APUNTES

NATACION

PROFESOR: MARIO HORMAZA

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enfrentar el riesgo. Por lo tanto la finalidad de este
planteamiento es la supervivencia.

Recreativo;
El usar el medio acuático para la distracción, el placer, el
esparcimiento la libertad de participación, compensar el
sedentarismo, compensar el exceso de trabajo intelectual, la

PLANTEAMIENTOS GENERALES DE LAS ocupación del tiempo libre etc. nos da la idea de un aspecto
ACTIVIDADES ACUATICAS lúdico por encima de cualquier otro planteamiento.
O sea, pretende ocupar el tiempo libre de las personas de
cualquier edad divirtiéndose, disfrutando, recreándose, a través
de una actividad física. Estos objetivos tan sencillos como
Las actividades acuáticas pueden dar respuestas a las diferentes
difíciles se obtienen de forma inmediata, no requieren de
necesidades que la sociedad nos plantea.
planteamientos a largo plazo ni programas sofisticados, sino
simplemente imaginación y creatividad. Por otro lado la
 Objetivo Utilitario
recreación puede estar dada en forma conjunta o
 Objetivo Recreativo
individualmente.
 Objetivo Educativo
 Objetivo Terapéutico
Educativo:
 Objetivo Higiénico
La primera consideración que aquí se debe hacer es que
 Objetivo Competitivo
cualquier actividad física, sea cual sea el objetivo principal
 Objetivo para Bebes
buscado debe ser educativa.
 Objetivo para 3° Edad
Está visión está relacionada a los objetivos que persigue la
Utilitario: educación física y si pensamos que el deporte es considerado
Se encuentra relacionado con la seguridad. como uno de los medios básicos de la educación física
Año tras año debemos lamentar infinidad de casos de muerte comprenderemos que será esencial la existencia de este
por inmersión, las causas pueden ser entre otras por descuidos, planteamiento.La educación física pretende contribuir a la
negligencia, accidentes, etc. por este motivo nos resulta de vital formación integral de la persona a través del movimiento,
importancia el saber nadar o por lo menos tener un dominio en afectando al área motora, cognitiva, y afectiva.
el medio acuático que nos permita tener la posibilidad de
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Terapéutico:
La natación es utilizada en muchos casos para cubrir
necesidades terapéuticas como por ejemplo rehabilitaciones
producidas por lesiones (esguinces, atrofia muscular) o de tipo
preventivo como por ejemplo ayudar a mejora problemas
posturales (columna vertebral). También es recomendable para
el tratamiento de enfermedades (asma).
Higiénico:
En esta área y a través de las actividades acuáticas se pretende
incidir sobre los aspectos físicos, psíquicos y de relación social
del individuo que las realiza con una finalidad en la mejora de la
calidad de vida. Fundamentalmente irán encaminadas al adulto,
que sometido al estrés constante necesita de una actividad bien
planificada y acorde a sus necesidades.
Se pretende mejorar la condición física pero no sobre la base de
los éxitos deportivos sino con un carácter higiénico y profiláctico.
Competitivo:
Se refiere aquí a cualquier deporte en el medio acuático que
busca como objetivo fundamental la eficiencia, el rendimiento, a
través de la competición. Este objetivo íntimamente ligado al
deporte espectáculo, a la popularidad y en muchos casos al
profesionalismo, ha sido durante largo tiempo el único
perseguido en los objetivos de las actividades acuáticas además
del utilitario como paso previo y necesario para alcanzar la
competición.
Su importancia es evidente, pero no su exclusividad.
La competición será consecuencia de etapas anteriores que
necesariamente comprenderán; dominio total del medio acuático
en cuanto a todas sus posibilidades, desarrollo de las
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capacidades motrices del individuo, dominio de las habilidades,
técnicas específicas, etc.
En resumen será consecuencia de una formación de base que
junto con un conocimiento de la competición y una libertad de
elección de la misma nos pueden proporcionar los resultados de
los objetivos previstos.
Bebes:
Los programas dirigidos a la natación para bebés van a incidir en
la educación inicial del ser humano, y en obtener un dominio del
medio a través de unas habilidades acuáticas que representan
un incremento en el nivel de seguridad personal y supervivencia
en el medio.
La enseñanza precoz de la natación no pretende otra cosa que
habituar al bebé, desde que nace, a estar en contacto con el
agua, enseñándole a disfrutar de ella, adelantando
considerablemente su habilidad motriz acuática y reforzando su
personalidad y su independencia.
Tercera edad:
El desarrollo de un programa dirigido a personas de la tercera
edad ha de tener presente las características de este sector de la
población. El envejecimiento es un proceso natural, es
sencillamente una etapa más de la vida, es también un proceso
diferencial: las personas envejecemos en función de nuestro
propio historial de vida. No sólo existen modificaciones a nivel
biológico, sino que también se manifiestan a nivel psico - social.
Así pues, este tipo de programas se han de plantear de manera
coherente en relación a la situación y las circunstancias,
producto del proceso de envejecimiento en que se encuentren
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las personas que participarán en el programa. Los objetivos Edad de los alumnos:
generales que perseguirán los planteamientos a la tercera edad Bebés
están relacionados principalmente con los aspectos físicos a 3 a 5 años
través de los cuales vamos a contribuir a la mejora de la 6 y 7 años
autonomía física y el descubrimiento del gusto y placer hacia el 8 y 9 años
movimiento. 10 11 y 12
Por otro lado, también consideramos los objetivos relacionados Adolescentes - Adultos

con los aspectos psicológicos. El trabajo que vamos a desarrollar Gestión del ente regulador:
estará encaminado a incidir en la autoaceptación y adquisición
de una mayor seguridad personal y la revalorización de sí  Club de natación
mismo, contrarrestando sentimiento de inseguridad e  Municipio
inactividad. Considerando el trabajo dentro del ámbito de las  Institución escolar
relaciones, nos ayudará a actuar sobre aspectos como la  Entidad privada
capacidad de comunicación, colaboración y en definitiva, la  Otros
socialización de las personas de la tercera edad con su entorno.
Estos objetivos no actúan aislados, si no por el contrario se
interrelacionan permanentemente.
PRINCIPIOS FUNDAMENTALES
FLOTACIÓN
ANALISIS DE LOS FACTORES QUE INCIDEN SOBRE LOS NOS DA EL DOMINIO DELCUERPO
OBJETIVOS Y LA METODOLOGIA: EN EL AGUA
AMBIENTACIÓN RELAJACIÓN
Duración prevista del programa:
RESPIRACIÓN
Corto plazo
Mediano plazo
Largo plazo PROPULSIÓN TECNICA DE NADO

Frecuencia prevista:
1 sesión semanal
2-3 sesiones semanales
T odos estos principios están íntimamente ligados y son
necesarios para llegar a una adecuada técnica de nado.
Quizás el dominio del cuerpo en el agua sea el más importante.
5 o más sesiones semanales

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TECNICA: Existen varias definiciones al respecto, nosotros la
definimos como la combinación de las distintas secuencias de
movimiento basados en la física y la biomecánica.
ESTILO:
Es la interpretación que le doy a la técnica.
Analizaremos a continuación las leyes que hacen a estos
principios.
FLOTACIÓN:
Principio de Arquímedes: Todo cuerpo sumergido en un
fluido recibe un empuje de abajo hacia arriba igual al
peso del volumen del fluido desalojado, empuje que es
aplicado en el centro de gravedad de ese volumen.
El resultado es la flotación.
Si el peso del agua desplazada es menor que el peso del cuerpo
que se sumerge ( piedra) el cuerpo se hunde.-1-
Si el peso del agua desplazada es igual al del cuerpo sumergido,
este se mantendrá suspendido en el agua, no se hundirá ni
flotará. –2-
Si el peso del agua desplazada es mayor que el peso del cuerpo
sumergido, este es elevado a la superficie y parte de él es
empujado fuera del agua, el cuerpo flota. –3-
3
2 C.F.
1
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Todos los individuos tienen estructuras diferentes que variará en
el grado de flotación. Las distintas partes del cuerpo, como ser
músculos, huesos, tienden a hundir al individuo, por el contrario
las personas con estructura más liviana, es decir músculos
blandos y mayor tejido adiposo o de gran perímetro torácico y
capacidad vital correspondiente que varía con la condición física,
hace que al tener los pulmones con aire que es menos denso
que el agua y al aumentar el volumen del tórax el cuerpo flota.
Las mujeres en general flotan mejor que los hombres porque
tienen músculos más blandos y más tejido adiposo con una
mejor distribución en el cuerpo al igual que los niños que tienen
huesos más livianos.
El cuerpo humano pertenece en su mayoría al caso 3 dado que
tiene en general un volumen mayor con relación a su peso.
El cuerpo humano en flotación tiene un centro de gravedad
(C.G.) y un centro de flotación (C.F.). El centro de gravedad
está relacionado con el peso del cuerpo ( P.) y es el punto de
aplicación donde convergen todas las fuerzas que determinan su
peso.
Por lo general el centro de gravedad en las personas está
ubicado a la altura de las tres últimas vértebras lumbares.
El centro de flotación está dado por los pulmones donde el
cuerpo recibe el empuje ( E ) hacia arriba , este centro se
encuentra más cerca de la cabeza.
C.G.
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Estas dos fuerzas P y E actúan en forma paralela pero en
sentido contrario lo que determinará una cupla.
Las fuerzas, al estar separadas, o sea aplicadas en distintos
puntos nos darán un marcado efecto de rotación, es decir se
hundirán las piernas.
P P
E P
Cuando más lejos estén esos puntos mayor será la rotación y
más rápido tenderá a hundirse.
En general en los hombres la distancia es de 1,5 a 3,5 cm. y
en las mujeres de 0,5 a 2,5 cm. es decir que los hombres
tienen una posición de flotación menos horizontal que la mujer.
En condiciones normales el peso específico o densidad del agua
es aproximadamente igual a 1. El peso específico del cuerpo
humano en inspiración profunda es entre 0,92 a 0,98 por lo
tanto entre un 2% a 8% de su volumen permanecerá fuera del
agua.
Esto significa que solamente con sacar nariz y boca fuera del
agua y manteniendo una inspiración adecuada nos alcanzará
para mantener el cuerpo a flote. La función principal del
movimiento de piernas en las distintas C.G.
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técnicas de nado es tratar
de mantener el cuerpo en
flotación. Los individuos que flotan en perfecto equilibrio
horizontal tienen mayor ventaja de propulsión al no necesitar
las piernas para mantener su línea de flotación y sí utilizar estas
para mejorar su propulsión.
RELAJACION:
La relajación muscular está asociada a un estado mental.
El temor y la ansiedad son factores que contribuyen a un estado
de tensión muscular causando en consecuencia rigidez de
tronco, brazos y piernas.
De estos factores se desprenden dos dificultades:
• Movimientos impropios
• fatiga
Movimientos impropios :
Están relacionados con la capacidad de movilidad articular.
Todos los movimientos requieren un grado mínimo de acción
articular y si esta no es adecuada resulta la realización impropia
del movimiento, mala coordinación, que perjudica la eficiencia
del ejercicio.
Fatiga:
La mala aplicación de la fuerza produce fatiga, puesto que los
músculos en estado de tensión y mal aplicados originará un
cansancio en un muy corto período de tiempo.
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tranquila) es llamada CAPACIDAD RESPIRATORIA, esta
capacidad es de 2 a 3 litros.
RESPIRACION: Desde el mismo nivel si realizo una espiración forzada puedo
lograr eliminar 1,5 litros aproximadamente, este se denomina
Inspiración y Espiración : VOLUMEN DE RESERVA ESPIRATORIO.

L os pulmones se encuentran encerrados en la cavidad

torácica formadas por las costillas que le dan cierta rigidez .
La suma de la capacidad inspiratoria y el volumen de reserva
espiratoria es llamado CAPACIDAD VITAL.

En la parte inferior se encuentra el diafragma que separa la
cavidad torácica de la abdominal. El tamaño de la cavidad
torácica se acrecienta durante la inspiración como resultado de
la contracción de los músculos respiratorios aumentando los
diámetros anteroposterior y transversal de dicha caja.
La contracción del diafragma aumenta las dimensiones verticales
del tórax, como este constituye una cavidad cerrada con una
sola abertura que es la traquea, todo aumento en su volumen
producirá la entrada de cierta cantidad de aire. +
La relajación de los músculos respiratorios produce que la
cavidad torácica retorne a su posición inicial expulsando el aire
del interior de los pulmones.
La capacidad vital se mide mediante un espirómetro realizando
una inspiración lo más profunda posible seguida de una
espiración máxima, los valores pueden oscilar entre 3,5 a 6 litros
Pero un esfuerzo expiatorio máximo no vacía completamente los
pulmones pues queda aproximadamente 1,5 litros que es
llamado VOLUMEN RESIDUAL.
El volumen de reserva espiratorio más el volumen residual nos
da la CAPACIDAD FUNCIONAL RESIDUAL, que representa el
volumen de aire con el cual se mezcla el volumen corriente que
ingresa en cada inspiración.
Fisiología del ejercicio – Morehouse & Miller
VOLUMEN DE RESERVA INSPIRATORIO 2500 C.C.

Por lo tanto deducimos que la espiración es un proceso pasivo

en condiciones normales de reposo. CAPACIDAD VITAL VOLUMEN CORRIENTE 500 C.C.

Aire Respirado: VOLUMEN DE RESERVA ESPIRATORIA 1500 C.C.

Durante el reposo al rededor de 500cm 3 de aire penetran en los

pulmones en cada inspiración y salen en cada espiración, este CAPACIDAD FUNCIONAL VOLUMEN RESIDUAL 1500 C.C.
RESIDUAL
volumen se denomina VOLUMEN CORRIENTE.
El mayor volumen de aire que puede ser inspirado desde el nivel
de reposo (posición del tórax al finalizar una espiración normal

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En natación los ritmos respiratorios deben ser precisos y
adecuados puesto que una alternancia en los mecanismos
produciría una oxigenación inadecuada con respecto a la
actividad originando fatiga rápidamente.
En la mayoría de las técnicas la cabeza se encuentra debajo del
agua gran parte del tiempo y se eleva o gira para realizar la
respiración.
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introduce agua en fosas nasales, en cambio por la boca aunque
penetrara agua, esta se puede tragar o conservar para luego
expulsarla.
Desde las primeras experiencias en natación debemos
acostumbrar al alumno a esta mecánica respiratoria.

Debido a que ese lapso es muy corto, es conveniente que la PROPULSION:

inspiración se realice por boca procurando tomar la cantidad de
aire necesaria requerida para el esfuerzo.
Generalmente los principiantes cometen el error de no espirar el
P ara nadar necesitamos emplear un determinado esfuerzo
muscular, lo que nos da la idea de aplicación de fuerza.
“Se denomina fuerza a todo aquello capaz de modificar el
aire debajo del agua, conteniendo la respiración, procurando estado de reposo o movimiento de un cuerpo”.
espirar el aire en forma explosiva en el momento que la cabeza
sale del agua, de esta manera no queda tiempo para realizar la La fuerza tiene cuatro componentes:
espiración y la inspiración en el corto período de tiempo que la
cabeza permanece fuera del agua, como consecuencia, al cabo • Dirección: Es la recta de acción de la fuerza sobre
de unas pocas brazadas, la necesidad de oxígeno aumenta se ubica el segmento o vector.
haciendo que el nadador se detenga.
En conclusión, la espiración es un movimiento pasivo pero en • Intensidad: Se representa en Kg mediante una escala de un
natación se torna activo voluntario, puesto que debe vencer la valor determinado.Es la cantidad de fuerza
presión del agua, el nadador controla la duración de la aplicada.
respiración que se hace casi exclusivamente • Sentido: Es hacia donde se dirige la fuerza,
por boca y puede terminar por nariz se representa mediante una punta
en forma explosiva principalmente para eliminar las gotas que de flecha.
pudieran quedar en la fosa nasal.
Durante la inspiración es necesario una vía que permita el • Punto de aplicación: Es el punto donde se aplica dicha
ingreso de una gran cantidad de aire, o sea por la boca ya que si fuerza.
se hace por nariz, en primer lugar la cantidad de aire a inspirar
es menor y también produciría reflejos como estornudos si se

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o desaceleración deben ser evitados, pues la fuerza para
INTENSIDAD mantener un movimiento constante es menor que para realizar
DIRECCIÓN
movimientos a partir del estado de reposo.
PUNTO DE SENTIDO
Por lo tanto los movimientos continuos requieren menos
APLICACIÓN esfuerzos que los discontinuos.

2) Ley de aceleración:
Cuando en un cuerpo se producen varias aplicaciones de fuerzas “Cuando actúa una fuerza constante sobre un cuerpo, le
simultaneas obtendremos un sistema de fuerzas. comunica una aceleración constante en la dirección y sentido
en el cual la fuerza actúa”.
Estas fuerzas pueden ser representadas por una resultante R
con el mismo efecto mediante la regla del paralelogramo La aceleración es directamente proporcional a la fuerza ejercida
sobre el cuerpo e inversamente proporcional a la masa de dicho
cuerpo, (masa: es la relación constante que existe entre la
SE SUSTITUYE F1 Y F2 POR R fuerza aplicada a un cuerpo y la aceleración que le imprime).
Si aplicamos fuerza constante a un cuerpo, este va a adquirir un
F1 R movimiento uniformemente acelerado, a medida que aumenta la
fuerza también aumentará la aceleración.
F2 En natación se tiene en cuenta esta ley cuando se les dice a los
Leyes de Isaac Newton: nadadores que apliquen fuerza lo más paralelamente a la línea
1) Ley de inercia: del cuerpo (a) que sea posible.
Todo movimiento que se aparte producirá distintos ángulos de
dirección de la fuerza (b) por consiguiente nos da un
“Un cuerpo en reposo o en movimiento uniforme
desaprovechamiento de energía produciendo mayor resistencia y
permanecerá en este estado hasta que no actúe sobre él fatiga.
alguna fuerza externa”.

En natación podemos decir que es aplicable a todas las técnicas

de nado. La acción permanente de los brazos hace que el cuerpo
mantenga una determinada inercia y todo cambio de aceleración

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Principio de acción y reacción aplicado al movimiento de

3) Ley de acción y reacción:
“ A toda acción le corresponde una reacción de
igual intensidad y en sentido contrario”.
Es decir que toda fuerza aplicada al agua tiene una reacción
igual y de sentido contrario, lo que nos permite avanzar en
sentido opuesto a la aplicación de la fuerza.
las piernas:
Tanto como en la patada de crol y mariposa el movimiento es
descendente, y en la patada de espalda es ascendente.
La fuerza se produce hacia abajo y atrás con una fuerza
resultante R.
La fuerza F1 es de empuje y la fuerza f2 es de apoyo.
Por el principio de acción y reacción ambas fuerzas tienden a
desplazar el cuerpo en sentido contrario de la acción y como
consecuencia la reacción de la fuerza F1 tiende a desplazarlo y la
reacción de la fuerza F2 tiende a elevar al cuerpo.
F1
F2 R

Descomposición de fuerzas:
Podemos decir entonces que depende la dirección de la fuerza
obtendré diferentes reacciones en sentido contrario. Si consideramos a la brazada como un trayecto circular de 360°
Si empujo agua hacia atrás el cuerpo se mueve hacia adelante, podemos decir que tenemos dos semicírculos de 180°.
si empujo agua hacia abajo el cuerpo se mueve hacia arriba y si El primero que va de 0° a 180° lo llamamos propulsión y el
empujo agua hacia arriba el cuerpo se hundirá. segundo de 180° a 360° lo llamamos recobro.
Este es el fundamento para una elevación del codo en el
momento de la tracción, pues de esta manera la mano queda
en posición para ejercer fuerza y empujar hacia atrás si por el
contrario el codo se baja y coloco los brazos más extendidos RECOBRO
estaré aplicando fuerza hacia abajo y el cuerpo tenderá a 360° 0°
elevarse perjudicando el avance. Otra implicancia se produce en 180°
PROPULSIÓN
el recobro de espalda y crol, si lo hago muy por el costado
obtendré una reacción de las piernas hacia el lado opuesto, para
evitar esto los brazos deben recobrar cerca del cuerpo.
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La propulsión es la parte positiva de la brazada, se realiza debajo
del agua y la podemos dividir en dos partes.

• tracción de o° a 90°
• empuje de 90° a 180° Obtenemos de esta manera tres puntos donde no se produce
descomposición de fuerza.
-En el ataque cuando la mano entra al agua y comienza la
propulsión, toda la fuerza es elevadora (Fe).
180° 0° -En la culminación de la propulsión toda la fuerza es hundidora
TRACCIÓN EMPUJE
(Fh).
-Al pasar por los 90°, o sea la línea del hombro la fuerza aplicada
es totalmente propulsora, llamamos a ese punto “momento
90° optimo de propulsión.

Durante la tracción, la fuerza aplicada (F) se descompone en

dos, una fuerza propulsora (fp) y otra fuerza elevadora (Fe)

Las relaciones entre estas tres fuerzas (Fe-Fp-Fh) es la siguiente.

Durante el empuje tenemos una fuerza propulsora (Fp) y una
fuerza hundidora (Fh).
De 0° a 45° La Fe es > que la Fp.
En los 45° La Fe y la Fp son iguales

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De 45° a 135° La Fp es > que la Fe y la Fh
respectiv.
En los 135° La Fp y la Fh son iguales.

De 135° a 180° La Fh es > que la Fp.

PALANCAS:
Es una máquina simple que consta de una barra
con un punto de apoyo y dos fuerzas, una a
vencer llamada resistencia (R) y otra a aplicar
llamada potencia (P)

Pero sabemos que la brazada no se realiza con el brazo

totalmente extendido sino que flexiona aproximadamente de 90°
a 110° por lo que se pierde la idea de semicircunferencia de la
brazada y esta se transforma en un segmento de recta, como
resultado hay mayor aprovechamiento de fuerza aplicada
obteniendo mayor propulsión.

BRAZOS DE PALANCAS:

Brazo de resistencia RO : Es la distancia entre el punto de

aplicación de la fuerza resistencia y el punto de apoyo.

Brazo de potencia PO : Es la distancia entre el punto de

aplicación de la fuerza y el punto de apoyo.
Para evitar la fuerza elevadora se procura levantar el codo en el Tanto en la potencia como en la resistencia provocan rotaciones
recobro y flexionar la mano efectuando una toma profunda y donde el eje es el punto de apoyo, se da entonces lo que se
para evitar la fuerza totalmente hundidora cuando termina la denomina momento de una fuerza, ya sea potencia o resistencia
propulsión se saca la mano por el lado del dedo meñique, para es igual a la fuerza multiplicada por su brazo.
evitar empujar agua con la palma de la mano.
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Resumiendo: P . PO o R . RO Tercera clase interponente
De esta manera nos da la idea de giro. R
Relaciones de palancas:
El producto de la potencia (P) por la distancia entre el punto de
aplicación y el punto de apoyo (o sea brazo de potencia) P . PO
es igual al producto de la resistencia por la distancia de su punto En el cuerpo humano las palancas tienen a los huesos como
de aplicación y el punto de apoyo o sea brazo de resistencia (R. barras, las articulaciones como punto de apoyo y los músculos
RO). Tenemos entonces: como fuente de potencia.
En la brazada nos encontramos con una palanca de 3° clase
donde:
P.PO =R.RO A. Articulación del hombro.
P. Grupos musculares del brazo.
De esta manera si los valores son iguales podemos decir que las R. Resistencia del agua.
palancas están en equilibrio o sea cuando la potencia por su ¿Cómo favorecemos la aplicación de la fuerza?
brazo es igual a la resistencia por el suyo.
Acortando el brazo de resistencia
o
Alargando el brazo de potencia  (imposible)
Clasificación de las palancas: Al flexionar el brazo en la brazada se disminuye el brazo de
A R resistencia por lo tanto el efecto del brazo de potencia es mayor
Primera clase interapoyo sin variar sus integrantes, fuerza aplicada y brazo de potencia,
P pudiendo vencer una mayor resistencia.
Anatómicamente es imposible aumentar el brazo de potencia.
En consecuencia el acortamiento del brazo de resistencia
R A favorece la fuerza aplicada.
Segunda clase interresistente
P

P A

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Brazada con brazo flexionado:

Daremos dos ejemplos: Datos:
Potencia: =20 Kg.
Brazada con brazo extendido: Brazo de Pot. =10 cm.
Datos: Brazo de Res. =30 cm.
Potencia = 20Kg. Resistencia =?
Brazo de Pot . = 10cm. R. BR = P. BP
Brazo de Res. = 60cm.
Resistencia = ? R = P. BP
BR
R . BR = P . BP R = 20 Kg . 10cm
30cm
R = P . BP R= 6.6 Kg.

BR
R = 20Kg . 10 cm
60cm.

R= 3.3 Kg.

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De esta manera vemos que al flexionar el brazo se reduce el

brazo de resistencia y se aprovecha mejor la fuerza que si realizo
la brazada con el brazo extendido.

- 14 Apuntes
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comienzo hasta el final tomando una poca cantidad de agua y
HIDRODINAMICA EN NATACION transladandola a una gran distancia.

T eniendo en cuenta la segunda y tercera ley de Newton,

Aceleración y Acción y reacción los movimientos deben ser
lo más paralelos posibles a la dirección de avance, para
aprovechar el máximo de desplazamiento hacia adelante.
Pero en el agua la realización de movimientos rectilíneos solo Si lo hiciéramos ahora mediante un mecanismo de rueda con las
encuentra apoyo en el comienzo de la acción puesto que la masa palas accionando en forma circular empujando agua para dar la
de agua en donde apoyo se traslada perdiendo el apoyo que propulsión.La tracción de un brazo describiendo un círculo es
necesita para aplicar la fuerza. anulada ampliamente por la resistencia mecánica ofrecida por el
Esto es tenido en cuenta cuando pasamos de la etapa de brazo, aumentando el brazo de resistencia.
aprendizaje global a la destreza más compleja de una técnica de Además la acción muscular se ve reducida ampliamente desde
nado de competencia. los grandes músculos del tronco que trabajan para la aducción
Tenemos entonces que realizar movimientos cortos en diferentes del brazo hasta los mismos músculos del propio brazo.
planos para encontrar el apoyo necesario es decir la permanente Teniendo en cuenta la descomposición de fuerzas, en algún
búsqueda de “aguas quietas” cambiando de posición de las momento habrá una acción adelante (ley de acción y reacción)
en el resto del recorrido, las otras fuerzas harán oscilar el cuerpo
de arriba hacia abajo y viceversa.
manos en los movimientos de brazos y la posición de los pies en
los movimientos de piernas en las diferentes técnicas de nado.
En consecuencia “el máximo rendimiento en el agua se logra
empujando una gran cantidad de agua a una corta distancia,
más que empujando una poca cantidad de agua a una gran
distancia”. J. Counsilman.
Pasemos ahora a otros de los ejemplos, el efecto hélice, es el
Gráficamente podríamos dar los siguientes ejemplos:
más eficiente, los álabes de la hélice no impulsan directamente
Supongamos tener una embarcación cuyo funcionamiento se
el agua hacia atrás, sino que debido a su forma están toman
realiza con una cinta donde se ubican palas, las cuales a medida
agua permanentemente a medida que gira buscando aguas
que ingresan al agua empujan agua hacia atrás desde el
quietas donde logra el apoyo necesario para producir el avance.

- 15 Apuntes
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De acuerdo al principio de BERNOUILLI que habla de la
mecánica de los fluidos.
El concepto en llamado también fuerza ascencional, esto explica
también que la 3° ley de Newton (Acción y Reacción) puede
satifacerse sin que la tracción se ejecute en línea recta.
FUERZA ASCENCIONAL:
Tomando el ejemplo aerodinámico de las alas del avión venos
como la diferencia de velocidad del aire que pasa por la parte
superior e inferior del ala origina una marcada diferencia de
presión permitiendo que el avión se eleve.
Esta diferencia de velocidad se debe a que la forma del ala es
curva en la parte superior del ala. La distancia que debe recorrer
al aire desde el borde anterior al posterior es mayor en la parte
superior que es curva y menor en la parte inferior que es plana.
De acuerdo al teorema de BERNOUILLI el aire que circula por
encima del ala experimenta una aceleración para poder llegar de
la parte anterior a la posterior del ala en igual tiempo que la que
circula por debajo que tiene un menor recorrido.
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- Prof. J. M. HORMAZA
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La fuerza ascencional actúa siempre en forma perpendicular a la
fuerza resistencia.
Trasladando el efecto a la brazada de crol vemos que el ángulo
de entrada del brazo en el agua y la forma que tiene este me
posibilita una fuerza ascencional propulsora.
Nótese que la mano del nadador adopta la forma del ala del
avión, del lado de la palma tiene menos recorrido que del lado
de los nudillos.
La velocidad de entrada, la forma de la mano, el brazo y el
ángulo de ataque, hacen que el agua que pasa por el dorso de la
mano experimente una aceleración conrespecto a la que pasa
por la palma originando una diferencia de presión que me
provoca una fuerza ascencional dirigida hacia adelante. La
actividad estabilizadora en la articulación del hombro requiere
alguna presión hacia atrás en el agua lo que representaría al
nadador la falsa impresión de que empuja su mano hacia atrás
cuando en realidad ésta se desplaza hacia adelante. Resumiendo
los nadadores que ejecutan correctamente la brazada cambian la
dirección de manos y pies varias veces durante cada brazada y
patada. De esta manera logramos un efecto Hélice sobre la
brazada y patada permitiendo la eficacia en el apoyo logrando
una mejor propulsión.
Apuntes
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MOVIMIENTOS DE BRAZOS CERCA DE LA LINEA MEDIA manos arrastran lejos de la línea
DEL CUERPO: media del cuerpo.
Los movimientos de los brazos en las distintas técnicas de nado Se produce un movimiento
deben procurar pasar por la línea media del cuerpo o lo más negativo de elevación del cuerpo
cercano que se pueda, veremos a continuación cada estilo en por encima de la superficie del
particular. agua.

Crol: Espalda:
En este estilo no existe dificultad para poder En este estilo debido a la
pasar la mano a la altura de la línea media posición sobre su espalda y a la
del cuerpo ya que mediante un rolido estructura de la articulación del
adecuado lo puedo lograr. hombro el nadador debe
Si se separa demasiado los brazos de la línea traccionar por fuera de la línea
media en el momento de tracción es posible media del cuerpo y como
que las piernas compensen ese movimiento consecuencia aumenta la
lateral aumentando la resistencia frontalpara resistencia frontal.
evitarlo se deberá aumentar el batido de Para evitar este problema el
piernas. nadador debe rolar su cuerpo

sobre su eje longitudinal procurando efectuar la tracción con la

mano lo más cerca de la línea media del cuerpo, también es
Mariposa: necesario que busque en forma constante nuevos planos de
En este estilo debido a la apoyo.
simetría del movimiento de Pecho:
brazos no tenemos el problema Al igual que en mariposa el estilo pecho
de los movimientos laterales ya es realizado mediante movimientos
que en el momento de abrir los simétricos.
brazos y juntarlos en la tracción Los brazos y las manos se separan
los componentes negativos se progresivamente alejándose de la línea
anulan, pero sí tenemos un media del cuerpo, esta es una de las
grave problema cuando las

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causas por la cual este estilo es él más propulsora donde los músculos que intervienen deben aplicar la
lento de todos. fuerza necesaria para el avance. Si por el contrario no relajara
Además debemos tener encuentra que los miembros en el recobro, se produciría fatiga rápidamente.
las posibles oscilaciones laterales están La relación es entonces, trabajo – relajación – trabajo y así
ausentes, no existiendo desniveles de sucesivamente.
la cadera y piernas.
TIPOS DE RESISTENCIA:
RECOBROS:
El recobro es la acción producida por los brazos o las piernas T odo cuerpo en movimiento experimenta una resistencia.
desde el punto de finalizada la tracción (brazos) o empujes En el caso de un cuerpo al desplazarse en el agua esta le
(piernas) hasta comenzar otra vez la fase propulsora. produce debido a su densidad una resistencia que deberá vencer
En el caso del estilo crol y espalda cuando realizo los recobros como también las turbulencias ocasionadas por el
apartándose de la línea media del cuerpo en su acción aérea se desplazamiento en dicho fluido.
produce un defasaje de la acción de las piernas para
contrarrestar el movimiento de brazos produciendo en definitiva 1) Resistencia frontal: - Frontal - lateral
un aumento de la resistencia frontal. 2) fricción:
En mariposa y pecho el recobro se hace en forma simétrica 3) Residual o de arrastre:
lanzando los brazos hacia adelante.

VISTA LATERAL Resistencia frontal:

Es la creada por el agua inmediatamente por delante del
nadador. La forma o manera de reducirla es alineando el cuerpo
lo más horizontalmente posible, dado que si el cuerpo se
CROL ESPALDA MARIPOSA PECHO desplaza en forma inclinada creará mayor resistencia.

VISTA DE FRENTE Crol:

La acción del recobro debe hacerse lo más relajado posible pues

inmediatamente comienza la ación de agarre y luego la faz
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Espalda:

Pecho:

Resistencia de fricción:
Es la producida por el contacto de la piel del nadador con las
moléculas de la masa líquida próximas al cuerpo, estas
moléculas se adhieren a la piel y friccionan con las capas
Mariposa: siguientes y así sucesivamente hasta golpear con el fondo del
natatorio.
La temperatura también tiene que ver, por ejemplo el agua
demasiada fría aumenta su viscosidad y por consiguiente la
resistencia, siendo óptima la temperatura de 25° o 26°.

La superficie de la piel del nadador también influye en este tipo

Resistencia lateral:
Es la consecuencia de un aumento de la resistencia frontal.
Esta se produce cuando el área de la superficie del cuerpo se
aumenta causado por los movimientos laterales del cuerpo.
de resistencia pues causa menos fricción una superficie suave
que una áspera, por ello es que muchos nadadores se afeitan
piernas y pecho con el objeto de aumentar sus rendimientos en
competencia.
Resistencia residual o de arrastre:
Es la resistencia que se crea inmediatamente detrás del nadador
produciendo una zona de baja presión en la parte posterior de
dicho cuerpo succionando el cuerpo hacia atrás.
Es fundamental colocar el cuerpo en forma horizontal pues si el
nadador hunde la cadera o las piernas aumenta la resistencia
frontal produciéndose de esta manera turbulencias por detrás

- 19 Apuntes
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del cuerpo aumentando la succión. La turbulencia originada en la
parte posterior del cuerpo disminuye cuando la velocidad de la
corriente surge en algún lugar alejado de la zona frontal. Este
aumento de la velocidad está dado por el diámetro máximo del
cuerpo. En el caso de los hombres el diámetro máximo lo AGARRE
ubicamos en la zona biacromial a diferencia de las mujeres que PECHO ESPALDA
su diámetro máximo lo ubicamos más abajo en la parte media
del cuerpo. La menor resistencia se origina cuando estos El agarre no se produce cuándo la mano toma contacto con el
diámetros son iguales. agua, muchos nadadores cometen el error de aplicar fuerza en
forma inmediata, ocasionando una deficiencia de la brazada en
su acción propulsora, este error es comúnmente llamado “codo
caído”.
EL AGARRE EN LA PROPULSION DE LA BRAZADA:
La situación de agarre está dada por aquel punto de la brazada
subacuática donde comienza la propulsión. Aproximadamente los
nadadores toman un tercio de la brazada en su trayectoria por
debajo del agua para colocar sus manos en la posición de
agarre, ese tiempo es necesario para situar los brazos en la
mejor posición antes de aplicar fuerza hacia atrás para el
movimiento de propulsión de las distintas técnicas de nado.

AGARRE AGARRE

CROL MARIPOSA

AGARRE
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AMBIENTACIÓN:
CONTENIDO ACTIVIDADES ESTRATEGIAS

Es la etapa fundamental del aprendizaje de la natación. En este nivel Propósito:

Familiarizarse con las nuevas situaciones. -Exploración.
se encuentran los alumnos que no saben nadar y que desconocen Ajuste de esquemas previos al espacio
prácticamente el medio acuático. acuático. -En parejas.
Conocimiento de las sensaciones del
Por lo tanto el objetivo es lograr una buena adaptación a un medio cuerpo en contacto con el agua. -Resolución
diferente, teniendo en cuenta la diferencia que existe del medio terrestre Experimente movimientos variados y en de problemas
al medio acuático. sus diferentes ejes corporales.
En esta oportunidad nos referimos a la implementación de una Familiarizarse en zonas bajas, medias y -Evaluación.
secuencia de contenidos con diferentes actividades para el primer profunda.

FAMILIARIZACIÓN
nivel, (NIVEL 1) de un programa de cuatro niveles. Actividades:
- Abandono progresivo del apoyo
Secuencia de contenidos propuestas para el NIVEL 1°: plantar.
- Abandono progresivo del apoyo
 FAMILIARIZACIÓN sólidos
- Exploración del espacio en diferentes
 INMERSIÓN posiciones.
 RESPIRACIÓN Se desplaza:
 TENSION RELAJACION - Cerca del borde.
- Lejos del borde.
 EQUILIBRIO - Sumergiendo los hombros.
 EMPUJES – APOYOS - Con compañeros.
- En rondas.
 FLOTACIÓN - Llevando algunos elementos.
 ENTRADA AL AGUA - De costado.
 PROPULSION - Hacia atrás.
- Diferentes velocidades (Rápido -
Lento).
- Juegos con desplazamientos.
- Diferentes formas de saltar dentro del
agua.

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CONTENIDO ACTIVIDADES ESTRATEGIAS CONTENIDO ACTIVIDADES ESTRATEGIAS

Propósito: - Mando Propósito: - Mando
- Adapte su respiración a un medio directo. Incorporar nuevas sensaciones de directo.
diferente. respiración en un medio diferente.
- Registre las sensaciones de inmersión. -Exploración. -Exploración.
Actividades:

RESPIRACIÖN
Actividades: -En parejas. - Expirar por boca. - En parejas.
Contención de la respiración (apnea) por nariz.
- Inmersión: Parcial (partes del cuerpo) --Resolución por boca y nariz. - Evaluación.
Total de problemas - Con elementos de ayuda
En función del tiempo. (mangueras).
En función de la distancia. - Evaluación. - Soplar diferentes elementos.
En función de la profundidad - Hacer burbujas.
- Tomados del borde. - Controlar la expiración debajo del
- hasta la nariz. agua.
INMERSIÓN

INMERSIÓN

- hasta los ojos.

INMERSIÓN

- Respiración incorporando
- hasta las orejas. desplazamiento
- hasta sumergir la cabeza.
- Tomados de la colchoneta.
- Con compañeros.
- Con elementos (tablas, aros)
- abrir los ojos.
CONTENIDO ACTIVIDADES ESTRATEGIAS

- Expirar por boca. Propósito: - Mando

por nariz. Experimentar sensaciones de relajación directo.
por boca y nariz. de todo el cuerpo y partes de él.

RELAJACIÖN
- Con y sin elementos. -Exploración.

TENSION -
- Hacer burbujas. Actividades:
- Con y sin desplazamiento. - Con todo el cuerpo. - En parejas.
- A distintas profundidades. - Distintos segmentos corporales
- Exploración de inmersión en distintas (disociación). - Evaluación.
posiciones del cuerpo. - Adoptando distintas posiciones.
- Juegos recreativos individuales, parejas, - Con elementos de ayuda.
tríos y grupales, con o sin elementos - Relajación de la nuca.
que estimulen la inmersión (abrir los - Relajación en la acción de diferentes
ojos para contar dedos, hacer movimientos.
morisquetas, etc.)

- 22 Apuntes
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CONTENIDO ACTIVIDADES ESTRATEGIAS
CONTENIDO ACTIVIDADES ESTRATEGIAS Propósito: - Mando
Propósito: - Mando - Vivencie diferentes tipos de flotación lo directo.
Manejar e incorporar diferentes directo. grando una adecuada relajación.
posiciones del cuerpo. - Registre el empuje del agua. -Exploración.
Capacidad de reequilibración ante -Exploración. - Encuentre su equilibrio.
diferentes situaciones. - Se desplace en tramos cortos. - En parejas.
EQUILIBRIO

- En parejas.
Actividades: Actividades: - Evaluación.
- Modificar posiciones del cuerpo. - Evaluación. - Flotación decúbito ventral
- Elevar rodillas, con y sin ayuda. - Flotación decúbito dorsal
- Abandono del equilibrio vertical hacia - Flotación vertical
la horizontalidad pasando por la - Bolita. Medusa
oblicuidad. - Individual – Parejas – Grupal
- Recuperación de la vertical. - Tomados del borde

FLOTACIÓN
- Realizar varias destrezas acuáticas - Con elementos
- Con compañeros
- Lejos del borde
- Variantes combinando diferentes posi-
ciones en el agua (decúbito ventral,
agruparse y extenderse, agruparse y
CONTENIDO ACTIVIDADES ESTRATEGIAS pararse)
Propósito: Registrar sensaciones de - Mando - Agregando giros.
empujes y apoyos con diferentes partes directo. - Sumergirse relajarse y permanecer en
APOYOS - EMPUJES

del cuerpo. - Flotación.

-Exploración. - Acompañados por el profesor en parte
Actividades: - Media y profunda.
- Registro de apoyos palmeres. - En parejas.
- Cambios de posición del cuerpo
mediante apoyos palmares. - Evaluación.
- Empujes desde superficies fijas
(borde, pared, piso) superficies
móviles (andarivel colchonetas en
parejas)
-

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CONTENIDO ACTIVIDADES ESTRATEGIAS CONTENIDO ACTIVIDADES ESTRATEGIAS
Propósito: - Mando Propósito: - Mando
Explorar diferentes formas de entrar al agua directo. - Explore y diferencie sus directo.
posibilidades de movimiento.
-Exploración. - Logre desplazarse. -Exploración.
Actividades: Va a depender del natatorio.
Entra al agua: - En parejas. Actividades: - En parejas.
- Por la escalera. (Parado – Sentado) - Desplazamiento con batido de
- Desde el borde (Parado – Sentado) - Evaluación. piernas en posición ventral y - Evaluación.
c/ayuda – s/ayuda dorsal.
- Por la colchoneta - Desplazamientos con movimientos
ENTRADA AL AGUA

Rolido lateral de brazos, alternados (perrito) y en

Saltos. forma simultánea.

PROPULSIÓN
Saltos, incorporando destrezas. - Individual.
Boca abajo...Boca arriba - Con compañeros.
Sentado - Con elementos.
- Desde la colchoneta alejado del borde - Levantando espuma (pr. flex.)
Arrodillado - Sin levantar espuma (pr. ext.)
Parado. Rolido lateral - Diferencia entre piernas
Sentado c/ayuda – s/ayuda. tensionadas y piernas relajadas.
- Impulsos desde el borde con
patada
decúbito ventral al iniciar o al
terminar el recorrido (distancias
cortas).
-

- 24 Apuntes
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EVALUACIÓN:
La Evaluación del alumno tiene un carácter
integral, es decir que comprende sus EVALUACIÓN
características personales y los aprendizajes
vinculados con lo afectivo, cognitivo, motriz, y
expresivo en cada uno de los diferentes campos
del conocimiento. DIAGNOSTICA SUMATIVA FORMATIVA

La evaluación permite al docente registrar los procesos individuales y

grupales de los niños, apreciar sus dificultades, su disponibilidad
corporal y motriz en distintas situaciones, y observar las posibilidades
que tienen de resolver problemas.

En relación con la evaluación se debe considerar los aprendizajes que

los niños van realizando a partir de la intervención del docente, las
estrategias metodológicas que se emplearon. DETECTAR SE EVALUA SE EVALUA
EL PUNTO DE CUANDO DURANTE EL
PARTIDA TERMINA EL PROCESO
Evaluación diagnóstica: - Del lugar (Tipo de pileta) PROCESO
- Del espacio (El espacio designado)
- Del material (Elementos disponibles)
- Del alumno (Características individual,
Cantidad de alumnos,
Edad de los alumnos)

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Bibliografía consultada:
 NATACION: J. Carlos Bird – Bs. As. Editorial Uset-Rafaelli
 NATACION I : Osvaldo Arseño – Raul Strnad Argentina
Editorial.
 NATACION: D. L. Costill, E. W. Maglischo, A. B. Richardson
Editorial Hispano Europeo
 NATACION PRIMERO Y SEGUNDO NIVEL: Raúl N. Strnad
 HACIA EL DOMINIO DE LA NATACION: Fernando
Navarro – Madrid – Editorial Gymnos.
 ESCUELA NACIONAL DE ENTRENADORES.
FEDERACION ESPAÑOLA DE NATACION. CURSO DE
INSTRUCTORES.
 NATACION: Ricardo Masondo. Editorial Panorama Match.

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