Dr.

RIMARI MONTALVO Urbano

UNIVERSIDAD NACIONAL DE EDUCACIÓN

ENRIQUE GUZMÁN Y VALLE
“Alma Mater del Magisterio Nacional”

FACULTAD DE PEDAGOGÍA Y CULTURA FÍSICA

DEPARTAMENTO ACADÉMICO DE EDUCACIÓN FÍSICA Y EL DEPORTE

LECTURA
IDENTIFICA Y REALIZA
EJERCICIOS EN
LUGARES SEGUROS Y
ACONDICIONADOS
 Dr. RIMARI MONTALVO Urbano

El Comité Provincial de Seguridad Deportiva Sus funciones e incumbencias

eran en rasgos generales:

 Fomentar, y en lo posible asegurar la presencia de hechos de violencia en los

espectáculos deportivos.
 Controlar el estado, condiciones de uso y funcionamiento de instalaciones
deportivas y/o lugares donde se practiquen deportes.
 Recomendar medidas de seguridad a la Subsecretaría de Políticas Turísticas
y Deportivas perteneciente a la Secretaría de Turismo y Deporte o a las
autoridades competentes para la organización de espectáculos deportivos.

Independientemente de que formes parte de un programa de entrenamiento de

secundaria o de un equipo de campo a través o de que solo sea un modo de
mantenerte en forma, correr es un deporte estupendo. Es un magnífico ejercicio
que puede practicar casi todo el mundo, y lo único que necesitas para empezar es
un buen par de zapatillas deportivas.

Un equipo seguro para correr

Calzado

Es mejor dejarse aconsejar por un profesional con experiencia a la hora de

comprarse unas buenas zapatillas deportivas para correr. Estos profesionales
pueden ayudar a los corredores a adquirir unas zapatillas:

 que sean de su número y les vayan bien

 que sujeten bien los pies y que dispongan de una suela gruesa que absorba
bien los impactos.

Las zapatillas deportivas minimalistas están ganando popularidad, pero no hay

pruebas de que vayan mejor que las zapatillas para correr ordinarias.

Calcetines

Los calcetines para correr vienen en una variedad de materiales, grosuras y

tamaños. Evita los calcetines que sean de algodón al 100%. Cuando el algodón
se humedece, se queda mojado, pudiendo conducir a la formación de ampollas en
verano y a los pies fríos en invierno. En lugar de ello, cómprate unos calcetines
fabricados con lana u otros materiales sintéticos, como el poliéster y el acrílico.

Para prevenir posibles lesiones al correr, debes:

 Hacerte una revisión médico-deportiva antes de empezar a practicar este

deporte.
 Entrenarte con sentido común, aumentado el recorrido y la velocidad
lentamente y de forma progresiva.
 Dr. RIMARI MONTALVO Urbano

 Precalentar y estirar siempre antes de empezar a correr. Los estiramientos

dinámicos son el mejor tipo de estiramiento a hacer antes de empezar a correr
o a entrenar.

 Deja de entrenar si te lesionas o sientes dolor. En tal caso, te deberá evaluar

un entrenador, monitor, médico o enfermero antes de volver a correr.

Seguridad mientras corres en exteriores

Es importante que te mantengas alerta mientras corres en exteriores. No lleves

auriculares internos ni externos o cualquier otra cosa que pueda hacer que no
percibas bien tus alrededores. Mantenerte seguro mientras corres supone seguir
el mismo sentido común necesario para mantenerte seguro en cualquier lugar o
actividad, evitando los aparcamientos y las zonas oscuras y fijándote bien en
quién está delante y detrás de ti.

Los corredores deben llevar encima unos pocos artículos fundamentales, como
los siguientes:

 una tarjeta de identificación

 un teléfono celular
 un silbato a hacer sonar para llamar la atención si te hicieras daño o te
encontraras en una situación en que no te sintieras seguro.

Otros consejos de seguridad:

 Corre siempre en las horas de luz. Para correr por la noche, evita las áreas
oscuras o en penumbra y lleva puesta ropa de colores vivos y/o reflectante.

 Mantente en las aceras o los arcenes, a ser posible.

 Corre en la dirección contraria a la de los coches.

 Cede siempre el paso a los vehículos en los cruces. No des por sentado que
los coches se pararán cuando pases.

 Respeta las normas de tráfico y obedece las señales de tráfico.

 Corre solo por tu vecindario, o por parques y recorridos que sepas que son
seguros. Siempre es mejor correr con un amigo, a ser posible.

 Vístete según el tiempo que haga. Cuando haga fío, lleva capas de un tejido
que absorba el sudor, gorro y guantes. Cuando haga calor, lleva más agua
encima y ponte ropa ligera y de colores claros, así como una gorra. Deja de
correr si te mareas o te encuentras mal.
 Dr. RIMARI MONTALVO Urbano

La importancia de la seguridad en los deportes para toda la familia

Practicar deportes es bueno para los niños y para los adultos, tanto física como
psicológicamente. Los deportes pueden mejorar la coordinación física, el estado
físico y la autoestima. Además, pueden enseñarnos a trabajar en equipo y a tener
autodisciplina.

Sin embargo, debido a que el cuerpo de los niños aún está creciendo y su
coordinación todavía se está desarrollando, los niños son más susceptibles a
sufrir lesiones deportivas. Todos los años, se tratan a niños de 14 años y menores
por lesiones relacionadas con los deportes. La mitad de dichas lesiones se
pueden evitar mediante el uso adecuado de ropa de seguridad, cambios en el
entorno de juego y el establecimiento de reglas deportivas que ayuden a evitar las
lesiones.

La mayoría de las lesiones deportivas se producen debido a los siguientes

factores:

 Falta de educación y conocimiento sobre las precauciones de seguridad y las

posibles lesiones
 Uso inadecuado o falta del equipo
 Deportistas mal preparados
A continuación, se indican las precauciones de seguridad generales
recomendadas para ayudar a evitar las lesiones deportivas:

 Usar ropa y equipo de seguridad adecuados

 El entorno de juego debe estar bien iluminado y ser adecuado para el deporte
en cuestión
 Se deben hacer cumplir las normas de seguridad
 Los deportistas deben mantenerse hidratados durante y después de los
deportes
 Asegúrese de hacer descansos mientras entrena y durante los partidos para
evitar lesiones por uso excesivo.

Ropa y equipo de seguridad

El equipo de seguridad debe ser específico para cada deporte y puede incluir
elementos como gafas protectoras, protectores bucales, muñequeras, coderas,
rodilleras y cascos. La ropa de seguridad debe ajustarse correctamente. Además,
el equipo deportivo (por ejemplo, bates, canastas y porterías) debe estar en
buenas condiciones y ser reparado o reemplazado en caso de daños. En el área
de juego no debe haber desechos ni agua.

La importancia de un control físico

Para asegurarse de que usted o su hijo tienen el estado físico adecuado para
practicar un determinado deporte, un médico debe realizarles un "examen físico
deportivo". Estos exámenes físicos pueden revelar las fortalezas y debilidades
físicas y ayudar a determinar qué deportes son adecuados.
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¿Cuándo está preparado mi hijo para practicar deportes?

Iniciar a un niño en los deportes cuando es demasiado pequeño puede no

beneficiarle físicamente. La Academia Estadounidense de Pediatría ("AAP", por
sus siglas en inglés) recomienda que los niños empiecen a participar en deportes
de equipo cuando expresen un gran interés y sientan que puedan hacerlo. La
edad y el tamaño no deben ser las únicas medidas utilizadas. También tenga en
cuenta la capacidad de los niños para comprender el concepto de las reglas y el
trabajo en equipo. Tenga presente que no hay dos niños iguales, y algunos
pueden no estar preparados física o psicológicamente para participar en un
deporte de equipo hasta que sean mayores. Los padres deben basar su decisión
sobre cuándo permitir que el niño participe en un determinado deporte en lo
siguiente:

 Edad
 Peso
 Complexión
 Desarrollo físico
 Desarrollo emocional
 El interés del niño en el deporte
Nota: la AAP recomienda que los adolescentes con retrasos en el desarrollo
eviten los deportes de contacto hasta que sus cuerpos hayan alcanzado el
nivel de desarrollo de otros chicos de su edad.

La importancia de la hidratación

La pérdida de sudor durante los deportes se debe reponer con cantidades iguales
de líquidos por hora de actividad deportiva intensa. Usted o su hijo deben beber
líquidos antes, durante y después de cada práctica o partido. Para evitar los
calambres de estómago por ingerir grandes cantidades de líquidos de una sola
vez, beba aproximadamente un vaso de agua (o de una bebida deportiva) cada
15 a 20 minutos. Se deben evitar las bebidas que contengan gas o cafeína.

Los siguientes son los síntomas más comunes de la deshidratación. Sin embargo,
cada individuo puede experimentar los síntomas de manera diferente. Los
síntomas pueden incluir los siguientes: