TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA Nº4

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Grado: _____________ Sección:__________ fecha de entrega: 25/05/2020
¿Por qué hacer ejercicios abdominales y su importancia?
• Lee atentamente y responde a las preguntas

Muchas personas temen los ejercicios abdominales, especialmente aquellos que aún no se han
acostumbrado a la rutina de ejercicios. Pero estos son ejercicios importantes que, cuando se hacen
bien, brindan beneficios a quienes los practican.
Los ejercicios son esenciales para el entrenamiento general, porque activan uno de los músculos
más grandes del cuerpo, que es responsable de apoyar la columna vertebral.
Es muy importante mantener los músculos abdominales siempre bien acondicionados, ya que son
esenciales para el movimiento adecuado de todo el cuerpo durante las actividades diarias.
• Los músculos abdominales tienen la función de proteger los órganos ubicados en la
cavidad abdominal:
Así como ayudar a los músculos de la espalda en los movimientos del tronco, mantener la posición
vertical y estabilizar la pelvis al mover las extremidades inferiores.
Sin embargo, es importante recordar que exagerar los abdominales puede hacer más daño que
bien. Además de los dolores que seguramente surgirán, algunas lesiones también pueden ocurrir
y poner todo a perder.
La recomendación general de los expertos es hacer ejercicios abdominales, entre 2 y 3 sesiones
por semana, manteniendo siempre al menos 48 horas entre ellos.
Otros beneficios de los abdominales son la postura estabilizadora y la mejora de la conciencia
corporal, desarrollando aún más el rendimiento en el culturismo y el entrenamiento funcional.
• Ejercicios abdominales y pérdida de grasa:
Al contrario de lo que mucha gente piensa, ejercitar solo los músculos abdominales no es el factor
que más contribuye a la pérdida de grasa localizada en la región.
Deben trabajarse dentro de un programa de entrenamiento completo que involucre a todos los
grupos musculares destinados a reducir la grasa corporal.
Entre los ejercicios que pueden contribuir aún más a la pérdida de grasa localizada está el ejercicio
aeróbico, como saltar la cuerda, correr, andar en bicicleta, nadar, hacer aeróbicos en el agua y
girar.
• Aparatos de abdominales que puedes tener en casa
Muchas veces principalmente en invierno tenemos pereza de salir de casa para ir al gimnasio o
algunos días no tenemos tiempo suficiente para dedicar mucho tiempo, por este motivo hoy en día
hay muchos aparatos abdominales que puedes tener en casa sin problemas.
Algunos se pueden desmontar y almacenar en lugares pequeños, mientras que otros se pueden
mantener montados en un lugar de la casa que no es muy utilizado.
 ACTIVIDAD
1.- ¿Por qué es importante hacer ejercicios abdominales durante la cuarentena?
2.- ¿Qué son los ejercicios aeróbicos?
3.- ¿Por qué debemos fortalecer nuestros abdominales?
4.- ¿Cuántas veces nos sugieren los expertos hacer ejercicios abdominales?
5.- ¿Qué es tener una conciencia corporal?
6.- ¿Es necesario tener máquinas de ejercicio para ejercitar nuestros abdominales?