EJERCICIO DE RELAJACIÓN MEDIANTE RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA LENTA.

Pautas para aprender a practicarla:

- Ponte una mano en el pecho y otra sobre el estómago para estar seguro de que
llevas el aire a la parte de abajo de los pulmones.
- Al tomar aire lentamente lo llevas hacia abajo, hinchando un poco el estómago.
- Retienes un momento el aire en esa posición.
- Sueltas el aire lentamente.
- Procura mantenerte relajado y relajar tu cuerpo.

DIA Y HORA FACILIDAD PARA CONCENTRACIÓN RELAJACIÓN AL

RESPIRAR EN EL EJERCICIO CULMINAR

SITUACIONES O PENSAMIENTOS QUE SE PRESENTARON ANTES DE SENTIR

IRA, ENOJO O BRONCA

REGISTRO DE ERRORES DEL PENSAMIENTO.

Las distorsiones cognitivas o errores de pensamiento son interpretaciones erróneas de la

realidad que nos llevan a percibir el mundo de forma disfuncional.
Se presentan en forma de PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS y desencadenan emociones
negativas que dan lugar a conductas no deseadas.

¿ POR QUE SE MANTIENEN ESTAS DISTORSIONES COGNITIVAS?

Básicamente porque no nos llegamos a cuestionar de que sean erróneas
“No es una situación en y por si misma la que determina lo que una persona siente sino más
bien la forma en la que ella interpreta la situación”

algunos ejemplos son:

Personalización: cuando pasa algo malo pensas que es tu culpa aun si no tuviste nada que
ver.
Generalización: es cuando nos fijamos en una característica negativa de una situación y
mentalmente teñimos toda nuestra realidad con esa característica.
Pensamiento perfeccionista: es cuando nos ponemos a nosotras mismas o a otros objetivos
muy difíciles de conseguir y nos frustramos si no somos capaces de llegar.
Pensamientos “DEBERIA”.
Pensamientos “TODO O NADA”

situación pensamiento cuestionamiento a pensamiento

desencadenante automático ese pensamiento resultante de la
reflexión.