GUÍA DE ESTUDIO DE VIDA SALUDABLE

Nombre:__________________________________________________   N° lista:_____

                                                                                            GRADO: ___     GRUPO:___        

                                                     

Firma del padre o tutor:___________________________

1.-¿Qué es un estilo de vida inactivo?

 Estar mucho tiempo sentado o acostado, haciendo poco o nada de ejercicio.

2.-¿Cómo afecta un estilo de vida sedentario a tu cuerpo?

 Quema menos calorías. Esto hace que usted tenga más probabilidades de subir de peso
 Puede perder masa muscular y resistencia, porque no usa tanto sus músculos
 Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral
 Su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener más problemas para
sintetizar grasas y azúcares
 Su sistema inmunitario quizás no funcione tan bien
 Puede tener una mala circulación de la sangre
 Su cuerpo puede tener más inflamación
 Puede desarrollar un desequilibrio hormonal
 
3.-¿Cuáles son los riesgos para la salud, un estado de vida sedentario?
  Al no hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de:

 Obesidad
 Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto
 Presión arterial alta
 Colesterol alto
 Accidente cerebrovascular
 Síndrome metabólico
 Diabetes tipo 2
 Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero
 Osteoporosis y caídas
 Aumento de sentimientos de depresión y ansiedad

4.-¿Cómo puedes empezar a hacer ejercicio?

Agregando más ejercicio en forma gradual. Cuanto más pueda hacer, mejor. Pero trate de no
abrumarse y haga lo que pueda. Hacer poco ejercicio es siempre mejor que nada.
Eventualmente, su meta podrá llegar a hacer la cantidad recomendada de ejercicio para su
edad y salud.
 
5.-¿Cómo puedes ser más activo en casa?
  Las labores de la casa y en el jardín son actividades físicas. Para aumentar la
intensidad, puede intentar hacerlo a un ritmo más fuerte
 Manténgase en movimiento mientras ve televisión. Puede levantar pesas de mano,
hacer algunos estiramientos suaves de yoga o pedalear una bicicleta estática. En lugar
de usar el control remoto del televisor, levántese y cambie los canales usted mismo
 Haga ejercicio en casa con un video de entrenamiento (en su televisor o en internet)
 Camine por su vecindario. Puede ser más divertido si camina con su perro, con un
amigo o si acompaña a sus hijos a la escuela
 Póngase de pie cuando hable por teléfono
 Consiga algunos equipos de ejercicio para su hogar. Las cintas de correr y elípticas son
grandes, y no todo el mundo tiene el dinero o el espacio para uno. Los equipos más
económicos, como bolas de yoga, colchonetas de ejercicio, bandas elásticas y pesas de
mano pueden ayudarle a hacer actividad física en casa

 
6.-¿Cómo puedes ser más activo en tu trabajo?
 Levántese de su silla y muévase al menos una vez por hora
 Póngase de pie cuando esté hablando por teléfono
 Averigüe si su empresa puede conseguirle un escritorio con una cinta de correr
 Use las escaleras en lugar del elevador
 Use su descanso o parte de su hora de almuerzo para caminar alrededor del lugar
donde trabaja
 Levántese y camine a la oficina de un colega en vez de enviar un correo electrónico
 Mantenga reuniones mientras camina o reúnase de pie con compañeros de trabajo en
lugar de sentarse en una sala de conferencias

 
7.-¿A qué edad equivale una persona de 50 años , cuando tiene una vida
sedentaria?
A una persona de 80 o 90 de edad.
 
8.-¿Cuántas calorías se queman al estar de pie diariamente?
De 180-200-300 calorías.
 
9.-¿Qué es lo que debemos hacer después de comer  y por qué?
 Caminar a buen ritmo 30 minutos después de comer regula el nivel de glucosa en la sangre,
lo que ayuda a quienes corren el riesgo de padecer diabetes o ya la tienen. Mejora la
circulación de la sangre.
10.-¿Qué actividad debemos hacer por cada 30 minutos que permanecemos
sentados?
Realizar tres minutos de ejercicios simples de resistencia tales como medias sentadillas,
elevaciones de talones, estiramientos, elevaciones de rodillas o contracciones de
glúteos.

 
11.-¿Cuántas calorías tiene un cono de nieve?
417 calorias.
 
12.-¿ Cuántas calorías tiene una hamburguesa?
295 calorias
 
13.-¿ Cuántas calorías quemamos al saltar la cuerda?
444 calorías

14.-¿ Cuántas calorías quemamos al correr?

Por un tiempo de 30 minutos de 240 a 298 calorias.
 
15.-¿Cuántas caloría quemamos al caminar?
Por un tiempo de 30 minutos de 120 a 149 calorias.
 
16.¿Cuántas pasos debemos caminar diariamente para no considerarnos
sedentarios?
 De 8,000 a 10,000 pasos diarios.

17.-¿Qué es la resiliencia?
Capacidad humana de asumir con flexibilidad situaciones limite y sobreponerse a ellas.

18.- Menciona las 3 estrategias para aplicar la resiliencia en tu vida  

Fomentar actos de bondad, ser útil, positivo y practicar hábitos saludables.

19.-¿Qué es el autocuidado?

Capacidad de estar atentos a lo que nos sucede, a lo que pensamos y a lo que sentimos, a
sabernos validar y proteger, en definitiva, a lograr un estado de bienestar físico y psicológico.

20.-¿Qué es la convivencia pacífica?

Se refiere a la forma en cómo se establecen las interacciones con la gente que nos rodea, la
cual debe ser guiada por valores como el respeto y la tolerancia, y debe encaminarse al logro
del desarrollo colectivo.

21.-¿Qué es la asertividad?

Es una habilidad para expresar deseos, opiniones, sentimientos, limitaciones personales, así
como la defensa de derechos e intereses propios, respetando los de los demás.

22.-Menciona 5 conductas asertivas que debemos de llevar a la práctica en

nuestra vida cotidiana.

 Decir que no, expresar lo que siento, ser escuchado, cambiar de opinión y pedir lo que quiero.