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1. TRUCOS PARA SABER SI ESTOY EXAGERANDO UN

PENSAMIENTO

➔ Buscar evidencias que confirmen que mi pen-

samiento es verdadero.

➔ Buscar evidencias que confirmen que mi

pensamiento NO es verdadero.

➔ Hacer una tabla con las evidencias que

confirmen nuestro pensamiento exagerado y
las que NO lo confirmen y comparar.

➔ Pedir la opinión de otras personas sobre el

pensamiento que creemos que puede ser
exagerado.

➔ Comprobar si estoy confundiendo mi

pensamiento con un hecho real, hacer pruebas
de realidad.

➔ Nos preguntamos si estamos considerando

nuestra perspectiva cómo la única posible,
plantear otras posibles perspectivas.

➔ Tratar de encontrar otras explicaciones

posibles a ese pensamiento que creemos que
es exagerado.

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2. DEFINICIONES DE TIPOS DE PENSAMIENTOS

Une con flechas la definición con el tipo de

pensamiento:

Distorsiones cognitivas Son pensamientos no exagerados,

lógicos y basados en la realidad.

Pensamiento racional Son maneras erróneas de

interpretar la información, es
decir malinterpretaciones de lo
que ocurre a nuestro alrededor.

Pensamiento irracional Es un estado mental que causa

confusión, desorientación y no
poder pensar o recordar con
claridad.

Delirio Son aquellos pensamientos

exagerados, no lógicos ni reales,
que causan angustia y malestar.

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3. EXPLICACIÓN DE TODAS LAS DISTORSIONES

COGNITIVAS QUE PUEDEN APARECER

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4. CAMBIANDO PENSAMIENTOS EXAGERADOS

De los siguientes pensamientos exagerados

plantea un pensamiento más racional:

PENSAMIENTO EXAGERADO PENSAMIENTO RACIONAL

"Tengo la peor suerte en todo el mundo".

“ Mi pareja SÓLO esta conmigo por mi

dinero”

“Me salen mal TODAS las cosas que hago”

“Es lo que me ha tocado vivir y no puedo

hacer nada”

“Debo ser el mejor SIEMPRE”

“No le gusto a nadie”

“Pepe y Manuel se están riendo, seguro que

es de mí”

“Mi pareja esta hablando con otra persona,

seguro que me es infiel”

“ Si me como una hamburguesa seguro que

engordo y me siento fatal”

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5. PENSAMIENTOS REALES O EXAGERADOS

De los siguientes pensamientos di cual puede ser

racional y cual exagerado.

PENSAMIENTO ¿ES REAL O ES EXAGERADO?

“Siempre esta sonriendo, pero seguro que
es porque esta pensando hacerme algo
malo”

“Algunas veces cometo errores, pero no

quiere decir que no valga para nada”

“Si me como otro trozo de tarta voy a

engordar muchísimo”

“Mi pareja se esta riendo mientras lee su

móvil, seguro que esta pensando como
hacerme daño”

“Las demás personas pueden estar

riéndose y no significa que sea de mí”

“Todas las personas de mi alrededor

están en contra mía y me quieren hacer
daño”

“ Si un día como en un bufete no pasa

nada, y no por ello voy a engordar”

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6. PRUEBA DE REALIDAD

Vamos a ver los pasos que debemos seguir para

realizar una prueba de realidad, que nos permita
saber si nuestro pensamiento es
distorsionado/exagerado o si es racional:

1) Se define el pensamiento distorsionado como una

hipótesis.

2) Buscar una serie de actividades y/o evidencias que

confirmen que ese pensamiento es verdadero.

3) Buscar actividades y/o evidencias en contra de ese

pensamiento distorsionado o que no confirmen ese
pensamiento.

4) Si es posible pon aprueba las actividades y/o evidencias

que habíamos planteado en el punto anterior.

5) Recogemos toda la información de las actividades y

evidencias que hemos observado tanto a favor como en
contra del pensamiento.

6) Si finalmente nuestro pensamiento era distorsionado,

tratamos de elaborar de manera más racional ese
pensamiento.

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8. DESARROLLO DE LA REALIDAD VIRTUAL

Siguiendo con los pasos de la realidad virtual

indicados anteriormente, intenta plantearlos en
los siguientes pensamientos distorsionados:

PENSAMIENTO PRUEBA DE REALIDAD

EXAGERADO
“ Mi pareja SÓLO esta
conmigo por mi dinero”

“Me salen mal TODAS las

cosas que hago”

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PENSAMIENTO PRUEBA DE REALIDAD

EXAGERADO
“La ventanilla de mi
coche estaba rota,
seguro que ha sido mi
pareja porque quiere
hacerme daño”

“Mi pareja esta hablando

con otra persona, seguro
que me es infiel”

“Si me como una

hamburguesa seguro que
engordo y me siento
fatal”

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