tel: 9512821299 -9513686876

No existe cuerpo imposible

sino mente incapaz
DIA MUSCULO EJERCICIO REPETICONES Y
SERIES

1. Jalon abierto 3 x10 Rep peso

2. REMO T 1. Curl barra controlado
3. Jalón cerrado pegadito a la pared
ESPLADA Y BICEPS

4. Remo sentado 2. CURL martillo

LUNE S

5. Jalón en polea a una polea

mano 3. ALTERNADOS uno
6. REMO ZUPINO y uno y después subiendo
juntos 10 rep
4. Concentrados

1. SENTADILLA LIBRE 4. SENTADILLA hack

5. PRENSA PIERNAS
CUADRICEPS

3x12 pesado y bien

MARTES

2. DESPLANTES EN SMIT A LA ALTURA DE LOS

ejecutado
3. Sentadilla Sisi HOMBROS
6. SENTADILLA
bulgara

1. PRESS BANCO PLANO 1. PRESS MILITAR

2. Press en polea barra
3. PRESS INCLINADO 2. LATERALES
PECHO Y HOBRO

barra sentado 20 rep 3x12

MIERCOLES

4. PECK DECK 3. POSTERIOR

5. Cristos AGACHADO
6. Press mancuernas 4. JALON AL
banco plano MENTON BARRA
5. FRONTALES
mancuernas

1. CURL BARRA 1. FONDOS al fallo

2. MARTILLO CRUZADO 2. PATADA DE
3x10
BCEPS Y
JUEVES

TRICPS

3. 21 BARRA TRICEPS
4. CURL POLE BAJA 3. PRESS FRANCES
4. COPA A DOS
MANOS
VIERNES

1. SENTADILLA LIBRE} 6. PATADA EN

2. FEMORAL ACOSTADP POLEA
3x15
3. PESO MUERTO 7. FEMORAL EN
FEMORAL

4. FEMORAL CON POLEA

PIERNA

MANCUERNA 8. Puentes
5. Prensa
calle Benito juarez n° 104
san pedro Ixtlahuaca
tel: 9512821299 -9513686876

No existe cuerpo imposible

sino mente incapaz

Indicaciones :

Tomar mas 3 lts diarios de agua

50 minutos de cardio diario

Pantorrila lunes, miércoles y viernes

Costurera 40rep

Elevación de talon 30rep

Abdomen 30rep de elevación de pierna

Plancha 1 minuto

Evitar en consumo de bebidas alcohólicas

Evitar comidas fritas

Consume frutas y verduras

Evitar fumar

Evitar bebidas azucaradas