EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

Movimiento de cabeza: este ejercicio nos permite

calentar los músculos del cuello, repetirás cada uno
de los 3 movimientos a continuación 6 veces. 1) Gira
tu cabeza lentamente hacia la derecha e izquierda; 2)
inclina la cabeza hacia lado y lado; 3) Rota tu cabeza
dibujando círculos.

Rotación de hombros: dibuja círculos suavemente con tus hombros

hacia adelante y luego hacia atrás. Sentirás como tus músculos y
articulaciones se van relajando lentamente. Lo repetirás 6 veces
hacia cada lado y con cada hombro.

Estiramiento de brazos: separa un poco más las piernas y

estira el brazo derecho hacia arriba y a la izquierda,
inclinando levemente el torso, mantén la posición por
algunos segundos. Repite 8 veces con cada brazo. Este
ejercicio también te ayudará a estirar los abdominales
oblicuos.

Estiramiento de piernas: manteniendo la

separación de las piernas levanta ambos brazos
haciendo un movimiento circular hacia afuera y
estírate como si quisieras alcanzar el cielo.
Suavemente descenderás hasta tocar el suelo,
mantente en esta posición unos segundos y
regresa a tu posición inicial. Realiza este
movimiento 6 veces y recuerda no forzar tus
músculos, si no llegas a tocar el suelo estira hasta donde tu cuerpo lo permita.
Corre en el lugar: este ejercicio no necesita mayor explicación,
pero asegúrate de mover también tus brazos y contraer tu
abdomen. Repítelo por aproximadamente 30 segundos.

Saltos o Jump-Jacks: te pararás con las piernas juntas y los

brazos al costado del cuerpo, luego saltarás separando tus
piernas hacia los lados y llevando tus brazos al mismo tiempo
hacia la cabeza. Repítelo por aproximadamente 30 segundos.

Tijeras: a similitud del ejercicio ejercicio anterior realizarás

saltos pero esta vez llevando una pierna hacia delante y otra
hacia atrás simultáneamente. Si lo deseas puedes acompañar
con un movimiento similar con los brazos pero hacia el frente.
Repítelo por aproximadamente 30 segundos.

Estirar el cuello: para estirar los músculos del cuello

repetirás el primer ejercicio que hemos dado para el
calentamiento muscular. Luego inclinarás tu cabeza hacia la
derecha y llevarás tu mano izquierda hacia la oreja contraria,
ejercerás una leve presión hacia abajo y mantendrás la
posición por varios segundos antes de regresar a la posición
inicial. Sentirás como los músculos de tu cuello se estiran y
relajan. Repite este movimiento hacia cada lado 2 veces.
Estirar espalda: suavemente deja que tu cabeza caiga hacia
adelante, lleva ambas manos a la parte posterior de la ésta y
presiona levemente intentando unir los codos por delante de tu
mirada. Siempre erguido mantén esta posición por 30 segundos
y repítela al menos 3 veces. Si sufres de dolores de espalda te
recomendamos leer más consejos sobre el estiramiento y
cuidado de espalda.

Estirar glúteos: siéntate en el suelo y tomándote los tobillos

jala hacia el pecho. Sentirás como se estiran tus glúteos.
Mantén la postura por 30 segundos y repite 3 veces con
cada glúteo.

Estirar brazos y piernas: Para realizar los estiramientos de

piernas y brazos podrás repetir los ejercicios explicados
previamente para el calentamiento. Repite 10 veces cada
movimiento.

Rodillas arriba: es un ejercicio típico de atletismo que además de

para calentar se usa para mejorar la técnica. Se trata de correr
levantando mucho las rodillas, con una frecuencia alta, y
desplazándose poco.
Saltar abriendo y cerrando piernas: de pie, con los
brazos y piernas juntas, se da un salto abriendo los
brazos en cruz y las piernas a la altura de los hombros.

Caminar moviendo brazos: este ejercicio es muy simple, pero

efectivo. Hay que caminar moviendo los brazos arriba y abajo
o adelante y atrás.

Talones al glúteo: es muy simular al skipping (rodillas

arriba), pero en lugar de elevar las rodillas hay que trotar
elevando los talones hacia el glúteo.

Correr hacia atrás: el retrorunning no es correr como en los

años 60, es correr hacia atrás. Y aunque hay carreras y hasta
campeonatos del mundo que se disputan así, correr de
espaldas es un perfecto ejercicio de calentamiento.
Movimiento de rodillas: con los pies y las rodillas juntas y
un poco flexionadas, se hará un movimiento de adelante
atrás. Para que sea más cómodo se pueden apoyar las
manos en los muslos o en las rodillas.

Círculos con la cadera: si sabes bailar el Hula Hoop, sabes hacer

este. Con las manos en la cintura, rotamos la cadera a un lado
y a otro. Basta con 30 segundos en cada dirección.

Elevación de brazos: se trata de levantar el brazo todo lo

que se pueda mientras se baja el otro.

Afirmación y negación: para calentar los

músculos del cuello, nada mejor que decir que sí
y que no. Con suavidad, se hará el gesto de la
negación y la afirmación. Primero uno y luego el
otro, o viceversa.
JUEGOS TRADICIONALES

Rayuela
Aquel juego que consistía en dibujar una serie de cuadros
en la tierra o en la calle y en el que nuestro mejor aliado
era el famoso “tejo”. Una distracción sencilla con la que
indudablemente nos divertimos, reímos y quizá, hasta
nos enojábamos, pero nunca sin perder de vista nuestro
objetivo, que era pasarla bien mientras jugábamos.

El trompo
Uno de los más representativos de Honduras,
definitivamente, quien no jugo trompo como dirían
coloquialmente “no tuvo infancia”.
El  juguete consistente en una peonza acompañada
de una cuerda. Enrollando la cuerda alrededor del
trompo y tirando violentamente de uno de sus
extremos a la vez que se lanza el conjunto contra el
suelo, se consigue que el trompo rote sobre su
punta, manteniéndose erguido y girando en el suelo.

Saltar la cuerda
Al salir al recreo era casi imprescindible no jugar a la
cuerda, no faltaba quien apostará diciendo que sería
quien más número de saltos resistiría. Este es otro
buen juego por el que bien valdría la pena volver a
ser niño.

Papelote
El aire era nuestro mejor compañero cuando se jugaba
al papelote. Correr por el patio o por alguna zona
abierta que permitiera realizar la dinámica sin
problemas era muchas veces parte de la diversión.
Cuando el papelote se elevaba, junto con
él también se elevaban nuestro
entusiasmo, verlo en el aire era el logro
del día y la satisfacción que nos hacia
dormir dormir felices.

Yoyo
En el yoyo nuestra mejor arma eran los trucos y piruetas que con él se
lograban realizar. Los más hábiles lograban hacerlo patinar en el suelo. El
popular truco del perrito o el columpio formaban parte de nuestros retos a
superar, conseguir hacerlos nos hacia sentir los reyes del mundo.

Los “Maules”
“Está atrás de la raya”, “hubo mano
negra”, “limpias y sucias”, “Te
cayeron las ñoclas” expresiones de
las que no se podían prescindir si se
jugaba a los marbles o canicas , como
también se les conoce. Cualquier
lugar era bueno para jugarlos, pero
no cabe duda que en la tierra era
donde más se disfrutaba.

Jugar al escondite Jugar al escondite con los niños. El

escondite es un juego universal con el que han pasado
ratos inolvidables niños de todas las generaciones y en
todo el mundo. También conocido como escondidas,
escondidillas, escondelero o escondidijo.

Juegos tradicionales: La carrera

de sacos
La carrera de saco es juego en grupo debe
realizarse en una superficie sin obstáculos, ya
que las caídas son inevitables. Los niños deben
colocarse en línea recta y meter los pies dentro
de un saco y, cuando alguien da la orden de
salida, salen todos haciendo una carrera,
manteniéndose agarrados al saco. Durante toda la carrera, los pies deben estar
dentro del saco. Gana quien llega primero a la línea de meta.

Gallinita Ciega
El mínimo de jugadores de la Gallinita
Ciega es cuatro personas y se necesita un
pañuelo para cubrir los ojos a la persona que
 hace de gallinita. Para decidir quién empieza a ser la gallinita, se puede hacer un
sorteo. Una vez se le han vendado los ojos, el niño deberá dar vueltas sobre sí
mismo cantando la siguiente canción: "Gallinita ciega, que se te ha perdido una
aguja y un dedal, date la vuelta y lo encontrarás". Una vez terminada la canción, la
"gallinita" deberá encontrar a los demás niños.

El pañuelo
Este juego enfrenta a dos equipos
compuestos por el mismo número de
personas. A cada miembro del equipo se
le asigna un número que estará
emparejado con el rival que tenga el
mismo número. Una persona hace de
juez y debe decir en voz alta el número.
Los dos participantes, cada uno de un
equipo, que tengan este número deberán
correr para coger el pañuelo y llevarlo a
su base. Si el que coge el pañuelo es pillado antes de llegar a su base, perderá el
punto.
RECURSOS NATURALES RENOVABLES

El sol. El sol es uno de los recursos energéticos más

importantes y de hecho es el más inagotable de los que
existe en nuestro planeta. Es por ello que cada vez se
promueve más el uso de la energía solar.

La energía geotérmica. Otro recurso que resulta

inagotable es esta fuente de energía, que se
produce a partir de las elevadas temperaturas que
se generan en el interior del planeta Tierra. La
magnitud de esta energía es equivalente a la
solar, de allí su importancia.

El viento. Otro recurso natural que es inagotable e

indispensable como fuente de energía, que se
capta a través de molinos, es el viento.

Los biocombustibles. Estos productos que

permiten generar energía se producen a partir de los
alcoholes que derivan de la caña de azúcar o de
distintas semillas y plantas. En los últimos años se
han convertido en la alternativa del diesel, que sí es
agotable.
El agua. Otro recurso natural que resulta
indispensable para la vida de todos los seres
vivos que habitan el planeta Tierra es el
agua. Y además, se trata de una fuente
energética, gracias a los movimientos de las
masas de agua. Es muy importante su
cuidado puesto que los procesos para
purificarla resultan costosos. Si bien es
renovable, es limitado.

El papel. A partir de la madera o incluso

reciclándolo, el papel es otro recurso que se
renueva fácilmente, por lo que nunca podría
escasear.

El cuero. Otro bien que es muy utilizado por

las personas y que resulta inagotable, por lo
que sigue siendo una opción para producir
prendas de vestir y otros productos, es el
cuero.

La madera. A partir de la tala de árboles se

puede obtener madera para la producción de
distintos bienes, como pueden ser los muebles.
Ahora bien, como se mencionó antes, es
esencial que la tala no sea compulsiva, porque
podría superar el tiempo que lleva la
regeneración de este producto y así, se corre el
riesgo de que escasee este bien tan útil y
fundamental.
RECURSOS NO RENOVABLES
 El petróleo se originó por la muerte masiva del plancton marino.
Dichos organismos cayeron al fondo y fueron cubiertos por
sedimentos marinos durante millones de años y estuvieron
sometidos a condiciones de altas presiones y temperaturas. Así,
la materia orgánica se transformó en hidrocarburos. Se
transporta mediante oleoductos y petroleros, los cuales
presentan un elevado riesgo de accidentes que pueden tener
grandes dimensiones (como sucedió con el Prestige). Entre los
principales usos del petróleo podríamos citar los gases licuados,
gasolina, queroseno, gasóleos, fuel, etc. Te aconsejamos leer
este otro artículo sobre Cómo se forma el petróleo.
 El carbón se formó por la acumulación de restos vegetales en el
fondo de pantanos, lagunas o deltas. Es uno de los
combustibles más abundantes, pero también es el más
contaminante (emite el doble de CO2 que el petróleo), siendo
además el principal causante de la lluvia ácida. El principal uso
es su combustión en centrales térmicas. Aquí puedes aprender
más sobre Cómo se forma el carbón.
 El gas natural también procede de la fermentación de materia
orgánica acumulada entre los sedimentos. Se transporta
mediante gasoductos y se utiliza directamente en los hogares
(calefacción, cocinas, etc.), en la industria y en las centrales
térmicas. Contamina menos que los demás combustibles
fósiles. Aquí te contamos Qué es el gas natural y para qué sirve.
 La energía nuclear procede de materiales de origen mineral que
tienen la propiedad de poseer núcleos inestables que pierden
energía. La energía nuclear está vista por algunos como una
fuente energética ideal para utilizar hasta que se produzca la
transición a otras fuentes de energía, vista por otros como el
método más peligroso e inadecuado de producir energía. Para
aprender más sobre este recurso no renovables, te animamos a
leer este otro artículo sobre Ventajas y desventajas de la
energía nuclear.
 Los minerales se formaron en el mismo proceso de formación
del planeta. Desde la era de los metales hasta la actualidad, se
les ha dado infinidad de usos transformándose en recursos
indispensables. Alguno de los minerales más valorados son el
 oro, la plata, el cobre, el zinc, etc. Aquí te explicamos Cómo
afecta al medio ambiente la extracción de minerales.
 La piedra caliza tiene su origen en los restos de conchas de
animales marinos sometidos a altas presiones y temperaturas.
También se puede formar por la disolución de carbonato cálcico
en agua con CO2. Hay otras muchas rocas que se utilizan como
materias primas.