Hoja de Apoyo

Sesión No. 1
Reglas

1). _______________________________________________________________

2). _______________________________________________________________

3). _______________________________________________________________

4). _______________________________________________________________

5). _______________________________________________________________

6). _______________________________________________________________

8). _______________________________________________________________

9). _______________________________________________________________

10). ______________________________________________________________
 Hoja de Apoyo
Sesión No. 2
Confianza
o ¿Cuándo era niña en quién confiaba?

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__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
o ¿Qué le sucedió con esa persona?

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__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
o ¿Cómo sabe cuándo usted confía en alguien?

__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
o ¿Cómo sabe cuándo alguien confía en usted?

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__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
o ¿Cómo le ha afectado no confiar o confiar mucho?

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__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
o ¿Quién o quiénes traicionaron su confianza?

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__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
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 Hoja De Apoyo
Sesión No 2
Examinar a la Familia y a las Personas del Entorno
Nombre Actitud Positiva Actitud Negativa
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__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Complete las frases siguientes:
o Las actitudes que mas aprecio en las personas son:

__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
o Las actitudes de las personas que me hacen sentir mal son:

__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
o Los cambios que debo hacer para construir un sistema de apoyo son:

1). Hoy: ___________________________________________________________

__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
2). Esta Semana:
____________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
3). Este Mes: _______________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
o ¿Qué sentimientos tuve cuando trabajé con estos temas?

__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
o ¿Qué compromisos adquirí conmigo misma?

__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Al revisar el cuestionario:
o ¿Que cambios hice de los que me puedo sentir orgullosa?

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__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Hoja de Apoyo
Sesión No. 3
Peligro de Suicidio

Haga una lista de números telefónicos de personas a las que puede llamar o
buscar si necesita ayuda:

No Nombre Teléfono
.
1
2
3
4
5
6

Haga una lista de cosas positivas que usted ha hecho durante su vida para
calmarse. (no incluir drogas, alcohol, ni manejar).

1. ___________________________________________________________

2. ___________________________________________________________

3. ___________________________________________________________

4. ___________________________________________________________

5. ___________________________________________________________
 Contrato de No Suicidio

Nombre de la Persona con quien se hace el contrato:

Tiempo del Contrato:

Cuando quiera suicidarme, si no encuentro a la persona con quien hice el contrato,

llamare a:

No Nombre Teléfono
.

1.

2.

Escriba una carta de apoyo para usted misma. Sea Cariñosa.

Querida:
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__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Lea esta carta con frecuencia cuando se sienta triste o en crisis.
Haga una lista de las cosas que le dan esperanza y valor.
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
4. ____________________________________________________________
5. ____________________________________________________________
6. ____________________________________________________________
7. ____________________________________________________________
8. ____________________________________________________________
9. ____________________________________________________________
10. ____________________________________________________________

 ¿Qué sentimientos tuve cuando trabajé con estos temas?

__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________

 ¿Qué compromisos adquirí conmigo misma?

__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
 ¿Qué aprendí?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
 De los cambios que hice, ¿Cuáles me hacen sentirme orgullosa?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________

Hoja de Apoyo
Sesión No. 3
Cuidar de sí Misma
Para cuidarme a mí misma yo haré lo siguiente:

Diariamente:

__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________

Semanalmente:

__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________

Mensualmente:

__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________

Si no se como cuidarme a mi misma, preguntare a las siguientes personas como

se cuidan a sí mismas:

1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________

 ¿Qué compromisos adquirí conmigo misma?

__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________

 ¿Qué aprendí?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
 De los cambios que hice, ¿Cuáles me hacen sentirme orgullosa?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
 Hoja de Apoyo
Sesión No. 4
Lista de Fortalezas
Haga una lista de sus fortalezas y cualidades. Hágalo en primera persona.

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__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________

Si no encuentras muchas, explique porqué.

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__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________

¿Cuáles son las frases negativas que suele decirse? Al finalizar esta lista
cámbielas por positivas.

Negativas Positivas
 Lea su lista cada mañana y cada noche en voz alta.

Hoja de apoyo

Sesión No. 4

Celebrando Logros

Haga una lista de sus logros. Incluya aspectos del pasado y del presente. Anote
cualquiera, aunque le parezca muy pequeño.

1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
4. ____________________________________________________________
5. ____________________________________________________________
6. ____________________________________________________________
7. ____________________________________________________________
8. ____________________________________________________________
9. ____________________________________________________________
10. ____________________________________________________________
Cuestionario de Fortalezas y Valores

¿Qué habilidades tengo?

__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________

¿Qué es lo que más me enorgullece?

__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________

¿Qué es lo que mas me gusta de mí?

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__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________

¿Qué es lo que mas aprecian de mi las personas?

__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________

¿Cómo puedo celebrar mis logros? Incluya celebraciones que puede hacer en el
presente y las que le gustaría hacer en el futuro.

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__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
 Hoja de Apoyo

Sesión No. 5

Mensajes “Decir No”

Cuando yo era niña y abusaron de mi me dijeron que:

__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________

El haber sido victima de abuso me enseño que:

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__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________

Ahora yo me voy a decir lo contrario. A continuación anota los mensajes que

recibía en la infancia pero transformándolos positivamente.

Negativo Positivo

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__________________________ _____________________________

__________________________ _____________________________

__________________________ _____________________________
__________________________ _____________________________

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Decir No

Si yo digo “no” temo que:

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__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
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__________________________________________________________________

Quiero decir “no” a:

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__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
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Si alguien se enoja por decirle “no” yo voy a:

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__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
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