EDUCACION FISICA

PROFESOR: JOSE MARQUEZ

IE.147 LUIS ALBERTO GARCIA ROJAS MARTES 05 ABRIL 2022

TEMA: NOS SOCIALIZACIONES ACTIVANDO MI CUERPO PARA LA ACTIVIDAD FISICA

¿QUÉ NECESITAMOS?

• Lápiz y papel para realizar anotaciones.

• Utilizar vestimenta adecuada para la actividad física: ropa de algodón suelta que

te permita realizar movimientos con libertad.

ENTRAMOS DE LLENO A LA ACTIVIDAD

Haz visto entrenar a Lionel Messi, Cristiano u otro deportista que admires.

Observaste que antes de cada encuentro deportivo los jugadores hacen movimientos al que llamamos calentamiento.

Conoces en que consiste el calentamiento y su importancia.

Sabes lo que pasaría si te pones a desarrollar una actividad física sin un calentamiento adecuado.

Crees que un deportista entra a jugar sin calentar

¿Qué es el calentamiento?

Se entiende por calentamiento al grupo de ejercicios físicos de carácter general y preparatorios que se realizan antes
de realizar una actividad física de carácter más intenso.

El calentamiento es la movilización suave y progresiva de las articulaciones y los músculos para poder realizar ejercicios
físicos intensos sin lesiones y obteniendo el máximo rendimiento.

Con el calentamiento elevamos la temperatura corporal mejora el riego sanguíneo, la coordinación neuro muscular y
aumenta la eficacia cardiaca, es decir prepara al organismo para un esfuerzo intenso.

MOMENTOS DEL CALENTAMIENTO

Para poder ordenarnos en la actividad del calentamiento distinguiremos cuatro momentos de un calentamiento:

1.Movilidad articular. - Son movimientos circulares de todas las partes móviles del cuerpo, movimientos suaves y
amplios pudiendo empezar desde la parte superior o inferior del cuerpo.

2.Estiramiento Inicial. - Son los movimientos en la que buscamos activar las diversas musculaturas que utilizamos en
los diversos movimientos.

3.Activacion muscular. -Son movimientos más activos en la que buscamos elevar las pulsaciones, estos movimientos
deben ser continuos.

4.Vuelta a la calma. -Son movimientos calmantes, relajante tales como trotes suaves, caminata, estiramientos y
ejercicios de respiración

AHORA INTENTA ESTA RUTINA:

1.Movilidad articular: Gira la cabeza de izquierda a derecha y de derecha a izquierda (5 repeticiones a cada lado)

De la misma manera gira las muñecas de derecha a izquierda y de izquierda a derecha (5 repeticiones a c/l ), de forma
similar trabaja los hombros, la cadera, las rodillas y los tobillos. Recuerda movimientos amplios.
2.Estiramiento inicial. -De pie y en posición cómoda intenta tocar tu hombro derecho con la oreja del mismo lado, con
la mano derecha ayuda ligeramente, mantén la presión por cinco segundos, lo mismo al lado iz quierdo.

Con las piernas separadas ligeramente, y sobre la cabeza toca los codos, en esta postura haz un arco a la derecha,
siempre mantén la postura por cinco segundos, lo mismo en el lado izquierdo.

Mantén un pie fijo en el suelo con el otro da un paso largo, mantén esa postura por cinco segundos, lo mismo con el
otro pie

Con la mano derecha y a la altura de la espalda, toma el tobillo del pie derecho, mantén la postura por cinco segundos.

3.Activacion muscular. -Sobre el sitio desarrolla un trote continuo por espacio de 30 segundos, cambia de paso sin
detenerte a:

Pie junto paso lateral derecha sin desplazamiento y regresa a los pies juntos, similar con el pie izquierdo, hazlo de
forma coordinada y a una velocidad que te sea cómoda.

4.Vuelta a la calma. -Desarrolla los mismos movimientos del estiramiento inicial con mayor intensidad y con
respiraciones profundad.