LISTA DE ALIMENTOS EQUIVALENTES

20 piezas Cerezas 5 piezas Camarón cocido

2 piezas Durazno 2 piezas Clara de huevo
Verduras: 1 taza Fresa rebanada 40g Filete de pescado
1/2 taza Acelga cocida 3 piezas Guayaba 1 1/2 rebanadas Pechuga de pavo/pollo
1 1/2 tazas Apio crudo 1/3 pieza Mamey 3 cucharadas Queso cottage
1 taza Berenjena cocida 2 piezas Mandarina 2/3 barra Surimi
1/4 pieza Betabel 1/2 pieza Mango
1/2 taza Brócoli cocido 1 pieza Manzana Bajo aporte de grasa:
1 pieza Calabaza 1 taza Melón 40g Filete de cerdo
1/2 taza Champiñón cocido 2 piezas Naranja 45g Pavo
1/2 pieza Chayote 1 taza Papaya 40g Queso panela
1 taza Coliflor cocida 10 piezas Pasas 30g Salmón
1/2 taza Espinaca cocida 1/2 pieza Pera
1 taza Flor de calabaza cocida 3/4 taza Piña Moderado aporte de grasa:
1/3 taza Germen de soya 1/2 pieza Plátano 1 pieza Huevo
1/2 taza Jícama picada 1 taza Sandía 3 1/2 cucharadas Queso parmesano
1 pieza Jitomate bola 1 pieza Toronja 1 pieza Salchicha de pavo
2 piezas jitomate saladet 2 piezas Tunas 3 piezas Sardinas
1/4 taza Jugo de zanahoria 18 piezas Uvas
3 tazas Lechuga Alimentos libres:
1 taza Nopal Leguminosas: 1 lata Agua mineral
1 taza Pepino 1/2 taza Alubias 1 taza Café sin azúcar
1/2 taza Pimiento 1/2 taza Frijol cocido entero 1 cucharadita Mostaza
1/2 taza Zanahoria ¼ taza frijol molido 1 cucharadita Salsa de soya
1/2 taza Garbanzo cocido 1/2 cucharada Salsa inglesa
Leche: 1/2 taza Haba cocida 1 cucharadita Salsa picante
1 taza (240mil) leche light 1/2 taza Lenteja cocida 1 cucharadita Vinagre balsámico
½ taza de jocoque
1 taza de yogurt natural bajo en grasa Grasas sin proteína:
o light 5 disparos Aceite en spray
1 taza de leche de soya/almendras 1 cucharada Aceite
1 cucharada Aderezo
Cereales: 1/3 pieza Aguacate
1/4 taza Arroz cocido 5 cucharadas Crema light
1/3 taza Arroz integral 1 cucharada Crema para café
1/3 taza Avena cruda 1 cucharadita Mantequilla Tu logo
1/2 pieza Bolillo sin migajón 1 cucharadita Mayonesa
1/2 taza Cereal sin azúcar 1 cucharada Queso crema
1 taza Elote cocido
1/3 taza Espagueti cocido Grasas con proteína:
6 piezas Galletas Animalitos 10 piezas Almendras
5 piezas Galletas María 14 Cacahuates Naturales
3 galletas salmas 1/4 bolsa GoldenNuts Salados
1/2 taza Hojuelas de maíz 3 piezas Nuez
2 1/2 tazas Palomitas caseras 10 pistaches
1 pieza Pan de sándwich 20 piezas semillas
1/2 pieza Papa cocida 3 cditas Chia
1/2 taza Pasta cocida
1 Tortilla de Maíz
2 Tostadas Horneadas Alimentos de origen animal:

Muy bajo aporte de grasa

Frutas: 1/3 lata o 33g Atún en agua
1/2 taza Arándano 30g filete/molida Pechuga pollo