciones y desafíos para consolidar el crecimiento económico y un
desarrollo más incluyente. Notas de Política, Volumen I. Banco Mundial.
Consultado en:
htpp//siteresources.worldbank.org/INTPERUINSPANISH/Resources/Per
u_en_el_Umbral_de_una_nueva_era_version_final.pdf
10
CONSIDERACIONES
1. Revisar el manual para el facilitador con anticipación y preparar la

actividad días antes de desarrollarla, asegurándose de contar con los
materiales (video, música, papelotes, plumones, etcétera) y equipos
necesarios (laptop, parlantes, proyector multimedia, etcétera).
2. Al inicio del taller, el facilitador debe
presentarse y mencionar sus nombres y
apellidos.
3. Saludar a los jóvenes al inicio de cada
actividad.
4. Desarrollar las actividades tal y como están
planteadas, considerando el tiempo para
cada momento metodológico.
5. Comunicar los objetivos de cada actividad,
al inicio de cada una de ellas.
6. Realizar la retroalimentación de la actividad
anterior al inicio de cada nueva actividad,
considerando posibles dudas de los jóvenes.
7. Dar las indicaciones claras, usando un tono
de voz adecuado para que todos puedan
escuchar.
8. Hacer uso de los materiales facilitados
(manual para el facilitador y cuaderno de
trabajo de los jóvenes, así como los materiales para cada actividad).
9. Mantener constantemente el orden entre los jóvenes para generar un
clima propicio para el trabajo.
10. Al agrupar a los jóvenes, de preferencia, hacerlo en cinco grupos de
cuatro integrantes, salvo que la actividad requiera otra cantidad de grupos
e integrantes.
11. Para agrupar a los jóvenes emplear los siguientes criterios: por número s,
colores, inicial de los nombres, características similares entre los jóvenes,
entre otros; si son por parejas, procurar que interactúen al máximo entre
ellos para favorecer la integración entre todos, para ello será mejor variar
las parejas y/o grupos de trabajo.
12. Hacer referencia siempre a la ficha y página de la misma, del cuaderno
de trabajo de los jóvenes, solicitándoles que la ubiquen para para el
desarrollo de cada actividad, según sea el caso.
13. Planificar, organizar y cronometrar el tiempo para cada momento de las
diversas actividades, de tal manera que estas sean desarrolladas en el
tiempo destinado.
14. Monitorear en todo momento el trabajo de los jóvenes, brindando las
orientaciones necesarias, absolviendo dudas, ayudando a cumplir el
objetivo de la actividad y demás necesidades.
15. Cuando sea necesario dar lectura a un texto, el facilitador lo hará con la
entonación necesaria para facilitar la comprensión, de manera que logre
captar la atención de los jóvenes; además, debe invitarlos a que sigan la
11
lectura atentamente desde sus cuadernos de trabajo (si la actividad así lo
requiere debe dar la indicación de poner en práctica la técnica de
subrayado).
16. Promover un clima tranquilo, de confianza y respeto, cuando así lo
amerite la actividad.
17. Promover constantemente la participación ágil y dinámica, según sea el
caso en cada actividad.
18. Colocar la música de fondo propuesta, según la actividad.
19. Indicar a los jóvenes cómo participar adecuadamente, demostrándolo a
través de un ejemplo.
20. Motivar y hacer hincapié de la importancia de su asistencia y puntualidad.
21. Plantear oralmente algunas preguntas metacognitivas del formato de
autoevaluación, las cuales pueden ser de utilidad para el cierre de la
actividad y orientación para el desarrollo de dicho formato.
22. Promover compromisos concretos a partir de las actividades
desarrolladas.
23. Comunicar que se debe desarrollar el formato de autoevaluación como
trabajo para casa, de tal manera que puedan reflexionar sus respuestas
según lo trabajado en la actividad.
24. Revisar y dar un visto bueno a los cuadernos de trabajo de los jóvenes
que hayan realizado las actividades para desarrollar en casa, ya sea la
autoevaluación o aquellas que según la actividad hayan sido indicadas.
25. Brindar las sugerencias y posibles observaciones en el formato FICHA DE
EVALUACIÓN DEL TALLER, ubicado al final de cada taller; sin embargo,
es posible desarrollar el número de formatos según sea necesario.
12
LISTA DE ÍCONOS
A continuación te presentamos una lista de íconos que estarán presentes a lo largo de

todo el material, cada uno de ellos tiene un significado para la actividad propuesta.
N° ÍCONO SIGNIFICADO N° ÍCONO SIGNIFICADO
1 MÚSICA DE FONDO O 11
BAILAR
CANCIÓN
PREGUNTAS PARA
2 12 DIÁLOGO EN
RESPONDER ORAL Y
PAREJA
VOLUNTARIAMENTE
3 PROYECCIÓN DE 13
CANTAR
VIDEO
4 14
AUTOEVALUACIÓN CORTAR
5 15
TRABAJO EN GRUPO PEGAR
6 16
ATENCIÓN ESCRIBIR
7 17
TRABAJO PERSONAL USO DEL MOUSE
8 COMPROMISO Y/O 18
USO DEL TECLADO
REFLEXIÓN
9 19
DIÁLOGO EN GRUPO RECORDAR
10 LEE 20 ACTIVIDAD PARA

INDIVIDUALMENTE RESOLVER EN CASA
13
Taller:
Manejo de emociones
APRENDIZAJES ESPERADOS
ÁREA/
DESCRIPCIÓN INDICADORES
DIMENSIÓN
Identificar emociones Identifica sus propias
positivas y negativas. emociones sin dificultad y
CONOCIMIENTO Descubre estrategias para las estrategias para
manejar emociones manejarlas en situaciones
negativas. adversas.
Aplicar las estrategias Aplica adecuadamente las

HABILIDAD apropiadas en el control de estrategias mediante las
las emociones negativas. actividades propuestas en
el taller.
Interioriza la importancia de la Expresa emociones
expresión positiva de sus adecuadamente en la
ACTITUD emociones y la aplicación de interacción con sus
estrategias como parte de su compañeros.
desarrollo personal y laboral.
14
CARTEL DE CONTENIDOS
TALLER DE MANEJO DE EMOCIONES

COMPONENTES ACTIVIDADES OBJETIVOS
N° 1: “Las  Conocer la definición de emoción.
emociones en mí”  Definir y diferenciar diversos
(página 16) estados emocionales.
 Reconocer emociones en sí
AUTO-
CONCIENCIA mismos y en los demás.
EMOCIONAL N° 2: “Expresamos  Describir las propias emociones y
emociones”. expresarlas mediante conductas
(página 25) deseadas.
 Reconocer situaciones en las que
se experimentan diferentes
sentimientos.
 Adquirir conciencia de las
N° 3: “Nos emociones propias.
reconocemos”.  Analizar las emociones en otros.
(página 31)  Comprender la importancia de las
emociones positivas sobre nuestro
comportamiento.
 Reconocer la importancia del
CONTROL DE pensamiento en el surgimiento de
IMPULSOS una emoción.
N° 4: “Dar la vuelta  Definir y analizar las
al pensamiento”. consecuencias de los
(página 41) pensamientos positivos y
negativos.
 Identificar y sustituir pensamientos
e ideas negativas.
 Desarrollar el autocontrol.
N° 5: “Liberando el
MANEJO DEL  Conocer técnicas de relajación por
estrés”
ESTRÉS respiración para manejo del estrés.
(página 56)
15
Actividad nº 1: “Las emociones en mí”
Objetivos:
 Conocer la definición de emoción.
 Definir y diferenciar diversos estados emocionales.
Tiempo: 45 minutos
Materiales:
 Manual para el facilitador.
 Cuaderno de trabajo del joven.
 Lápiz, borrador y tajador para cada joven.
 Video: Violinista Nokia rington.
Desarrollo de la actividad:
Nº ACCIÓN Tiempo
El facilitador inicia la actividad con la dinámica: “Yo tengo un tic”.
Solicita a los jóvenes formar un círculo de pie. 5
Luego repetirán lo que el facilitador vaya diciendo y haciendo: minutos
“Yo tengo un tic (con chasquido de dedos mientras repiten todos
el movimiento y el enunciado)
Tic tic (todos repiten)
He llamado al doctor (todos repiten)
Me dijo que mueva la mano derecha (todos repiten y hacen el
movimiento)
Yo tengo un tic (todos repiten)
Me dijo que mueva la mano izquierda (todos repiten y hacen el
movimiento)
1
Me dijo que mueva el hombro derecho (todos repiten y hacen el
movimiento)
Me dijo que mueva el hombro izquierdo (todos repiten y hacen
el movimiento)
Me dijo que mueva la cadera (todos repiten y hacen el
movimiento)
16
Me dijo que mueva la cabeza (todos repiten y hacen el
movimiento)
Me dijo que mueva todo el cuerpo (todos repiten y hacen el
movimiento)
Me dijo que no tengo remedio (todos repiten)”.
Luego les pregunta: “¿Qué les pareció la dinámica? ¿Qué

experimentaron durante la dinámica? (alegría, vergüenza, temor,
otros) ¿Qué observaron en sus compañeros durante la dinámica? 5
(Alegría, vergüenza, temor, otros)”. minutos
Tomando sus respuestas se les indica que lo que han mencionado

está referido a las emociones. “Lo que ustedes han experimentado 5
antes, durante la dinámica; incluso ahora mismo, son emociones. minutos
Entonces ¿Qué son para ustedes las emociones? ¿Qué
emociones conocen?”
Lo expresado por el grupo se anota en la pizarra.
Se procura llegar a una definición compartida por todos sobre lo

que se entiende por emoción. El facilitador se guía de la siguiente
definición: 10
minutos
La emoción es un estado de alteración física y psicológica de
nuestro cuerpo. Se produce como consecuencia de la manera
en que vemos las cosas que nos ocurren. Las emociones pueden
ser agradables o desagradables. Son agradables cuando nos
proporcionan gran bienestar y seguridad. La alegría, la
tranquilidad, la felicidad, son ejemplos de emociones
agradables, y con ellas nos encontramos muy bien y a gusto.
Sin embargo, otras emociones son desagradables porque
alteran el funcionamiento de nuestro cuerpo y de nuestra
mente, como por ejemplo la ansiedad (ponerse nervioso), el
miedo, la ira, la envidia.
Las emociones que vivimos dependen del significado que le
damos a lo que ocurre.
17
Posteriormente les indica que pueden encontrar la definición en la
ficha n°3 (página 11 del cuaderno de trabajo)
Luego de tener clara la definición de emoción, se pide a los 10

jóvenes que a través de una lluvia de ideas, digan las emociones minutos
que experimentan con mayor frecuencia en su vida diaria. Todas
las emociones mencionadas se escribirán en la pizarra. El
facilitador explica que las emociones mencionadas son las más
comunes, pero también existen otras como las que figuran en la
lista de emociones de su cuaderno de trabajo.
2 Una vez ubicada la lista de emociones, en la ficha n° 1 (página 9

del cuaderno de trabajo), se inicia la lectura y explicación de cada
una de las palabras que figuran en la misma. El facilitador solicita
la ayuda de los jóvenes en la lectura de cada una de las
emociones.
5
Luego, en la ficha nº2 (página 10 del cuaderno de trabajo), minutos
completarán lo que se indica. Identificarán la emoción según la
situación propuesta.
Respuesta: Tristeza – Ira - Alegría.
El facilitador finaliza comentando la importancia del adecuado

manejo de emociones en nuestra vida diaria.
Para ello, coloca un video: Violinista Nokia rington, en el
cual se puede ver cómo un músico maneja su emoción
(sorpresa) de manera positiva.
Se solicitará al joven completar la ficha n°4 (página 12 del

cuaderno de trabajo), con el fin de que se comprometa a participar
5
3 activamente en el taller. Además se les indica que deberán
minutos
desarrollar la autoevaluación nº1 (página 14 del cuaderno de
trabajo), ubicada en sus cuadernos de trabajo.
El facilitador formula, en el aula, algunas de las preguntas de

autoevaluación, de tal manera que sirva de orientación en el
desarrollo de dicho formato en casa y permita contribuir con el
logro del cierre de la actividad.
18
FICHA Nº 1
Objetivo:
Tiempo: 5 minutos
DICCIONARIO EMOCIONAL
Emociones
Emoción
Definición asociadas
Rabia, enojo,
indignación,
Ira amargura, furia,
desprecio, cólera,
Emoción que puede causar daño. Enfado que resentimiento,
lleva al deseo de apartar al causante. rencor,
exasperación,
irritabilidad.
Temor, pánico,
Emoción que nos anticipa sobre una situación
Miedo de amenaza o peligro. También implica
tensión, angustia,
pavor, susto, terror,
inseguridad respecto de su propia capacidad
alarma,
para soportar o manejar una situación de
preocupación,
amenaza.
inquietud.
Emoción que se acompaña de deseo de Pena, pesar,

Tristeza aislamiento y pasividad al experimentar una desaliento,
pérdida irreparable, decepción, decepción,
especialmente si se han desvanecido sufrimiento, congoja,
esperanzas puestas en algo. melancolía, desánimo,
aflicción, nostalgia.
Alegría Alegría, júbilo, gozo,

Emoción intensa y duradera, da una sensación placer, satisfacción,
de bienestar, de seguridad. deleite, contento ,
euforia.
Sorpresa Sobresalto, asombro,

Emoción muy transitoria. Ayuda a orientarnos desconcierto,
frente a la nueva situación. confusión,
extrañeza.
Aversión Emoción que provoca el alejamiento del objeto

que nos produce aversión. Rechazo hacia Disgusto, asco.
aquello que tenemos delante.
19
FICHA Nº 2
Objetivo:
Tiempo: 15 minutos
 Imagina que te encuentras en cada una de las situaciones que se describen.

Elige una de estas palabras Alegría – Tristeza – Ira y colócala en el
lugar que consideres adecuado:
¿Qué siento?
Cuando le he dicho alguna

cosa a mi compañero y se
ha molestado por ello.
____________________
¿Qué siento?
Cuando veo que no han
considerado mi esfuerzo
para designarme como
responsable del grupo y
han elegido a otro.
_____________
¿Qué siento?
Cuando almuerzo con mis

compañeros y tenemos
conversaciones divertidas
_______________
20
FICHA Nº 3
Objetivo:
 Conocer la definición de emoción.
Tiempo: 5 minutos
DEFINICIÓN DE EMOCIÓN
¡Tener en cuenta!
La emoción es un estado de alteración

física y psicológica. Se produce como
consecuencia de la manera en que vemos
las cosas que nos ocurren. Las emociones
pueden ser agradables y desagradables.
Son agradables cuando nos proporcionan
gran bienestar y seguridad, con ellas nos
encontramos muy bien y a gusto. Sin
embargo, otras emociones son
desagradables porque alteran el
funcionamiento de nuestro cuerpo y de
nuestra mente, como por ejemplo la
ansiedad (ponerse nervioso), el miedo, la
ira y la envidia.
21
FICHA Nº 4
Generalmente las emociones que

siento son:
Yo me comprometo a:
22
Reflexiono:
23
AUTOEVALUACIÓN N° 1
La autoevaluación es muy sencilla de realizar y sobre todo, es de gran ayuda

porque permite que reflexiones sobre tu aprendizaje y/o actividades, para que
puedas saber qué aprendiste, cómo lo aprendiste y así, valores la importancia
del nuevo aprendizaje.
A continuación encontrarás una lista de cotejo con la cual podrás realizar tu

autoevaluación: ¡Respóndela sinceramente, sé consciente y responsable de tu
aprendizaje!
N° DESCRIPCIÓN SÍ NO
01
¿Participé con entusiasmo en la dinámica inicial?
02 ¿Logré reconocer las emociones que experimenté en la

dinámica?
03
¿He sido reflexivo para descubrir la definición de la palabra
“emoción”?
04 ¿He participado con interés en la sesión?
05 ¿Qué emoción predomina en mí?:

Según mis padres:…………………………………………………………….
Según mis amigos: …………………………………………………………..
Según mis hermanos o familiares: …………………………………………
Según yo: ……………………………………………………………………..
06 ¿Qué he aprendido hoy?
07 ¿Cómo lo aprendí?
08 ¿Para qué me sirve lo aprendido?
24
Actividad nº 2: “Expresamos emociones”
Objetivos:
 Reconocer emociones en sí mismos y en los demás.
 Describir las propias emociones y expresarlas mediante conductas
deseadas.
 Reconocer situaciones en las que se experimentan diferentes sentimientos.
Tiempo: 45 minutos
Materiales:
 Tijeras.
 Diapositiva: Actividad n°2_ME
 Video: una moneda.
Nº ACCIÓN Tiempo
El facilitador inicia la actividad recordando junto con los jóvenes la
definición de emoción y las 6 emociones que se trabajaron en el
diccionario emocional. Luego comenta lo siguiente: “nuestro 2
1 estado emocional varía a lo largo del día según los distintos minutos
acontecimientos y estímulos que recibimos, pero muy pocas veces
reconocemos y expresamos con claridad este estado emocional.
Sobre eso trabajaremos el día de hoy”
El facilitador explica cómo conocer las emociones en sí mismos y 5
en los demás. Para ello les pide que ubiquen en su cuaderno de minutos
trabajo la ficha nº5 (página 15 del cuaderno de trabajo), a la vez
que proyecta dicha imagen en la pizarra. (Diapositiva: Actividad
n°2_ME).
Guiándose de la imagen, les explica lo siguiente: “Es importante

reconocer la expresión facial en sí mismo y en los demás para
2 detectar qué emoción es la que se está expresando. Para ello
(señalando la imagen) debemos fijarnos en la frente o cejas, en los
ojos o párpados y en la parte inferior de la cara. Las cejas son un
gran punto de referencia. Si nos detenemos a observarlas nos
puede brindar información importante sobre cómo se siente una
persona. Así, (señalando la imagen) si las cejas se encuentran
levantadas, podríamos decir que la emoción que experimenta la
persona es de sorpresa, si se encuentran totalmente fruncidas,
25
podríamos decir que la persona está enfadada; y si se encuentran
caídas podríamos decir que la persona se siente triste”.
Luego ven el vídeo: La moneda y se les pide que 10

observen las reacciones emocionales de las personas minutos
que aparecen en el video (6 minutos)
Al finalizar el video se les pregunta: ¿Qué sintieron?
¿Reconocieron alguna emoción en sí mismos? ¿Reconocieron
alguna emoción en las personas del video? ¿Qué emociones
fueron las más resaltantes?
A continuación jugarán a la expresión de emociones, para lo cual 20

formarán seis grupos. El facilitador recorta las tarjetas de minutos
emociones que figuran en el Anexo nº1 de su manual (página 65)
y entrega una tarjeta a cada uno de los 6 grupos de jóvenes.
En cada grupo, los jóvenes identifican qué es aquello que les hace
sentir ira, miedo, tristeza, alegría, sorpresa o aversión, (según la
emoción que les haya tocado) y, a partir de ello realizarán una
dramatización (de 2 minutos como máximo) donde se evidencie la
emoción asignada.
Al terminar de expresar las emociones, el facilitador promoverá la 5

reflexión con las siguientes preguntas: minutos
-¿Cómo se han sentido?
- ¿Quiénes se sintieron bien? (asociar la alegría con bienestar)
-¿Cuáles son las emociones que mejor han podido expresar y en
cuáles han tenido mayor dificultad?
- ¿Qué mensaje podemos obtener de esta actividad?
El facilitador finaliza comentando: “Nosotros nos emocionamos

con frecuencia, a pesar de que prácticamente no nos damos
cuenta de ello. Es así que es importante reconocer nuestras
emociones con el fin de poder regularlas en bienestar de nuestro
desarrollo personal y laboral”.
3 3
Posteriormente, se les indica que desarrollarán la ficha n°6 (página minutos
16 del cuaderno de trabajo) y la autoevaluación n°2 ubicada en su
cuaderno de trabajo (página 18).
26
FICHA Nº 5
Objetivo:
 Reconocer emociones en sí mismos y en los demás.
Tiempo: 5 minutos
¿Dónde se notan?
Frente / Cejas
Ojos / Párpados
Parte inferior
de la cara
Las Cejas
Normales
SIN EMOCIÓN
Elevadas
SORPRESA / TEMOR
Totalmente fruncidas
ENFADO / IRA
Caídas
TRISTEZA
27
FICHA Nº 6
Objetivo:
 Reconocer situaciones en las que se experimentan diferentes sentimientos.
Tiempo: 5 minutos
¿En qué situación siento…?

Miedo – Sorpresa – Aversión
 Describe en el cuadro una situación en la cual te puedas sentir así.
Luego dibuja en el rostro tu expresión facial al momento de la emoción
descrita.
¿En qué situación siento Miedo?:
¿En qué situación siento Sorpresa?:
¿En qué situación siento Aversión?
28
Reflexiono:
29


aprendizaje!
01 ¿Sé reconocer emociones?
02 ¿Puedo expresar mis emociones?
04 ¿Con qué emociones me puedo sentir bien?
05 ¿Qué he aprendido?
07 ¿Qué emoción me fue difícil expresar o reconocer?
08 ¿Qué haré para mejorar la expresión de mis emociones o para mejorar

en reconocer las emociones en los demás?
09 ¿Qué enseñanza rescato de esta actividad?
30
Actividad nº 3: “Nos reconocemos”
Objetivos:
 Adquirir conciencia de las emociones propias.
 Analizar las emociones en otros.
 Comprender la importancia de las emociones positivas sobre nuestro
comportamiento.
Tiempo: 45 minutos
Materiales:
 Equipo multimedia
 Clip de video: ”Héroe anónimo”
 Clip de video: ”Pequeños instantes de felicidad”
Nº ACCIÓN Tiempo
El facilitador inicia la actividad comentando lo siguiente: “nuestro
estado emocional varía a lo largo del día según los distintos
acontecimientos y estímulos que recibimos, pero muy pocas veces
reconocemos y expresamos con claridad este estado emocional,
mucho menos nos damos cuenta de que buscamos sentirnos bien,
en todo momento. Veamos a través de un video, cómo una
persona no sólo se da cuenta de la emoción que experimenta, sino
que busca emocionarse y emocionar a los demás de manera
positiva”. 2
1
minutos
Para una introducción al tema se visualiza a continuación el video
“Héroe anónimo” (Thai Life Insurance). En él se busca que los jóvenes
reconozcan cómo una persona, al darse cuenta de sus emociones
logra manejarlas adecuadamente en el afronte de situaciones
diversas. Además se busca que los jóvenes reconozcan que a
partir de nuestras acciones los demás también sienten y se
emocionan.
Se indica a los jóvenes prestar atención a lo que ocurre 15

en la vida del joven protagonista. Enseguida se proyecta minutos
2 el video.
Tras la proyección del video, el facilitador pregunta lo siguiente:

 ¿Qué emociones despertó en ustedes este video?
31
 ¿Qué sentimientos (alegría, pena, aversión…) crees que
aparecen en el joven al enterarse de que la niña de la calle
asistía al colegio?
 ¿Consideras que él se da cuenta de lo que siente? ¿cómo?
 ¿Cómo maneja el joven sus emociones? ¿se descontroló en
algún momento?
 ¿Qué emociones causó en los demás?
Los jóvenes escriben sus respuestas en la ficha n°7 (página 19 del 10

cuaderno de trabajo) y a partir de las ideas mencionadas, se define minutos
qué es autoconciencia emocional:
Autoconciencia emocional:
“Es darnos cuenta de la emoción que vivenciamos.
Las emociones afectan nuestra vida, a todo lo que
somos; si no somos conscientes de su presencia
podemos vernos desbordados por ellas. Las
emociones están siempre aunque a veces no les
hacemos caso. Es importante prestarles atención
porque es un componente clave de la conciencia
emocional. Las preguntas: ¿Qué me pasa?, ¿Por
qué me siento así?, ¿es una respuesta emocional
adecuada o inadecuada?, ayudan a darnos cuenta
de las emociones que experimentamos en una
determinada situación, para luego controlarla o
regularla. De ahí la importancia de la autoevaluación
que nos realicemos”.
Seguidamente se les explica en qué consiste cada una de las 3

preguntas que ayudan a darse cuenta de sus emociones. Se minutos
proyecta la Diapositiva: Actividad n°3_ME.
32
¿Qué me pasa?
- Reconozco lo que siento dentro de mí (calor, latidos
del corazón, sudoración, pesadez, otros) y lo que pienso
en el momento.
- Identifico correctamente la emoción.
¿Por qué me siento así?

- Identifico el motivo de mi emoción (¿qué pasó antes
de sentir esto?).
- Pienso qué pasará luego.
¿Es una respuesta emocional adecuada

o inadecuada?
- Reconozco si lo que siento es fuerte o leve.
- Me pregunto si la expresión de la emoción debe ser
fuerte o leve.
¿Cuál podría ser mi reacción la próxima

vez?
- Expreso mi emoción en el momento justo y de manera
correcta.
Luego se les muestra un ejemplo para que se comprenda mejor: 5

minutos
Ejemplo:
Un compañero me ha hecho quedar mal delante del supervisor y
eso me ha molestado.
¿Qué me pasa?
“Siento que mi respiración se agita, mis puños se cierran, me da
calor”.
¿Por qué me siento así?
“Por qué me no me gusta que nadie me ponga en ridículo y menos
cuando no tienen razón. Que mi supervisor escuche esas cosas y
piense que yo soy así
Creo que puedo contestarle mal, con groserías”.
33
¿Es una respuesta emocional adecuada?
“Lo que siento es fuerte. Mi reacción no debe ser tan fuerte porque
mi supervisor me conoce y no creerá lo que escucha, además yo
sé que no es verdad”.
¿Cuál podría ser mi reacción la próxima?
“Simplemente le diré con tranquilidad, que se equivoca al decir
eso, porque no es cierto”.
A continuación se les indica que cierren los ojos y recuerden una 5

situación que les haya generado cualquier tipo de emoción y minutos
respondan las preguntas de reconocimiento en la ficha n°8 de su
cuaderno de trabajo (página 20).
El facilitador finaliza la actividad felicitando la participación de

todos y les recuerda la importancia de reconocer las emociones
negativas y las positivas, para poder manejarlas como mejor
convenga. “Recuerda que las emociones positivas logran
experimentar efectos positivos como relacionarte mejor con los
demás en un ambiente de trabajo y prepararte mejor para afrontar
posibles situaciones críticas”.
Los motiva a buscar sentir emociones que los hagan sentir bien y
que hagan sentir bien a los demás, como alegría, felicidad,
compasión, entre otros.
Para tal efecto visualizan el video: “Pequeños instantes de

5
3 felicidad”
minutos
Se les indica que en la ficha n°9 (página 22 del cuaderno de
trabajo), deberán escribir situaciones que motivaron o produjeron
emociones de alegría y/o felicidad. Así mismo, desarrollarán la
autoevaluación n°3 que se ubica en sus cuadernos de trabajo
(página 24).

34
FICHA Nº 7
Objetivos:
 Analizar las emociones en otros.
Tiempo: 5 minutos
 Tras la proyección del video, responde lo siguiente:
 ¿Qué emociones despertó en mí este video?
 ¿Qué sentimientos (alegría, pena, dolor…) considero que

aparecen en el joven al enterarse de que la niña de la calle ya
asistía al colegio?
 ¿Consideras que el joven se da cuenta de lo que siente? ¿cómo?
 ¿Cómo maneja el joven sus emociones? ¿se descontroló en algún

momento?
35
FICHA Nº 8
Objetivos:
 Adquirir conciencia de las emociones propias.
Tiempo: 5 minutos
¿Es una
¿Qué me pasa?
¿Por qué me respuesta
Reconozco lo que emocional ¿Cuál podría ser
siento dentro de mi siento así?
adecuada? mi reacción la
(calor, latidos del Identifico el motivo
corazón, sudor,
próxima vez?
de mi emoción (¿qué Reconozco si lo que
pesadez, otros) y lo pasó antes de sentir siento es fuerte o Expreso mi emoción
que pienso en el esto? leve. en el momento justo
momento. y de manera
Pienso qué pasará M e pregunto si la
Identifico la emoción expresión de la correcta.
luego
emoción debe ser
fuerte o leve.
Situación: Un compañero me ha hecho quedar mal delante del supervisor y eso me

ha molestado
Ejemplo:
¿Qué me pasa? •Siento que mi respiración se agita, mis puños se cierran, me da calor.
•Por qué me no me gusta que nadie me ponga en ridículo y menos cuando no tienen razón. Que mi
¿Por qué me supervisor escuche esas cosas y piense que yo soy así
siento así? •Creo que puedo contestarle mal, con groserías.
¿Es una respuesta •Mi reacción no debe ser tan fuerte porque mi supervisor me conoce y no
adecuada? creerá lo que escucha, además yo sé que no es verdad.
¿Cuál podría ser mi

. Simplemente le diré con tranquilidad, que se equivoca al decir eso, porque no es
reacción la próxima
vez?
cierto.
36
 Ahora te toca a ti:
Situación:
¿Qué me pasa?
¿Por qué me
siento así?
¿Es una
respuesta
adecuada?
¿Cuál podría
ser mi
reacción la
próxima vez?
37
FICHA Nº 9
 Escribir emociones experimentadas en diversas situaciones, indicando qué

situaciones o motivos las produjeron.
38
Reflexiono:
39


aprendizaje!
02 ¿Comprendí a qué se refiere cuando hablamos de
“autoconciencia emocional”?
03 ¿Existen preguntas que me ayudan a darme cuenta de mis

emociones?
Si marqué sí, ¿Cuáles son?
40
Actividad nº 4: “Dar la vuelta al pensamiento”
Objetivos:
 Reconocer la importancia del pensamiento en el surgimiento de una emoción.

 Definir y analizar las consecuencias de los pensamientos positivos y
negativos.
 Identificar y sustituir pensamientos e ideas negativas.
 Desarrollar el autocontrol.
Tiempo: 45 minutos
Materiales:
ACCIÓN Tiempo
El facilitador saluda a los jóvenes y luego explica:
“Como hemos visto en la actividad anterior, los pensamientos nos 05
ayudan a darnos cuenta de si la reacción emocional ante una minutos
situación fue adecuada o no y cómo puedo modificarla, de ser el
caso. Nos ayuda a tomar conciencia de nuestras emociones. En
esta actividad veremos cómo se introduce el pensamiento entre
las situaciones y las emociones que vivenciamos”.
Se proyecta la diapositiva y se explica: “Veamos el ejemplo:
SITUACIÓN PENSAMIENTO SENTIMIENTO
¿Qué sucedería si a este joven le entregan los resultados del

examen de manejo, para sacar su brevete, y sale negativo?
¿Cómo se sentiría el joven si piensa: “¡Esto es una tontería! No
entiendo lo que tengo que hacer… no soy bueno para esto, ¡soy
un tonto!”? ¿Y si el joven en vez de “soy un tonto” pensara en: “voy
a preguntar en qué he fallado y luego practicaré más, lo voy a
41
lograr de todas maneras”? Aunque a pesar de que se pueda sentir
fastidiado, se sentirá más seguro, menos nervioso, sabiendo que
las cosas pueden resultar mejor”.
Es importante hacer hincapié en que a pesar de sentirse

preocupados, se pueden sentir más seguros, menos ansiosos y
saber que las cosas se pueden arreglar.
Se les recuerda que ello también influye en su autoestima.
05
A continuación se lee el RECUERDA de la ficha n°10 (página 25 minutos
del cuaderno de trabajo).
RECUERDA
Lo que sentimos depende de lo

que nos pasa y de lo que pensamos
justo en ese momento.
Los pensamientos provocan que

nos sintamos de una u otra
manera.
Enseguida se completa el cuadro de la ficha n°11 (página 26 del

cuaderno de trabajo). Los jóvenes que deseen, pueden compartir
con el grupo lo que han colocado y luego el facilitador hace una
retroalimentación guiándose de lo siguiente:
SITUACION PENSAMIENTO SENTIMIENTO

Carla ha recibido una Nunca me han felicitado
amonestación por no por mis trabajos
entregar a tiempo su anteriores y justo ahora Rabia, tensión,
trabajo. me amonestan, no les tristeza
Anteriormente ha importa mi trabajo,
entregado todos sus Ahora todos se burlarán
trabajos a tiempo, de mí y no creerán que
pero, para este no se hago buenos trabajos.
había organizado Seguro a alguien le he
42
bien. Sus compañeros caído mal y me amonestan
se han sorprendido de sin razón.
que Carla haya sido Estoy segura que valoran
amonestada y se la mi trabajo; y con esta
quedan mirando. amonestación me están
Según pasa el tiempo, haciendo reaccionar para
sigue pensando en su que no baje la guardia y Tranquilidad,
amonestación y cree siga dando lo mejor de mí. confianza
si falla una vez más la Todos saben que soy
pueden despedir. buena en esto, me
esforzaré más.
Luego el facilitador refiere: “Muchas veces lo que pensamos nos

hace actuar de manera impulsiva, con ira. Es por ello, que una
manera de reducir las reacciones impulsivas de enfado e ira, es
usar los mensajes de afrontamiento. Los mensajes de
afrontamiento son pensamientos útiles y positivos que uno se dice
a sí mismo para reemplazar los pensamientos negativos y
perjudiciales que nos decimos internamente y que originan las
acciones impulsivas”.
El facilitador señala: “En la ficha n°12 (página 27 el cuaderno de 20

trabajo) leeremos la historia y luego descubriremos en qué piensa minutos
el joven en los distintos momentos de la historia”.
Luego de leer la historia, los jóvenes completan el cuadro. Los que

deseen pueden compartir lo que han colocado y luego el facilitador
hace una retroalimentación guiándose de lo siguiente:
43
SITUACIÓN PENSAMIENTOS POSIBLES
•Pablo Rojas ha tenido un día •¡Está loco si cree que se lo

peculiar. Estando en clases, un daré!
compañero le ha pedido que le •¡A mí no me va a tomar por
deje copiar la tarea que ha tonto!
hecho para el curso de •No se lo daré, aunque se
ciencias: “Déjame copiar la moleste.
tarea que has hecho para el
•Comentaré al profesor sobre la
maestro. Si no me dejas copiar,
intención de este chico.
le diré al maestro que tú has
copiado el informe de Juan, su
delegado”
•Luego, en el trabajo, su • ¡Todavía que me pide el

supervisor le insiste en que trabajo a úiltima hora!
tiene que terminar una tarea •¡Me tiene rabia!
encomendada recientemente, •¡Siempre me llama la atención
incluso le dice: “¡Hey, Rojas! por cualquier cosa!
¡Quiero que termines esta
•Debe ser urgente este trabajo,
tarea el día de hoy, así tengas
por eso el jefe está tenso.
que amanecerte, o mañana
mismo te expulsamos del •Me apresuraré y cuando
centro!”. termine hablaré con él.
•Más tarde, el jefe superior, se •¿Por qué me tiene que pasar esto
acerca donde Pablo y le dice: “Sé a mí? 10
que todos los muchachos irán, •¡Esto no me vuelve a pasar!
pero tú no vas a ir a la minutos
•¡Se están burlando de mí, voy a
celebración por aniversario de la renunciar en este momento!
empr esa; recuerda que mañana
•A pesar de todo el supervisor le
es la presentación de mi proyecto
ha hablado bien de mi.
y necesito que te quedes a
terminar de revisarlo; tu •Sacrificaré la celebración y le
supervisor me ha dicho que eres haré saber al jefe que puede
muy bueno en eso”. confiar en mi y en mi trabajo.
•Quizás es una oportunidad para
mejorar y crecer
profesionalmente.
Se dividen en parejas. Comparten con su compañero una situación

en la cual vivenciaron alguna emoción que no los hizo sentir bien.
Reconocen qué fue lo que pensaron en ese momento. Luego
comparten qué pensamiento hubieran tenido para cambiar esa
emoción y sentirse bien o mejor. Luego de eso, escriben lo
compartido en la ficha n°13 de su cuaderno de trabajo (página 29).
En el rostro dibujarán la expresión facial de la emoción descrita.
44
A continuación se les indica que en las fichas n°14 y n°15 (páginas
30 y 31 del cuaderno de trabajo) podrán encontrar algunos
pensamientos positivos o mensajes de afrontamiento que les
pueda servir de ayuda, tanto antes, durante, como después de una
situación adversa.
El facilitador concluye en que es importante darse cuenta de los

pensamientos (positivos y negativos) que surgen en distintas
situaciones porque solo así se darán cuenta de que, según sean
los pensamientos que surgen, así se van a sentir, y en
consecuencia, actuar.
Asimismo, les recuerda que cambiar una emoción en una que
genere bienestar, es cuestión de práctica.
Se les indica que en la ficha n°16 (página 32 del cuaderno de 5

3
trabajo) escribirán como mínimo, tres mensajes de afrontamiento minutos
que consideren los más adecuados para sí mismos en situaciones
de trabajo. Así mismo desarrollarán la autoevaluación n°4, ubicada
en sus cuadernos de trabajo (página 34).
45
FICHA Nº 10
Objetivo:
 Reconocer la importancia del pensamiento en el surgimiento de una emoción.
Tiempo: 5 minutos
¿Cómo se sentirá el joven si al no pasar su examen de manejo piensa:

“ ¡Esto es una tontería! No entiendo lo que tengo que hacer… no soy
bueno para esto, ¡soy un tonto!”?
¿Cómo se sentirá el joven si al no pasar su examen de manejo piensa:

“Voy a preguntar en qué he fallado y luego practicaré más, lo voy a
lograr de todas maneras”?
RECUERDA
Lo que sentimos depende de lo

que nos pasa y de lo que
pensamos justo en ese momento.
Los pensamientos provocan que

nos sintamos de una u otra
manera.
46
FICHA Nº 11
Objetivo:
 Definir y analizar las consecuencias de los pensamientos positivos y
negativos.
Tiempo: 5 minutos
 ¿Qué pensarías en esta situación para sentirte como aparece en el siguiente

cuadro?
Carla ha recibido una

amonestación por no
entregar a tiempo su
trabajo. Anteriormente Rabia, tensión,
ha entregado todos sus tristeza
trabajos a tiempo, pero,
para este no se había
organizado bien. Sus
compañeros se han
sorprendido de que Carla
haya sido amonestada y se
Tranquilidad,
la quedan mirando. Según
confianza
pasa el tiempo, sigue
pensando en su
amonestación y cree si
falla una vez más la
pueden despedir.
47
FICHA Nº 12
Objetivos:
Tiempo: 5 minutos
 Lee a historia y luego descubre en qué piensa el joven en cada momento de

la historia.
Descubriendo el pensamiento…
Pablo Rojas ha tenido un día peculiar.

Estando en clases, un compañero le ha
pedido que le deje copiar la tarea que ha
hecho para el curso de ciencias, más aun
le ha dicho lo siguiente: “Déjame copiar
la tarea que has hecho para el maestro.
Si no me dejas copiar, le diré al maestro
que tú has copiado el informe de Juan,
su delegado”.
Luego, en el trabajo, su supervisor le insiste en que tiene que
terminar una tarea encomendada recientemente, incluso le dice:
“¡Hey, Rojas! ¡Quiero que termines esta tarea el día de hoy, así
tengas que amanecerte, o mañana mismo te expulsamos del
centro!”. A pesar de esa situación, Pablo no se desanima, porque
al final del día habrá una celebración y piensa relajarse un poco.
Sin embargo más tarde, el jefe superior, se acerca donde Pablo
y le dice: “Sé que todos los muchachos irán, pero tú no vas a ir
a la celebración por aniversario de la empresa; recuerda que
mañana es la presentación de mi proyecto y necesito que te
quedes a terminar de revisarlo; tu supervisor me ha dicho que
eres muy bueno en eso”.
48
•Pablo Rojas ha tenido un •___________________ •___________________

día peculiar. Estando en
clases, un compañero le ha •___________________ •___________________
pedido que le deje copiar
la tarea que ha hecho para
el curso de ciencias: •___________________ •___________________
“Déjame copiar la tarea
que has hecho para el •___________________ •___________________
maestro. Si no me dejas
copiar, le diré al maestro •___________________ •___________________
que tú has copiado el
informe de Juan, su
delegado”
•Luego, en el trabajo, su •___________________ •___________________

supervisor le insiste en que
tiene que terminar una •___________________ •___________________
tarea encomendada
recientemente, incluso le
dice: “¡Hey, Rojas! ¡Quiero •___________________ •___________________
que termines esta tarea el
día de hoy, así tengas que •___________________ •___________________
amanecerte, o mañana
mismo te expulsamos del •___________________ •___________________
centro!”.
•Más tarde, el jefe superior, •___________________ •___________________

se acerca donde Pablo y le
dice: “Sé que todos los •___________________ •___________________
muchachos irán, pero tú no
vas a ir a la celebración por
aniversario de la empresa; •___________________ •___________________
recuerda que mañana es la
presentación de mi •___________________ •___________________
proyecto y necesito que te
quedes a terminar de •___________________ •___________________
revisarlo; tu supervisor me
ha dicho que eres muy
bueno en eso”.
49
FICHA Nº 13
Objetivo:
Tiempo: 5 minutos
Cambiar una emoción

no grata en una que
Para genere bienestar es
cuestión de práctica. Se
recordar… puede ensayar varias
veces.
 Escribe una situación en la cual vivenciaste alguna emoción no grata y

luego qué puedes pensar para cambiarla a positiva. En el rostro dibuja
tu expresión facial al momento de la emoción descrita.
Así me sentí cuando:
_____________________________________________________
__________________________________________________
Cambiando a mejor
Esto es lo que pensé (o podría haber pensado) para sentirme mejor:
_____________________________________________________
__________________________________________________
FICHA Nº 14
50
FICHA Nº14
Mensajes de afrontamiento
Antes y Después
Antes de la situación:
 “Esto va a molestarme, pero se cómo tengo

que manejarme”.
 “Puedo trazar un plan para resolver esto”.
 “Es fácil hacerlo. Recuerda que has de
estar relajado”.
 “Intenta no tomarte esto tan seriamente”.
 “He salido bien parado de otras
situaciones como esta”.
Después de la situación:
 “Olvídalo. Pensar en ello solo te ocasionara

más malestar”.
 “Me siento mejor a medida que me voy
alejando del lugar”.
 “¿Puedes reírte de ello? Probablemente no
es tan serio”.
 “No es tan malo como pensaba”.
 “Resolví la situación bastante bien”.
51
FICHA Nº 15
Mensajes de afrontamiento
Durante
 Intenta usar algunos de estos mensajes la próxima vez que sientas que
te estás enfadando. ¡Hazlos tuyos!
1. Frénate. Respira hondo varias veces

2. Mantén la calma. Relájate
3. Mientras mantenga la calma, podre controlar la situación
4. Vamos a tomar las cosas en su justa medida. No te salgas de tus
casillas
5. Piensa en lo que quieres conseguir
6. No necesitas demostrar nada a nadie
7. No hay motivo para enfadarse
8. Busca las cosas positivas
9. No voy a permitir que esto me afecte
10. Es realmente una lástima que esa persona tenga que comportarse de
esta manera
11. Probablemente no es feliz si se está mostrando tan irritable
12. No me importa lo que dice
13. No puedo esperar que a gente siempre actué del modo que yo quiero
14. Mis músculos están tensos. Es hora de relajarme
15. Probablemente esté esperando sacarme de mis casillas. Pues bien, se
va a llevar un chasco
16. Resolvamos el problema. Quizás él tenga una solución
17. No voy a dar mi brazo a torcer, pero tampoco voy a tomármelo como
una competencia
18. Esto bajo control. Puedo desenvolverme bien con esto
19. Tengo derecho a estar enojado, pero vamos a intentar resolver el
problema
20.Intenta solucionar el problema. Trata con respeto a la otra persona
52
FICHA Nº 16
 Escribe qué mensajes de afrontamiento consideras los más adecuados

para tí mismo en situaciones de trabajo.
53
Reflexiono:
54


aprendizaje!
02 ¿Los mensajes positivos me ayudan a afrontar mejor las
situaciones?
03 ¿Logré descubrir los pensamientos que llevaron a los
sentimientos del protagonista de la lectura?
¿Cómo lo hice?
04 ¿Usarás esta técnica del pensamiento de ahora en

adelante?
¿Por qué?
07 ¿Qué relación encuentras entre esta actividad y el mundo laboral?
08 ¿Cómo y en qué situación puedo aplicar lo aprendido?
55
Actividad nº 5: “Liberando el estrés”
Objetivo:
 Conocer técnicas de relajación por respiración para manejo del estrés.
Tiempo: 45 minutos.
Materiales:
 Radiograbadora.
 Música “goog bye lenin”
 Lápices
 20 vendas negras.
 Canción : Vive la vida - Colectivo Circo Band
Desarrollo de la actividad
N° ACCIÓN TIEMPO
El facilitador menciona el objetivo de la actividad “las técnicas de 5
respiración desarrollan y favorecen el control automático de la minutos
respiración, manteniendo al cuerpo con oxígeno ayudando a
enfrentar situaciones de estrés. Mentalmente la
1 respiración profunda te dará tiempo para pensar en la mejor
manera de responder a la situación estresante, en esta sesión
conoceremos y pondremos en práctica cuatro técnicas, es
necesario que sigas las indicaciones y trates de relajarte, si no
pudieras no te preocupes, poco a poco lo vas a lograr”.
Se coloca la música con volumen bajo, como fondo para realizar 25
las técnicas y se solicita a los jóvenes busquen un lugar donde se minutos
sienten cómodamente, el facilitador empieza narrando la primera
técnica, los participantes escuchan atentos y ejecutan las
indicaciones brindadas, al término de cada técnica se ofrece un
tiempo prudencial entre la ejecución de una y otra.
Se realiza las 7 técnicas descritas en el cuadro anexo “lista de

técnicas de relajación por medio de la respiración” (página 58).
2 Expresan su experiencia a partir de las siguientes preguntas (Ficha 15
nº 17) – página 37 del cuaderno de trabajo: minutos
¿Cómo te sentiste haciendo los ejercicios?
¿Crees que te puede servir estos ejercicios? ¿Para qué?
¿Cuál de todas las técnicas te gusto más? La aplicarías
Se concluye incidiendo “Es muy importante un control adecuado

de nuestra respiración ya que es una de las estrategias más
sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés. El ritmo de
vida actual favorece una respiración incompleta y superficial que
56
no utiliza toda la capacidad de nuestros pulmones. Para el
aprender a relajarnos es clave practicar, dediquemos unos minutos
todos los días, así interiorizamos su aprendizaje y podemos
utilizarlo en diferentes momento de nuestra vida laboral y familiar”.
El facilitador menciona el objetivo de la actividad “las técnicas de 5
respiración desarrollan y favorecen el control automático de la minutos
respiración, manteniendo al cuerpo con oxígeno ayudando a
enfrentar situaciones de estrés. Mentalmente la
respiración profunda te dará tiempo para pensar en la mejor
manera de responder a la situación estresante, en esta sesión
3 hemos conocido y realizado las técnicas, es necesario que cuando
practiques en casa, trates de seguir las indicaciones y relajarte, si
no pudieras no te preocupes, poco a poco lo vas a lograr”.
Se coloca la canción “Vive la vida” como cierre de la sesión,

para dar una visión positiva del afronte a situaciones
adversas.
57
LISTA DE TÉCNICAS DE RELAJACIÓN POR MEDIO DE LA RESPIRACIÓN

RESPIRACION PURIFICANTE: 3 minutos aproximadamente
“Siéntate o quédate de pie y sin necesidad de cerrar los ojos inhala lentamente por
la nariz luego contiene la respiración algunos segundos, puedes colocar una mano
sobre el vientre y así será más fácil seguir el movimiento abdominal, a
continuación, forma con los labios como un pequeño orificio y expulsa el aire poco
a poco, con un poco de fuerza, exactamente como si estuvieras soplando paja.
Pare un segundo y luego expuse un poco más de aire. Repita este proceso unas
tres a cuatro veces hasta que logres disminuir la tensión y el stress. Ahora
experimente la sensación de tranquilidad”
BUSCANDO TRANQUILIDAD: 6 minutos aproximadamente
“Cierre los ojos, respire varias veces lenta y profundamente. Inhala por la nariz y
exhala por la boca. Por unas cuatro veces aproximadamente. Haga nuevamente
una respiración profunda y piense en un lugar donde se sintió seguro, feliz y
relajado. Pase allí unos tres minutos recordando todos los detalles cómo se sentía
de bien cuando estaba allí (pausa). Siga respirando lenta y profundamente, y
repítase yo merezco estar relajado y en paz. Yo elijo sentirme relajado y seguro,
Ahora. Espero un minuto más y abra los ojos lentamente”.
EL MOLINO: 5 minutos aproximadamente

Practique este ejercicio cuando haya pasado muchas horas dedicado a su trabajo
y se sienta tenso, esto lo relajara y aumentara su capacidad de atención
“Póngase de pie, respire y expire varias veces (3 a 4 veces) lenta y
profundamente, estirando los brazos hacia adelante. Sin dejar de respira y expirar,
realiza unos giros con tus brazos hacia atrás unas cuatro veces aproximadamente
formando un circulo y luego hágalo en dirección contraria en la misma cantidad de
veces.
Practique unas cuatro a mas respiración purificando (inhalando y exhalando la
respiración). Puedes repetir las veces que creas conveniente, mínimo unas cuatro
veces, hasta que empieces a sentir sus efectos tranquilizadores”.
.RESPIRACIÓN CON MENSAJES POSITIVOS 10 minutos aproximadamente

Practique este ejercicio cuando tengas temor a alguna situación.
Sentado en una postura cómoda, sentados en una silla, con las piernas sin cruzar,
las plantas de los pies bien apoyadas en el suelo, la espalda derecha y apoyada
en el respaldo de la silla, los brazos descansando sobre las piernas, las manos
abiertas, la cabeza ligeramente hacia delante y los ojos cerrados, respire y expire
varias veces (5 a4 veces) lenta y profundamente y comienza a relajar todos los
músculos del cuerpo de forma progresiva, hasta alcanzar una relajación completa.
Una vez relajado el cuerpo, se pasa a realizar la relajación mental, imaginándote
la situación que te produce conflicto y repite mentalmente por tres veces “no dejaré
lugar para mis pensamientos negativos, voy a mantener el control, si no pienso en
58
el miedo, no lo tendré”, sigue respirando profundamente, mientras piensas en la
situación, para mantener el estado de relajación.
RELAJO MI ESPALDA: 2 minutos aproximadamente

“Para este ejercicio debes entrelazar los dedos de las dos manos. Gíralas para que
las palmas queden en posición horizontal y estira los brazos con fuerza, sin
exagerar. Quédate unos segundos estirando y repite el ejercicio unas 8 veces. Es
ideal para cuando el estrés está comenzando a tensar tu espalda”.
RELAJO EL TORAX: 2 minutos aproximadamente

“Para este ejercicio tómate las manos por detrás y estira poco a poco. Luego,
abrázate por delante e intenta tocar tus omóplatos con las manos. Puedes repetir
estos ejercicios para quitar el estrés unas 8 veces”.
59
FICHA Nº 17
Tiempo: 5 minutos
¿Cómo te sentiste haciendo los ejercicios?

_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
¿Crees que te pueden servir estos ejercicios? ¿Para qué?

_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
¿Cuál de todas las técnicas te gustó más? ¿La

aplicarías?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
60
Reflexiono:
61


aprendizaje!
01 ¿He participado de los ejercicios activamente?
03 ¿Se lograron los objetivos de la actividad?
07 ¿Qué aspecto no comprendí?
08 ¿Qué haré para comprenderlo?
09 ¿Cómo y en qué situación puedo aplicar lo aprendido?
62
FICHA DE EVALUACIÓN DEL TALLER MANEJO DE EMOCIONES
Nombres y apellidos
Grupo etario Modalidad de intervención Lugar de aplicación
14 – 18 
Ruta larga 
19 – 23 
Ruta corta 
24 – 29 
Fecha(s) de aplicación N° de beneficiarios inscritos N° de beneficiarios asistentes
1 ¿Contó con todos los materiales? Sí  No 

En caso su respuesta sea No ¿con qué material no contó?
Manual del facilitador 

Laptop 
Proyector multimedia 
Pizarra acrílica 
Mota 
2 Papelotes 
Plumones de pizarra 
Plumones para papelotes 
Lapiceros 
Limpiatipos 
Otros: ………………………. 
¿Aplicó el taller sin variaciones? Sí  No 

En caso su respuesta sea Sí, ¿aportaría alguna sugerencia? Detállela brevemente:
3
En caso su respuesta sea No, ¿en qué actividad o actividades propuso la o las
variaciones?, ¿por qué? Detállela brevemente:
¿Los materiales fueron adecuados para lograr el objetivo de Sí  No 

las actividades?
¿Qué materiales sugeriría?
Videos 
4
Láminas o afiches 
Cd de música 
Vestuario para dramatizaciones 
Otros: ……………………………… 
Durante el taller, los jóvenes se mostraron:
5
a) Muy participativos 
63
b) Participativos 
c) Medianamente participativos 
d) Poco participativos 
e) Nada participativos 
Considera que los jóvenes al finalizar la sesión: (marque la alternativa que considere
conveniente) se fueron:
a) Muy participativos 
6
b) Participativos 
c) Medianamente participativos 
d) Poco participativos 
e) Nada participativos 
Observaciones de la sesión (explique en este espacio las características del grupo,
incidencias o algún hecho que crea necesario comentar)
64
ANEXO N° 1
Actividad nº2: “Expresamos emociones”
Tarjetas de emociones
Alegría Tristeza
Ira Miedo
Sorpresa Aversión
65

Taller de Manejo de Emociones - Manual (15a22)

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TALLER DE MANEJO DE

Wigberto Nicanor Boluarte Zegarra

Cayo César Galindo Sandoval

Ricardo Velásquez Ramírez

Astrid Aimée Sánchez Falero

Roger Carlos Honores Goicochea

María Dolores Rodríguez Tigre

Equipo Técnico del Ministerio de Trabajo y Promoción del Empleo

Lima, diciembre de 2015

El presente material contiene actividades que

En el desarrollo de las diferentes actividades se

El manejo inadecuado de las emociones puede traer como consecuencia un

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Abanto, Z., Higueras, L., y Cueto, J. (2000). Inventario de Cociente Emocional

Bar-On, R. (2006). The Bar-On Model of Emotional-Social Intelligence (ESI).

Formichella, M. y London, S. (2005). Reflexiones acerca de la noción de

FUNDIPE (1999). Informe sobre empleabilidad. España.

Jaramillo, C,F &Silva-Jáuregui, C (2011). Perú en el umbral de una nueva era.

1. Revisar el manual para el facilitador con anticipación y preparar la

A continuación te presentamos una lista de íconos que estarán presentes a lo largo de

N° ÍCONO SIGNIFICADO N° ÍCONO SIGNIFICADO

10 LEE 20 ACTIVIDAD PARA

Aplicar las estrategias Aplica adecuadamente las

Luego les pregunta: “¿Qué les pareció la dinámica? ¿Qué

Tomando sus respuestas se les indica que lo que han mencionado

Se procura llegar a una definición compartida por todos sobre lo

Luego de tener clara la definición de emoción, se pide a los 10

2 Una vez ubicada la lista de emociones, en la ficha n° 1 (página 9

Respuesta: Tristeza – Ira - Alegría.

El facilitador finaliza comentando la importancia del adecuado

Se solicitará al joven completar la ficha n°4 (página 12 del

El facilitador formula, en el aula, algunas de las preguntas de

Actividad nº 1: “Las emociones en mí”

Emoción que se acompaña de deseo de Pena, pesar,

Alegría Alegría, júbilo, gozo,

Sorpresa Sobresalto, asombro,

Aversión Emoción que provoca el alejamiento del objeto

Actividad nº 1: “Las emociones en mí”

 Imagina que te encuentras en cada una de las situaciones que se describen.

Cuando le he dicho alguna

Cuando almuerzo con mis

Actividad nº 1: “Las emociones en mí”

La emoción es un estado de alteración

Actividad nº 1: “Las emociones en mí”