Tipos de prevenciones.

1. Evita levantar cosas pesadas, a menos que sea

extremadamente necesario. En caso de hacerlo, lo
mejor será que cuentes con los elementos de seguridad
adecuados para proteger tus muñecas.

2.  A la hora de dormir, asegúrate de no dormir con las muñecas dobladas o

debajo de la cabeza. Lo mejor siempre será mantenerlas libres de presión en
todo momento.

3.  No uses relojes o pulseras demasiado apretadas en la zona de la muñeca.

De preferencia, estas deben estar flojas y permitir la buena circulación y
movilidad.

4.  Si realizas profesiones en las que debas contraer las muñecas con
frecuencia, considera el uso de férulas con las que protegerte.

5. Si trabajas con el ordenador,

emplea almohadillas acolchonadas en las que apoyar
la muñeca al momento de sostener el ratón, así te
aseguras de no realizar por tu cuenta la fuerza
necesaria para mantenerla firme.

6. Estira las muñecas de manera regular durante la jornada de trabajo. Una

forma de hacerlo es juntar las palmas de la mano frente al pecho, con los
dedos apuntando hacia arriba, y luego levantar lentamente los codos hasta
sentir un leve tirón en las muñecas, manteniendo la posición por 20
segundos.

7. Busca un masaje profesional cada tanto que te permita liberar las tensiones

de la zona.

8. Las formas de disminuir posiciones incómodas de las muñecas y los

movimientos manuales repetitivos.

9. Reducir la vibración de las herramientas manuales.

10.Se recomienda rediseñar las herramientas o los mangos de las herramientas

para que las muñecas del usuario puedan mantener una posición más natural
durante el trabajo.
11.Disponer de más descansos, y rotar a los trabajadores entre labores, en
trabajos continuos. Si se trata de trabajos en los que se mantiene la misma
posición mucho tiempo, intentar levantarse y descansar cada no mucho tiempo
para cambiar de posición.

12.Controlar el sobrepeso.

13.Si el problema se debe a un uso inadecuado del ratón del ordenador, intenta
colocar tu silla de trabajo de tal manera que los antebrazos queden colocados
a la altura del teclado, para que no tengas que forzar las muñecas.

14.Si trabajas con las manos apoyadas en superficies duras durante periodos
prolongados de tiempo intenta evitarlo, o darles mayores tiempos de descanso.