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Días ­ Cambia de hábitos, cambia de vida Resumen | Marc Reklau

Psico Vzla Español

Libro
30 Días - Cambia de hábitos,
Cambiar de hábitos puede ayudarte a
cambia de vida crecer personal y profesionalmente,
es cuestión de constancia y voluntad.
Algunos pasos simples cada día para crear la vida que
deseas
Marc Reklau
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9
9 Aplicabilidad Si uno se detiene un momento y se pregunta qué es lo que en verdad busca para
sí,  lo  escribiera  en  forma  de  metas  y  comenzara  a  tomar  acción  en  ellas,  podría
9 Innovación
alcanzarlas.  Es  cuestión  de  cambiar  de  hábitos.  No  se  trata  de  imaginar  la  vida
9 Estilo que no se tiene, la que se supone mejor, sino enfrentar el reto de hacer el trabajo
por sí mismo. Los resultados son impresionantes. La felicidad depende solo de ti.
Si comienzas por pequeños y constantes cambios en tu vida, lograrás los mejores
resultados. getAbstract recomienda esta guía práctica y divertida que se centra en
ayudarte a seguir un camino hacia el éxito, la autoconfianza y el bienestar integral,
que  incluye  salud,  dinero  y  mejores  relaciones  interpersonales  personal  y
profesionalmente.

En este resumen usted aprenderá

• Cuáles son los beneficios de tomar conciencia de tu situación actual, en el
trabajo y la vida personal
• Cómo puedes lograr cambios significativos para tu crecimiento
• cómo mantener los propósitos que te has trazado con disciplina,
perseverancia y energía

Ideas fundamentales
• Adoptar un hábito nuevo lleva de 21 a 30 días.
• Para tener autodisciplina, puedes plantearte objetivos pequeños y
realizables.
• Para tomar el control de tu vida, es necesario que te responsabilices de ti
mismo y dejes de culpar a los demás por lo que te pasa.
• Los dos hábitos que siempre te van a ayudar a mantenerte centrado son la
perseverancia y la constancia.
• Cuando los planes que hayas trazado no resultan como esperabas, haz
nuevos, ajústalos y vuelve a intentarlo.
• El fracaso puede ser un aliado: te da información sobre tus límites.
• Encuentra la fuerza para lograr lo que te propones, pero debes comenzar
ahora.
• Deja de preocuparte por cosas sobre las cuales no tienes control, solo
perderás energía.
• Cada problema es una oportunidad para lograr algo, aprender, enfrentar un
reto.
• Si quieres ponerte a prueba o tener un reto debes dejar la zona de confort.

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Resumen
“Tu camino hacia el éxito
y la felicidad está pro ­
fun da men te conectado
con tu fuerza de
voluntad y tu
compromiso. Estos
rasgos de carácter
decidirán si haces lo que
dijiste que harías y si lo
llevas hasta el final”.
“Si quieres mejorar tu
vida, lo primero que
tienes que hacer es
mejorar tus pen sa mien ­
tos. Tus pen sa mien tos
crean tu realidad, o sea
que será mejor que los
tengas bajo control”.
“¡Acepta tus errores
como feedback y
aprende de ellos! … Por
desgracia, en algún sitio
a lo largo del camino,
recogimos la idea de que
el fracaso es algo
terrible”.
“El primer paso antes de
cambiar tu vida es
tomar conciencia de
dónde estás y de qué te
hace falta”.
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30 Días ­ Cambia de hábitos, cambia de vida Resumen | Marc Reklau
Tu vida, ¿cómo está?
¿Eres feliz? Antes de contestar, mira a tu alrededor, ¿Qué es lo que notas? ¿Cómo
está todo, la atmósfera? ¿Cómo son tus amigos, tu salud, tu empleo? ¿Te gusta lo
que ves? En este momento mira dentro de ti, ¿cómo te ves a ti mismo? ¿Quieres
más  de  lo  que  tienes  o  consideras  que  todo  está  bien?  ¿Te  hace  falta  algo?  Y  si
respondes  sí,  ¿sabes  qué  es?  ¿Alguna  vez  has  pensado  que  hay  quienes  logran
tenerlo  todo,  o  eso  pareciera,  y  otros  no?  ¿Sabías  que  incluso  quienes  logran  lo
que  quieren  no  saben  cómo  lo  lograron?  Especialistas  en  coaching  y
programación  neurolingüística  coinciden  en  que  adoptar  un  nuevo  hábito  tarda
entre 21 y 30 días. Si trabajas durante un mes en ti y en tus hábitos puedes hacer
toda la diferencia.
La autodisciplina
Si  comienzas  por  adoptar  la  autodisciplina  puedes  lograr  todo  lo  que  te
propongas. Incluso si no eres nada disciplinado, no te angusties, puedes comenzar
por un entrenamiento básico para lograr la disciplina y tener fuerza de voluntad.
Esto lo puedes lograr si te empeñas en objetivos pequeños, que puedas alcanzar.
Recuerda que los límites los pones tú. Debes visualizar los logros beneficios que
obtendrás con tu esfuerzo. Por ejemplo, si tu propósito es correr por las mañanas
y consideras que levantarte temprano sea todo un reto imagina lo bien que estarás
cuando  obtengas  un  buen  desempeño,  piensa  en  ti  con  una  mejor  figura,  eso  te
motivará. ¿Qué esperas? Deja la cama y ve a correr. Es lo que necesitas.
Responsabilízate
No culpes a nadie de lo que pasa en tu vida. El único responsable eres tú. Tú eres
el  protagonista  de  tu  propia  historia.  Verás  que  cuando  dejes  de  culpar  a  los
demás  habrás  avanzado  en  el  camino  correcto.  No  serás  una  víctima  más  y
tomarás control de lo que te pasa. Tendrás poder para hacer tu propio contexto y
tener  la  actitud  para  enfrentar  lo  que  te  ocurre,  tus  problemas.  Tú  eliges  esa
actitud. Es importante que reconozcas que las elecciones que has hecho marcaron
tu vida para que sea como es. ¿Cómo te hace sentir esto? Tú eres la persona que
elige  sobre  sí  misma.  Cada  decisión  que  tomaste  tuvo  efectos.  Debes  ser  más
consciente  de  las  decisiones  que  tomas,  pues  lo  que  piensas  y  sientes  también
dependen de ti, de nadie más, para que comiences a tomar solo las mejores y no te
pongas tú mismo obstáculos en el camino.
La perspectiva
Las  personas  experimentan  de  modo  distinto  lo  que  les  sucede,  pues  la
experiencia depende de su “visión del mundo” y la perspectiva que asumen. Luego
deciden  si  lo  que  les  pasa  es  bueno  o  no.  Lo  que  puede  ser  fatal  para  alguien,
puede ser un solo una llamada de atención para otro, un gesto que le indica que
debe tomar control de la situación si quiere prosperar. Esto en coaching se conoce
como  “reencuadre”.  Una  persona  puede  cambiar  su  opinión  sobre  algo;  por
ejemplo, en lugar de decir que alguien ha fracasado, por qué no tomar eso como
una  experiencia  de  aprendizaje.  O  mejor  aún:  en  lugar  de  decir  “He  fallado
terriblemente en mi última relación”, puedes decir: “He aprendido mucho desde
mi última relación, estoy seguro de que no voy a cometer los mismos errores”.
Sé paciente
Perseverar  requiere  una  mayor  voluntad  que  solo  ser  estratégico,  inteligente  y
talentoso.  Aprender  a  no  ser  vencido  a  la  primera  es  una  virtud.  Si  lo  que
planeaste  no  resultó  como  esperabas,  no  te  detengas:  aún  si  vas  poco  a  poco,
avanzas.  Existen  dos  hábitos  que  son  los  que  deciden  hacia  dónde  se  inclina  la
balanza entre fracasar y triunfar, entre el cambio verdadero y seguir detenido en
el mismo sitio, estos son “la paciencia y la perseverancia”. Por supuesto, antes de
que  logres  todo  lo  que  deseas  deberás  atravesar  algunos  obstáculos,  lo  cual  es
completamente normal.
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“Estamos siempre tan
centrados en las cosas
que no funcionan lo su fi ­
cien te men te bien o en lo
que no hemos
conseguido, que nos
olvidamos de lo que ya
hemos logrado”.
“Antes de iniciar el
proceso de cambio,
tienes que tener claras
tus metas. Después, des ­
com po ner las en
pequeños pasos de
acción alcanzables y
hacer una lista de todos
los pasos que vas a
realizar para llegar a
ellas”.
“No asumir un riesgo o
no salir de su zona de
confort también tiene un
precio. Pregúntate a ti
mismo: ‘¿Qué precio
estoy pagando por
seguir haciendo lo
mismo, y no hacer
esto?’”.
“Espera y exige más de ti
mismo y de quienes te
rodean. Si realmente
quieres hacer un cambio
en tu vida, tienes que
elevar tus estándares”.
“Escuchar pro fun da ­
men te significa escuchar
a la persona que está
delante de ti mientras le
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30 Días ­ Cambia de hábitos, cambia de vida Resumen | Marc Reklau
Es  muy  posible  que,  antes  de  que  llegue  el  éxito,  se  te  presenten  inconvenientes
que deberás sortear. No se trata de que tus planes no salgan como esperas y que
todo termine en un absoluto fracaso, sino imagina que es solo una fase pasajera.
Haz  un  nuevo  proyecto  e  intenta  de  nuevo.  Si  este  no  va  por  el  camino  que
esperas,  ajústalo  hasta  que  sea  como  quieres.  Esta  es  la  fase  donde  es  muy  fácil
rendirse,  la  mayoría  lo  hace,  y  esto  es  porque  no  son  pacientes  ni  persisten,
porque  no  son  capaces  de  hacer  nuevos  proyectos.  Ahora,  sé  precavido  y  no
confundas  la  persistencia  con  seguir  un  plan  infructífero.  Si  no  sirve,  ajústalo.
Persistir tiene que ver con que llegues a tu objetivo. Si algo bloquea tu camino, sé
paciente.  Si  las  cosas  no  salen  como  esperas,  sé  paciente.  Si  ves  que  no  está
pasando lo que esperabas, sé paciente. No arrojes por la borda tu meta solo por
estar  ante  un  problema  o  impedimento.  Para  ser  persistente  debes  construir  el
hábito, y para ello:
• Proponte una meta clara y el propósito ferviente de alcanzarla.
• Diseña  una  bitácora  con  un  plan  de  acción  y  trata  de  cumplirla  en  los
tiempos estimados de la forma más rigurosa posible.
• No  hagas  caso  de  personas  o  situaciones  que  pudieran  influirte  de  modo
negativo.
• Hazte de una red de apoyo con personas que te ayuden a no desviarte de tus
objetivos.
El fracaso
Este es un tema que no ha sido comprendido en su totalidad. El miedo al fracaso
puede limitar a muchas personas para alcanzar sus metas. Es el enemigo principal
para  lograr  los  sueños.  ¿Por  qué  será  así?  ¿Qué  impide  ver  al  fracaso  como  una
oportunidad?  Podría  ser  que  incluso  el  fracaso  sea  una  etapa  pasajera  para
aprender de él. Esto podría ser benéfico pues una vez que la persona atraviesa el
reto,  sale  transformada,  mejorada,  pues  el  fracaso  brinda  información  sobre  lo
que  se  puede  hacer  y  lo  que  no,  una  vez  que  se  deja  atrás,  y  entonces  puedes
incluso estar más motivado y concentrado que antes.
El ejercicio
No  hay  que  insistir  mucho  en  la  importancia  de  estar  en  forma.  Sin  embargo,
aunque  sea  de  conocimiento  general,  muchas  personas  no  hacen  nada  por  su
cuerpo. Se dicen a sí mismas que no hay tiempo. ¿Qué pasaría si tu vida estuviera
en  juego?  ¿Lo  harías?  ¿Si  alguien  te  dijera  que  si  no  lo  haces  estarás  muerto  en
30 días? Seguro cambiarías de opinión. Verías cómo hacer tiempo. Por lo tanto, el
tiempo no es el obstáculo. Imagina lo que lograrías si haces ejercicio por lo menos
tres  veces  a  la  semana,  encuentra  el  tiempo  que  hace  falta  para  ti.  Notarás  de
inmediato los siguientes beneficios:
1. Ejercitarte te ayudará a mantenerte sano.
2. Ejercitarte  te  mantendrá  en  un  peso  saludable  y  lograrás  una  mejor
apariencia.
3. Ejercitarte te dará energía y te hará sentir mejor.
4. Cuando notes que pierdes peso tu autoestima subirá, eso es lo más seguro.
5. Si  haces  ejercicio  durante  30  minutos  dos  horas  antes  de  irte  a  la  cama
dormirás mucho mejor y notarás los efectos de inmediato.
6. ¿Sabías  que  hacer  ejercicio  reduce  el  estrés?  Eso  es  porque  el  ejercicio
produce  endorfinas,  pero  también  porque  mientras  lo  haces  ya  no  piensas
en todo aquello que te causa estrés.
Actúa
Tienes en tus manos tu propia vida, así que desde ahora trabaja en tus ideas. No
tienes que ir a los grandes anhelos de inmediato. Debes aprender que, si haces las
cosas  de  modo  constante  y  poco  a  poco,  cada  día  puedes  lograr  enormes
beneficios.  Encuentra  la  fuerza  para  atreverte  y  hacer  lo  que  deseas.  Pero
necesitas  saber  algo  más:  debes  comenzar  justo  ahora,  en  este  instante.  La  gran
distancia entre la gente que llega a sus objetivos y las que se quedan paralizadas es
su decisión de actuar. Quienes deciden hacerlo son “hacedores”, toman la acción
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prestas toda tu
atención”.
“Es muy importante
aceptar regalos y las
cosas con alegría, y
también es el secreto
para conseguir más de
lo que quieres”.
“Las personas más
exitosas son las
auténticas. Ellas no
interpretan ningún
papel. Ellas son lo que
son. ¡Lo que ves es lo que
hay! Conocen sus
fortalezas y sus
debilidades”.
“Resuelve tus
problemas. Enfréntate a
ellos. Porque, si estás
huyendo de ellos,
vendrán a por ti. Si no
los resuelves, se
repetirán una y otra vez
hasta que aprendas algo
y estés listo para seguir
adelante”.
“¿Cuándo vas a empezar
a cuidar mejor de ti
mismo; comenzar a
hacer ejercicio, aprender
algo nuevo, hacer las
cosas que siempre
quisiste hacer, pasar
más tiempo con tu
familia? ¿Mañana? ¿La
próxima semana?”
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30 Días ­ Cambia de hábitos, cambia de vida Resumen | Marc Reklau
en  sus  manos.  Si  se  equivocan,  son  capaces  de  aprender  y  seguir  en  ello.  Las
personas que se paralizan hablan de lo que harán pero no actúan, siempre tienen
un pretexto para no atreverse.
La preocupación
Deja  ya  de  estar  preocupado  por  todo  lo  que  sucede,  de  sucesos  que  pasaron
antes, lo que no puedes revertir, la situación económica, la guerra, el mañana. Es
decir, sucesos ante los cuales no puedes ejercer influencia alguna. Muchos de tus
peores  miedos  o  preocupaciones  tienen  muy  pocas  probabilidades  de  que
sucedan.  ¿No  es  irónico  eso?  Puedes  preocuparte  demasiado  por  todo,  pero  no
lograrás  que  las  cosas  cambien,  ni  tampoco  regresarás  al  pasado,  ni  viajarás  al
futuro.  Toma  en  cuenta  que  preocuparte  no  mejora  nada  y  solo  te  deprime,  sin
que  seas  capaz  de  apreciar  el  ahora.  ¿Te  das  cuenta  de  lo  que  has  perdido  por
estar al pendiente de cosas incontrolables? ¿La voluntad que has puesto en ello?
La familia
Parece un lugar común decirte que pases más tiempo con tu familia, sin embargo,
no  creerías  la  cantidad  de  personas  que  descuidan  a  su  cónyuge  e  hijos  por  los
negocios. Es importante recordar por qué cuidar a tu familia es importante para
ti.  Dales  el  tiempo  que  merecen,  no  estés  solo  físicamente,  sino  en  cuerpo  y
mente; valora también a tus amigos. Dales tiempo de calidad, atención, presencia.
Ellos son tu equipo de apoyo.
Los problemas
Cada problema es una ventana a la oportunidad. De ahí puedes aprender siempre.
Los  problemas  son  “retos,  bendiciones,  amigos”,  y  todo  depende  de  cómo  te
enfrentes a ellos. Piensa en lo que has vivido, en los problemas que has tenido que
enfrentar, ¿aprendiste algo de ellos? Cada problema tiene algo positivo que darte.
El tiempo libre
Seguro  tu  vida  está  llena  de  retos  y  de  cosas  urgentes,  de  rutina  acelerada.  Sin
embargo,  considera  la  posibilidad  de  tomar  un  descanso.  Puedes  comenzar  por
tomar  algunos  fines  de  semana  donde  te  desconectes  de  todo,  sin  televisión,
internet, celular. Entra en contacto con la naturaleza, ve a un bosque, a una playa,
no pienses en nada que no sea dónde comer. ¿Cuándo fue la última vez que hiciste
algo así? ¿Caminar en la arena? Relajarte y recargar tu pila es crucial para que la
jornada  diaria  no  te  consuma  la  energía  y  puedas  seguir  una  vida  más
despreocupada y feliz.
El día a día
No permitas que la rutina, el fastidio y el cansancio entren a tu vida. No permitas
el desgaste en las relaciones con tus seres queridos. En lugar de llegar cada tarde a
ver televisión antes de dormir, inventa situaciones que te alegren y te mantengan
motivado. Algunas ideas para motivarte a hacer algo nuevo podrían ser:
• Date un tiempo para ti.
• Lleva a tu pareja a un paseo.
• Toma un largo baño.
• Invita a alguien a comer a algún sitio nuevo.
• Tómate una cerveza o copa de vino.
• Festeja siempre algo, cualquier cosa, que tienes empleo, que leíste un buen
libro.
• Llama a algún amigo que no ves hace tiempo.
• Ve a que te hagan manicure.
• Ve al cine, a un concierto, al teatro.
• Disfruta el amanecer o el atardecer.
La zona de confort
¿Sabías  que  si  pones  una  rana  en  una  olla  con  agua  hirviendo  la  rana  sale
huyendo? Pero si dejas a la rana dentro a medida que el agua se va calentando, la
rana se aclimata y muere hervida. Eso es lo que sucede con la zona de confort. Tu
zona de confort es lo que estás acostumbrado a hacer, donde no hay reto alguno y
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no  hay  cambios.  Si  quieres  cambiar  de  empleo,  poner  a  prueba  tus  límites  y  tus
capacidades, debes salir de ella. Inténtalo y verás que el esfuerzo habrá valido la
pena, porque el desarrollo personal no tendrá lugar si te quedas en el mismo sitio.

Sobre el autor
Mark Reklau se formó como coach en el Instituto Europeo de Coaching (IEC) en Barcelona. Imparte talleres y
conferencias a nivel internacional, para ayudar a las personas a ser más felices.

Este resumen sólo puede ser leído por Psico Vzla (jesusjrincon@hotmail.com)

Comentarios sobre este resumen

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GEMA SOLORZANO • hace 3 horas
Buenas noches sobre 30 Días me pareció muy bien , lo que
esta hay de verdad eso les pasa las personas hoy en días es
por eso que las personas tiene que saber mas sobre esto me di
cuenta que hay que darle tiempo, al tiempo , hay que tener
paciencia siempre en todo, aun en los problemas ,o situaciones
que estemos como usted mismo lo escribio, no hay que
quedarse atrás , ni tampoco rendirse ante todo, hay que seguir
y derrumbar las barreras que tengamos en nuestra vida , saber
como hacerlo , para nos sentirnos estresado, estar con la
familia, y cuando decidas ser algo , cumple lo es una meta, un
reto para ti has lo mejor si caes levantaré, y sigue no hay que
dejarnos rendir por las cosas que nos pasen , o nos ocurran en
nuestra vida nosotros somos él protagonista principal de
nuestra historia ,como dicen no hay que culpar a otras
personas por los que nos pase ..
Me encanto me di cuenta de muchas cosas

 Responder
Karina Rios • hace 11 horas
Quiero seguir leyendo...

 Responder
YEIMY SUAREZ • hace 2 días
Es excelente, lo recomiendo de verdad.

 Responder
KATTY VELASQUEZ • hace 2 días
es muy interesante el libro , me gusto mucho.

 Responder

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