SELIGMAN

Felicidad en el presente
Abarca dos aspectos los PLACERES y las GRATIFICACIONES
Placeres
COMPONENTE SENSORIAL Y EMOCIONAL
“SENSACIONES CRUDAS” SEGÚN FILOSOFOS
Éxtasis – deleite-regocijo euforia
EFÍMEROS E IMPLICAN POCO O NULO PENSAMIENTO
Placeres corporales
Son inmediatos
Proceden de los sentidos
son momentáneos/transitorios
Requiere escasa o ninguna interpretación
Los órganos sensoriales están conectados de forma bastante directa a la emoción
positiva (Ej. bañarse)
Placeres superiores
También provocan sensaciones crudas
Son transitorios- se desvanecen con facilidad
Requieren mas recursos cognitivos  y son mucho más numerosos y variados
3 tipos de Placeres superiores según su intensidad:
Elevada: dicha, éxtasis, estremecimiento, hilaridad, la euforia, el arrobamiento, el
goce, el júbilo y la excitación.
Moderada: La ebullición, la vivacidad, el brío, el regocijo, la alegría, el gozo, el buen
humor, el entusiasmo, la atracción y la diversión.
Baja: el bienestar, la armonía, la contemplación, la saciedad y el relajamiento
TODOS TIENEN VÍAS QUE PERMITEN OPTIMIZARLOS
Mejorar los placeres – optimizarlos
Tres conceptos procedentes de estudios científicos que pueden ayudar a incrementar
la cantidad de felicidad transitoria: Habituación (Espaciar las gratificaciones en el
tiempo), disfrute o saboreo y atención. Estos dos últimos son: Compartir con otras
personas, Guardarlo en la memoria, Autoelogio, Agudizar la percepción,
Ensimismamiento.
Habituación o adaptación al estímulo
Las neuronas están preparadas para responder a estímulos nuevos y no para
activarse a situaciones que no aportan info novedosa
A nivel unicelular
Existe un periodo durante el cual las neuronas es incapaz de activarse nuevamente
durante unos segundos
A nivel cerebral global
Advertimos la información nueva y omitimos lo que no lo es
Cuanto más redundantes son mas probable que pasen desapercibidos.
Experimento: centros de placer en el cerebro de ratas
Los investigadores implantan finos electrodos en zonas específicas del cerebro.
Aplicaban un pequeña descarga cuando el animlas presionaba una palanca.
Presentaron preferencia por el estímulo eléctrico por sobre la comida, el sexo y a la
vida misma.
Presiona la palanca por quedar en el circulo vicioso del deseo, no por placer.
El principio del deseo sin satisfacción es negativo en sí mismo y la rata lo evitara
Técnicas para favorecer el disfrute
Compartir con otras personas Compartir la experiencia y el valor que se le otorga
Guardarlo en la memoria Tomar una fotografía mental o llevarse un recuerdo
Autoelogio                                       Felicitarse a sí mismo
Agudizar la percepción            Concentrarse en ciertos elementos y omitir otros
Ensimismamiento                          Permanecer absorto no pensar sino sentir
Estas técnicas respaldan modos de disfrutar
Solazarse recibir elogios y felicitaciones

Agradecer expresar gratitud por las bendiciones

Maravillarse perder la individualidad en el asombro del momentos

Deleitarse complacer los sentidos

Atención
Experimento / Ellen Langer:
Varias personas debían intentar colocarse en una fila de oficinistas que esperaban
utilizar una fotocopiadora.
Cuando los que pretendían colarse preguntaba ¿le importaría dejarme delante de
usted? Obtenían una respuesta negativa
cuando preguntaban ¿le importaría que me ponga delante de usted porque tengo que
hacer fotocopias?, les permitían colarse
La atención empieza por la constatación de que la inconsciencia domina gran parte de
la actividad humana
Gran parte de nuestra experiencia no advertimos
Actuamos y nos interrelacionamos sin pensar demasiado
Ser mas consientes nos permite ver el momento presente bajo una nueva óptica
SE LOGRA TAMBIEN COMO EL DISFRUTE
COMPARTIENDO CON OTRA PERSONA
Tomando fotografías mentales
Auto elogiándose
agudizando percepciones
Cambiar el punto de vista mediante el ensimismamiento
Gratificaciones
ACTIVIDADES QUE NOS GUSTA REALIZAR
NOS INVOLUCRAN POR COMPLETO
DISFRUTAR DE UNA GRAN CONVERSACIÓN, LEER UN LIBRO
ACTIVIDADES EN LAS QUE EL TIEMPO SE DETIENE PARA NOSOTROS Y NOS
PONEMOS EN CONTACTO CON NUESTRAS FORTALEZAS
DURAN MÁS – IMPLICAN PENSAMIENTOS E INTERPRETACIÓN
Los elementos que definen el gusto son el ensimismamiento total, suspensión de la
conciencia y la fluidez.
Relación con fortalezas y virtudes personales
Componentes:
La tarea constituyes un reto y exige habilidad
Nos concentramos
Existen objetivos claros
Obtenemos una respuesta inmediata
Nos implicamos profundamente y sin esfuerzo
Existe una sensación de control
Nuestro sentido del yo se desvanece
El tiempo se detiene
Relación con la depresión
La dependencia excesiva de fórmulas rápidas para conseguir la felicidad puede tener
consecuencias indeseadas.
¿Qué ocurriría si toda mi vida estuviera compuesta por placeres fáciles, que nunca
requirieran el empleo de mis fortalezas ni supusieran ningún desafío? Este tipo de vida
predispone a la depresión.
El antídoto para la epidemia de depresión: esforzarse por encontrar más
gratificaciones, al tiempo que se modera la búsqueda de placeres.
 Las gratificación al implicar habilidad y resulta de la puesta en práctica de nuestras
fortalezas, por ende, identificar y desarrollar fortalezas es el gran amortiguador de la
depresión
¿Qué es la buena vida?
Preguntarse ¿cómo puedo ser feliz? es una pregunta errónea ya que si no se
diferencia placer de gratificación provoca dependencia a las formulas rápidas.
El tema correcto es el planteado por Aristóteles ¿Qué es la buena vida?
Ubicuidad de seis virtudes
Presentes en diferentes culturas y tradiciones
Sólo Varían detalles
·         Sabiduría - conocimiento
·         Valor
·         Amor-humildad
·         Justicia
·         Templanza
·         Espiritualidad - Trascendencia
Ser humano como animal moral.--- cobra más sentido.
Nociones muy abstractas y poco prácticas como para medir
Se centrará en la vía mediante las cuales llegamos a las virtudes
Capacidades
NO SON RASGOS MORALES
Se Tiene o no se tiene
“no se elige tener CI (coeficiente intelectual) elevado pero se puede desaprovechar”
Conlleva una elección pero es imposible poseerla
Elección – en la expresión de la virtud (virtuosismo)
Fortalezas
RASGO MORAL
IMPLICA VOLUNTAD
Sentirnos bien al obrar bien
Se puede elegir adquirirla
No se puede malgastar la fortaleza. Nadie dice: “era una persona muy amable pero
desaprovechó la amabilidad”
Se las puede desarrollar, emplear y fomentar
•    Pueden vislumbrarse en las expectativas que los padres tienen respecto a su
hijo recién nacido. Ej. “quiero que mi hijo sea cariñoso”
•    Si son demostradas no implica  menosprecio a la gente del entorno. Ej. Los
espectadores pueden sentirse inspirados
•    La cultura respalda a las fortalezas proporcionando instituciones, rituales,
modelos de conducta, parábola, máximas y cuentos infantiles.
•    Los modelos de conducta de una cultura  ilustran de forma convincente las
fortalezas y virtudes. Modelos reales como Gandhi, apócrifos o míticos.
•    Algunas fortalezas están preparadas por “prodigios” jóvenes que las muestran
a temprana edad

9)                 Mihaly

El contenido de la experiencia
Las emociones son  en cierto grado los elementos más subjetivos de la conciencia
pero también el más objetivo de la mente, porque la visceralidad de nuestro
sentimiento (estar enamorados, avergonzados, asustados) es más real para nosotros
de lo que observamos en el mundo externo como cualquier cosa que aprendamos de
la ciencia.
9 son las emociones básicas que pueden detectarse en las expresiones faciales de
personas de diferentes culturas.
Todas las emociones tienen en común una cualidad esencial o son positivas
(atractivas) o negativas (repulsivas). Por eso nos ayudan a escoger lo que sería bueno
para nosotros.

La felicidad constituye el prototipo de las emociones positivas

No queremos la riqueza, la salud, o la fama por sí mismas; las queremos porque

esperamos que nos hagan felices.
No buscamos la felicidad porque nos aporte tal cosa sino por sí misma
En resultados de estudios de felicidad se evidencia una mayoría que refiere ser
bastante feliz.
Hay un cierto número de cualidades personales relacionadas con lo felices que las
personas dicen ser Ej. Una persona sana, extrovertida, con una fuerte autoestima, un
matrimonio estable y que sea creyente  es más probable que diga ser feliz que alguien
crónicamente enfermo, introvertido, divorciado, atea y con baja autoestima.
“Es más probable que una persona sana y religiosa construya una historia más feliz”
Las historias que contamos sobre cómo nos sentimos forman parte esencial de
nuestras emociones.

La calidad de vida no depende solo de la felicidad sino de lo que uno hace para
ser feliz
Otros sentimientos  están mucho más influenciados por lo que uno hace, con quien
está o en lugar en que se encuentra. Ej. nos sentimos alertas y activos en relación a lo
que hagamos.
Cuando nos sentimos activos y fuertes es probable que nos sintamos felices ya que lo
que decidamos hacer afectará a nuestra felicidad.
El desarrollo de metas que den sentido a la propia existencia

La emociones hacen referencia a estados internos de conciencia

Las emociones negativas producen ENTROPÍA PSÍQUICA es un estado en el que no
podemos usar eficazmente la atención para afrontar tareas externas porque la
necesitamos para restaurar un orden subjetivo interno.
Las emociones positivas como la felicidad son estados de NEGENTROPÍA PSÍQUICA
dado que al no necesitar la atención para rumiar o sentir pena de nosotros la energía
psíquica puede fluir libre hacia cualquier pensamiento o tarea que decidamos ponerla.

Metas
Cuando DECIDIMOS PRESTAR ATENCIÓN a una tarea  DECIMOS QUE TENEMOS
UNA INTENCIÓN o que NOS HEMOS PUESTO UNA META
La duración temporal y la intensidad de nuestras metas serán en función de la
MOTIVACIÓN
LAS INTENCIONES, METAS Y MOTIVACIONES SON MANIFESTACIONES DE LA
NEGENTROPÍA PSÍQUICA
Concentran la energía psíquica, establecen prioridades y crean orden de conciencia
Las metas se disponen en una jerarquía (de lo más trivial a lo que vale arriesgar la
vida)

Resultados de investigaciones
A lo largo de un día normal las personas refieren que: (varían según edad, género y
actividad)
Un tercio hacen lo que hacen porque quieren
un tercio porque tienen que hacerlo
otro tercio porque no tienen nada mejor que hacer
Pruebas demuestras que se sienten mejor cuando lo que hacen es voluntario
(motivación intrínseca - quererlo hacer)
y peor cuando es obligatorio (motivación extrínseca – tenerlo que hacer)
•   LAS INTENCIONES CENTRAN LA ENERGÍA PSÍQUICA MÁS A CORTO
PLAZO
•    LAS METAS TIENDEN A ESTABLECERSE MÁS A LARGO PLAZO
-con el tiempo son las metas las que determina la persona en la que nos convertimos-
LAS METAS TAMBIÉN DETERMINAN LA AUTOESTIMA
LA AUTOESTIMA DEPENDE DEL GRADO DE EXPECTATIVA DE ÉXITO (BAJA
AUTOESTIMA O BIEN POR ALTAS METAS O POCOS ÉXITOS PERO NO ES
NECESARIAMENTE VERDAD QUE QUIEN LOGRE MÁS ELEVE SU AUTOESTIMA)
Aprender a manejar las propias metas (sin ir a extremos de excesivo control o  a sólo
lo espontáneo) constituye un paso importante para una vida cotidiana óptima

Las operaciones mentales cognitivas (pensamiento)

El pensar es un proceso en el que la energía psíquica se ordena
Las emociones centran la atención movilizando el organismo en actitudes de
aproximación o evitación.
Las metas lo hacen proporcionando imágenes de los resultados deseados
Los pensamientos ordenan  la atención produciendo secuencias de imágenes que se
relacionan entre si significativamente

Las emociones, intenciones y pensamientos están interconectados

constantemente  y se modifican recíprocamente
Para hacer operaciones mentales con algo de profundidad la persona debe enfocar la
atención.
El estado normal de la mente es de desorden informativo y a menos que uno aprenda
a concentrarse y sea capaz de invertir esfuerzo  los pensamientos se dispersarán sin
alcanzar conclusión.
La concentración exige más esfuerzo cuando va contra el hilo de las emociones y de
las motivaciones.
Cuanto más difícil es una tarea más difícil concentrarse pero cuando a una persona le
gusta lo que hace y está motivada para hacerlo, centrar la mente se convierte en una
actividad sin esfuerzo aún cuando sean grandes las dificultades
Aprendiendo a concentrarse una persona adquiere control sobre la energía psíquica,
alimento esencial del que depende todo proceso de pensamiento
Los deseos, intenciones y pensamientos conflictivos luchan entre sí reclamando la
atención de la conciencia sin que podamos mantenerlos en orden
Pero hay momentos como cuando la actividad favorita o la interacción con amigos
promueve una inmersión completa en la que hay armonía

Estados de fluidez
FLUIR: sensación de acción sin esfuerzo que las personas sienten en momentos que
sobresalen como los mejores momentos.
Tiende a suceder cuando una persona tiene por delante una serie clara de metas que
exigen respuestas /apropiadas.
ACTIVIDAD DE FLUJO: hace más probable que se produzca la experiencia de fluidez.
FLUJO: permite que la persona se concentre en objetivos que son claros y
compatibles entre sí. Proporcionan una retroalimentación inmediata.
Cuando las capacidades de una persona están plenamente involucradas en superar
un reto que es posible afrontar.
 Las experiencias óptimas implican un equilibrio entre capacidad de actuar y
oportunidades disponibles.
Cuando tenemos que enfrentar un alto nivel de desafíos que implica aplicación de alto
nivel de capacidades es probable que se produzca una profunda participación y es
ésta la que separa entre estados de fluidez y experiencias ordinarias.

La experiencia de Fluir
Metas claras
La retroalimentación es relevante
Los desafíos y capacidades se hallan en equilibrio
Se ordena y se invierte plenamente la atención
La sensación de tiempo queda distorsionada, ya que las horas parecen pasar como si
fueran minutos
Cuando todo el ser de una persona se amplía  en un funcionamiento pleno
Cualquier cosa que haga  merece la pena ser hecha por sí misma
Vivir se convierte en su propia justificación
CALIDAD DE LAS EXPERIENCIAS COMO FUNCIÓN DE LA RELACIÓN ENTRE
DESAFÍOS Y CAPACIDADES.
EL ESTADO DE FLUIDEZ O LA EXPERIENCIA ÓPTIMA SE PRODUCE CUANDO
AMBAS VARIABLES SON ELEVADAS
LA IMPLICACIÓN EN EL FLUJO PROMUEVE UNA VIDA PLENA
El fluir lleva al crecimiento personal
Inicio de excitación (persona implicada centrada pero no se siente muy fuerte ni
controlada)
Control (feliz fuerte satisfecho pero falta implicación concentración)
Una persona ansiosa o preocupada  dista del estado de fluidez
Se retira a una situación que suponga un menor desafíos

Las experiencias de fluidez actúan como un imán para:

v  Aprender
v  Desarrollar niveles de desafíos y habilidades
En una situación ideal una persona estaría constantemente evolucionando no es
siempre así para ello se requiere experiencias óptimas de energía, hacer el esfuerzo
inicial

Cap. 6 Las relaciones y la calidad de vida:

El bienestar está profundamente ligado con las relaciones
La conciencia resuena con la retroalimentación que recibimos de los demás
LA SOCIALIZACIÓN NO SOLO MOLDEA LA CONDUCTA TAMBIÉN LA
CONCIENCIA CONFORME A EXPECTATIVAS Y ASPIRACIONES DE LA CULTURA
También las culturas difieren respecto al grado en el que el yo depende de las
expectativas interiorizadas de la comunidad
Las interacciones son importantes para mantener la conciencia en equilibrio
Es fundamental entender cómo nos afectan y aprender a convertirlas experiencias
positivas
Las condiciones que conduce al orden de la conciencia en lugar de llevar a la entropía
psíquica exigen:
1- encontrar grado de compatibilidad entre nuestros objetivos y los de la otra persona
o personas
2- estas dispuesta a invertir atención en los objetivos de otro (no es fácil ya que la
energía psíquica es el recurso más escaso)
Las relaciones con amigos promueven estímulos infinitos a lo largo de la vida ya que
ponen a punto nuestras capacidades emocionales e intelectuales
Las amistades brindan a menudo  un seguro de que podemos proteger nuestra
autoimagen sin tener que cambiarla
Mucha investigación sobre los efectos de las relaciones familiares sobre la calidad de
vida
En nuestra sociedad la persona promedio suele pasar sola un tercio de su tiempo de
vigilia quienes suelen estar o mucho más o mucho menos tiempo solos suelen tener
problemas
La mayoría de las personas dicen tener un estado anímico más bajo cuando están
solas que acompañadas
Sin embargo nos guste o no la soledad debemos ser capaces de soportar una
pequeña dosis
La concentración que se necesita para ordenar los pensamientos en la conciencia es
fácilmente interrumpida por el mundo exterior por la necesidad de tener que prestar
atención a otra persona

Aportes de Jung:
Son la introversión y la extraversión que son los rasgos más estables de la
personalidad que diferencia a las personas entre sí y todos tenemos más tendencia
hacia uno.
Los extrovertidos son más felices, alegres, relajados, obtienen por lograr más en la
vida.
Los introvertidos son más reservados.
Un estudio de personas creativas, sugiere que es mejor expresar ambos rasgos en la
vida, para algunas actividades es mejor estar solo y para otras es mejor estar en
contacto con los demás.

CAMBIOS DE PATRONES EN LA VIDA:

Las personas que aumentan su frecuencia de estados de fluidez presentan mayores
niveles de concentración, autoestima e intereses más significativos, aunque no eran
más felices que aquellos que no experimentaron más estados de fluidez. Esto es por
que es posible mejorar la calidad de vida si invertimos energía en act que produzcan
flujo.
Generalmente existen tres razones por las que nos resentimos en nuestro trabajo: no
tiene sentido, no hace bien nadie, y puede ser produce estrés. Es por eso que es
esencial tratar de hacer algo con lo que nos sentimos bien en lugar de invertir energía
en actividades que nos cómodas.
la capacidad para superar la mayoría de los obstáculos está en nuestras manos
Ser capaz de crear orden entre las diversas demandas que se acumulan en la
conciencia facilita mucho la prevención del estrés.
Las relaciones agradables de trabajo son importantes pero la calidad de vida también
depende de los innumerables encuentros que tenemos con otras personas fuera del
trabajo
Cuando el trabajo y las relaciones son capaces de proporcionar estados de fluidez, la
calidad de vida cotidiana es susceptible de mejora.
Se requiere compromiso iniciativa de exploración de oportunidades.

Estrategias personales:
Son para producir cierto orden de prioridades en las cosas para prevenir el estrés.
Establecer si se puede delegar algunas. Si tenemos un trabajo o situaciones
cotidianas que nos producen estrés, hay que buscar la manera de implementar algo
placentero en esos momentos.

16)Rodriguez Naranjo
AUTOCONCEPTO (AC)
sistema de creencias que considera verdaderas respecto de sí mismo
resultan de un proceso de análisis, valoración e integración de información de propia
experiencia, retroalimentación, otros significativos.

Perspectiva multidimensional y jerárquica del AC.

AUTOESTIMA (AE) es el componente global del AC.
AE es más transitoria, dependiente del contexto e inestable.
Autoestima:  físico, académico, personal, social

CONTINGENCIAS DE AUTOVALÍA
La RELATIVA IMPORTANCIA que tienen distintos ACONTECIMIENTOS para la
CONSIDERACIÓN de SÍ MISMOS.
Incrementos y decrementos en la AE como respuesta a éxitos o fracasos en
circunstancias vitales contingentes a su autovalía, son áreas específicas.
Reacciones afectivas más intensas
Afecta su motivación
Tienden a realizar conductas que satisfacen sus contingencias de autovalía, lo que
facilita la obtención de resultados positivos y emociones positivas que contribuirán a su
vez a fortalecer su autoestima en las áreas implicadas.
Evitan emociones dolorosas y baja autoestima que conlleva el fracaso.

AUTOESTIMA RASGO
(nivel típico)Depende de las contingencias de autovalía que experimente el individuo y
su tendencia a construir circunstancias que las satisfagan
AUTOESTIMA ESTADO:
(experencia momentánea de AE) Fluctúa en torno al nivel típico de AE en respuesta a
éxitos o fracasos que experimenta en circunstancias contingentes a su AE.

… una vez alcanzado el Nivel Típico de AE va a a producir efectos en

ESTILOS COGNITIVOS y CONDUCTUALES de AFRONTAMIENTO
Autoestima alta:
Percepción menos negativa del estrés cotidiano y disfrutan de más experiencias
positivas
Más eficaces en el afrontamiento de experiencias negativas, generando respuestas
más adaptativas tras el fracaso
interpretan las experiencias negativas de un modo más funcional, minimizando la
importancia de la habilidad implicada en una tarea tras el fracaso en ella
se perciben menos responsables ante la retroalimentación negativa
Se muestran más persistentes ante tareas insolubles
Niveles superiores de éxito académico: mantener un autoconcepto elevado en el
ámbito académico favorece, junto al éxito en dicho ámbito, una mejor percepción de
auto-eficacia y el uso de más y mejores estrategias de aprendizaje, las cuáles facilitan
un procesamiento profundo de la información
Los adolescentes con una alta autoestima se muestran menos susceptibles a la
presión de los iguales, obtienen mejores impresiones por parte de éstos y se muestran
más cercanos
AE baja
Cuando experimentan fracaso en áreas que son relevantes para su autoestima, llevan
a cabo un afrontamiento menos eficaz.
Sobregeneralizan los fracasos.
Dirigen sus conductas a evitar las emociones negativas que éstos les producen
El individuo que desde edades tempranas aprende respuestas de evitación para
afrontar experiencias que le producen emociones negativas puede llegar incluso a
tener dificultades para afrontar eficazmente estas situaciones, lo que hace probable
 que los fracasos se repitan, retroalimentando así una baja autoestima. Esto puede
contribuir, a su vez, a que sus conductas se dirijan, incluyendo las socialmente
conflictivas, a satisfacer su autoestima aun a expensas de otras metas que podrían
resultarle más satisfactorias.
Estratégias para producir cambios en EA
Afrontamiento de problemas: Habilidades sociales, modificación de expectativas y
nuevas actitudes escolares y sociales.
Auto-observación y reestructuración cognitiva.
Expresión y comprensión de emociones
Dieta y actividad física para incremento de conductas adaptativas.

17)             Verdugo Lucero

estrès
estilo de afrontamiento
bienestar subjetivo

VAZQUEZ (TEXTOS UNIDAD FINAL)

Ryff y Keyes Modelo Multidimensional del bienestar psicológico

Sobre las 6 dimensiones:

Autoaceptación: implica la presencia de actitudes positivas hacia uno mismo, sentirse
satisfecho con sí mismo, seguro con respecto a ciertas cualidades personales.
Aceptarse como es en el presente y en el pasado.
Relaciones positivas con otras personas: capacidad de sostener buenas relaciones
sobre la basada de amor, confianza, para el evitar el desarrollo
Autonomía: es la autorregulación de la conducta. Poder sostener su propia
individualidad en diferentes contextos sociales, las personas necesitan asentarse en
sus propias convicciones, mantener su independencia y autoridad personal.
Dominio del entorno: capacidad de elegir y crear entornos favorables, aporvechar las
oportunidades.
Dimensión del propósito de la vida: presencia de proyectos y metas que den un
sentido a la existencia.  
Crecimiento personal: crecimiento continuo como persona.

El optimismo como recurso psicológico para una buena salud

Estudios sobre optimismo  surgen de la reformulación de
la teoría de la indefensión aprendida (Abramson, Seligman, & Teasdale, 1978), como
una forma de explicar las respuestas de afrontamiento a los eventos negativos que le
suceden a las personas en sus vidas
Postulando dos estilos de afrontamiento: optimista – pesimista
Optimismo ----Buen predictor de salud y bienestar
Se aborda de 2 perspectivas teóricas:
1. Estilo explicativo pesimista -optimista de kamen y seligman (1987)

2.       El optimismo disposicional de Scheier y Carver (1985)

El estilo explicativo pesimista  Y optimista
Pesimismo: Tendencia a explicar los malos sucesos
Con una causa interna
Estable en el tiempo
Y con efecto global a todos los ámbitos de la vida
Optimismo:  Tendencia a explicar  los malos sucesos
Con una causa externa
Inestable en el tiempo
Especifico de ese ámbito concreto que lo afecta
Para diferenciarlos hay 3 dimensiones:
Internalidad – externalidad: El grado en el que uno se responsabiliza del suceso
Estabilidad – Inestabilidad: Cuando la causa del suceso está presente durante todo el
tiempo o no
Globalidad – Especificidad: Cuando un aspecto del suceso o su explicación domina o
no todos los aspectos  de la vida

El optimismo disposicional  de Scheier y Carver (1987)

Expectativa o creencia estable generalizada de que ocurrirán cosas positivas.
Se en marca en el modelo de autorregulación de conducta: Plantea que cuando
surgen dificultades: Las expectativas favorables incrementan los esfuerzo para
alcanzar objetivos mientras que las desfavorables reducen esfuerzos hasta detenerse
Investigaciones: Analizan como el optimismo influye en la salud física y como sitúa en
condiciones favorables para afrontar estrés
Los optimistas presentaban recuperación rápida ante operaciones.
En diagnósticos de cáncer de mama tomaron mejor la noticia las más optimistas.

Recursos psicológicos y su relación con la salud

Numerosos Estudios indican que hay
Para comprender estos resultados…personas que enfrentan eficazmente
adversidades y mantiene buen ajuste psicológico
Se aislaron variables  de personalidad (Autoestima – autoeficacia-optimismo y control
percibido – constructo multifacéticos de personalidad resistente  – sentido de
coherencia – ilusiones positivas – personalidad resiliente) para ver como incidían
Otros postulan que conseguir felicidad, salud y dignidad va a depender de los recursos
Psicosociales (optimismo sentido de control autoestima positiva) que se tengan que
ampliara las posibilidades ante problemas
Descubrieron que la buena salud objetiva guarda escasa relación con el bienestar del
enfermo aunque otros plantean que disminuye el bienestar ante 5 no mas problemas
de salud. Habría que evaluar beneficios obtenidos a corto y largo plazo
Experimentar emociones positivas luego de un suceso traumático promueve a corto
plazo experiencias positivas y a largo plazo disminuye depresión

La psicología positiva y los comportamientos de salud: innovaciones para la

prevención
Los comportamientos de salud pueden convertirse en hábito e influir sobre la
vulnerabilidad de un individuo
Entonces se investigan factores que puedan influir sobre el comportamiento de la
salud sobre todo los que contribuirían al cambio de conductas de riesgo de
enfermedad (fumar, sedentarismo)
MODELO DE CREENCIAS DE SALUD (Rosenstock, 1974)
Plantea que la persona no llevará a cabo un comportamiento de salud a menos que
tenga:
niveles mínimos de motivación e información relevantes sobre sobre la salud
Se vea potencialmente vulnerable
La enfermedad como amenazante
Este convencida de la intervención
Vea pocas dificultades en la práctica de la conducta de salud

La psicología Positiva propone estrategias no centradas en el miedo sino en las

creencias positivas
Las personas que se sienten mas seguras y positivas sobre sí mismas son capaces de
aceptar más fácilmente información amenazante sobre la salud
Las experiencias positivas, el optimismo, y las autoafirmaciones positivas actúan como
recurso para el afrontamiento de información negativa relacionada con la salud y
facilita la ejecución de conductas preventivas

El ajuste a la enfermedad facilitado por la búsqueda de un significado positivo

En el ámbito de la psicología positiva aplicada a los problemas de salud se intentó
observar que cofactores psicológicos positivos pueden actuar como amortiguadores de
la progresión de la enfermedad o retrasar la muerte en s personas en situación final de
la vida
La evidencias sobre hallar un beneficio positivo, atribuir significado, generar ilusiones
positivas y crecimiento personal en el curso de enfermedades crónicas (Cáncer, VIH y
SIDA)
Nuevas líneas de trabajo – buscan evidencias de que la percepción de beneficios este
asociado a menor distrés emocional, una actitud de compromiso con el autocuidado y
comportamientos saludables

Cap. 14  el bienestar de los mayores

Bienestar y envejecimiento
Estereotipos ligados a vejez como persona mayor infeliz, depresiva malhumorada,
cascarrabias y pesimista.
Vejez como etapa de depresión
Investigadores demuestran que dista mucho de ser cierto a pesar de
que ocurren perdidas de seres queridos y economía, declive físico y mental.
No hay prevalencia de depresión entonces se lo denomino como LA PARADOJA DEL
BIENESTAR EN LA VEJEZ
Se Evaluó en adultos mayores en distintos contextos: residencias publicas o privados
o domicilios no hay diferencias significativas
La mayor parte de las teorías establecen 3 elementos salud  relaciones sociales-
actividad como elementos esenciales para la satisfacción con la vida en la vejez.
Bienestar subjetivo: satisfacción con la vida alto afecto positivo baje afecto negativo
El afecto positivo es un factor protector de la enfermedad y la discapacidad y es una
condición predictiva del éxito en la vida, la supervivencia, la longevidad y la
recuperación de la enfermedad
Diversas intervenciones – programa “vivir con vitalidad” se enfatizan aspectos
emocionales se ha producido efectos positivos así como cambios positivos en
variables asociadas al bienestar como actividad y opiniones positivas sobre el
envejecimiento

TAL BEN SHA-HAR

MODELO HEDONISTA
Buscar el placer y evitar el dolor. Se concentra en disfrutar del presente e ignoran las
consecuencias negativas de sus actos.
Sin un objetivo a largo plazo, ni desafío, la vida no tiene sentido. No hay felicidad si
solo buscamos placer y evitamos el dolor. El hedonista identifica el esfuerzo con dolor.
Ej: en un episodio de dimensión desconocida, se realiza un experimento con un grupo
de estudiantes, a los cuales se les paga muy bien por no hacer nada. Como
necesitaban de retos, motivación, etc., renuncian por un trabajo peor y más difícil.
El hedonista, durante un tiempo cree que es feliz con ese estilo de vida, pero
enseguida empieza a aburrirse.

MODELO COMPETITIVO
Subordinar el presente al futuro, sufre ahora para conseguir un beneficio futuro.
La sociedad recompensa los resultados, no los procesos. Aprendemos a
concentrarnos en el sig objetivo en lugar de en el presente, solo pensamos en el
futuro.
Una vez que conseguimos nuestro objetivo, confundimos el alivio que sentimos con la
felicidad. Se refuerza la ilusión de que logrando los objetivos se obtiene felicidad.
Podemos considerar el alivio como una felicidad negativa, ya que tiene el origen en la
negación del estrés o la ansiedad. El alivio presupone una experiencia desagradable,
por eso, no proporciona una felicidad duradera. Ej: una persona que se siente aliviada
de un dolor de cabeza, estará feliz por haberse librado del dolor. Alivio= temporal
(alivio de una exp. negativa). La persona competitiva confunde alivio con felicidad,
sigue luchando por conseguir sus obj, ya que bastará para ser feliz.

MODELO NIHILISTA:
No disfruta del momento presente ni tiene una finalidad futura.
Este apego a los errores del pasado, lo describe Seligman como Indefensión
aprendida: que revela lo fácil que resulta a no hacer nada, a no defenderse. Cuando
no conseguimos el resultado deseado, generalmente, concluimos que no tenemos el
control de nuestra vidas o ciertos aspectos de ellas. Esta idea nos lleva a la
desesperación.
indefensión aprendida (wikipedia): condición de que ha "aprendido" a comportarse
pasivamente, con la sensación subjetiva de no poder hacer nada y que no responde a
pesar de que existen oportunidades de cambiar la situación. Esto puede conducirles a
tomar malas decisiones, lo que resulta en una situación peor y un círculo vicioso
de depresión.

MODELO DE LA FELICIDAD
La gente feliz vive tranquila sabiendo que las actividades con las que disfruta en el
presente también le darán satisfacción en el futuro.
No existe la felicidad constante, hay que estar preparado para el fracaso o la
decepción. Es imposible que todo lo que hagamos nos proporcione un beneficio tanto
para el presente como el futuro. Alguna vez, tendremos que renunciar a un beneficio
para presente para que nos proporcione un beneficio a futuro y viceversa; o hacer algo
que no nos guste.

En distintos grados, y en combinaciones diferentes, todos tenemos características de

todos los modelos.

FELICIDAD
Es la EXPERIENCIA GLOBAL DEL PLACER Y SIGNIFICADO. disfrutar emociones
positivas y a la vez percibir que la vida tiene un sentido. La definición se vincula con un
cúmulo de exp: una persona puede sufrir emocionalmente de vez en cuando, pero se
feliz en general.
1. PLACER: es exp emociones positivas en el presente.
 2. SIGNIFICADO: tener una sensación de finalidad por el beneficio futuro de
nuestras acciones.
Cuando experimentamos la sensación de finalidad, muchas veces sentimos
que hemos descubierto la vocación. Cada persona encuentra un sentido a su vida en
cosas diferentes. Lo importante es que elijamos nuestro camino de acuerdo con
nuestros valores, en lugar de responder a la expectativa de los demás.

Vinculación de la Teoría de la FELICIDAD con Freud y Frankl

Principio de placer, FREUD: “nos mueve la necesidad instintiva de placer”.
FRANKL: nos motiva un deseo de significado. “tratar de encontrar un deseo de sentido
a la vida es la motivación”

Potencialidad y mejor uso de las capacidades.

Como dijimos antes, no todo es placer. Para tener una vida significativa, tenemos que
usar nuestras capacidades y nuestro potencial. Se refiere a medidas internas de
potencial: una persona aunque sea millonaria, puede ser feliz ejerciendo el periodismo.
La gente puede encontrar satisfacción si siente en su interior, que está haciendo cosas
que le motivan, cosas que utiliza plena y correctamente.

PRINCIPIO DE LASAÑA
Noción de que nuestra capacidad de disfrutar de distintas actividades es limitada y
única. Identificar la act adecuada, y después la cant de tiempo para cada act, conduce
a la felicidad. Ej: amo a mi familia, no significa que esté las 24 hs con ella.

MEZZADRA / IRURZUN

ESPIRITUALIDAD: búsqueda de un sentido + profundo para la vida en relación a la

trascendencia. Aplicado a un contexto.
es un universal e integradora.
Orienta la conducta

RELIGIÓN: modo en que la espiritualidad es moldeada y expresada a través de una

organización, en una dimensión social. Trascendencia después de la muerte.

AFRONTAMIENTO RELIGIOSO: Proceso que poner a la religión como eje central en

el desarrollo de estrategias de resolución de conflictos y problemas.
Existen patrones + y -:
PATRONES +:
1. visión benevolente con el mundo
2. relación segura con una fuerza trascendental
3. sentido de conexión espiritual
Persona que vive la religión de forma +, tiende a sobreponerse + rápido.

PATRONES -:
1. tensiones espirituales
2. descontento espiritual
3. luchas internas con los demás y con lo divino

ESPIRITUALIDAD Y LA RELIGIÓN ESTÁN ASOCIADAS A LA RESILIENCIA

RESILIENCIA
Personas que a pesar de vivir en situaciones de alto riesgo, logran desarrollarse
psicológicamente sanas y exitosas. Capacidad de sobreponerse. Ej: la muerte de un
hijo

VASQUEZ MODELOS DE BIENESTAR

MODELO DE JAHODA
Se centra en la salud mental del individuo, la salud física y los aspectos sociales. La
salud física es necesaria aunque no suficiente para tener una buena salud mental.
Expuso una serie de criterios o características de la salud mental positiva:
1. Control Ambiental
2. Crecimiento, desarrollo y autoactualización
3. Integración
4. Autonomía
5. percepción de la realidad
6. Actitudes hacia sí mismo

Teoría de la autodeterminación de Deci y Ryan

Basada en el humanismo. El bienestar es consecuencia de un funcionamiento
psicológico óptimo y no de la frecuencia de las experiencias placenteras. Basado
sobre 2 principios:
 Satisfacer las necesidades psicológicas básicas
 Un sistema de metas congruentes y coherentes
La vinculación, la competencia y la autonomía son fundamentales para el bienestar
psicológico.

Ryff y Keyes Modelo Multidimensional del bienestar psicológico

Sobre las 6 dimensiones:
Autoaceptación: implica la presencia de actitudes positivas hacia uno mismo, sentirse
satisfecho con sí mismo, seguro con respecto a ciertas cualidades personales.
Aceptarse como es en el presente y en el pasado.
Relaciones positivas con otras personas: capacidad de sostener buenas relaciones
sobre la base de amor, confianza, para el evitar el desarrollo
Autonomía: es la autorregulación de la conducta. Poder sostener su propia
individualidad en diferentes contextos sociales, las personas necesitan asentarse en
sus propias convicciones, mantener su independencia y autoridad personal.
Dominio del entorno: capacidad de elegir y crear entornos favorables, aprovechar las
oportunidades.
Dimensión del propósito de la vida: presencia de proyectos y metas que den un
sentido a la existencia.  

MODELO DE BIENESTAR Y SALUD MENTAL DE KEYES

Se centra en el bienestar social, en el cual se distinguen 3 ámbitos: bienestar
emocional, psicológico y social. El bienestar social se vincula tanto al ámbito privado,
como al funcionamiento comunitario. Además, expresa en qué medida el contexto
social y cultural es percibido como un entorno satisfactorio. Se destacan 5
dimensiones:
 coherencia  (social)
 integración       
 contribución                  SOCIAL
 actualización
 aceptación

MODELO DE LAS 3 VÍAS DE SELIGMAN

  Vida placentera: experimentar emociones positivas sobre el pasado, presente y
futuro.
 Vida comprometida: poner en práctica las fortaleza con el objetivo de aumentar
las experiencias óptimas
 Vida significativa: incluye sentido vital y desarrollar objetivos que van más allá
de uno

PUNSET

Modelo Competitivo: Es excluyente. No requiere empatía con las necesidades o

emociones de los demás. No existe una escala de valores, sino una escala de
resultados. Es a corto plazo, ya que para ganar frecuentemente y rápido no se puede
pensar a largo plazo.
Las personas se enfrentan para obtener el mismo bien común. Solo va haber un
ganador. Prima el que gana sin importar el precio o su medio (no existen límites a los
destrozos que pueda ocasionar). Ganar es un fín en sí mismo.  Si existen límites, son
impuestos por la sociedad y considerados obstáculos por parte del ganador.

Modelo Cooperativo: No es un modelo rígido, sino que se adapta a las necesidades.

Aplica los justica porque atiende todas las necesidades existentes.

Mitos: son 5.
1. Trabajo: el éxito del aprendizaje, poner en práctica las virtudes o habilidades,
perfeccionarse, puede generar momentos muy felices. Pero también puede ser
el peor lugar, más si en el trabajo que estás no contribuye para tu futuro ni para
la sociedad.
2. Salud: Solo en el caso de una enfermadades graves hay un impacto negativo
en las tasas de felicidad. Ser consciente de tener buena salud no genera más
felicidad.
3. Familia:  Cuidar niños no contribuye a la escala de felicidad. El divorcio no
disminuye la depresión ni aumenta la autoestima.
4. Educación: No es un factor determinante para el bienestar, hay factores más
determinante como el temperamento o la calidad sueño.
5. Dinero: El aumento del poder adquisitivo no significa que se sea más feliz, sino
que a veces incluso afecta negativamente al nivel de felicidad.

Endosimbiosis: Visión biológica. Alude a la colaboración entre los organismo para

sobrevivir. La evolución ha imperado más la colaboración entre las especies que la
competencia despiadado por la supervivencia. Un organismo que solo piensa en su
supervivencia individual, concretará su propia destrucción y la de su entorno.

CAR

RASGOS (de la personalidad)

Caract. personales  estables que junto a las variables de cada situación influyen en la
conducta, la cognición y el afecto de las personas. Ej: si soy muy escrupuloso, hago
las tareas en tiempo y forma. Son perdurables o estables. Mientras que los estados
son transitorios y dependen del contexto. Ej: estar ocupado.

MOTIVOS
Son inclinaciones que nos dan energía para perseguir un objetivo. Ej: ponerse de
novia, entonces buscaremos una relación. Pueden perdurables (como una relación) o
transitorios (como conocer personas nada más).
OBSTÁCULOS PARA LA FELICIDAD
?

AUTOESTIMA ELEVADA DEFENSIVA

Las personas se comportan como si tuvieran la autoestima alta pero cuando se ven
vulneradas, su reacción no concuerda.
Hay 2 clases:
1. ↓ competencia y ↑ valía. Son sensibles a la crítica. Si su defensa se
pone en defensa, se defienden alardeando, criticando o culpando a los demás;
es un mecanismo de defensa llamado SOBRECOMPENSACIÓN.
2. ↑ C y ↓ V. Responden utilizando un montón de tareas u optando por la
POSTURA ANTISOCIAL: intimidación y agresividad fuera de lugar.

EFICACIA PERSONAL COMO COMPETENCIA

Creencias que tenemos sobre nuestra capacidad de organizar y realizar tareas para
cumplir con un objetivo.Las creencias sobre la eficacia determina las expectativas
acerca de las consecuencias de los actos. Esto a la vez, determina la conducción
conductual y nos  conduce a ciertos resultados. EJ: La expectativa de tener éxito, te
motiva para actuar, caso contrario cuando se piensa no tener éxito.

ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO
Se usan para controlar situaciones en las que hay una discrepancia entre las
demandas estresantes y los recursos disponibles. Ej: rendir un examen (demanda) con
el recuerdo del libro (recursos). Es un afrontamiento consciente. De la tradición
cognitiva-conductual.

MECANISMO DE DEFENSA
Son maniobras inconscientes (como reprimir) para rechazar, distorsionar u ocultar
impulsos e ideas inaceptables con el fin de apartarlos de la conciencia (como
recuerdos traumáticos, impulsos sexuales). Del psicoanálisis de Freud.

YO COMO AGENTE
Tradición evolucionista. Subyace en concepciones psicoanalíticas (el yo motivado para
concretar obj contradictorios). Posee la facultad de percibir, aprender, comunicar,
adaptarse al entorno. Usa mecanismo de defensa para afrontar conflictos.

YO COMO OBJETO
Subyace en constructos de psi social, cognitiva- cond y narrativa, como el
autoconcepto, self. Concepción de un ego ideal como obj a concretar.
VECINA JIMENEZ

EMOCIONES
Provienen del sistema límbico. Son respuestas que tienen manifestaciones a nivel
fisiológicos, en la expresión facial, la exp, el procesamiento de info., etc. Son intensas
pero breves. Las emociones + y - son importantes.

EMOCIONES +
Complementan las emociones negativas. Importantes para el desarrollo de habilidad
físicas, psicológicas y sociales, el crecimiento personal, etc. Mejoran la forma de pensar
(ej de los médicos y los caramelos). Mejoran la salud: previenen enfermedades, reducen
la intensidad de las mismas, alcanzan niveles elevados de BS., prolongan la vida (ej. de
las monjas). Mejoran la capacidad de afrontamiento ante la adversidad para un futuro,
protegen frente a la depresión incluso después de haber pasado una exp traumática.

EMOCIONES -
Importante para la supervivencia: prepara para el ataque o huida.

SONRISA DE DUCHENNE
Se hizo una investigación con estudiantes del último curso del anuario de 1960, con la
foto de año escolar. Distinguieron las sonrisas que eran de Duchenne (las espontáneas)
de las fingidas. Los investigadores se pusieron en contacto con todas las mujeres años
más tarde y las interrogaron sobre su vida. Las mujeres Duchenne tenían más
probabilidades de casarse, de mantener su matrimonio y de experimentar un mayor bie-
nestar personal.

VERDUGO LUCERO

Estilos de afrontamiento:
Más utilizado es la aceptación de la responsabilidad. Menos utilizado la huida.