BIENESTAR OCUPACIONAL Nivel 1

Complemento
MEDIDAS ERGONÓMICAS

Si en tu ocupación debes utilizar computadoras de escritorio, portátiles, tabletas

digitales o celulares durante un tiempo prolongado; sigue estas acciones preventivas
para cuidar tu salud
Al estar sentado frente al monitor:

Relaja tus hombros Mantén la cabeza en alto Apoya ambos pies en el piso Recarga tu espalda sobre
el respaldo de la silla

Ajusta el monitor de la computadora Vigila que la flexión de tu Evita trabajar con un nivel de brillo
a la altura de tu vista, conservando brazo sea de 90° alto en el monitor y usa lentes
un brazo de distancia especiales para cuidar tu vista

Esc F1 F2 F3 F4 F5 F6 F7 F8 F9 F10 F11 F12

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1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 ¡

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Q W
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Bloq
A S D F G H J K L Ñ ¨ 4 5 6
Mayús
´
ª Z X C V B N M 1 2 3

Ctrl Alt Alt Gr Ctrl

Si decides trabajar desde Al usar el ratón, alinea tu mano Al usar el teclado mantén tu
casa, evita hacerlo en cama con el antebrazo y muévelo mano suspendida sobre él con
ya que, por la mala posición, manteniendo esa postura. la muñeca recta.
tu espalda puede sufrir daños
 BIENESTAR OCUPACIONAL Nivel 1

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MEDIDAS ERGONÓMICAS

Al utilizar un celular:

Mantén la cabeza recta, sujétalo con una mano y Si vas a utilizar tu dispositivo móvil para realizar
escribe con el dedo índice de la otra para evitar llamadas de larga duración, activa el altavoz o usa
lesionarte los tendones. auriculares.