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Ubíquese de pie o sentado Ubíquese de pie o sentado y va

Ubíquese de pie o sentado y Ubíquese de pie o sentado Ubíquese de pie o sentado y con codo extendidos y va a a colocar la mano extendida lle-
va a colocar la mano extendi- y va a colocar la mano en va a colocar la mano en dife- colocar una mano extendi- vando los dedos a extensión con
da llevando los dedos a dife- diferentes posiciones y va a rentes posiciones y va a sos- da mirando la palma y la ayuda de la otra mano y va a
rente posición y va a sostener sostener durante 15 segun- tener durante 15 segundos la otra mirando el dorso con sostener durante 15 segundos la
durante 15 segundos la posi- dos la posición, descansa y posición, descansa y repite dedos totalmente separa- posición, descansa y repite el
ción, descansa y repite el ejer- repite el ejercicio 3 veces el ejercicio 3 veces más: dos y va a sostener durante ejercicio 3 veces más. Después
cicio 3 veces más. Después más: 15 segundos la posición, cambia de mano.
cambia de mano. 1. Manos extendidas descansa y repite el ejerci-
1. Mano extendida llevándolas hacia la cio 3 veces más. 1. Dedo pulgar llevadolo a
1. Dedo pulgar con dedo con dedos extendi- derecha con dedos extensión completa.
índice. dos y unidos. extendidos y unidos. 2. Dedo índice llevandolo a
2. Dedo pulgar con dedo 2. Mano extendida 2. Manos extendidas extensión completa.
medio. con dedos semifle- llevándolas hacia el 3. Dedo medio llevandolo a
3. Dedo pulgar con dedo xionados y unidos. centro con dedos ex- extensión completa.
anular. 3. Mano extendida tendidos y unidos. 4. Dedo anular llevandolo a
4. Dedo pulgar con dedo con dedos flexiona- 3. Manos extendidas extensión completa.
meñique. dos, unidos como llevándolas hacia la 5. Dedo meñique llevando-
apretando con el izquierda con dedos lo a extensión completa.
dedo pulgar por extendidos y unidos
fuera.
4. Mano extendida
con dedos total-
mente flexionados y
unidos con el dedo
pulgar por fuera.
Series: 4 Series: 4
Series: 4 Sostener: 15 segundos Sostener: 15 segundos
Sostener: 15 segundos
Series: 4
Sostener: 15 segundos Series: 4

Ubíquese de pie o sentado y
va a colocar el codo extendido
y con una mano va a llevar la
otra mano hacia abajo y va a
sostener durante 15 segundos
la posición, descansa y repite
el ejercicio 3 veces más:
Series: 4
Sostener: 15 segundos
Sostener: 15 segundos
Ubíquese de pie o sentado y
Ubíquese de pie o sentado
va a colocar el codo extendi-
y va a colocar el codo ex-
do y con la mano de lado y
tendido y con una mano va
con dedo pulgar hacia arriba,
a llevar la otra mano hacia
con la otra mano va a llevar
arriba y va a sostener du-
el pulgar hacia atrás y va a
rante 15 segundos la posi-
sostener durante 15 segun-
ción, descansa y repite el
dos la posición, descansa y
ejercicio 3 veces más:
repite el ejercicio 3 veces
más. Después cambia de
mano.
Series: 4
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Sostener: 15 segundos
Sostener: 15 segundos
Ubíquese de pie o sentado y va
a llevar brazos hacia al frente,
Ubíquese de pie o sentado
con codos flexionados palmas y
y va a llevar brazos hacia al
dedos unidos, llevandolos hacia
frente, con codos extendi-
el pecho va a sostener durante
dos y dedos entrecruzadas
15 segundos la posición, descan-
mirando el dorso de la
sa y repite el ejercicio 3 veces
mano, va a sostener duran-
más:
te 15 segundos la posición,
descansa y repite el ejerci-
cio 3 veces más:
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Sostener: 15 segundos Sostener: 15 segundos